健美操教案.docx
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健美操教案
健美操模块教学方案(水平五)
模
块
设计说明
健美操选修课是比较受女生欢迎的模块之一,但学生的学习层次不一,因此在学习内容设计和课堂教学安排上以基本动作为主进行教学,从易到难,循序渐进地开展。
模
块
学
习
目
标
运动参与方面:
学生能自觉参与体育锻炼,知道科学锻炼的方法,形成自我锻炼的意识。
运动技能方面:
学生能认识大众健美操项目的锻炼价值,掌握大众一级动作,全面提高健美操的技术、能力和水平。
身体健康方面:
了解健美操运动对青少年形体的塑造和协调能力提高的重要性。
提高学生身体的协调性、柔韧性、灵活性和肌肉的控制能力,进一步提醒学生学生意识到锻炼的益处。
心理健康方面:
在体育活动中培养学生自尊自信坚强的意志品质和感受美、鉴赏美、创造美的能力。
社会适应方面:
活动中培养学生的团体协作能力和竞争意识。
模
块
学
练
内
容
运动知识
运动技能、体能
学练能力与情意表现
1、了解健美操的起源和大众健美操的发展概况。
2、了解健美操对青少年身体形态和身体素质的影响。
3、知道大众一级动作。
4、了解健美操编排规则和竞赛规则。
5、知道如何科学锻炼,促进身心健康和谐发展。
1、了解和认识健美操的音乐节奏,掌握基本的音乐节奏。
2、学习和掌握健美操的七种基本步伐和步伐组合练习。
3、大众一级动作的学习。
4、通过健美操的学习发展学生的有氧耐力素质、协调性、力量等身体素质。
1、在基本动作的学练后能进行基本动作的组合和创编。
2、学习过程中能表现出合作学习的态度,认真学习,互相纠正动作。
3、在遇到一定难度动作时能能勇于克服、挑战自我。
4、通过练习,提高身体素质、改善自己的形体。
模块学习成绩评定等级标准
运动知识、技能水平等级
体能发展水平等级
学练能力与情感培养等级
A
B
C
A
B
C
A
B
C
熟练掌握大众一级动作,并在队形创编中发挥积极的作用。
能连贯正确的完成大众一级动作,并能参与到队形创编中。
不能连贯正确的完成动作,基本动作不到位。
能准确、到位地完成全套动作,姿态优美,协调性较好。
能基本准确地完成组合,协调性有待进一步的提高。
不能顺利完成整套动作组合,且协调性较差。
能主动参与学习,积极帮助其他同学,学习认真,有较高的合作意识。
基本完成教师布置的任务,学习态度端正。
学习态度有待提高,练习过程中缺乏主动性。
模块教与学反思:
第一课各模块选择
学时
学时目标
学时内容
学练形式
学法要点
指导要点
第2课
了解和认识健美操的音乐节拍
学习和掌握基本的七个健美操步伐、手型、姿态等,了解健美操常识。
整理放松
1、认识节拍
1、健美操的姿态要求
2、健美操的手型
3、介绍七个步伐
4、步伐小组合练习
整理活动:
放松肌肉,调整呼吸
课后小结
集体欣赏
集体观摩
集体练习
集体练习
集体练习
认真听音乐,领会音乐节奏
教学步骤:
1、先示范后讲解
2、边示范边讲解
3、学生做模仿练习,教师领做,同时给予语言提示。
由慢到快,待基本掌握动作后,再跟上音乐原有的节奏。
要求能基本跟上节奏,基本完成动作。
在幽雅的音乐声中调整放松
要求:
1、每个同学都能听懂强弱拍,大部分同学能听出每个完整的八拍。
1、根据教师的提示能基本完成动作。
2、思想放松,动作放开
3、自我体验健美操的基本动作特点,对健美操常识有基本了解。
指导学生注意动作的力度,注意身体姿态,不能完成动作的用踏步加以调整。
教师给予适当的肢体和语言提示。
教师肢体提示
辅助练习:
听音乐自己弹动,踏步,点地。
安全知识教育:
准备活动的意义,大众健身操保持一定的心率最有锻炼价值。
场地器材:
运动负荷:
30%
课后反思:
进度调整:
学时
学时目标
学时内容
学练形式
学法要点
指导要点
第3
至
4课
让学生知道这一阶段的学习内容—--运动会团体操表演,让学生能更加积极的进行学习、掌握动作。
整理放松
4*8拍动作
1*8一字步,1拍左手胸前竖屈,2拍右手胸前竖屈,3拍双手胸前平屈,4拍放下。
5——8拍相同。
2*8拍左右并步,1拍双手侧上举,五指分开,2拍双手握拳胸前交叉,3——8拍同1——2拍。
3*8拍V字步,1拍左手侧上举,2拍右手侧上举,3、4拍击掌。
5——8拍同1——4拍。
4*8拍迈步后踢,1拍两手前平举五指分开,2拍两手收于腰际,收右腿,3、4拍收左腿,5——8拍收右腿两次,手臂动作同1、2拍。
5——8*8拍动作方向相反。
自选动作
集体模仿练习
教师口令指挥完整练习
自由组对,互相纠正动作。
跟上音乐节奏完整练习。
动作大方自然,认真。
手臂动作要有力度,步伐要规范。
身体姿态要注意,动作要大方自然。
教师语言提示,
积极认真,主动活跃
教师巡回纠正
教师给予适当鼓励提示。
辅助练习:
听音乐自己弹动,踏步,点地。
安全知识教育:
注意身体姿态,增进身体健康。
场地器材:
运动负荷:
课后反思:
进度调整:
学时
学时目标
学时内容
学练形式
学法要点
指导要点
第5
至
6课
了解并学会健美操的基本步伐,体会到健美操运动带来的美好感受。
整理放松
9——12*8拍动作
9*8,1——4拍交叉步,1——3拍左手侧平举,右手胸前平屈,4拍放下。
5——8拍左转90度左右并步,5拍双手上举,并掌相对,6拍右手侧平举,左手胸前平屈,7同5拍,8拍放下。
10*8拍,1拍左脚向左一步,双手前平举交叉,2拍收右腿,双手收于腰际,3拍右脚后伸,双手前平举交叉,4同2拍,5——6拍右脚向前一步成弓步,两手侧上举,7——8拍右脚收回成直立。
11*8拍左右并步,1拍双手侧上屈,2拍双手击掌,3——8拍同1——2拍动作,只是5、6拍左转90度做,7、8拍转回来。
12*8拍,1、2拍左脚向左一步成右弓步,右手叉腰,左手上举五指分开,3、4拍收左腿,双手胸前饶环两次,5——8拍同1——4拍但方向相反。
13——16*8拍动作方向相反。
自选动作
集体模仿练习
教师口令指挥完整练习
自由组对,互相纠正动作。
跟上音乐节奏完整练习。
动作大方自然,认真。
手臂动作要有力度,步伐要规范。
身体姿态要注意,动作要大方自然。
教师语言提示,
积极认真,主动活跃
教师巡回纠正
教师给予适当鼓励提示。
辅助练习:
听音乐自己弹动,踏步,点地。
安全知识教育:
注意身体姿态,增进身体健康。
场地器材:
运动负荷:
课后反思:
进度调整:
学时
学时目标
学时内容
学练形式
学法要点
指导要点
第7
至
8课
了解并学会健美操的基本步伐,体会到健美操运动带来的美好感受。
整理放松
17——20*8拍动作
17*8,1拍左脚向前上一步,两手握拳前平举,2拍收右腿,两手收于腰际,3拍右腿后伸,两手握拳前平举,4拍收左腿,两手放下。
5——8拍同1——4拍但方向相反。
18*8拍,1、2拍左脚向前做漫步,两手侧上举,3、4拍左脚向左一步左转360度,5——6拍左脚想左一步成左弓步,左手侧上举,右手侧平举,7——8拍右脚收回成直立击掌。
19*8拍左右并步跳,1拍双手屈后摆,2拍并步跳双手击掌,3——8拍同1——2拍动作。
20*8拍,1——4拍开合跳,1拍两手侧平举,2拍双手胸前交叉,5、6拍成马步,双手扶于大腿处,7、8跳并,双手击掌。
21——24*8拍动作方向相反。
自选动作
集体模仿练习
教师口令指挥完整练习
自由组对,互相纠正动作。
跟上音乐节奏完整练习。
动作大方自然,认真。
手臂动作要有力度,步伐要规范。
身体姿态要注意,动作要大方自然。
教师语言提示,
积极认真,主动活跃
教师巡回纠正
教师给予适当鼓励提示。
辅助练习:
听音乐自己弹动,踏步,点地。
安全知识教育:
注意身体姿态,增进身体健康。
场地器材:
运动负荷:
课后反思:
进度调整:
学时
学时目标
学时内容
学练形式
学法要点
指导要点
第9
至
10课
了解并学会健美操的基本步伐,体会到健美操运动带来的美好感受。
整理放松
25——28*8拍动作
25*8,1——4拍交叉步,双手侧摆与胸前交叉。
5——8拍弹踢腿,双手握拳前摆、下摆。
26*8拍,1拍左脚向左一步,右手叉腰,左手握拳侧上举,2拍收右腿,左臂直臂下摆,3拍右腿后伸,左臂侧上举,4拍同2拍,5拍同3拍,6拍两腿交叉跳,左臂直臂下摆,7拍跳成左弓步,左手侧上举,8拍跳成直立。
27*8拍,1——3拍左脚开始向前走三步,两手胸前交叉,4拍吸右腿跳,两手握拳侧上举,5——7拍右脚开始后退三步,两手胸前交叉,8拍两手握拳侧下举。
28*8拍小马跳,1拍向左跳,左手下举,右手上举,2拍向右跳,右手下举,左手上举,3、4拍同1、2拍,5拍左手侧平举,右手肩上屈,两手五指分开,6拍相反,7、8拍同5、6拍。
29——32*8拍动作方向相反。
自选动作
集体模仿练习
教师口令指挥完整练习
自由组对,互相纠正动作。
跟上音乐节奏完整练习。
动作大方自然,认真。
手臂动作要有力度,步伐要规范。
身体姿态要注意,动作要大方自然。
教师语言提示,
积极认真,主动活跃
教师巡回纠正
教师给予适当鼓励提示。
辅助练习:
听音乐自己弹动,踏步,点地。
安全知识教育:
注意身体姿态,增进身体健康。
场地器材:
运动负荷:
课后反思:
进度调整:
学时
学时目标
学时内容
学练形式
学法要点
指导要点
第11
至
12课
了解并学会健美操的基本步伐,体会到健美操运动带来的美好感受。
整理放松
地上动作
1*8,1——2拍两手侧平举,右脚跳起左脚右后侧伸,左手撑地,3——4拍,坐地右转至两手撑地俯卧撑,5——8拍不动。
2*8拍,1——4拍两手屈,5——8拍撑起。
3*8拍,同2*8拍。
4*8拍左手撑地,右手上举五指分开,两腿屈收于右侧。
5*8拍动作方向相反。
6*8拍两腿屈,上体躺下,两手册平举。
7*8拍1——4拍上体半起,1、2拍两手胸前竖屈,3、4拍击掌,5——8拍,两手侧平举波浪下。
8*8拍同7*8拍。
自选动作
集体模仿练习
教师口令指挥完整练习
自由组对,互相纠正动作。
跟上音乐节奏完整练习。
动作大方自然,认真。
手臂动作要有力度,步伐要规范。
身体姿态要注意,动作要大方自然。
教师语言提示,
积极认真,主动活跃
教师巡回纠正
教师给予适当鼓励提示。
辅助练习:
听音乐自己弹动,踏步,点地。
安全知识教育:
注意身体姿态,增进身体健康。
场地器材:
运动负荷:
课后反思:
进度调整:
学时
学时目标
学时内容
学练形式
学法要点
指导要点
第13
至
14课
了解并学会健美操的基本步伐,体会到健美操运动带来的美好感受。
整理放松
1、完整动作练习
2、小组练习
3、跟音乐节奏配合练习
4、队型配合练习
5、过渡动作配合
6、开场、结束造型
自选动作
集体模仿练习
教师口令指挥完整练习
自由组对,互相纠正动作。
跟上音乐节奏完整练习。
动作大方自然,认真。
手臂动作要有力度,步伐要规范。
身体姿态要注意,动作要大方自然。
教师语言提示,
积极认真,主动活跃
教师巡回纠正
教师给予适当鼓励提示。
辅助练习:
听音乐自己弹动,踏步,点地。
安全知识教育:
注意身体姿态,增进身体健康。
场地器材:
运动负荷:
课后反思:
进度调整:
学时
学时目标
学时内容
学练形式
学法要点
指导要点
第15
至
16课
了解并学会健美操的基本步伐,体会到健美操运动带来的美好感受。
整理放松
《大众锻炼标准》一级动作
1*8拍左脚原地踏步
2*8拍向前四步,向后四步。
3*8拍同2*8拍
4*8拍原地弹动,1、2拍两手胸前竖屈,3、4拍两手胸前平屈,5——8拍同1——4拍。
5-8*8拍方向相反。
9*8拍左脚开始左右并步,两手胸前平屈。
10*8拍连续两次并步,两手上举五指分开掌心朝前。
11*8拍交叉步,两手侧平举、与交叉。
12*8拍1——4拍交叉步,5——8拍迈步后踢,两手前平举,与收于腰际。
13——16*8拍方向相反。
自选动作
集体模仿练习
教师口令指挥完整练习
自由组对,互相纠正动作。
跟上音乐节奏完整练习。
动作大方自然,认真。
手臂动作要有力度,步伐要规范。
身体姿态要注意,动作要大方自然。
教师语言提示,
积极认真,主动活跃
教师巡回纠正
教师给予适当鼓励提示。
辅助练习:
听音乐自己弹动,踏步,点地。
安全知识教育:
注意身体姿态,增进身体健康。
场地器材:
运动负荷:
课后反思:
进度调整:
学时
学时目标
学时内容
学练形式
学法要点
指导要点
第17
至
18课
了解并学会健美操的基本步伐,体会到健美操运动带来的美好感受。
整理放松
《大众锻炼标准》一级动作
17*8拍左脚开始一字步,1拍两手胸前竖屈,2拍手放下,3拍侧平举,4拍放下,5——8拍同1——4拍。
18*8拍V字步,1拍左手侧上举,2拍右手侧上举,3拍胸前交叉,4拍放下,5——8拍同1——4拍。
19*8拍小马跳,1拍左手侧平举右手肩上屈,两手五指分开,3——8拍同1、2拍。
20*8拍方向相反。
9*8拍左脚开始左右并步,两手胸前平屈。
10*8拍连续两次并步,两手上举五指分开掌心朝前。
11*8拍交叉步,两手侧平举、与交叉。
12*8拍1——4拍交叉步,5——8拍迈步后踢,两手前平举,与收于腰际。
13——16*8拍方向相反。
自选动作
集体模仿练习
教师口令指挥完整练习
自由组对,互相纠正动作。
跟上音乐节奏完整练习。
动作大方自然,认真。
手臂动作要有力度,步伐要规范。
身体姿态要注意,动作要大方自然。
教师语言提示,
积极认真,主动活跃
教师巡回纠正
教师给予适当鼓励提示。
辅助练习:
听音乐自己弹动,踏步,点地。
安全知识教育:
注意身体姿态,增进身体健康。
场地器材:
运动负荷:
课后反思:
进度调整:
健美操模块学习等级
(二)
第19课—第21课
学时目标
(1)能讲出多种有氧律动健美操的手臂和脚步动作的术语和基本动作要领。
(2)亲身体验有氧律动健美操的乐趣,通过实践,能自主串联简单的脚步组合。
学时内容
(1)有氧律动健美操的起源、发展和分类以及作用和特点。
(2)多种有氧律动健美操的基本动作练习。
(拳、掌、脚步、步法的变化等)
(3)简单的各种小组合练习。
学练形式
(1)多媒体教学:
介绍有氧律动健美操的基本动作、研究12种典型基本步伐方法。
(2)学生自我体验综合基本走步、步伐、踏步、踏点步、点步、移动步的有氧律动健美操。
学法要点
(1)观察并模仿的各种有氧律动健美操的步法转换
(2)练习中能互相帮助,共同串联出简单的有氧律动健美操脚步的组合。
指导要点
(1)利用多媒体指导学生维体健身运动的多种方法,鼓励学生勇敢尝试。
(2)启发学生对简单的组合进行串联,提示其中的合理性依据。
学习效果检测
(1)能根据不同维体健身运动名称和要领做出单个动作。
(2)主动合作,能将单个有氧律动健美操脚步动作简单串联成小组合。
辅助内容;安全知识技能教育;
1、理论课让学生了解有氧律动健美操的起源、发展和分类、特点、作用以及观看录像资料。
2、多媒体教学:
介绍有氧律动健美操的基本动作、学习研究各种典型基本步伐方法。
体验基本走步、步伐、踏步、踏点步、点步、移动步的方法。
3、健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体、保持健康。
在练习的要求上也可以根据个体情况而变化,严格遵循健康、安全的原则,防止运动损伤的出现,在保证安全的基础上,达到锻炼身体的目的。
场地器材、运动负荷预计;
1、理论课地点在报告厅、
2、实践课在体操房,需一套音像设备。
3、预计运动负荷心率平均每分钟在120-130左右、练习密度35%——40%。
课后反思、进度调整;
1、注重个体差异。
让学生在有氧律动健美操健以其生动活泼、轻松自如、随心所欲的运动形式所接受。
有氧律动健美操的动作套路形式多样化,节奏有快有慢,套路有长有短,动作有难有易,运动量和运动强度的大小可任意调节,适合于不同体质的学生进行锻炼,要求学生能从健美操练习中找到适合自己的方式,都能从健美操练习中得到乐趣。
2、进度根据学生学习的情况,掌握情况以及座谈会来进行。
第22课—第24课
学时目标
(1)学生对维体健身运动这一全新的运动项目表现出强烈的兴趣。
(2)、通过亲身体验,掌握维体健身运动的基本动作的原则。
学时内容
(1)学练“有氧律动健美操”范例动作A和B。
(2)尝试简单的“有氧律动健美操”重复的小组合。
学练形式
(1)利用多媒体,集体学习两套简单的“律动健美操”动作。
(2)按照能力分组进行学练,在练习中相互纠正,相互评议。
学法要点
(1)学习维体健身运动“有氧律动健美操”动作,体验音乐与韵律体操结合的乐趣。
(2)在练习中完善自我,大胆展示。
(3)在不断的练习中体会基本动作的元素。
指导要点
(1)指导学生完成健美健身操动作。
(2)通过对教材的整合来进一步体现创新教育的实际意义和价值。
确保完成八个层面
学习效果检测
(1)学生通过相互讨论,能掌握健美健身操的基本动作的原则。
(2)了解有氧律动操”四种的关系。
把握有氧律动健美操的特征、本质。
辅助内容;安全知识技能教育;
1、要学生懂的动作的四种关系:
连带性关系、线性关系、非线性关系、对应关系。
2、各部位拉伸操。
3、拉伸操安全的提示以及运动服装的检查。
场地器材、运动负荷预计;
1、体操房,一套音像设备。
2、预计运动负荷心率平均每分钟125-135左右、练习密度40%—45%。
课后反思、进度调整
1、开始练习健美操,可能有的学生手脚配合不协调,可能有放弃有氧律动健美操锻炼的思想。
因此要加强思想工作,要使学生懂的有氧律动健美操能加强关节的韧性,提高身体各关节的弹性和灵活性;肌纤维变的坚韧有力,使其中所含的蛋白质及糖元的储量增强;骨外层的密度增厚,骨质更加坚固,提高骨骼系统的抗弯曲、压拉、扭转能力。
提高了呼吸系统的功能储备,使机体具有适应性强的有氧代谢能力。
2、如果出现此类情况,适当调整教学进度。
第25课—第27课
学时目标
(1)能简单的创编大众健美健身操动作。
(2)选择单个动作编成有氧律动健美操”并能进行串编。
(3)敢于创新,充分展示自己创编才华和美的形体。
提高协调性和韵律感。
学时内容
(1)有氧律动健美操”不仅突出动作“健”和“力”的特点而且更强调“美”。
将人体语言艺术和体育美学融为一体的含义。
(2)复习两套有氧律动健美操动作。
学习C组动作
(3)合作自主创编“韵律”套路动作(至少9个8拍)
学练形式
(1)集体讨论“健”和“力”的特点的含义。
(2)分组进行系列游戏。
(3)按兴趣分成学练小组自创单个动作练习
(4)将自创动作串联并配乐进行练习。
学法要点
(1)在游戏中感受成功,在合作创新中体现自身的价值。
(2)讨论制定创编风格,并以此为基调组合串编。
(3)将创编成果配乐完成。
指导要点
(1)指导学生讨论“健”和“力”的特点的含义。
(2)创设情境,组织学生进行游戏。
(3)在复习成套动作的基础上启发学生举一反三。
学习效果检测
(1)教师提问并对学生的回答作出点评。
(2)学生能根据自定的风格进行创编,并在创编中不断自我修正。
辅助内容;安全知识技能教育;
1、为了减轻了对下肢关节的冲击力,同时也使动作更加多样化;准备活动增加一些哑铃操、橡皮筋操游
戏等可锻炼到全身的每一肌肉群,有效地提高肌肉力量,尤其是上肢力量,弥补了徒手健美操的不
2、培养学生在练习前检查场地、器材等安全好习惯。
场地器材、运动负荷预计;
1、体操房,一套音像设备。
2、预计运动负荷心率平均每分钟130-140左右、练习密度45%—50%。
课后反思、进度调整;
1、学生通过实践练习中的觉悟,突破个人的感官经验,让自己的精神生命获得自由。
在运动实践中,觉醒到的创新性与理想性,这就是健美操的自我挑战性。
2、在有可能的情况下,将学生分成A,B,C三组,练习不同难度的操。
第28课—第30课
学时目标
(1)会根据自身能力准确定位,选择创编内容。
(2)敢于交流,充分展示本组的创编成果。
(3)能客观评价本队和他队的创编成果。
学时内容
(1)复习“有氧律动健美操”A、B、C、动作以及自编动作。
学习踢踏舞基本步。
1)、跺点步、2)、追步组合、3)、前后掌跟点拍步、4)、跺步交叉组合5)、基本步慢速组合。
(2)分层次创编并将A、B、C、动作集体演练
(3)复习踢踏舞基本步。
学练形式
(1)集体复习套路,分组复习踢踏舞基本动作。
(2)分组讨论确定使用的音乐。
(3)分层次进行创编。
学法要点
(1)具备创新的意识,体会创新的乐趣。
(2)分组讨论确定使用的音乐,分层次进行创编。
(3)能在自定的音乐下基本完成自己创编的成套动作。
指导要点
(1)阐述创编的原则、意义。
(2)引导学生自定音乐、自定动作组合,进行创编。
(3)组织学生交流演示5组踢踏舞基本步。
(4)掌握踢踏舞基本步的掌、跟、跺的要领。
学习效果检测
(1)能在音乐的伴奏下完成创编的动作,能力强的小组还可以加上队形变化和造型。
(2)教师对各组的创编热情予以肯定并以欣赏的心态去积极评价。
辅助内容;安全知识技能教育;
踢踏舞步;
(1)、热身练习:
1.双手同步前后摆动膝关节弹性练习、2.双手交替前后摆动膝关节弹性练习、3.脚踝关节弹性练习、4.手、膝和踝协调练习。
(2)脚法练习;1.前进脚掌搓步、2.原地脚、3.向旁脚掌搓步4.后退脚掌搓步、5.脚跟跺步、6.全脚跺步和脚掌搓步。
检查鞋带以及课前准备的拉伸动作的幅度。
场地器材、运动负荷预计;
1、体操房,一套音像设备。
2、预计运动负荷心率平均每分钟在115-125左右、练习密度50%——55%。
课后反思、进度调整;
1、踢踏舞是利用灵活的舞步在木地板上打击出多样的节奏。
其形式不拘一格,是一种非常自由的舞蹈形式,彰显出的是自由的人生态度。
它的基本技巧是用脚跟、脚掌、半脚掌、脚尖击打地面打出复杂的节奏,使脚部得到最充分的锻炼。
2、根据学生掌握整套操的情况进行增减动作组合。
第31课—第33课
学时目标
“有氧律动健美操”编排的创新是在社会化与个性化的有机统一中和谐发展的产物,个性化要适应于社会化,也是个性化发展追求的目标。
学时内容
(1)健美操的编排体现在活力、动力、趣味和外在快乐的表现动作上,要善于创造新颖的动作。
动作设计、表现力、音乐、配合等因素被编排和融合在一起时,才能形成一套与众不同的独特的和令人难忘的成套动作。
(2)学习踢踏舞基本步;1)跟掌移动变化步、2)前后马步变化组合、3)
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