1、体能是体质的主要组成部分，在中小学体育教学中，体能是不能忽略的一项教材。体能也叫体适能，是人体各器官系统的机能在肌肉中表现出来的能力，主要通过体育锻炼来获得。体能可分为两类：与健康有关的体能和与动作技能有关的体能。前者包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等，后者是指从事运动所需的速度、力量、灵敏性、协调性、平衡和反应等。发展学生的体能，有利于学生掌握体育技术和技能、提高运动技术水平；有利于提高学生身心健康水平；有利于改变身体形态，提高身体机能、全面发展运动素质和培养终身体育的习惯。2. 发展学生体能的特点2.1 发展体能是以运动动作的实践为基础。在体育教学中要求学生必须通过不断反
2、复的身体练习来达到掌握技术技能、发展身体、增强体质的目的。这是发展体能的突出特点。2.2 发展体能所选择的内容要全面。在教学中，根据学生的年龄、身心特点，不但要考虑到学生基本素质的发展，而且要考虑到学生基本能力的培养，还必须注意学生肌体的全面发展。如上肢、下肢、躯干等。实践证明，只有全面发展学生的体能，才能取得最佳的练习效果。2.3 发展体能的手段和方法要丰富多样。因为发展机能的内容要体现全面性，因此在采取锻炼手段与方法也必须体现多样性，以避免学生对单调枯燥的重复练习而产生的畏难情绪。灵活多样的锻炼方法，可以提高学生练习的趣味性，有利于调动学生发展体能的积极性。2.4 发展体能的循序渐进性。发
3、展学生体能必须按照人体的自然发展、肌体的适应规律和超量原理，逐步积累发展和增强体质的效果，循序渐进。急功近利、急于求成的做法会导致适得其反的效果。如在练习中运动负荷太大，不但不能达到增强体质的目的，反而会造成肌体损伤。总之:进行中中小学生体能训练，要遵循其生理、心理生长发育特点，重视学生身体素质发展的敏感期，合理安排运动负荷，体能训练手段应多样化，提高学生体能训练的兴趣，并注意学生意志品质的培养。3. 发展体能的方法与教学指导在体育教学中，发展体能常用的方法有：负重法、持续法、间歇法、游戏法、综合法。3.1 负重法负重法是指运用重物进行练习来锻炼身体、发展机能的一种方法。在教学中可以采用物体负
4、重练习，如选用杠铃、哑铃、实心球等重物和器具；也可用克服自身体重的练习，如引体向上、倒立、立卧撑、俯卧撑、双腿深蹲等。在练习时，教师一定要考虑到少年儿童的骨骼具有弹性好、不容易骨折但容易变形的特点，指导学生科学锻炼。负重练习必须以动力性力量为主、静力性力量练习为辅，或者二者相互交替练习的方法进行最好。在选择负荷重量时，一般要以学生本人最大的绝对力量的三分之二练习较为有效。在练习的次数上以隔日练习为佳。在练习的时间上，一般中中中小学生每次练习以5-10分钟为宜，练习的内容不要太多。高年级及机体素质好的学生可进行较长时间、较多内容、较大强度的负重练习，但每次力量练习后都要注意放松调整，以提高肌肉的
5、弹性，防止肌肉僵化，而增进学生的力量机能。3.2 重复法重复法是指在相对较长的时间内，用较稳定的墙洞，不间歇地连续进行练习的一种方法。重复的目的在于控制生理负荷保持在一定水平上，使学生的身体充分地得到锻炼。在教学中，重复法练习具有时间较长，运动量较大的特点，因此教师应指导学生掌握调节运动负荷的方法。正确处理运动量与强度的关系。如练习强度大时，练习的时间就不能太长，练习的时间延长，强度就不能太大。重复法的练习一般比较单调，所以练习的方法与手段必须灵活多样，以便提高学生的练习兴趣，更好地发展学生的体能。3.3 间歇法间歇法是指根据锻炼对象、锻炼项目的特点和生理负荷的大小，调整与控制各练习之间时间，
6、以提高发展体能效果的一种方法。依据超量负荷与超量恢复的原理，体育活动后要经过合理的休息，使机体产生一系列生理、生化超量反应，这样才能提高体力、增强体质。在体育教学中体育教师应指导学生根据练习者的年龄、性别、体能、客观环境条件等不同，严格控制间歇时间、避免负荷过大或过小，从而影响体能的发展。如对身体基础较差的学生，在两组练习之间的间歇时间要求长些，间歇时间控制在机体基本呢恢复的状态下，再进行下一次练习。而对身体基础较好的学生，在两组练习之间的间歇时间要短些，间歇时间应控制在机体处在尚未完全恢复的状态下就进行下一次练习。这样，会取得更好的超量恢复之效。间歇的方式应采用积极休息的方法，如走、慢跑、适
7、当的放松，以加速排除乳酸的堆积和体力的恢复，以达到更好的体能锻炼效果。3.4 游戏法游戏法是教师组织学生在规则许可的范围内，充分发挥个人的主动性和创造性，以达到预定任务的一种方法。游戏法通常有一定的情节和竞赛成分，内容与形式多种多样。在练习中可以培养学生独立思考、判断能力，以及培养学生良好的道德品质和团结互助的集体主义精神，激发学生学习的兴趣，发展学生的体能等都具有重要作用。所以在体育教学中教师首先要根据发展体能的需要有明确的目的，选择好游戏的内容与形式，如发展速度素质可选用奔跑游戏；发展力量素质可以选用负重游戏；发展灵敏素质可选用追逐游戏等。在游戏中教师要鼓励学生在规则许可的范围内充分发挥自
8、己的主动性和创造性。如在“贴膏药”游戏中，要指导学生如何快速逮住对方，而自身又要如何的躲闪不让对方逮住等方法，去争取优胜。再则，在执行游戏的裁判中，教师还应指派学生一起协助，让学生在实践中不断提高评定成绩的能力。3.5 循环法循环法是根据教学的需要，把各种类型的动作，具有不同练习效果的手段，组成一组练习的点，要求学生按一定的顺序循环反复地进行练习的一种方法。这种方法由于各组的动作、器械的不同，练习时花样翻新交替进行，可激发学生的学习兴趣，能全面发展学生的素质和能力。在教学中教师应指导学生科学布置各个练习点，在练习内容的搭配上要选用已经掌握的简单易行的动作，同时在规定好练习的次数、规格和要求的基
9、础上，要着重强调动作的质量，防止片面地追求运动的密度和负荷，教师对各个练习点的练习要及时的指导、检查与评价，防止学生走过场，以提高练习的时效性。3.6 综合法综合法是指上述各种发展体能的方法在教学中结合起来加以应用的一种方法。它可以依据教学与发展体能的需要组成多种练习的方案，在教学中教师应指导学生有目的地选择和运用，如要发展学生的速度素质可以先选用重复法，再选用间歇法，要全面发展学生的身体素质可以选用以一法多主、多法结合的方法。在运用综合法练习时教师必须严格控制练习的负荷、间歇的时间与休息的方式等，这些都都要根据学生及场地器材等实际情况来制定出不同的要求，使学生在综合的练习中达到全面发展体能的
10、功效。教学有法，但无定法。随着科学的发展和教育改革的不断完善，在体育教学中，发展体能的方法是非常丰富的，体育教师应不断总结教学的实践经验，依据教学的客观实际，善于灵活而创造性地运用，使学生的体能得到更有效的发展。4. 发展学生体能在体育教学中的实践4.1 以贯彻实施新课标为根本，提高学生积极参与活动的兴趣。新课标的指导思想就是“健康第一”。在努力贯彻这一指导思想的前提下，把研究教材与研究学生需求有机结合，把教材规定内容与补充内容有机结合，把教学内容与学校场地有机结合，在保证总体教学目标的前提下，适度满足个体需要，激发学生参与体育锻炼的欲望，使他们由“被动”参与转化为“主动”参与。4.2 以创设
11、教学情景为手段，注重让学生体验运动过程的乐趣。体育教学内容有充满趣味的，也有枯燥无味的。前者好说，学生一般都会主动积极地投入到体育锻炼中去；后者，作为教学组织者、管理者和实施者，应作为关注的重点。教学实践中，主要是创设教学情景，更好地引起学生的兴趣，更好地发挥学的主体作用及教师的主导作用。如在篮球教学中，创设一个小型“CBA”或“NBA”的情景，鼓励学生勇于面对困难、挑战自我，在快乐的练习过程中体验成功的喜悦。这样做，不仅促进了师生间感情的交流与沟通，激发了学生的锻炼热情，活跃了课堂气氛，而且提高了学生顽强面对困难的意志品质。4.3 以运动队训练、第二课堂和大课间为依托，促进学生体育习惯的养成
12、。学生能力有高低之分，对于接受能力强，身体素质好的个体，根据他们的兴趣和爱好，以进入校队和第二课堂为“诱惑”等，积极给予引导和关注，从而提高学生灵敏素质锻炼的意识，为提高学生体能打下坚实的基础。对于接受能力弱、身体素质低的学生，利用大课间开设的各种趣味活动、传统项目，如花样跳绳、兔子舞、配音乐的体能练习等内容，引导学生积极参与，培养良好的体育锻炼习惯，从而逐步提高灵敏素质，为终身体育打下良好的基础。4.4 以课间活动、课外作业和小型比赛为补充，形成较全面的锻炼习惯。利用与学校、班主任和家长三方面及时沟通，通过开展大小课间活动、定期举行小型比赛活动、及时布置适量体育家庭作业等形式，进一步提高学生参与锻炼的兴趣。这样不仅能有效发展学生体能，也利于检验学生课堂知识掌握程度和运用能力，利于体育优生的选拔和培养，利用班级之间的良好竞争，更促进学生之间的人际交流，提高学生的社会适应性。
