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怀孕知识
7种坚果为孕期加油
很多准妈妈会因为坚果中含有大量的脂肪和蛋白质,害怕食用后发胖,而对它望而却步。
其实恰恰是这两种营养成分,无论对于准妈妈自己的能量补充,还是腹中胎儿的成长都是不可或缺的。
胎儿吸收的所有营养均来自准妈妈的血液供给,因此务必在怀孕期间保持健康的饮食。
吃得好不能只考虑热量,还要知道自己所吃食物的品质和营养含量。
吃坚果补什么?
在食物的分类中,坚果都被归为脂肪类食物。
高热量高脂肪是它们的特性,但是坚果含有的油脂虽多,却多以不饱和脂肪酸为主。
对于胎儿来讲,身体发育首先需要的营养成分当然是蛋白质。
但是对于大脑的发育来说,需要的第一营养成分却是脂类(不饱和脂肪酸)。
据研究,脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成。
另外,坚果类食物中还含有15~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸,这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分,同时还含有对大脑神经细胞有益的维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。
因此无论是对准妈妈,还是对胎儿,坚果都是补脑、益智的佳品。
核桃
补脑、健脑是核桃的第一大功效,另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用,能增强机体抵抗力,并可促进造血和伤口愈合。
另外,核桃仁还有镇咳平喘的作用。
尤其是经历冬季的准妈妈,可以把核桃作为首选的零食。
推荐食用方法
核桃可以生吃,也可以加入适量盐水,煮熟吃,还可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃。
花生
蛋白质含量高达30%左右,其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人体吸收。
花生皮还有补血的功效。
推荐的食用方法
与黄豆一起炖汤,也可以和莲子一起放在粥里或是米饭里。
最好不要用油炒着吃。
瓜籽
我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜子。
多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒'具有利肺'润肠'止血'健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。
推荐食用方法
大多是炒熟或煮熟了来吃。
不过在煮的过程中可以依据自己的口味加入香料或调味剂,可以有五香瓜籽、奶油的、椒盐的等等。
松籽
含有丰富的维生素A和E,以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸,还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。
它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。
还具有防癌、抗癌之作用。
推荐食用方法
生着吃,或者做成美味的松仁玉米。
榛子
含有不饱和脂肪酸,并富含磷、铁、钾等矿物质,以及维生素A、B1、B2、烟酸,经常吃可以明目、健脑。
推荐食用方法
如果不想单吃榛子,可以压碎伴在冰激凌里或是放在麦片里一起吃。
每天坚持50克,多吃无益
坚果,对准妈妈身体保养和胎儿发育虽然有诸多好处。
但凡事要有度,过犹即不及。
由于坚果类食物油性大,女性消化功能在孕期会减弱,如果食用过多的坚果,就会“败胃”,引起消化不良,甚至出现“脂肪泻”,反而适得其反,添乱添病。
讨厌坚果的味道怎么办?
如果在孕期能享受各类坚果的美味,那太幸运了。
有些准妈妈早孕恶心症状较重,或者不喜欢吃坚果类食物,甚至看到、闻到都会无法忍受,那也没关系,你可以稍微对坚果们进行一下加工,以适合自己的口味,不喜欢生食可以炒熟后食用,也可以把坚果研成末,加入盐或和焙过的花椒粉混合夹馍、调面条,还可以拌在凉菜里或做成各式各样的菜肴。
如果觉得果仁外包着的一层皮太苦了,可用开水冲泡一下,很容易便把皮剥去了。
也可以在火上烘烤一下,用手一搓皮就可以掉下来。
最后再告诉准妈妈们另一种有趣又实用的办法,就是和其他怀孕的朋友和邻居一起组织“烹调聚会”,保证你胃口大开。
孕妇应少吃味精、甲鱼、桂圆
孕妇必须慎食如下食品:
可乐类饮料
咖啡因含量较高,咖啡因在体内可通过胎盘进入胎儿体内,危及胎儿的大脑、心脏等重要器官,可使胎儿致畸或患先天性疾病。
罐头
含有一定量的添加剂、香精、防腐剂等。
尽管这对健康成人影响不大,但孕妇食入过多,对健康不利。
冷饮
怀孕后胃肠功能减弱,过食冷饮会使胃肠血管突然收缩,胃液分泌减少,消化功能减弱,出现腹痛、腹泻。
另外,胎儿对冷的刺激十分敏感,吃下过多冷饮,胎儿会躁动不安。
味精
主要成分为谷氨酸钠,血液中的锌与其结合后,便从尿中排出。
味精摄入过多,会消耗大量锌,导致孕妇缺锌,会影响胎儿生长发育,故孕妇要少吃或不吃味精。
久存土豆
尤其是发芽、绿皮的土豆或虽未发芽但存放过久的,因为土豆存放越久,生物碱含量越大,达到中剂量的土豆生物碱,便可影响胎儿的正常发育。
含铅食品
高脂奶粉、巧克力、高脂饼干、膨化果、爆米花、松花蛋及罐头食品等都含有铅。
孕妇血铅水平高,可直接影响胎儿正常发育,甚至造成先天性弱智或畸形。
含糖食品
妊娠期食过量的糖,会消耗体内的钙质,使胎儿缺钙,牙齿发育障碍,钙化不全,因此,孕妇日进食糖应控制在50克以下。
油条
加有一定量的明矾,是含铝化合物,如果孕妇常吃,摄入的蓄积在体内,通过胎盘进入胎儿大脑,使大脑发育障碍,从而导致痴呆。
水产品
有活血软坚之作用,食用后对早期妊娠有造成出血、流产之弊。
如螃蟹有活血祛瘀之功,尤其是蟹爪,有明显的堕胎作用;甲鱼有较强的通血络、散瘀块作用,甲鱼堕胎比蟹肉更强。
蜂王浆
含有激素样物质,会刺激子宫,引起收缩,干扰胎儿的生长发育。
如果饮用人参蜂王浆,其人参亦会影响孕妇引起“上火”,所以不宜饮用。
桂圆
民间有孕妇吃桂圆滋补的习俗,其实这是不科学的。
桂圆虽然含有大量营养物质,但桂圆性温热,一切阴虚内热的体质均不宜食用。
孕妇大多阴血偏虚,阴虚则滋生内热,所以孕妇经常大便干燥、口干。
因此,孕妇不宜食桂圆。
杏仁
含有氢氰酸,为侵害胎儿,孕妇禁食。
薏仁米
对子宫肌肉有兴奋作用,促使子宫收缩,有诱发流产的可能。
山楂
有活血通瘀的作用,又有收缩子宫的功效、不宜食用。
热性香料
小茴香、八角、茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等容易消耗肠道水分,使胃液分泌减少,造成肠道干燥,便秘或梗阻。
肠道发生秘结后,孕妇必然用力屏气解便,使腹压增加,压迫子宫胎儿,易造成胎动不安、羊水早破、自然流产、早产等不良后果。
茶
不宜喝浓茶,可喝淡茶。
茶叶中的咖啡因具有兴奋神经系统的作用,喝茶过浓,会刺激胎儿,使胎动不安,易使胎儿发生先天性缺铁性贫血。
咖啡
孕妇在前3个月内,过多摄入咖啡因,特别容易导致流产,这主要是咖啡因通过胎盘传给胎儿,胎儿接受不了这种刺激,引起一系列不良反应导致流产。
酒
在整个妊娠期内,应滴酒不沾。
动物肝脏
动物肝脏中含大量维生素A,如果孕妇大量进食动物肝脏,就容易导致胎儿发生唇裂、腭裂、耳、眼及泌尿道缺陷。
巧克力
过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感,影响正常食欲,其结果是身体发胖。
走出孕期营养误区
所谓“一人吃两人补”并非绝无道理。
孕期营养,既要提供胎儿的需求,更要随着母亲的生理变化酌情增量,假如这段时间营养不足或不均衡,不但对母亲本身健康有莫大的危害,体重不足或生长迟滞的胎儿,发生早产、死产、脑发育不全、智能低下,甚至先天畸形的机率都较正常体重胎儿为高!
但是,孕妇常常会不经意地走一些误区,导致了不必要的麻烦。
聪明的准妈妈,让我们一起来认识吧!
误区一孕期需要的热量,越多越好!
孕期会刺激甲状腺,致使基础代谢率较一般人多15%-23%,另外为供应胎儿和胎盘能量及母亲本身的体重增加,则每日热量摄取建议为2300-2700卡。
怀孕早期要比未怀孕前每日增加150卡,而后期约350卡,但是原本较肥胖的妇女则应减少摄取,较瘦者则反之。
怀孕前1-3月体重约增1-2公斤,4-6个月时约增4-5公斤,7-10个月时约增5-6公斤,整个孕期约增10-12公斤。
除了孕前体重不足的妇女,一般体重正常的孕妇,吃了过多的热量食物,不但对自己和胎儿无益,更有可能导致子痫前症、难产的危险呢!
怀孕期间为供应胎儿、胎盘、子宫、乳房的发育及母亲本身血流的变化,蛋白质的摄取也是十分重要的。
由于蛋白质类的食物,往往含有高量的其他营养成分,假使蛋白质不足,则铁质、维生素B群、钙磷等物质会同时缺乏。
专家建议成人每日蛋白质摄取量是44-46克,怀孕期间应增加15-20克,其中至少一半的蛋白质来自动物性蛋白,如牛奶、蛋、肉、动物的内脏。
误区二不需要吃太多的蔬菜水果,只要多吃维生素丸就可以了
细胞长年的要素之一就是维生素!
这种物质人体无法自行制造,完全依赖食物供给,多存在于蔬菜水果之中,倘若母亲摄取不足或缺乏某一种维生素,即会立方影响到胎儿细胞的构造和生长发育。
不同的维生素都有其不同的功能和特性:
脂溶性维生素A
促进细胞的长年和繁殖,维持皮肤和黏膜的健康,对于也有影响,也有利便的效用。
深色蔬菜、奶油、蛋黄、鱼肝油中富含这类营养。
维生素A不够,母亲本身会夜盲、干眼、解膜软化、皮肤角质化,而胎儿会有视力异常的可能。
维生素D
是钙和磷代谢所必需,要使胎儿骨骼和牙齿的根基好,孕妇的饮食中必须含有此种成分。
它多半来自牛奶、肝、皮肤经阳光照射亦会产生维生素D。
维生素K
如果怀孕期间发生出血的并发症,的维生素K有助于保护母亲和胎儿。
它存在于深色蔬菜、全壳、大豆中,甚至人体肠道细菌作用亦可形成,如果孕妇缺乏此类营养会造成新生儿出血。
维生素E
它和良好营养间的关系仍未确定。
不过,麦芽、坚果、蛋、豆荚皆富含此种营养。
维生素C
又称抗坏血酸、柑橘、番茄、包心菜、深色蔬菜富含此种营养,它可以增强身体骨骼和结缔组织的形成。
维生素B群
它饮食了维生素B1、B2、B6、B12及烟酸,这些物质有助于神经的生长、视力、皮肤、糖类转化成能量等,因此是十分重要的。
它的食物来源包括:
豆类、壳类、肉、水果、牛奶、蛋、肝、鱼等食物中,缺乏时则可能造成胎儿先天性脚气病、脑神经管缺损、神经系统发育异常,母亲方面则有脚气病、神经炎、癞皮病、肝脏损害和黄疸等危险。
叶酸
虽然叶酸亦属于维生素B群,但因其在胎儿造血和神经系统发育上的重要地位,使我们必须提出讨论。
母亲本身叶酸过低可能造成胎盘早期剥离、孕期高血压,在胎儿方面则有先天性畸形的危机,深色蔬菜、胡萝卜、肝、蛋黄、南瓜、豆类富含此类营养,若孕妇自觉摄取不足应请教医生,在怀孕早期即需补充。
误区三补钙只要吃肉骨头炖汤就可以了它的钙含量最高
这是一种比较片面的看法,肉骨头炖汤并不能很好地使钙吸收,同时要补充一定量的维生素D,才能使钙很好地吸收。
由于胎儿的骨骼和牙齿占了整个身体结构中相当大的部分(牙齿在怀孕第八周开始形成,而骨骼也在12周使开始钙化),因此孕期需要额外的钙和磷以供应母亲和胎儿的需要。
牛奶是最好的来源,包心菜、哈、动物内脏、全壳、蛋黄皆富含钙、磷,倘若摄取不足,孕妇会有手足痉挛情形,胎儿则会骨骼乳齿发育不良。
12月完全备孕计划
有人会觉得一年的时间太漫长,准备怀孕也有那么多的事情要做?
每个人的情况不同,你可以针对自己的情况,按部就班地慢慢进入准备怀孕的阶段。
提前1年开始记录体温变化
根据体温的变化周期,你可以更好地掌握自己的生理周期。
提前1年做一次全面的身体检查
包括妇科检查、血常规、尿常规、肝功、血压、口腔等;如果家里有宠物的,还要进行特殊病原体的检测(弓形体、风疹、单纯疱疹病毒等);另外,还有艾滋病毒的检测。
如果发现患有某些妇科疾病,尤其是性传播疾病,以及牙周疾病应该及时治疗。
提前11个月注射乙肝疫苗
我国目前还没有专为女性设计的怀孕免疫计划。
但是专家建议有两种疫苗最好能打:
一是风疹疫苗,另一个是乙肝疫苗。
为什么要提前11个月注射?
乙肝疫苗是按照0、1、6的程序注射的。
即从第一针算起,在此后1个月时注射第二针,在6个月时注射第三针。
因此至少应该在孕前9~10个月进行注射,才能保证怀孕的时候体内乙肝疫苗病毒完全消失,并且产生抗体。
还有些人在3针注射完之后仍不能产生抗体,或者抗体的数量很少,还需要进行加强注射。
所以最好将注射乙肝疫苗的时间提前11个月。
提前10个月改变不良的生活习惯
戒掉烟、酒、咖啡和软饮料等对身体有刺激的东西。
给自己制定一套锻炼身体的计划。
多吃新鲜的水果和蔬菜,增加维生素、钙等微量元素的吸收。
为受孕做好营养储备。
不仅是妻子,做丈夫的也要遵守戒烟、戒酒。
因为不论是自己抽烟,还是被动地抽“二手烟”都有可能影响到下一代的“质量”。
长期吸烟、喝酒的人,与不吸烟、不喝酒的人相比较,精子数量低17%左右,精子的活力低,畸形率明显增多。
提前8个月注射风疹疫苗
如果在孕期感染了风疹病毒,很可能会导致胎儿畸形。
所以这个环节不能省略。
为什么要提前8个月注射?
医生建议风疹疫苗至少应该在孕前3个月注射,这样才能保证怀孕的时候体内风疹疫苗病毒完全消失,不会对胎儿造成影响。
为了保险起见,PARENTS建议你能给自己留出充足的时间,提前8个月注射风疹疫苗。
并在2个月后确认体内是否有抗体产生。
提前6个月考虑停服某些有致畸作用的药物
一些药物中含有致畸成分,可能会引起胎儿畸形。
因此要在怀孕前一段时间停服,使身体有充足的时间代谢掉这些有害物质。
如果你患有慢性疾病,长期服用某种药物,停药前需要争得医生的同意。
提前6个月看牙
牙病不仅影响准妈妈的健康,严重的还会导致胎儿发育畸形,甚至流产或早产。
为什么要提前6个月看牙?
因为孕期如果出现牙周和其他牙齿疾病,不管从治疗手段,还是用药方面都会有很多禁忌。
因此应该在孕前防患于未然。
如果牙齿没有其他的问题,只需要在怀孕之前洁牙就可以了,也就是我们常说的洗牙。
如果牙齿损坏严重,只剩下牙根或残缺不同的牙冠,虽然不痛,也应该在孕前拔除。
另外,我们称之为智齿的第8颗牙,大部分人都无法全部萌出,牙齿周围容易积存食物残渣,也是影响健康的隐患,应该在孕前尽早拔除。
提前5个月抗体检测
检查一下注射乙肝和风疹疫苗后,是否有抗体产生。
如果没有应该补种。
提前3个月补充维生素,尤其是叶酸
提前补充叶酸,可以预防神经管畸形儿的发生。
提前3个月停服避孕药
尽管现在有些避孕药声称停药后可立即怀孕,你也应该谨慎为妙。
改变一下避孕方式,让自己的内分泌环境恢复一下,会对受孕有帮助。
提前1个月洗牙
医生建议应该定时清洁牙齿(也就是我们常说的洗牙),才能保证牙齿的健康。
一般来说,早孕期的3个月不易看牙和洗牙,所以怀孕前清洁一下,整个孕期都没有牙病来捣乱。
提前1个月放松心情
尽量不再出差、加班或者熬夜,注意饮食和营养。
最好能安排一次轻松的旅行。
很多小宝宝都是在假期里孕育出来的呦!
怀孕前体检注意事项
你如果选择了放弃婚检,专家认为,你有必要在准备怀孕阶段把婚检的大部分项目认真地查一遍,这对于生育一个健康的宝宝关系重大。
建议必查项目:
血常规(血型)
及早发现贫血等血液体统疾病,因为如果母亲贫血,不仅会出现产后出血、产褥感染等并发症,还会殃及宝宝,给宝宝带来一系列影响,例如易感染、抵抗力下降、生长发育落后等。
尿常规
有助于肾脏疾患早期的诊断。
十个月的孕期对于母亲的肾脏系统是一个巨大的考验,身体的代谢增加,会使肾脏的负担加重。
如果肾脏存在疾患,后果会非常严重。
粪常规
消化系统疾病、寄生虫感染诊断,例如弓形虫感染,如果不及早发现,会造成流产、胎儿畸形等严重后果。
肝功能(两对半)
各型肝炎、肝脏损伤诊断。
如果母亲是病毒性肝炎患者,没有及时发现,怀孕后会造成非常严重的后果,早产,甚至新生儿死亡。
肝炎病毒还可垂直传播给孩子。
胸部透视/摄片
结核病等肺部疾病诊断。
患有结核的女性怀孕后,会使治疗用药受到限制,使治疗受到影响。
而且,活动性的结核常会因为产后的劳累而加重病情,并有传染给孩子的危险。
妇科内分泌全套
月经不调等卵巢疾病诊断,例如患卵巢肿瘤的女性,即使肿瘤为良性,怀孕后常常也会因为子宫的增大,影响了对肿瘤的观察,甚至导致流产、早产等危险。
白带常规
筛查滴虫、霉菌、细菌的感染,如果患有性传播疾病,最好是先彻底治疗,然后再怀孕。
否则会引起流产、早产、胎膜早破等危险。
染色体检测
及早发现克氏征、特纳氏综合症等遗传疾病、不育症。
全身体格检查
全身检查及生育能力评估
虽然只是简单和常规的检查,但对于家庭的幸福和你未来宝宝的健康,这些检查所发挥的作用也许是你想都想不到的:
2002年,仅就南京市来说,做过婚检的人群中,疾病的检出率为12.79%,比2001年上升了31.05%。
其中,男性疾病检出率为12.01%,女性为13.58%,女性高于男性。
疾病检出的情况为:
生殖系统疾患占6.47%,包括男性包皮过长,包茎,女性外阴阴道炎,卵巢肿瘤等。
内科疾患占3.43%,包括高血压,脂肪肝,糖尿病,心脏病等。
传染病占0.82%,包括肝炎,性病、结核病等。
严重遗传性疾病占0.14%,包括染色体异常如克氏症,特纳氏综合症等。
对于下面这些疾病,通过这些体检项目早期发现和早期治疗尤为重要:
隐匿性梅毒
值得注意的是,近6年来婚检人群中的性病人数年增长速度为66.72%,其中绝大多数为梅毒,而85%为隐匿性梅毒,患者本人全然不知,而梅毒是仅次于艾滋病对人体伤害最大的性病。
它潜移默化,“蚕食”机体,危害健康,它可以传染给配偶,造成子代流产、早产、死胎、新生儿先天性梅毒等。
但是,这种疾病只要早期发现,早期治疗,是完全可以治愈的。
乙型肝炎
我国是乙型肝炎高发国,全世界乙肝病毒携带即HBSAg﹙+)者有3.5亿,而我国就有1.2亿之多,占全世界的1/3,在带毒者中约有25%的人,一生中将会发生慢性肝病。
因此,在我国消除与控制乙肝病毒感染具有重大的意义,乙肝的传播途径主要包括母婴传播,生活接触性传播,HBSAg﹙+)母亲所生的婴儿,出生1年内将有25%~40%成为HBSAg(+),在新婚夫妇中,一方HBSAg(+),另一方未受感染,婚后2.25年,原来未受感染的一方,有52.6%发生了乙肝病毒感染,其中14.0%变成乙肝病毒携带者。
如果发现男方HBSAg(+),给予女方注射乙肝疫苗全程免疫,可以有效地预防女方感染以及母婴的垂直传播;若女方是HBSAg(+),通过婚前卫生指导,告知其怀孕后进行乙肝“三阻断”可以有效地预防母婴传播,从而将母婴乙肝病毒感染率降低2/3。
神经管畸形
我国是神经管畸形高发国,发病率为美国的10倍。
如果在孕前三个月至孕后三个月,口服斯利安片(一种小剂量的叶酸片)可以降低70%以上的神经管畸形的发生。
通过在孕14~20周抽血进行“唐氏筛查”,可以减少60%~70%的先天愚型儿的出生。
我国是出生缺陷和残疾高发的国家,下面这些数字已经足够说明通过这些婚检项目来发现和防止出生缺陷的必要性:
1、全国每年发生肉眼可见的新生儿出生缺陷率为13.07‰,外加其他在0~14岁期间发现或诊断出的先天残疾的发生率约为4%~6%,这就意味着我国每年新增先天残疾儿童80万~120万;我国平均每20分钟出生1个先天愚型儿,每6分钟出生1个神经管畸形儿,我国每年仅神经管畸形造成的直接经济损失超过两亿元,先天愚型的治疗费超过20亿元,先天性心脏病的治疗费用更是高达120亿元。
2、中国目前残疾人口已达6000万,占全国总人口的4.9%,覆盖全国家庭总数的18%;
3、据统计,在我国人群中先天性智力残疾已达3000万,且每年以2%的比例增长;
4、遗传病及出生缺陷绝大部分发生在占人口75%以上的农村和边远贫困地区。
一项研究表明,贵州苗族等少数民族,重症新生儿溶血病的发病率风险高达22%;云南某些少数民族异常血红蛋白的发生率高达40.2%,为世界之冠;陕西、贵州等省的部分地区遗传性智力残疾的发生率已达12.23%;
5、我国有广阔的低碘和高氟地区,受累人群达7亿,占人口总数一半还多。
所以,在你错过婚检这一关后,一定别忘了在怀孕之前补做这些体检的项目,让你的孕期健康的开始,顺利地结束。
这个超级全面,建议体检前先看看哟!
孕期的饮食
即使是怀孕了,大多数人也还是和平常一样,很少有空坐在餐桌前,计算吃了多少东西,营养成份的比例又是多少,就更别提还能记住每种食物的卡路里了。
事实上,你也没必要这么做:
只要遵守一些基本的原则,你就可以保证孕期的健康饮食。
最重要的一条是:
食物越是接近它的自然状况,它的营养成份就越少损失。
所以新鲜食物永远是最好的,其次是冷冻过的,而罐装食物是最差的。
[香奈儿补充:
这本书应该是针对西方读者的,因为这里吃很多罐装食物,在中国基本上可以保证食物的新鲜。
迅速冷冻的食物其实也保持了大部份的营养成份,如果在你的孕后期,每天做饭已经很不方便的情况下,可以考虑一次做好几天需要的食物,分成N份冷冻起来,以后每天放微波炉里转转就可以吃了]
你是在为两个人吃吗?
在你怀孕期间,你的胃口会出奇的好;这是你的身体本能在帮助你获取足够的食物。
你每天所需的体能在孕期应该提高15%,也就是500卡路里,远少于你每天多吃一倍的食物。
所以“为两个人吃”,并不等于吃两份!
事实上不平衡的饮食和不良的饮食习惯会造成孕期营养不良,并不是吃得越多越好。
为两个人吃,是指你需要给你成长中的宝宝足够的营养。
你所吃的所有东西都应该是对你和你宝宝好的。
但有一条需要记住,怀孕期间吃得太少比暴饮暴食更容易出问题,所以孕期不是减肥期!
研究证明,孕期营养不良会造成高比例的流产,胎儿死亡和低体重婴儿。
但是,你有必要留意你体重增加的幅度。
孕期积聚在手臂和臀部的脂肪在生产之后非常不容易消除。
垃圾食物,象巧克力条,汉堡包和炸薯条,基本上就是脂肪和糖构成的。
糖和脂肪是你腹中的宝宝发育最不需要的东西,所以它们只会转化成你身体的脂肪。
医生建议,一个体重在平均水平以内的妇女,在怀孕期间应该增加大约10-15公斤的体重:
其中3-4公斤是你宝宝的体重,7-12公斤是“支持宝宝系统”-包括胎盘,羊水,血液,水,脂肪和乳房组织。
通常在怀孕初期,你的体重并没有明显的增加;在4-8月期间,体重的增加平均每个月5-10公斤;而在最后一个月,你的体重基本不再增加。
[这里有一张表,儿童不宜的我就不贴了,孕35周的时候,你的体重应该增加12公斤左右]
孕期积聚的脂肪在哺乳期会逐渐消失,确切地说它们转化为乳汁提供给宝宝。
一旦你停止母乳喂养,脂肪也就停止转化,它们很难消失。
[原来母乳喂养还有这个功能!
我一定要记住!
]
请记住不要轻易地省略一餐,你的宝宝每天都在长大,它也要承受你的饥饿。
宝宝的需要
怀孕期间,你是供给宝宝营养成份的唯一来源。
你宝宝需要每份卡路里,维生素和每克蛋白质都必须由你吃下去。
你,只有你才能保证你的宝宝获得最高质量的食物。
你的宝宝需要你吃下大量的以下食物:
新鲜水果,蔬菜,豆类,谷物,鱼,家禽和低脂的乳产品。
丹麦科学家证明,孕期吃高油量的鱼-三文鱼,鳕鱼和沙丁鱼,能减少早产的发生。
[我不知道这个是不是丹麦人做广告,不过书的确不是丹麦人写的。
但是这三种鱼是北欧的特产,这里最不缺的就是它们]
别忘记妈妈
孕期另一个重要的人就是你本人。
好的饮食可以帮助你减轻和克服怀孕期间精神压力和生产时候的体力压力。
孕期营养不良会造成贫血和早期高血压;其他问题,例如起床后的恶心,腿抽筋,也有可能是应该你吃了,或没有吃一些特定的食物造成的。
比方说没有足够的盐份是造成腿抽筋的原因。
朝9晚5妈妈的储备
通常上班的准妈妈们比在家呆着的准妈妈们更难得到足够好的饮食,所以你更应该有计划和策略地准备你每天的饮食。
在办公室的冰箱里放上:
矿泉水
无糖的果汁
原味的活性乳酸菌酸奶
德国和瑞士乳酪[我觉得就是针对法国那些50+的来说不肥的]
煮熟的鸡蛋
新鲜水果
蔬菜小“零食”:
胡萝卜条,红色的青椒片,和番茄
全麦面包
在办公桌抽屉里放上:
水果干
干果(核桃仁什么的)
代咖啡[这个也是针对欧洲人的]
奶粉(加在普
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