1、记忆的奥秘记忆的种类在控制论和信息论的影响下，心理学家用信息加工的理论来解释记忆，根据保存时间的长短分为：瞬时记忆；短时记忆；长时记忆；瞬时记忆也叫感觉记忆，通过感觉器官获得某些信息后，信息不回忆立刻消失，在神经内相对部位保留几秒，然后才消失。例如：电影画面，响声等。如果收到注意，就转化为短时记忆。不受注意就消失。短时记忆指信息一次呈现后，保持时间在1分钟之内的记忆，是信息从感觉记忆通往长时记忆的一个中间环节或过渡阶段。有人把短时记忆比作电话号码式的记忆，在号码簿上找到马上拨打就是短时记忆在起作用。长时记忆是信息经过加工和精细复述之后，在头脑中长久保持的记忆。（几周，几月，或终生）信 注意 复
2、述息 瞬时记忆 短时记忆 长时记忆输 入 消失 消失根据记忆的内容不同分类根据记忆的内容不同可分为：形象记忆；语义记忆；运动记忆；情绪记忆；情景记忆；1形象记忆：感知事物具体形象为内容记忆。具有鲜明的直观性。例如：颜色、形状、容貌、仪态、音乐旋律、自然景色、各种气味等。一般是视觉、听觉为主，但像调酒师、品尝师、按摩师等，由于职业训练和要求不同，在嗅觉、味觉、触觉等方面的记忆得到高度的发展。2语义记忆又叫语词逻辑记忆。字词、概念、定理、公式、推理、思想观点、科学规则等。如 “哲学、世界观、现代化”词语的记忆，在头脑中很难形成形象，一般浮现文字形象，这是人类特有的记忆，与抽象思维密切。3运动记忆，
3、如舞蹈家、雕塑家、武术爱好者等。这种记忆不易遗忘，容易保持和恢复。是掌握和改进各种生活和劳动技能的基础。4情绪记忆，以体验过的情绪和情感为内容的记忆。如：电影演员的“入戏”、“进入角色”，就是他们发达的情绪记忆的表现。用真挚的感情去体验客观事物也会增强记忆。学习中，积极愉快的情绪是提高学习效率的重要因素。5情景记忆，亲身经历过的在一定的时间、地点发生的事件或情景的记忆。如抗洪救灾。记忆的测量 测量记忆的常用方法有：回忆法；再认法；节省法；重建法。1回忆法，常用法之一，又称再现法。把所识记的材料以口头或书面的形式再现出来。2再认法，就是把识记过的材料和没有识记的材料混在一起，然后向被试者一一呈现
4、。3节省法，要求被测试者在学习一种材料之后，经过一段时间再以同样的程序重新学习这一材料，以达到原先学习的程度为准。4重建法，呈现刺激，然后打乱次序，按原来次序重建。可是文字，也可图形。记忆的基本过程 记忆的三个过程：信息如何进入记忆编码；信息如何在记忆中保存储存；信息如何在记忆中再认或再现提取。1信息编码识记我们通过各种感官获取的外界信息，首先要转换成各种不同的记忆代码，即形成客观物理刺激的心理表征。对信息进行反复感知、思考、体验和操作。新的信息必须与人的已有的知识结构形成联系并汇入旧的知识结构中，才能获得和巩固。但某种情况下，当事物与人的需要、兴趣、情感密切联系时，即使有一次经历，人们也能牢
5、固地记住它。例如，收到高考录取通知书。根据是否付出意志努力，可把识记分为无意识记和有意识记。无意识记与人的职业、兴趣、动机和需要有密切关系，凡是对人有重大意义、使人感兴趣、能激发人的情感的事件，常常无意中被记住。无意识记无法使人获得系统的科学知识。有预定目的、运用一定策略和方法，经过特殊努力而进行得识记称为有意识记。伴随积极的思维活动和有意志的努力。是主动自觉地，在学习和工作中占主导地位。根据材料本身有无意义，识记可分为机械识记和意义识记。机械识记如人名、地名、电话号码等。其特点是保证识记的材料准确，缺点是花费时间较多，消耗能量大。认为建立联系、赋予意义，如爱因斯坦记朋友的电话“24361”时
6、，就用“两打加19的平方”的意义化方式识记的。2信息储存保持识记的信息储存记忆系统中，保存不是自动的，是把感知的事物、体验过的情感、做过的动作、思考过的问题等，以一定形式存储在头脑中的过程。学习中如果只有识记，没有保持，我们就会随记随忘，结果什么知识也掌握不了。保持是巩固知识的必要条件，保持得愈牢固、持久，我们的知识愈巩固、丰富。3信息提取再现再现有再认和回忆两种。再认，如在大街上认出熟人；从选择的答案中选出正确的答案。回忆，有意回忆考试答题；无意回忆勾起往事；回忆要比再认困难，如考试中选择题比问答题容易得多。记忆规律1时间律德国心理学家艾宾浩斯对记忆和遗忘进行实验。“先快后慢”的遗忘规律。在
7、学习20分钟后遗忘已达到41.8%，几个小时就达到64.2%的遗忘，一天后达到66.3%，这说明应当及时复习，在记忆犹新的时候就趁热打铁复习。要在新的学习材料未遗忘之前，使之巩固，纳入个人的认知结构。开始复习的时间间隔要短，以后可长一些。只要坚持分散复习，必要时，采取集中复习。二者结合一定能达到满意的识记效果。平时不复习，考试前临阵磨枪的做法达不到巩固知识的目的和效果。2数量律记忆的效果如何，与识记的材料的数量有直接的关系。识记的材料越多，记忆愈难愈慢反之愈易愈快。识记5个材料的保持率100%，10个材料的保持率70%；20个保持率25%。贪多嚼不烂，欲速则不达。防止徒劳无益。3迁移律正迁移：
8、先后两种记忆活动相互促进，发生积极作用的称为正迁移。如学习加、减、乘、除，利于混合运算。负迁移：先后两种记忆活动互相妨碍，发生消极作用的称为负迁移。为什么识记的材料首尾部分效果好，而中间的部分容易遗忘呢？主要原因就是前摄抑制和后摄抑制的干扰。学习中，对内容多的材料，可分几部分记忆。如果记忆的材料相类似，材料之间就会产生干扰，容易引起大脑皮层神经活动的泛化现象，从而影响记忆效果。把类似的材料尽可能分开，不同学科交替进行。4强化律在记忆活动中，如果能经常强化或重复，就会使记忆巩固。心理学上把学习巩固程度超过刚能背诵程度（100%）的学习称为过度学习。学习达到能成诵的程度还不够，还应继续学习。达到1
9、50%的超成诵程度，保持效果最佳。比如10遍为100%，再学5遍为150%的过度学习。才能在神经通路中编码、储存、刻上记忆痕迹。需要指出的是，复习可不是简单机械地重复，单调易产生厌倦疲劳，从而由兴奋转入抑制。采取填空、选择、问答、改错等各种题型，运用归类、熟记、制表、画图等多种方法。如学习外语，眼看、耳听、口说、手写同时发挥作用，效果更好。心到、眼到、耳到、口到、手到，从记忆心理学观点来看，合乎科学规律。5对比律德国心理学家艾宾浩斯对记忆和遗忘进行实验，发现读18个有意义的音节，9遍就可记住；而读18个无意义的音节，80遍才记住。识记有意义的材料比识记无意义的材料记忆效果好。把无意义的材料进行
10、主观组织、再编码，这样才有助于储存和保持，提高记忆效率。有节奏、有韵律的材料记忆效果好。系统有条理的材料比杂乱无章的材料记忆效果好。6意向律遗忘的程度取决于识记者的主观努力、兴趣、需要等主观因素。主体是否有明确的识记目的和任务，是否有强烈的学习愿望和动机，是影响记忆效果的决定因素。目的越明确、越具体，记忆效果越好。注意力越集中，记忆效果越好。自信心越强，记忆效果越好。行之有效的记忆术 记忆的一般方法人与人之间的记忆差异主要是由处理记忆材料时的具体做法不同引起的。记忆高手不是天生的，他们的确掌握了一些记忆的窍门或有效方法。记忆术是采用人为地方式增强记忆的技术，是有效提高记忆编码和提取能力的特殊技
11、术。一、 联想有一个事物或观念想到另一事物或观念的心理活动。是一种思维方式，也是记忆的方法。1接近联想法以时间、空间的接近关系为线索，由一事物或现象想到另一事物或现象的方法。例如：提到杭州想到西湖，说道铁轨想到火车，提到夏日想到烈日。2相似联想法对一件事物的感知或回忆引起与它性质相似的事物的回忆。例如：以“皇”字为基本字，组成hung：煌惶凰蝗徨隍3对比联想法以相反为特征，由对立建立起的联系。反义词的关系，学外语也可以这样识记。4关系联想法事物的因果关系，从属关系为中介线索产生的联想方法。值得提出的是非逻辑而逆常理的联想对强化记忆有奇效。组块的概念1956年米勒最早提出组块的概念。若干个小单位
12、联合成大单位的信息加工。短时记忆不是以比特或字母来计算的，是以组块来计算的。就是材料中最大的有意义的单元。例如：19491001，对于熟悉中国历史的人就是一个组块：中华人民共和国成立的年月日，对不熟悉中国历史的人就是8个组块组成的无意义的数字。使记忆的材料构成组块的思维过程称为组块化，是记忆活动中最重要、最一般的方法，它能转换记忆单元，将较小的记忆材料组合成较大的记忆单元，这样就能扩大短时记忆的容量并提高记忆效率，增强我们的记忆力。组块可从两方面进行：一是把时间和空间非常接近的单个项目组合起来，成为一个较大的块，不一定形成有意义的单位；二是利用一定的知识经验把单个项目组成有意义的块，形成一个整
13、体的关系。要扩大短时记忆的容量就必须对材料进行加工和组块。主观组织对本来没有明显意义联系的学习材料也想方设法地加以组织。个体对所要识记的事物自行加工组织的这种倾向，被称为主观组织。1962年，图尔文在实验中，向被测试者呈现了16个无关联的单词，如音乐、兵营、发现、冰山、办公室、山谷、顽皮、女孩、发行量、丛林、谜语、叛徒、咸水湖、格言、润发油、步行者。媒介以不同于原有形式的新形式进行信息加工，对原有的材料的加工和变形就是媒介。当提取信息材料时，先回忆媒介以及形成媒介的方法或媒介的意义，便可把大脑中储存的信息还原成原材料。1以自然语言为媒介的组织加工从自然语言中找出与之相似的词作为媒介，进行语义编
14、码，回忆时先提取中介词，然后解码，就可以把原单词再现出来。例如:“骛”好高骛远；“鹜”趋之若鹜；也可以利用短语或句子为中介进行组织加工。例如：小鸟歌；2以视觉表象为媒介的组织加工例如：车香烟、摩托车、指挥棒、警察、手机，警察骑着摩托车用指挥棒把叼着香烟、打着手机、超速行驶的人的车拦住。媒介与组块的不同，媒介侧重于对原有的记忆材料的变化；组块侧重对原材料进行不同程度的组合，小的记忆单位归并成大的记忆单位。媒介主要有：理解记忆法；概括记忆法；字钩记忆法等，组块的典型方法是系统记忆法；归类记忆法等。记忆的特殊方法一 思维性记忆方法研究探索人在进行记忆活动的思维规律，就产生了各种思维性记忆方法。1理解
15、记忆法理解就是在已有的暂时神经联系的基础上建立新的神经联系。是个体逐步认识事物的联系和关系直至认识其本质与规律的一种思维活动。怎样加深对记忆材料的理解呢？一要积极思考，了解概要。二要逐步分析，抓住关键。三要直观形象，融会贯通。如利用识记对象之间关系的图表、实物模型、图片等，帮助理解和记忆。四要结合实践，具体运作。指导实际问题，在实践中检验和运用。对于无法理解或暂时不能完全理解的材料，机械记忆还是必需的。绝对否认机械记忆，不是科学的态度。2联想记忆法A定位联想法又称定点法或标钉法，是一种历史悠久的传统记忆方法。就是在自己的记忆库中准备好一系列位置固定的“货架”，将识记的材料放在“货架”上，以保证
16、提取时有条不紊。这种技术在古代不用演讲稿的演讲中被广泛使用。古希腊著名演说家马克图里西塞罗振奋人心的演说就得益于此方法。他把家里的固定设施编好序号把演说内容一一与家里的设施联系起来，就可以全凭记忆滔滔不绝地演说了。可用设施；可用五官；可用家庭成员；可用方位；可用季节；例如：你要买六种食品：牛奶、鸡蛋、面包、番茄、香蕉和茶叶，可以定位书店门口撒了牛奶；食堂门口老太卖鸡蛋饼；小桥上摊位摆很多面包；运动场铺满红红的番茄；喷泉向外喷香蕉；教学楼门口一个大茶壶；在想象中走一下这一路线，就会想起要购的物。记忆散乱的信息非常有效。如演讲要点、人名、电话号码、外语单词等。B奇特联想法我们大概有类似的体验，对新
17、奇特、意外的、不同寻常的事记忆最深刻。第一次上学；某次旅游冒险；穿女式衣服的男人等，当新异刺激出现时，人的感受器官朝向刺激物，以便清晰、全面认识刺激物，这叫定向反射。能集中注意力感知不寻常的事物，因此脑细胞得到较强的刺激，加强了记忆。例如：以下两组各20个词，编上号码。第一组正常记忆；第二组用奇特联想记忆，每组识记2分钟。第一组：1书本 2 电灯 3飞机 4玉米 5西瓜 6工厂 7手表 8信封9椅子 10窗 11衣服 12桶 13足球 14电话 15床 16松树17刷子 18芒果 19鞋 20 钢笔 第二组：1扫帚2鱼；提示联想：扫帚杆是鱼形，鱼尾是扫帚。3针 4菜刀；提示：菜刀裂缝，用针缝好
18、。5钢笔6闹钟；提示：闹钟指针是钢笔做的。7电池8锤子；提示：锤子放电池自动的。9锯子10梳子；提示：用锯子当梳子梳头。11水龙头12香烟；提示：水龙头流出香烟。13书桌14香皂；提示：书桌腿是香皂做的。15汽车16木材；提示：木材追汽车。17山18香水；提示：山下雕塑大大的香水瓶。19帽子20香蕉；提示：小丑戴着香蕉做的帽子。无论是小学生、中学生或成人被测试的效果都一样。奇特联想立竿见影，世界上公认的“记忆秘诀”。夸张法（手表像南瓜）；动态法（木材追汽车）；代用法（香烟代替水）；奇特联想本身是一种创造，创造力越强，联想越奇特，想象力越丰富，记忆就越牢固。二 对象性记忆方法研究各种记忆材料的属
19、性和特点，然后采取相应的记忆方法，就产生了一系列的对象性记忆方法。1系统记忆法对所学的知识系统组织、分类整理，做到提纲挈领，促进记忆。将知识整理、分类，构成系统，条理化、概括化、系统化，对提高记忆效果是非常必要的。例如：植物；动物；日用品等分类，分组记忆，效果更好。怎样进行系统记忆呢？一般以不超过72个组块为宜，因此分类时不要超过7个组，每个组内数目不要超过7个为好。2概括记忆法对学习材料进行提炼、概括、化简，抓住关键和重点进行记忆的方法。例如，中国的省、自治区、直辖市等，可概括为：两湖两广两河山，五江（疆）云贵福吉安，四西二宁青甘陕，内蒙广渝北上天，港澳回归等台湾。如：三个代表，四项基本原则
20、等。适用于内容较多、较系统的社会科学知识。要求使用者有较强的抽象思维能力和概括能力。3图表记忆法一目了然地明确材料之间的相互关系、避免混淆、加深记忆。图表记忆法就是帮助记忆信息恰当储存、方便提取的好形式。4字钩记忆法需要识记许多抽象的词、词组或短文时，可将内容中一个或几个最有特点、能与整体联系的字（字钩）（不一定是头一个字）抽出来进行整理排列；先将内容默记，而后只记住字钩，就能将内容回忆起来。例如：四大牧区内心（新）清（青）晰（西）。5提纲记忆法对学习材料的分析、总结，将其归纳编成提纲的形式进行记忆的方法。善于编制学习和记忆材料的网络提纲，能够快速理清材料内容间的横向联系与纵向脉络、分清主次，
21、是加速记忆的重要措施和技巧。不仅让人深入钻研和思考，而且会将知识系统化，有条不紊地装入记忆库中，对保持和回忆都有益处。在提纲中，既要体现出材料的主要内容、精神实质以及相互间的逻辑关系，又要突显出自己的语言风格，做到恰当准确地表述。编写的过程就是理解材料的过程和记忆的过程。编写提纲注意的原则：首先，分析材料，掌握之间的关系和基本脉络，为编提纲提供线索；其次，发挥大脑对信息的组织能力，概括和综合抓住要点和主干，把其纳入大脑原有的知识结构中，使其条理化；最后，对学习材料进行总结，在深刻领会和把握材料的基础上，自己动手以文字的形式编拟提纲，用自己的语言表述出来。6整体记忆、部分记忆、综合记忆法从头到尾
22、识记；分解几个部分，每次识记一个部分；综合记忆是先对识记的材料进行整体识记，然后分成几个部分识记，最后再综合成整体。三种记忆比较表记忆方式 所需时间 20天后重现时平均需提醒的次数部分记忆 16分钟 7次整体记忆 8分钟 4次综合记忆 6分钟 1.5次 7尝试回忆记忆法将要记忆的内容读一遍或几遍以后，合上书本，试着背一背，然后再打开书本阅读，如此反复若干次，直到记住为止。重复阅读与再现复习的效果比较学习形式 时间效率1小时后 1昼夜后 10昼夜后4次感知重复阅读 52.5% 30.0% 25.0%2次感知2次回忆重现交替 75.0% 72.5% 57.5% 阅读与重现的时间比为2:8最好。三
23、时间性记忆方法1及时记忆法使暂时神经联系形成长期巩固。遗忘尚未开始之前，通过反复强化增进记忆的方法。德国心理学家艾宾浩斯的遗忘曲线显示：1小时之内遗忘速度最快，识记后48小时遗忘率最高。记忆到复习的时间越长，所需重新记忆的时间越多，在时间的运筹上就越不合算。根据实验，在识记20分钟后，42%的内容被遗忘，因此，应在20分钟前就强化一次；1小时后，50%的内容被遗忘，因此，应在1小时前就强化一次；然后在24小时前、1周前、1个月前各强化一次，可使记忆率保持下来。2分散记忆法与集中记忆法分散记忆法，识记期间插入间隔时间进行休息，分散在几段进行识记。集中记忆法，不间断反复识记，直至熟记。心理学实验表
24、明，分散记忆法比集中记忆法效果好。但分散记忆仍有限度，每次间隔的时间最好是30分钟到24小时。如果材料较短（如诗歌），集中识记要优于分散识记。学习较弱者，以分散识记为好。无意义材料和运动学习，在之初，分散记忆较好。有意义的材料和需要精心思考的识记材料以集中识记较为有效。3循环记忆法是将单个、零散的识记材料排列组合，分成若干小部分，然后有计划地循环反复复习的方法。循环形式图（以外语单词为例）A B C D E F G H I J K L M N O P1 2 4 5 8 9 11 12 1 2 4 5 8 9 11 123 6 10 13 3 6 10 137 14 7 1415 1516这种形
25、式的循环顺序依次是1识记A组单词2识记B组单词3复习AB组单词原则上信息量72组块，单词数7个为宜，如感到单词难，45个为一组。例如：每天识记5个新词，复习昨天和前天的10个，星期天把一周记的30个复习一次，月末把一个月记的120个再复习一次。4过度学习记忆法成诵后还继续学习一段时间，这种学习方式称为过度学习。能够防止遗忘，利于巩固。学习程度多50%，记忆效果显著增加；超过50%记忆效果并不随之再有增加。因此过度也要适度。例如：识记一份材料20分钟后恰好能一次正确无误地背诵，再用10分钟进行过度学习，其学习程度就是150%，超过或低于此限度，记忆的效果都将下降。5限时记忆法在限定的时间内，完成
26、识记任务的方法。如每晚用半小时识记10个单词，或记忆一段材料。信息量上要适度。 脑子里有强烈的记住的要求与命令。如产生现在不可能记住，以后慢慢会记住的想法，将白白浪费时间。6选时记忆法人的个体有一种精确的“生物钟”，它控制人的生理活动。在一天中，人的思维效果是不同的。当大脑处于兴奋状态时，称为最佳用脑时间或高效记忆时间。一般认为，早晨和晚上学习效果较好。因前摄抑制和后摄抑制都相对减少，注意集中，精力充沛，加上环境寂静，干扰少，效果好，脑力劳动者此时创造性最高。据研究，白天大脑机能状态有两个时间最好。1上午9下午13点，出现工作能力高峰，然后逐渐下降。2下午1618点，活动能力又上升。这两段时间
27、是记忆的理想时间。有的人每天记忆有四个高峰：1.清晨67点；2.在810点，上升到旺盛期，记忆量最大。3.晚上18点20点；4.晚上22点，记忆后进入睡眠状态，没有新的信息输入，不存在后摄抑制的影响，记忆效果好。四 感官性记忆方法各种感觉器官对记忆的影响很大，充分发挥感觉器官的作用，以提高记忆效果。1直观形象记忆法通过图片、图画、实物、幻灯、音像、模型、标本和实验等加深记忆的方法。“百闻不如一见”，从信息论的角度讲，直观形象所产生的信息几倍于语言文字。会在大脑中留下较深的痕迹，不易遗忘。分为：形象比喻；形象描述；形象摹写；如学习地里的各省地图形状。2朗读记忆法如学习诗词、单词。有节奏、有情趣。
28、朗读比默念记忆的效率多34%。3韵律记忆法例如：历史年代、统计数据、科学术语等。4多通道协同记忆法研究表明，视觉获取知识能记住25%，听觉获取知识能记住15%，二者结合能记住65%。 心定，眼注，耳聆，口诵，手疾，脑思，提高学习效率。影响记忆的因素1目的与记忆2注意与记忆3情绪与注意A心理调节B环境调节C身体调节4知识与记忆5信心与记忆6环境与记忆7身体与记忆 充足的睡眠：大脑的工作能力是有限的，超过限度，大脑皮层就会形成保护性抑制，出现疲劳、头昏脑胀、食欲不振等现象。睡眠中制造的大量含氧化合物为觉醒时思维和记忆提供了充足的物质基础。养成午睡1020分的习惯。 科学的饮食：脂类、蛋白质、碳水化
29、合物、矿物质、水和维生素是大脑的必需的营养素。蛋黄中的卵磷脂助脑，其中的丰富的胆碱与脑中的乙酸发生反应，生成乙酰胆碱。是神经系统中传递信息的化学物质。 含脂肪类健脑的食物：自然条件下饲养的猪、牛、羊的肥肉，还有芝麻、黄花菜、松子、核桃、葵花籽、花生仁等；含蛋白质类的健脑食物：主要是动物性的瘦肉食品、黄豆、小虾米。含碳水化合物类的健脑食物：蜂蜜（79.5克）、枣、大米、小米、玉米、干桂圆、甜橙、核桃(10.7克)；含维生素类健脑食物：1维生素A的鸡肝、猪肝、蛋黄、奶粉、胡萝卜、菠菜、；2含维生素B的蛋黄、牛奶、猪肝；3含维生素B1的生花生仁、黄豆、小米、猪肝、核桃、蛋黄、芝麻酱、黄花菜、；4含维
30、生素B2的猪肝、紫菜、木耳、海带、蛋黄、茶叶；5含维生素B6的香蕉、甘薯；6含维生素B12的牡蛎7含维生素C的橘子、鲜枣、桂圆、柿子椒、卷心菜、菠菜；8含钙：核桃、牛奶、海带、鸡蛋、虾米、海蜇；含镁：大豆大麦、豆芽菜、蚕豆豌豆、苋菜、荠菜；含锌：牡蛎、麦麸、麦芽、蛋黄；含铁：黑木耳、海带、紫菜、芝麻酱、猪肝、虾米、蛋黄；含乙酰胆碱：蜂蜜、荠菜；含胆碱：山药、慈菇、茄子、番茄、萝卜、花生；含卵磷脂：黑芝麻、蛋黄、兔肉、鹌鹑肉、小麦、葡萄、花生；含谷氨酸最多的是味精。 另外注意饮食的酸碱平衡。酸性：主食米、面，肉类、鱼类、贝类、虾、鸡蛋、花生、紫菜，还有啤酒、白糖。碱性：蔬菜、水果、豆类、海藻类、
31、茶、咖啡、牛奶。一左侧记忆体操训练1左手用力握拳弯曲慢慢上举，再慢慢收回，重复八次。放松左脑，加强右脑的协调作用。训练2左臂平伸训练3左腿伸直上抬，再倒向左侧。尽量用左手二穴位记忆操找到颈后的“天柱”、“风池”两个穴位，将双手交叉，用拇指指腹按压这两个穴位，每个穴位按压5秒钟，突然加压，然后松开。按压510次。若加上百会穴更神清气爽。三呼吸吐纳法1.完全呼吸法；注意屏息2秒。2.鼻孔屏息法：先将气吐出，用右手拇指堵住左鼻孔，从右鼻孔吸气，吸气结束，用右手拇指堵住右鼻孔，屏息。然后放开右鼻孔呼气，再吸气。堵住右鼻孔，屏息。然后从左鼻孔呼气，再吸气，换右鼻孔三个阶段的比例为吸气一、屏息四、呼气二，这是瑜伽呼吸法的特征，对增强记忆力有效。四语言规律：1000个单词，英语的平均出现率为80.5%；法语83.5%；西班牙81%；掌握作用最大的1000个单词就能理解80%；掌握作用最大的2000个单词，就能理解86%；3000个单词，就
