1、课程 跆拳道 性质 选项 上课课程跆拳道性质选项上课时间1次教学内容1基础腿法练习一2拳法练习课的任务1身体素质的恢复及练习。2复习基础性腿法、基本拳法。3通过练习提高巩固基础腿法和拳法，逐步提高身体协调性。 器材脚靶30个课的结构课的内容组织、教法、要求次数时间准备部分一 课堂常规1文体委员集合整队，清点及报告人数。2行礼、师生问好。3宣布本次课的内容及任务。4 安排见习生。5慢跑8001000米6徒手操、柔韧练习（文体委员领做）7变速跑、变方向跑8游戏 “赶羊”讲解规则，认真领会组织：* 教师* 学生要求：快、静、齐组织：* * * * * *组织： * * * * * * 30基本部分一
2、 专项素质练习行进间踢腿练习1正踢腿2外摆腿3里合腿4侧踢腿5跳踢6后轮踢练习（每种方法左右各8次）7压柔韧练习二 基础腿法练习（一）复习轮踢练习步骤：1轮流后轮踢练习2分成两组，保持一定距离面对面站立，其中一组同学拿靶，另一组同学进行踢靶练习。3轮后进行交换，共练习两组。组织：* * * 要求：抬腿高，动作协调连贯，注意发声。组织： 拿靶者踢靶者60基本部分3练习要求： 1） 移动时要用所学步法；2） 动作要正确；3） 正面踢击；4） 做到三个最优化：最完美动作、最快的速度、最大的力量。（二）复习前横踢动作方法：1） 右架站立，重心移至右腿。2） 提起左大腿，右脚向前跳进一步。3） 左膝向内
3、，弹出小腿，绷紧脚面并攻击对方。4） 左腿自然落下，两脚同时后撤，还原成原来姿势（三） 复习下劈动作要领：1）腿尽量向高、向后举，重心随之高起。2）脚放松往前落。3）落地有控制。4）起腿要快、果断。5）踝关节要放松三拳法练习1定位冲拳2二段冲拳3三段冲拳4顺位冲拳5逆位冲拳四 素质练习教法：1教师示范动作2学生练习过程中，注意个别同学错误动作的纠正。要求： 思想集中，步法变换要快速。动作协调，张驰有序，松紧结合。组织：* * * * * 踢击者 拿靶者教法： 1讲解、示范动作及拿靶，学生认真学习、体会。2听教师口令，进行快速反应踢击，要求发声。2 学生自己练习，每两人一组进行体会练习。3练习时
4、个别纠正错误动作。要求：1完整练习2右架动作熟悉后练习左架。3提高击打目标的高度4注意动作的规范性，注意练习时要发声。5交换练习时注意礼节。6动作前后要连接快。结束部分1 放松、互相按摩。2 集合整队，小结本次课。3 布置课外练习及下次课的任务。4 行礼、师生道别。5 归还器材组织：*10课后小结签字课程跆拳道性质选项上课时间2次教学内容1基础腿法练习二2拳法练习课的任务1身体素质的恢复及练习。2复习基础性腿法、基本拳法。3通过练习提高巩固基础腿法和拳法，逐步提高身体协调性。 器材脚靶30个课的结构课的内容组织、教法、要求次数时间准备部分一 课堂常规1文体委员集合整队，清点及报告人数。2行礼、
5、师生问好。3宣布本次课的内容及任务。4 安排见习生。5慢跑8001000米6徒手操7柔韧、踢腿（行进间）练习1） 正踢腿2） 外摆腿3） 里合腿4） 侧踢腿5） 后摆腿组织：* 教师* 学生要求：快、静、齐组织： * * *要求：幅度大，有高度和速度。30基本部分一 基础腿法练习（一）复习后踢技术1动作方法：以右腿后踢为例，左脚以脚掌为轴内旋约90度，上体旋转，重心前移到右脚，屈膝收腿，直线踢出，重心前移落下。2动作要领：1） 收腿后，上身与大小腿折叠成一团。动作延伸，用力延伸。2） 转身、提膝、出腿一起，一次性完成、不停顿。3） 击打目标在正前方。4） 踢击时引同侧的肩，向同侧转头，看击打目
6、标，上体抬起做背弓（二）复习旋风踢技术1）动作规格：实战姿势，前腿往身后前方转动后力变组织：（练习）* * * * * 踢击者 拿靶者教法：1讲解和示范交替进行，（正、侧面示范）。分解完整动作用力发力顺序、拿靶方法要求：1上下肢协调配合， 动作连贯，发声和发力有效结合。2 交换练习时注意礼节。60基本部分为跳横踢。 2）易犯错误及纠正方法：（1） 动作脱节，转身速度慢，最后一步脚尖未扣。（2） 跳跃高度过高，上体后仰，转体角度不够。纠正：起跳时，如同滚动换跳步，快起快落，上体梢前倾。（三）复习双飞踢技术1双飞踢技术步法练习沿着直线进行练习。2基本踢法：1） 讲解示范动作要领及方法。2） 练习双
7、飞踢姿势时，首先练习一条腿的踢击法。3） 听口令每腿练习10次。4） 徒手模拟双飞踢踢击练习，听口令踢击。5） 讲解拿靶，完整动作技术练习。每条腿练习15次*2组二 拳法练习1直拳2横拳3勾拳4砸拳5劈拳6反横拳7背拳8震拳三 素质练习组织： * * * * * * * 教法：1口令下，慢动作原地旋风踢练习2先上步，然后做旋风踢练习。3拿脚靶作熟练性动作练习。4踢击完整动作练习。组织：（拿靶）* * * * * 踢击者拿靶者要求：1放松体会动作技术要领及方法。2充分合理地利用髋关节的转动和前移。3踢击时跳得不要太高，要前移。4进攻与防守相辅相成，做完动作还原要快，起动要快。5发声与踢击相统一。
8、结束部分1 放松、互相按摩。2 集合整队，小结本次课。3 布置课外练习及下次课的任务。4 行礼、师生道别。5 归还器材组织：*10课后小结签字课程跆拳道性质选项上课时间3次教学内容1跳踢技术练习2臂法练习课的任务1跳踢技术练习，巩固并提高。2学习臂法练习3通过学习，培养学生的判断能力与接受能力。器材脚靶30个、 抱靶2个课的结构课的内容组织、教法、要求次数时间准备部分一 课堂常规1文体委员集合整队，清点及报告人数。2行礼、师生问好。3宣布本次课的内容及任务。4 安排见习生。5慢跑600800米6变速、变向跑练习7徒手操A 振臂、B 扩胸、C、体侧、D腹背、E、压腿运动、F膝、踝、腕关节活动8游
9、戏9柔韧练习高踢腿、正踢腿、外摆腿、里合腿、侧踢腿、每种方法两组、注意发声组织：* 教师* 学生要求：快、静、齐组织：* * * * * * * *教法：1教师示范一次，学生模仿练习。2分组练习。组织：* * * * * * * 要求：1起腿速度高，落地速度快。2注意队形，要有一定距离。3发声、发力同时进行。30基本部分一 跳踢技术练习（一）跳下劈技术练习动作方法： 以右腿为例，右脚蹬地启动，重心稍前移，提起左大腿，屈膝尽量上举，左腿下落同时，右大腿迅速屈膝上举，右脚面稍绷直，下压放松下落，以脚掌击打目标，轻松落地，还原成原来姿势。组织：* * * * * * * * 教法：1教师讲解示范，学
10、生学习2讲解示范交替进行。3听口令练习。4个别纠正错误动作，集体60基本部分动作要领：1腿尽量向高、向后举，重心随之高起。2脚放松往前落。3落地有控制。4起腿要快、果断。5踝关节要放松。（二）跳横踢技术练习动作要求：1） 髋关节要前送与转动2） 击打部位要正确3） 动作要协调4） 发力要猛。（每腿12次）二臂法练习1提肘动作方法：右肘关节由下向上沿直线攻击对手的下颌或面部，同时右脚尖蹬地挺腰，右手握拳，拳心对自己的右耳部，攻击后迅速恢复。2劈肘动作方法：右肘关节外展，由上向下、从左至右沿斜线劈击对手的耳根、颈部和锁骨部位，受力点在肘的外侧。3横肘动作方法：右肘关节抬与肩平，由外向内横线攻击对手
11、的头部和中段，受力点在肘的外侧。4顶肘5沉肘6抬肘7砸肘讲解。要求：1交换练习注意礼节。2拿靶者拿好靶，注意距离。组织：* * * * 要求：1提膝踢击，重心跟上。2注意发声。3交换练习注意礼节。组织：* * * * * * * * 教法：1教师讲解示范，学生学习2讲解示范交替进行。3听口令练习。4个别纠正错误动作结束部分1 放松、互相按摩。2 集合整队，小结本次课。3 布置课外练习及下次课的任务。4 行礼、师生道别。5 归还器材组织：*10课后小结签字课程跆拳道性质选项上课时间4次教学内容1单腿连踢技术练习2膝法练习课的任务1单腿连踢技术练习，巩固并提高。2膝法练习3通过学习，培养学生的判断
12、能力与接受能力及身体协调性。器材脚靶30个、 抱靶2个课的结构课的内容组织、教法、要求次数时间准备部分一 课堂常规1文体委员集合整队，清点及报告人数。2行礼、师生问好。3宣布本次课的内容及任务。4 安排见习生。5慢跑8001000米，跑的变换6徒手操7 专项素质练习1） 分腿跳变加速跑2） 纵跳变加速跑3） 前屈跳变加速跑4） 剪刀跳变加速跑一组正面，一组反面8垫上柔韧练习9行进间高踢腿练习1）行进间横踢练习2）行进间前踢练习3）行进间后踢练习4）行进间劈腿练习组织：* 教师* 学生要求：快、静、齐组织：* * * * * * *要求：1四人一组，前一组加速，后一组紧跟其后。2速度、爆发力、发
13、声配合。30基本部分一 单腿连踢技术练习1右横踢+右横踢（左横踢+左横踢）每种方法每人练习20次。2右横踢+右侧踢（左横踢+右左侧踢）每种方法每人练习20次。3右前横踢+右侧踢（左前横踢+左侧踢）每种方法每人练习20次。4右劈腿+右侧踢（左劈腿+左侧踢）每种方法每人练习20次。5右前横踢+右前横踢（左前横踢+左前横踢）每种方法每人练习20次。组织：* * * * * *练习者 拿靶者教法：1讲解动作方法、要领及其作用，示范动作、拿靶方法，动作用法。2两人拿靶分组进行练习。3个别纠正错误动作。4集体讲解易犯错误及纠方法。60基本部分二膝法练习（一）直顶膝动作方法：以左战势为例。双手抓住对方的衣领
14、、颈部或头发、耳朵时，迅速将对方拉向自己，同时右小腿夹紧贴于大腿部，右膝关节由下向上从身体前方顶出，攻击对手的裆部、胸部或头部。动作要求：1顶击时手和膝关节应同时向相对方向运动，支撑脚脚后跟踮起。2身体重心从后脚转移至前脚，攻击后右脚落于前方，呈右战势。3受力点为膝关节的上方。（二）横顶膝动作方法：以左战势为例。双手抓住对方的衣领、颈部或头发、耳朵时，迅速将对方拉向自己右侧，同时右小腿夹紧贴于大腿部，右膝关节由外向内呈斜线攻击对手的裆部、胸部或头部。动作要求：1顶击时手和膝关节应同时向相对方向运动，支撑脚脚后跟踮起。2身体重心从后脚转移至前脚，攻击后右脚落于前方，呈右战势。3受力点为膝关节的上
15、方。要求：1认真听讲，仔细体会动作。2练习时动作连接要快，步法灵活。3注意发声、发力。4注意礼节。组织：* * 教法：1讲解示范动作要领及方法。2学生分组进行练习。3纠正错误动作4提出改正方法要求：1放松体会动作技术要领及方法。2动作熟练后再发力3发声、发力结合结束部分1 放松、互相按摩。2 集合整队，小结本次课。3 布置课外练习及下次课的任务。4 行礼、师生道别。5 归还器材组织：*10课后小结签字课程跆拳道性质选项上课时间5次教学内容1双腿连踢技术练习2所学手法复习课的任务1双腿连踢技术练习，巩固并提高。2所学手法复习3通过学习，逐步培养学生的身体协调性和动作连贯性。器材脚靶30个课的结构
16、课的内容组织、教法、要求次数时间准备部分一 课堂常规1文体委员集合整队，清点及报告人数。2行礼、师生问好。3宣布本次课的内容及任务。4 安排见习生。5徒手操6慢跑8001000米，行进间加速跑。7专项练习1） 踢腿跑、后踢腿跑、交叉步跑、高抬腿步、空中头顶球、扣排球动作、跳投动作、空中转髋、空中分腿。2）高步压腿走、左右绕髋走、行进间徒手操。8柔韧练习：静力性与动力性相结合原则。9行进间高踢腿练习1）行进间横踢练习2）行进间前踢练习3）行进间后踢练习4）行进间劈腿练习组织：* 教师* 学生要求：快、静、齐组织：* * * * * * *要求：1要有高度、速度。2注意发声。3充分利用腰髋关节。4
17、必须做够次数35基本部分一 双腿连踢技术练习1 右横踢+左劈腿（左横踢+右劈腿）每种方法每人练习20次*2组。2 右劈腿+左劈腿（左劈腿+右劈腿）每种方法每人练习20次*2组。3 右劈腿+左高横踢（左劈腿+右高横踢）每种方法每人练习20次*2组。组织：* * * * * *练习者 拿靶者教法：1讲解动作方法、要领及其作用，示范动作、拿靶方法，动作用法。2两人拿靶分组进行练习。55基本部分4右横踢+左右双飞踢（左横踢+左右双飞踢）每种方法每人练习20次*2组。5右劈腿+左右双飞踢（左劈腿+左右双飞踢）每种方法每人练习20次*2组。二 手法复习1拳法1) 勾拳：使用时用食指和中指关节根部的突出部分
18、击打。2) 锤拳：使用时用小指和手腕间的肌肉部分击打。3) 平拳：它是向前平伸拳，然后把手指的第二指节弯曲，指尖贴紧手掌，拇指弯曲紧贴食指尖，用第二指间击打。4) 中突拳：中指或食指从正拳的握法中突出，主要击打太阳穴和两肋部。2掌法1） 手刀：要求四指伸直，拇指弯曲靠近食指，用小指侧的掌外沿攻击对方。局限于在品势中使用。2） 贯手：与手刀的手型基本相同，要求微屈拇指，主要用四指指尖戳击对方的要害部位，如眼睛、喉部等。局限于在品势中使用。3） 背刀：手法与手刀相对，用食指侧攻击对方。局限于在品势中使用。三 身体素质练习3个别纠正错误动作。4集体讲解易犯错误及纠方法。5集体听口令进行练习。难点：左
19、右腿的连接、衔接重点：劈腿与横踢的组合连接要求：1认真听讲，仔细体会动作。2练习时动作连接要快，步法灵活。3注意发声、发力。4注意礼节。组织：* * * * * *练习者 拿靶者教法：1讲解示范动作要领及方法。2学生分组进行练习。3纠正错误动作4提出改正方法，再练习。要求：1放松体会动作技术要领及方法。2动作熟练后再发力3发声、发力结合结束部分1 放松、互相按摩。2 集合整队，小结本次课。3 布置课外练习及下次课的任务。4 行礼、师生道别。5 归还器材组织：*10课后小结签字课程跆拳道性质选项上课时间6次教学内容跆拳道技战术训练与实践 课的任务1通过学习使学生了解跆拳道专项技术训练的方法，增强
20、练习的兴趣。2通过学习使学生掌握战术训练概述及战术的分类。3通过学习，使学生初步掌握战术实践中各种技术的应用及其配合情况。一 跆拳道专项技术训练1 慢速、快速重复练习2 结合身法、步法练习3 想象实战练习4 互不接触的攻防练习5 击打固定靶练习6 结合“喂招”的击打练习7 限制条件下的实战练习8 实战练习二 跆拳道战术训练1 跆拳道战术训练概述 在比赛中，根据自己和对手的情况，充分发挥己方特长，限制对方特长，为战胜对手而采取的计策和方法，即为战术。 跆拳道战术的实质就在于运动员能在跆拳道比赛中依据各种可能发生的情况，运用自己平时训练中所练就的各项技能，最有效的发挥自己的优势去战胜对手。2 跆拳
21、道战术训练方法1）假设空击训练2）战例分析训练3）模拟训练4）按照比赛的要求进行实战训练3 跆拳道战术的分类1）直接式进攻战术2）压迫式强攻战术3）引诱式进攻战术4）防守式躲闪和反击战术5）抑制对方长处的战术6）集中打击对方短处的战术7）利用对方习惯性动作的进攻战术8）边线进攻和防守战术9）体力战术10）第二次进攻三 跆拳道战术实战1 横踢战术1）在对方原地进攻的一刹那进攻横踢2）在对方上步时使用横踢战术3）用身体晃动调动对方，在对方后撤一步时使用横踢4）在对方劈腿时反击横踢5）连续两个横踢6）用横踢反击横踢2 后踢战术1）在对方横踢时用后踢反击2）在对方使用前横踢时用后踢反击3）先用假横踢调
22、动对方，趁对方进攻横踢时使用后踢反击4）在对方使用双飞踢时用后踢反击3 下劈战术1）对方横踢时用劈腿反击2）在分开时使用劈腿3）用横踢调动对方，再用劈腿攻击4 后旋踢战术5 侧踢战术6 双飞踢战术1）甲乙双方右架闭式站立，甲先用假横踢迫使乙后撤，甲再用双飞踢进攻2）甲乙双方右架闭式站立，甲先用假劈腿迫使乙后撤，甲再用双飞踢进攻3）甲乙双方右架闭式站立，乙方原地换位的一刹那，甲立即使用双飞踢7 鞭踢战术8 前横踢战术1）甲乙双方闭式站位，乙方原地换位时，甲立即使用前横踢突然击打对方胸腹部或头部2）甲乙双方闭式站位，乙方前跃步准备进攻的一刹那，甲立即使用前横踢3）甲乙双方闭式站位，乙方横踢进攻，甲
23、快速后撤一步，立即使用前横踢反击乙方9 旋风踢战术1）在对方原地换位的一刹那使用旋风踢2）用身体晃动调动对方，在对方后撤一步时使用旋风踢3）连续两个旋风踢课程跆拳道性质选项上课时间7次教学内容1学习品势：太极五章2跳踢技术练习课的任务1初步学习品势太极五章，基本掌握。2跳踢技术练习，基本掌握。3通过学习，逐步培养学生的意志品质。器材脚靶30个课的结构课的内容组织、教法、要求次数时间准备部分一 课堂常规1文体委员集合整队，清点及报告人数。2行礼、师生问好。3宣布本次课的内容及任务。4安排见习生。5慢跑8001000米6专项练习1）侧向左右交替提膝2）原地左右高抬腿听声音向前左右交替提膝3）过山羊
24、正向单腿连续提膝4）过山羊正向左右交替提膝5）侧向左右交替前踢走6）左右交替绕髋走7柔韧练习 动力性练习与静力性练习相结合组织：* 教师* 学生要求：快、静、齐组织：* * * * * * 要求：1要有高度、速度。2注意发声。3充分利用腰髋关节。4必须做够次数35基本部分一 学习品势太极五章1 准备姿势2前屈立势扫下段3高前屈立势铁锤拳4前屈立势扫下段5高前屈立势铁锤拳6前屈立势内防7右前踢内防8左前踢内防9前屈立势攻上段10右后屈立势手刀攻11右前屈立势 肘攻12左右屈立势手刀攻13左前屈立肘攻14左前屈立势内防15前踢扫侧、中段防组织：* * * * * 演武线： A H B G C DFE 教法：1讲解动作方法、动作要领55基本部分16前屈立势防上段17右侧踹肘攻18前屈立势防上段19左侧踹肘攻20左前屈立势内防21前踢后交叉立势22收势二 跳踢技术练习（一）跳下劈技术练习动作方法： 以右腿为例，右脚蹬地启动，
