1、1.慢跑：绕体育馆慢跑三圈。2.徒手操：a） 头部运动b） 扩胸运动c） 肩绕环（直臂或曲臂）d） 涮腰e） 腹背运动f） 膝绕环g）弓步压腿 X X X :X X X XXX拍h） 侧压腿i） 手腕脚踝活动、 乒乓球 140（） 介绍乒乓球运动概况及其运 动特点。1乒乓球运动技术水平日臻完善，但基础的技术及特点不会改变，需把 握乒乓球技术的特点 一一，快、狠、准、转、落点好，以及乒乓球技术的 精髓 “加速制动还原”。2.乒乓球的技术动作不是一朝一夕 就能学成的，尤其是掌握得很熟练， 这就要求勤加苦练，才能做到熟能生 巧；稍有荒废技术就会下降，回到起基点。35本100-300 个/次50-15
2、0 个 /次（一）球感练习：教师发出前后跑、左1.垫球：A.拍正面（达标：400个）右:横行的口令并用B.球拍正反面交替垫球手指示方向，要求学（达标：400个）生拍子粘住球不掉。2 托球：将球平放在球拍正面，首最好课后练习。任前后、左右移动，拍面上的 球能控制在拍面内。3 .球碰墙壁练习：将乒乓球用球拍30打向垂直平滑的墙面（先练习推围绕田径场匀速跑挡）。三圈X X 一一、 素质练习1.1200m跑：注意掌握呼吸匀速以排2.俯卧撑：15 X 4组3.柔韧练习：上肢、腰腹、下肢柔韧练习。为单位，在肋木上扶杆压腿结 束1.放松整理运动10互相抖动手，自己抖动拍打腿部。2.总结本次课课堂情况，提出表
3、扬部 分与要求，宣布下次课内容。3.解散。小由于乒乓球场地限制，考虑将身体素质练习安排到乒乓球练习之前。结2.极少数几个的学生球感极差，需加强练习。第二课 活动目标：1学习乒乓球握拍法、进攻型打法的基本准备姿势、移 动步伐（并步）。2.复习正手攻球技术；进行对推练习。往返跑。复习巩固正手攻球、反手推挡的基本技术动作2.提高学生灵敏度。开1.整队集合，师生互相问好。次数时间2 |始2.宣布本次课的任务和内容。3.安排伤病和见习。1慢跑：慢跑800m。八10 准 备 部 分2.牵拉（静止不振动）：（1）小腿：脚尖朝前，后脚的脚 跟着地，拉后小腿。（2）大腿：后腿膝关节着地压腿。（3）两脚交叉站立，
4、手摸地。（4）向左、右、后压腰。（5）手推肘，拉肱二头肌。（6）手腕：左手伸直，手掌朝前， 右手拉左手手指。（7）颈后推肘。（8）两人一组压肩。（9）原地小步跑。（10） 原地高抬腿跑。（11） 原地纵跳5次。3.垫球接力：要求：尽量避免掉球。XXX 、乒乓球（一）握拍法与球感练习：501.握拍法（以右手为例）：1）先示范、后讲解，1 ）直拍握拍法：拇指第一指节和边示范边提出要食指第二指节于拍柄两侧握在拍求、要领。前，其余二指自然弯曲放在后面球2）学生集体听口令拍中间1/3处。（此握法比较适合于练习。3） 教师从旁快攻型打法）2）横拍：素有大刀之称。户口对 准拍的右侧棱，拇指和食指斜插在及时纠
5、错。拍前拍后，其他三指自然弯曲握住 球拍。1本 部2 .垫球：A.球拍正反面交替垫球（达50-150 个/次标400个）B.双人练习：一人垫球（5个），另一人站在1米处用拍 子接住球，然后接住球的人继X XXX续垫球，如此往复。1）先示范、后讲 解，边示范边指出8（）基本准备姿势及步伐练习：要领。1.基本准备姿势：两腿自然分开， 2）学学生听口令集体与肩冋宽或比肩稍宽，左脚稍前，右练习（放松 大概有半脚距离。两膝微曲，3）纠错。 重心靠前,放在两腿之间，手臂自然t -准备）脚稍后，放松。眼睛注视前方。 .1） 全体学生看老.2.步法练习：单步：用于离身体较近的来球。方向、 步：较远一步却能够着
6、的球。动） 并步：主要用于在打相持球时的 左右移动。要领：两步分解：如从左师指示方向练习步 法（教师左右指示 学生相应移跨结 束 部 分1.放松整理运动1） 慢跑一圈。2） 牵拉练习：认真做好牵拉，有 助于肌肉快速恢复疲劳。2总结本次课课堂情况，提出表扬 与要求，宣布下次课内容。3.解散。结1.攻球技术掌握不够。课后多对镜子练徒手挥拍动作。2攻球内容丰富，在活动中要注意贯彻循序渐进原则， 先慢、后快，先轻、后重，由浅入深地逐步掌握。第三课 1.复习握拍法、基本准备姿势、移动步伐、正手攻球、 推挡技术。2.学习左推右攻的动作要领。跳台阶。1.使学生掌握左推右攻技术动作。2.发展学生下肢力量。时
7、间整队集合，师生互相问好。xxxxxx宣布本次课的任务和内容。安排伤病和见习。慢跑：牵拉（静止不振动）：脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉后小腿。xxxxxxxx 要求：学生认真做（5）收推肘，拉肱二头肌。准备活动，使肌肉 充分拉长，避免受 伤，提高兴奋性。托球接力：拍子粘住球不掉。xxx A xxx -、乒乓球（一）复习：1握拍法2.基本准备姿势：动作规范，眼 睛注视前方。3.并步：要求身体协调。4.正手攻球5.反手推挡1） 学生集体听口 令练习。2） 教师纠错，示551）徒手挥拍练习。2）攻球：一人推一 人攻。要求 连续不掉球。组X 2 45（二）左推右攻 基 要领：本 结合并步，右移时重心放在
8、右脚部上，准备攻球，左移时，重心站稳， 分准备推挡。手上动作与脚步腰协调一致，要有节奏感1） 完整示范并讲 解，强调要领。2） 学生集体分解练 习；完整练习。3） 教师集体纠错。4） 两人一组镜面纠 错。一人连续完成 多组动作，另一人 提醒纠错。5） 人慢推左右两 点，一人练习左推双脚（一级、两级台阶）、右 脚、左脚。束部 分与2.总结本次课课堂情况，提出表扬要求，宣布下次课内容。3.归还器材。4解散。1.学习左推右攻技术动作时，学生协调性 攻球动作有待进一步提高不够。第四课 活动目标：1.复习左推右攻技术动作。2.学习正手发下旋球技术。持器械练习（哑铃）。1.通过复习，使学生较熟练掌握左推右
9、攻技术动作，并 能保持在对打练习中的连续性。2.使学生掌握正手发下旋球技术。3.发展学生上肢力量。开 始 部 分800m。左手伸直，手掌朝前，伤，提 手拉左手手指。3.托球接力：xxx x准备活动，使肌肉充分拉长，避免受*咼兴奋性。右xxx A基 本 部 分一、乒乓球（一）复习左推右攻技术动作： 要求攻球基本功要好，基本功 较差的学生可先练攻球。其次要求步发与身体协调一 致，较差者可对着镜子练习。易犯错误与攻球和推挡的相同,AO（二）学习正手发下旋球技术。站于球台左半台，右肩朝 向对方球台，球置于掌心。抛球同时, 右手引拍至右肩高出，拍型竖立稍后 仰，手腕稍微翘一些，球下落时，身 体重心向左转
10、，手臂带动球拍向左下 方挥出，在击球的瞬间，摩擦球的中下部，手腕有一个下切的动作，球落 球台在靠近端线1/3范围内。1） 学生集体听口 令练习，先分解， 后完整练习。2） 教师纠错，示 范。3） 集体完成连贯 动作10组。4） 两人一组镜面 纠错。一人连续完 成10组动作，另一 人提醒纠错。5） 推攻练习：力量 速度中等，完成10 组。2） 学生集体分解练 习（引拍 下 切）；15、素质练习1 持器械练习（哑铃）利用哑铃做各种上肢力量练习: 持哑铃做胸前手臂屈伸； 体前扩胸至平举； 体侧平举；熊前屈肘旋臂等。蛙跳：25m X 3组。1 放松整理运动2总结本次课课堂情况，提出表扬 分与要求，宣布
11、下次课内容。4解散。4）两人一组站在球 台作对角线上，练 习发斜线球与接发 球（10X3组）XXXXXXX1学习左推右攻技术动作时，学生协调性不够。2攻球动作有待进一步提高。3 要求学生课后对着镜子多做徒手挥拍练习，力争熟练。第五课 活动目标：1.复习正手发下旋球技术。2.学习正手拉弧圈球技术动作。10*4m往返跑、蛙跳。1.通过复习，使学生较熟练掌握正手发下旋球技术，并 能定点定线（斜线直线）；2.使学生整体了解正手弧圈球技术动作。发展学生的灵敏度和下肢力量。2.徒手操（充分做好肩部与腰部的4*8准备活动）：头部运动、扩胸运动、肩部运动、体侧运动、体转运动、涮腰、腹 准 背运动、弓步压腿、侧
12、压腿、正 备 踢腿、活动膝关节、踝关节3.游戏：后退-前冲接力跑方法：各组均背向起跑线，发令到指前冲定线后，马上前冲跑回起点，并轻拍 下一人的背部接力。最后一组跑完的同学罚做 10个俯卧撑。（二）学习正手拉弧圈球技术动作 （一种上旋非常强的进攻技术）。并讲高吊：与攻球动作相比，引拍幅 度更大，手臂下放稍后摆，在来球的下 降前期，腰、髋带动手臂向前迎球，手 臂向前上方挥动，前臂在上臂带动下很快收缩，摩擦球的中部或中上 部，以摩擦为主，路线从下向左前方。 身体重心随之挺上来，移到左脚，挥 拍随惯性到头的左侧，再还原。前冲：较之高吊，重心稍高一些，作: 引拍向右后方稍大，不要过于向下， 手臂稍向外展
13、。击球动作均相似，路 线从后向左前方。1. 10*4m往返跑：3组2 蛙跳：部2 总结本次课课堂情况，提出表扬分与要求，宣布下次课内容3归还器材4.解散。解，强调要领（徒 手）。2） 学生集体徒手模 仿拉弧圈球的动分解练习（引 拍一一拉）；完整练 习（10个）。4） 两人一组站在球 台对角线上，推拉 球练习（10 X 3组）5） 先练高吊，再练 前冲。18个1.学习正手拉弧圈球技术动作时，学生学习积极性较高，但拉球准确度不 够。2 .攻球动作需要继续提高。第六课 1.复习正手拉弧圈球技术。2.学习乒乓球基本战术（快攻类）：发球抢攻、对攻、拉攻（对付削球打法的主要战术）、搓攻、接发球。俯卧撑、长
14、跑 1200m。1.通过复习，使学生较熟练掌握正手弧圈球技术动作，并能定点定线（斜线直线）；2.使学生了解各种乒乓球的各种基本战术，并至少掌握一 种。3.发展学生的上肢力量和耐力1 -2.徒手操（充分做好肩部与腰部的 准备活动）：体侧运动、体转运动、涮腰、腹 背运动、弓步压腿、侧压腿、正 踢腿、活动膝关节、踝关节3.乒乓球基本步法移动单步、跨步、并步、侧身步、交1）学生集体听口 令练习，先分解， 后完整练习。2）集体完成连贯 叉步动作10组。r（）复习正手拉弧圈球技术：15易犯错误所表现的现象以及纠正方法：1 引拍不到位重心较高一一旋1）学生集体听口转不强 多做徒手模仿拉球动作，令练习，先分解
15、，引拍是要降低身体重心。后完整练习。2 对来球判断不准，动作不稳2）教师纠错，示 造成拉漏 加强对来球判断，范。挥拍是要向前迎球。3）集体完成连贯击球时只是由下向上用力，没有稍向前用力球不过网或拉4）多球与单球结漏体会前臂稍向前用力的动作。合练习。（一）学习乒乓球快攻类的基本战术。1 .发球抢攻：先发制人。2 对攻：在相互对抗时，力争主动的一重要手段。1）讲解各种战术3 拉攻：对付削球打法的主要并示范说明。战术。2）学生体会战术，4 搓攻：主要利用搓球的旋转并打活动比赛。教和落点变化，为进攻创造机会。师从旁指导。5 接发球：对付各种侧旋、上旋或下旋不太转的球，在位置比较好的情况下，可以大胆采用
16、接发球抢攻一一、素质练习 一1俯卧撑：15m X 3组。2长跑 1200m1.放松整理运动：1）慢跑一圈。2）牵拉练习：认真做好牵拉，有助 于肌肉快速恢复疲劳。2.总结本次课课堂情况，提出表扬 要求，宣布下次课内容。3归还器材，解散。小1学习战术时，学生学习积极性较高，也能较好应用。 :正手拉弧圈球进步不大，需多多练习。第七课 1.复习左推右攻（标准：20组）和发下旋球（连续5个好 球）。2.单打活动比赛。跳台阶、跳绳。1.巩固所学技术，做到打球熟练到位；2.使学生适应比赛节奏，并在比赛中掌握移动中的步法。3.发展学生的灵活性和耐力。刀、/ 、/ 、/ 、/ 、/ 、/间!（4）两腿前后站立，手摸前脚脚 踝。（7）原地小步跑、高抬腿跑。（8）纵跳5*2组。（9）振腿：重心蹲低两条腿快频率原地振动3.托球接力:尽量避免掉球（一）复习左推右攻和发下旋球：1 左推右攻（标准：20组）
