武术基本功知识与图解.docx
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武术基本功知识与图解
武术基本功知识与图解
一、手型
(一)拳
各部位名称:
拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮(图6-1-1)。
动作说明:
五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。
要点:
拳握紧、拳面平、直腕。
易犯错误:
拳面不平、屈腕。
纠正方法:
讲解拳的攻防作用。
教法提示:
先示范与讲解拳的规格、要求,再采用手型变换练习。
(二)掌
各部位名称:
掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿(图6-l-2)。
动作说明:
四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于虎口处。
要点:
掌心开展、竖指。
易犯错误:
松指、掌背外凸。
纠正方法:
讲解掌的攻防作用。
教法提示:
同拳。
(三)勾
各部位名称:
勾尖、勾顶(图6-1-3)。
动作说明:
五指撮拢成勾,屈腕。
要点:
屈腕。
易犯错误:
松指,腕没有扣紧。
纠正方法:
讲解勾手的攻防作用。
教法提示:
同拳。
二、手法
(-)冲拳
预备姿势:
两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上(图6-1-4-1)。
动作说明:
右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,力达拳面,目视前方(图6-1-4-2)。
要点:
挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力,做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
易犯错误和纠正方法:
(1)冲拳无力。
纠正方法:
强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。
(2)冲拳力点不准。
纠正方法:
击靶练习。
(3)拳面不平、屈腕。
纠正方法:
讲解拳在攻防中的作用及受力分析。
(4)拳从肩前冲出。
纠正方法:
强调肘贴肋运行,使拳内旋冲出。
教法提示:
(1)先慢做,不要用全力,注意动作的准确性,然后再逐步过渡到快速有力。
(2)结合步型、步法做冲拳练习。
(二)架拳
预备姿势:
同冲拳(图6-1-5-1)。
动作说明:
右拳向右上方架起,拳眼向下,目视左方(图6-1-5-2)
要点:
松肩、肘微屈、前臂内旋,力达前臂外侧。
易犯错误和纠正方法:
(1)摆臂不顺,架拳不够稳健、舒展。
纠正方法:
摆臂要松肩,架拳时前臂内旋、突停。
(2)经体侧架拳,动作路线不对。
纠正方法:
利用对方打来之拳,体会上架要求。
教法提示:
(1)先慢做,体会上架位置,然后再加快练习。
(2)同冲拳
(2)。
(三)推掌
预备姿势:
同冲拳。
动作说明:
右拳变掌,以掌外沿为力点向前猛力推出,目视前方(图6-1-6)。
要点:
同冲拳,注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。
易犯错误与纠正方法:
同冲拳。
教法提示:
同冲拳。
(四)亮掌
预备姿势:
同冲拳(图6-1-7-1)。
动作说明:
抖腕亮掌,臂成弧形举于头上,目视左方(图6-1-7-2)。
要点:
抖腕、亮掌与转头要同时完成。
易犯错误和纠正方法:
(1)以臂部动作为主,抖腕动作不明显。
纠正方法:
经常做抖腕练习,提高腕部的灵活性。
(2)亮掌与转头不一致。
纠正方法:
做亮掌时,用信号或语言提示转头。
教法提示:
(1)先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作,而后进行完整动作练习。
(2)同冲拳
(2)。
三、压肩
预备姿势:
开步站立。
动作说明:
两手抓握肋木,上体前俯并做下振压肩动作。
也可以两人面对面站立,互相扶按肩部,做体前屈的振动压肩动作;也可由助手协助做搬压肩部的练习(图6-1-8-1~3)。
要点:
挺胸、塌腰,臂、腿要伸直,振幅逐步加大,压点集中于肩部,增加外力时由小到大。
易犯错误:
压肩幅度小、拉不开。
纠正方法:
先调整人与肋木的距离,压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松,压点集中于肩部。
教法提示:
压肩时振幅应逐渐加大,增加助力时由小到大。
四、臂绕环
(一)单臂绕环
预备姿势:
成左弓步站立,左手按于左大腿上,右臂上举。
动作说明:
右臂由后向前绕环一周为后绕环(图6-1-9-1~3)。
要点:
臂伸直、肩放松、划立圆,逐渐加速。
易犯错误:
绕环时,臂没有划立圆,动作僵硬不圆活。
纠正方法:
做动作时,肩部放松,臂伸直,腰要协调配合。
教法提示:
先压肩。
绕环时,速度由慢到快。
(二)双臂绕环
1.前后绕环
预备姿势:
开步站立,右臂上举(图6-1-10-1)。
动作说明:
左臂前绕环,右臂后绕环。
(图6-1-10-1~3)。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。
2.左右绕环
预备姿势:
开步站立。
动作说明:
两臂同时从右向左划立圆绕环(图6-1-11-1~2)。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。
3.交叉绕环
预备姿势:
开步站立,两臂上举(图6-1-12-1)。
动作说明:
两臂分别向前、后绕环(图6-1-12-2~3)。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。
五、抡拍
预备姿势:
开步站立。
动作说明:
成左弓步,同时右掌向前下方伸出,左掌心朝里,插于右肘关节处(图6-l-13-1);上动不停,成右弓步,同时右臂抡至右上方,左掌下落至左下方(图6-1-13-2);随即,上体右后转,同时右臂抡至后下方,左臂抡至前上方(图6-1-13-3);即而,上体左转成右仆步,同时右臂拍至右腿内侧拍他,左臂停于左上方;目随右手(图6-1-13-4)。
要点:
上抡贴近耳,下抡贴近腿。
易犯错误:
两臂抡动不顺,上不能贴近耳,下不能贴近腿。
纠正方法:
强调松肩,抡臂成立圆。
抡臂与重心转换要协调配合。
教法提示:
由慢到快做抡臂练习,然后逐步过渡到完整的抡拍练习。
一、步型
(-)弓步
动作说明:
前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳手腰间(图6-2-1)。
要点:
挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。
易犯错误和纠正方法:
(1)后脚拔跟或外掀脚掌。
纠正方法:
强调脚跟蹬地。
(2)后腿屈膝。
纠正方法:
强调挺膝后蹬。
(3)上体前倾。
纠正方法:
强调沉髋。
教法提示:
结合手法做原地或行进间左右弓步,交替练习。
(二)马步
动作说明:
两脚左右开立约为脚长三~四倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,两手抱拳于腰间(图6-2-2)。
要点:
头正、挺胸、立腰、扣足。
易犯错误和纠正方法:
(1)脚尖外撇。
纠正方法:
强调脚跟外蹬。
(2)两脚距离过大或太小。
纠正方法:
量出三脚距离后,再下蹲成马步。
(3)弯腰跪膝。
纠正方法:
强调挺胸、立腰后再下蹲,膝盖不得超过脚尖。
教法提示:
原地做马步与弓步的转换练习,或结合手法进行练习。
(三)虚步
动作说明:
后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地;前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面(图6-2-3)。
要点:
挺胸、立腰、虚实分明。
易犯错误和纠正方法:
(1)虚实不清。
纠正方法:
等支撑腿下蹲后,前脚尖再着地。
(2)支撑腿蹲不下去。
纠正方法:
脚尖外展,多做腿部练习。
教法提示:
先做高姿势练习,再结合手法做正确动作。
(四)仆步
动作说明:
一腿全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣(图6-2-4)。
要点:
挺胸、立腰、开髋,全脚掌着地。
易犯错误和纠正方法:
(1)平铺腿不直,脚外侧掀起,脚尖上翘外展。
纠正方法:
平铺腿的脚外侧抵住固定物,使之正确。
(2)全蹲腿未蹲到底,脚跟提起。
纠正方法:
增加踝关节柔韧性,强调腿平铺时沉髋、拧腰。
(3)上体前倾
纠正方法:
挺胸、立腰后再下蹲。
教法提示:
(1)先把姿势放高一些,再做正确动作。
(2)结合手法练习。
(五)歇步
动作说明:
两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿(图6-2-5)。
要点:
挺胸、立腰、两腿贴紧。
易犯错误和纠正方法:
(1)两腿贴不紧,后腿膝跪地。
纠正方法:
强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。
(2)动作不稳。
纠正方法:
前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。
教法提示:
同虚步。
(六)丁步
动作说明:
两腿半蹲并拢,一脚全脚掌着地支撑,另一脚停在支撑脚内侧相靠,脚尖点地(图6-2-6)。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。
二、步法
(-)插步
预备姿势:
开步站立,两手叉腰(图6-2-7-1)。
动作说明:
右脚向左脚后横插一步,两腿交叉(图6-2-7-2)。
易犯错误:
插步幅度太小,撅臀。
纠正方法:
可在地上划出插步点;插步时不要转胯或转身,保持躯干朝向正前方;强调沉髋。
教法提示:
先练习下肢动作,然后再配合手法练习。
(二)击步
预备姿势:
同插步,唯两脚前后开立(图6-2-8-1)。
动作说明:
前脚蹬离地面,后脚向前以脚弓碰击前脚跟(图6-2-8-2),后、前脚依次落地;目向前平视(图6-2-8-3)。
要点:
跳起腾空时,保持上体正直并侧对前方。
易犯错误:
两脚不碰击。
纠正方法:
练习原地跃起两脚碰击动作。
教法提示:
先练习原地跃起两脚碰击动作,并逐渐增加向前上跃起幅度;而后再进行行进间练习和结合手法练习。
(三)垫步
预备姿势:
同击步预备姿势(图6-2-9-1)。
动作说明:
后脚提起向前脚处落步,前脚以脚掌蹬地前跳落步,目向前平视(图6-2-9-2)。
要点、教法提示同击步。
易犯错误:
两脚相碰,与击步混淆。
纠正方法:
强调前脚前移迅速,后脚踩踏前脚位置。
教法提示:
先练习原地两脚移位动作,而后再进行行进间练习和结合手法、腿法练习。
三、腿法
(-)压腿
1.正压腿
预备姿势:
并步站立。
动作说明:
左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,上体向前下做振压动作(图6-2-10)。
要点:
直体向下振压,压至疼痛时,进行耗腿练习。
易犯错误和纠正方法:
(1)两腿不直。
纠正方法:
强调收胯、正髋,也可用手下压膝部。
(2)上体不正。
纠正方法;挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌。
教法提示:
(1)集体压腿时,统一口令进行。
压至疼痛时可停住不动。
(2)压腿前先把肌肉和关节活动开,压腿后把被压腿屈膝抱在胸前,然后松开。
可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
2.侧压腿
预备姿势:
同正压腿,唯侧对。
动作说明:
左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌附于右胸前,上体向左侧压振(图6-2-11)。
要点:
立腰、展髋,直体向侧下压振。
易犯错误与纠正方法:
(1)同正压腿
(1)。
(2)上体侧振时前屈。
纠正方法:
支撑腿脚尖外展,被压腿一侧髋尽量前送,向里掖左肩,右臂上举并向头后伸展。
教法提示:
同正压腿。
3.后压腿
预备姿势:
同正压腿,唯背对。
动作说明:
左脚背搁在肋木上,脚面绷直。
上体后屈并做振压动作(图6-2-12)。
要点:
挺胸,展髋,腰后屈。
易犯错误:
两腿不直。
纠正方法:
挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部,另一手协助其上体后振。
教法提示:
同正压腿。
4.仆步压腿
预备姿势:
开步站立。
动作说明:
右腿全蹲,左腿挺膝伸直,脚尖内扣。
两脚全脚掌着地,两手分别抓握两脚外侧(图6-2-13)。
要点:
挺胸、立腰、沉髋,臀部尽量贴近地面。
易犯错误:
步幅太小,髋关节拉不开。
纠正方法:
逐步加大两脚距离。
教法提示:
仆步振压时,不要太猛,以免拉伤韧带。
仆步与弓步交换练习。
(二)搬腿
预备姿势:
并步站立。
动作说明:
右腿支撑,左腿向前上方举起,挺膝、脚外侧朝前;也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习(图6-2-14-1~6)。
要点、易犯错误、纠正方法、教法
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