1、9. 前踢腿10脚位下学期1 1二拍舞步12三拍舞步13碎步第四级教材1. 单手位音乐伴奏曲 2/4拍前奏 准备动作：“背手，双跪坐”，身向2点，视1点1-4右手经“盖手”在身前划“立圆”再向旁拉至“单山手”位。5“压腕”成“单山手”，视1点。6-8静止。9-12右手经“”晃手一周再向下至“单按手”位。13 “压腕”成“单按手”，视1点。14-16静止。第二遍音乐1-4右手经“撩手”至“单托手”位。5 推腕成“单托手”，视1点。右手顺原路先还原成“背手”。13-15右、左、右倾头三次，视1点。16头还原视1点。要领与注意点：第一：手动眼随。第二：从手指尖到小臂、肘、上臂要保持圆弧形。第三：手的
2、运动路线也要沿圆弧形。2. 波浪音乐伴奏曲 2/4拍前奏“双背手、双跪坐”，身向1点。1-4胸前“小波浪”4次，同时右、左交替“倾头”各两次。5-6“旁大波浪”一次，当“大波浪”上提时，“跪立、仰头”；当“大波浪”下沉时，“跪坐，低头”。7-8“前大波浪”一次，当“大波浪”上提时，“跪立、仰头”；9-10向右“转腰”，同时“旁大波浪”上提。11-12腰还原，手由原路线落至“旁按手位”。13-16向左“转腰”做9至12的对称动作。（反复13-16“背手、双跪坐”，上体右，左交替摆动各两次。）第二遍音乐1-4 双臂上举至“前斜上位”，做“小波浪”4次，同时右、左交替“倾头”各两次。5-8同第一遍5
3、-8动作。9 左“单托手”，右手“旁按手”。10 向右“旁弯腰”。右手扶地。11 上身还原。12 右手落“旁按手位”。13-16 右“单托手”，做9-12的对称动作。结束句 “双背手”，上体右、左交替摆动各两次。第一，“小波浪”以“提腕”、“压腕”为主要动力。重拍时腕上提。第二，强调手腕，手掌、指关节的连续性。第三，小臂要配合手部的“波浪”运动轻微随动，不能主动和大力。第四，“大波浪”以肩关节展动，肘的上提和下沉为主要动力。延续至手部时，以完整的“小波浪”运动配合。第五，“低头”、“仰头”即手动眼随有机配合的结果，是完美的“大波浪”运动不可缺少的条件。3. 压胯“对脚盘坐”，双手握脚腕，身向2
4、点。1-2 做“展胸、压胯”。3-4上体还原。做“含胸、压胯”，额头贴脚。9 第一拍“低头”，第二拍还原。10 第一拍“仰头”，第二拍“还原”。11-18同1-8的动作。19-20 先“仰头”，后“低头”，节奏同9-1021-28 同1-8的动作。29第一拍右“转头”，第二拍还原。30 第一拍左“转头”，第二拍还原。31-38 同1-8的动作。39-40 头先左转，后右转，节奏同29-30的动作。第一，这个组合主要锻炼髋关节的前屈能力和拉长脊椎的目的。第二，同时也锻炼胯部的开度，因此“对脚盘坐”姿势，要求膝部尽量压贴地面。第三，做1至2的“压胯”动作时要求抬头，背部拉长挺直，这样才能达到锻炼胯
5、关节前屈能力和拉长脊椎的目的。第四，在练习头部的“低头”、“仰头”、“转头”时，要求上体不要随头部前俯、后仰，或后、左转动。肩部固定不动。第五，在身体不动的前提下，要求头部最大限度的前低和后仰，左转和右转。第六，当上身下压时，“盘坐”姿势保持不变尤其是膝盖不能向上翘起，而要向下压地。“伸坐、正步位、绷脚”，手扶地，身向2点。1 双“勾脚”。2 双“绷脚”。同1-2动作。5 第一拍右“勾脚”，第二拍右“绷脚”。6 第一拍左“勾脚”，第二拍左“绷脚”。7-8 同5-6动作。9 双“绷脚前压腿”，双手摸脚背。10 上身还原11-14 同9-10动作做两次。15-16 右、左“倾头”各一次，同时拍手两
6、次。第二遍音乐：1 双“勾脚”。2 双“腿外转”。3 双“绷脚”。4 双“腿转”。5-8 同 1-4的动作。9 双“勾脚前压腿”，双手摸脚跟。10 上身还原。11-14同9-10的动作，做两次。15-16 同第一遍音乐15-16动作。第一，首先要注意“伸坐”姿势背部的准确性，既不能弓腰驼背，也不要过分的挺胸塌腰，要直立。第二，伸腿的姿势要规化：膝盖要伸直下压，“绷脚”时不仅脚踝要蹦，脚趾也要蹦。“勾脚”时脚腕要勾，脚趾要伸直。这种不同一般人的腿部动作，构成舞蹈者最基本的审美意识。第三，当上身下压时，一定不要弓腰，背部保持预备姿势的形态。第四，腿部的“外转”和“转”的基本动力在大腿的股骨头（即大
7、转子）固定好髋臼关节，任大转子在髋臼巢转动。小腿和脚不要主动，“外转”时大腿侧尽量夹紧。第五，头部左、右倾动要自然，既是机能性训练，又是孩子愉快心理的反映。动作幅度做到最大限度。第六，拍手要与头部动作一致。5. 前抬腿“伸坐、正步位、绷脚”，身体向后倾45度，双手扶地重心稍偏后。1-2 右“前抬腿”45度，同时头稍向左倾，看右脚。3-4 腿落回原位，头还原。5-8 左“前抬腿”45度，同1-4动作。头向右倾，看左脚。9-12 右“前吸腿团身”脚尖点地，双手抱脚踝。13-16 右脚伸直成“正步位”，双手扶地，视前位。1-16 左脚开始，同第一遍音乐 1-16动作。最后1小节“仰卧”地面。双手自然
8、放在身旁地面上，成人字位。第三遍音乐：1-8 同第一遍音乐 1-8腿的动作，但“前抬腿”90度。9-12 右前“吸伸腿”。13-16 落成“正步位”。第四遍音乐：1-16 左腿开始，同第二遍音乐。结束句 还原成“伸坐、正步位、绷脚”，双手扶地。第一，“前抬腿”时，腿最大限度拉长，不要弯腰。第二，“前抬腿”时，背部要拉长，上身不要“松腰”、“含胸”。第三，“前抬腿”落下时，要有控制的轻轻回原位。不要失去控制摔在地上。第四，“吸伸腿”要根据学员的实际软度可能达到的高度去做，不必要求其拼力去做自己所达不到的高度。“俯卧、正步位、绷脚”，双臂举头上方，身对2点。1-2 双手撑地做“俯卧位后弯腰”。3-
9、4 上身还原。5-8 右“后抬腿”45度一次。9-12 同1-4动作。13-16 左“后抬腿”45度一次。1-2 双手撑地做“后吸腿后弯腰”。3-4 静止。5-8 还原成“俯卧”。9-12 做“蛙式”。13-16 下肢不动，双手撑地做“蛙式后弯腰”。结束句 还原成“俯卧”。第一，“后弯腰”时，先仰头，头再随上体向后仰。第二，“后弯腰”时，大腿要紧压在地面，双腿并拢，呼吸均匀。第三，“后抬腿”主要动力在大腿。第四，“后抬腿”时，脚拉直，注意不要弯曲膝盖。第五，“后抬腿”时，胸、腹部与骨盆不要离开地面。落地时不要摔下来，要有控制的轻放地面。“伸坐、小八字位、绷脚”，双手扶地，身向8点1-4 做右“
10、抱端腿”。5-8 静止。9-12 颤动八次。13-16 还原准备位。第二遍音乐做左“抱端腿”，节奏同第一遍音乐，最后1小节“仰卧”1-4 双“前抬腿”。5-8 向两旁分腿成“横叉”。9-12 “颤横叉”八次。13-14 两腿并拢成“前抬腿”。15-16下落，成“仰卧”。结束句 自选一地面塑式。第一，做“抱端腿”时，动作脚先放于另一腿的脚踝，然后沿腿上吸至大腿处；再一手抱脚踝，脚成“脚”，一手抱膝。第二，抱至胸前位时腿“外转”，小腿横位贴胸。颤动时保持“抱端腿”姿势。第三，“分腿”成“横叉”时又要保持开位，腿与身体成90度。两腿拉直，“绷脚”。第四，“横叉”开度的标准是双腿之间成180度，腿贴地
11、面。音乐伴奏曲 2/8拍前奏左后“吸腿竖叉”、右腿在前，双手扶地，身向3点。1 做“吸腿竖叉前压腿”。2 上体抬起还原。3-4 同1-2动作。5-6 同1-2动作。7-8 做“转体”成左“盘腿横叉”，身向1点。左“托按手”。9-14 做“盘腿横插旁压腿”。节拍同1-6。15-16 左“转体”成左前“盘腿竖叉”，身向7点，双手扶地。17-22 做“盘腿竖叉压后腿”，节拍同1- 6。23-24 摆塑式。第一，向前“压腿”时要用腹、胸向下压，直至贴靠前腿上，要用头去靠脚，不可驼背。第二，“盘腿竖叉”或“吸腿竖叉”的一腿弯曲，但另一腿一定要伸长。第三，“旁压腿”时，“托掌”一侧要伸长，“按掌”一侧的亦要伸长并向腿部压挤，直至贴靠在腿上。“按掌”手要扶地。第四，向后“弯腰”，是弯“胸腰”、“中腰”和“大腰”。音乐伴奏曲 4/4拍前奏“仰卧正步位绷脚”，双臂举至头上方与肩同宽，头对7点。1 右“前吸中腿”，还原成“正步位”。2 右“前踢腿”，落下。3-4 左腿同1-2动作。5-6 同1-4动作。1 向右“转体”一周。2 静止。5-8 向左“转体”，同1- 4动作。结束句 “绷脚前压腿”。第一，“前踢腿”时脚背位主动力，膝盖要拉直不要放松，绷脚趾。第二，“主力腿”不要随
