健美操的基本步伐主要的七种.docx
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健美操的基本步伐主要的七种
健美操的基本步伐主要的七种.健美操的步伐分为7大类;吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。
种类:
有膝弹动;膝踝弹动;(踝弹动)。
形式:
有并腿的弹动;分腿的弹动。
方向:
有向前的弹动;向左、右前45度方向的弹动;左、右绕的弹动。
技术要点:
两膝与踝关节自然屈伸。
踏步类
踏步类动作运动强度较低,要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。
常见的步伐如下:
踏步march
种类:
有脚尖不离地的踏步;脚离地的踏步;高抬腿的大幅度踏步。
形式:
有原位踏步;移动踏步及转体的踏步。
方向:
有向前、后、左、右走的踏步。
技术要点:
落地时,由脚尖过渡到脚跟着地,屈膝时,胯微收,两臂自然前后摆动。
走步
种类:
一种。
形式:
一种。
方向:
有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。
技术要点:
基本上同踏步。
"V"字步"V"step
种类:
有正"v"字步;倒"v"字步。
形式:
有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。
方向:
有左、右腿的正和倒"V"字步。
技术要点:
一脚迈出,另一脚随之迈出成一条平线,两脚距离略比肩宽,两膝自然弯曲,然后依次收回。
恰恰步(水兵步)
种类:
一种。
形式:
有平移的和转体的恰恰步。
方向:
有向前、向后、向侧的恰恰步。
技术要点:
在2拍节奏中,快速踏步3次。
并步类touch常见的步伐如下:
点地
种类:
有脚尖点地;脚跟点地。
形式:
有原位点地;移动点地及转体的点地。
方向:
有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地;脚跟向前、侧、斜的点地。
技术要点:
地点时,有弹性点地,腿自然伸直。
交叉步grapeortootouch
种类:
一种。
形式:
有平移的交叉步;转方向的交叉步;小幅度跳的交叉步。
方向:
有向前、向后、向侧的交叉步
技术要点:
一脚迈出,另一脚在前或在后交叉,重心随之移动。
弓步类lunge
种类:
有静力性的弓步;动力性的弓步。
形式:
有左右弓步移重心的弓步move;移动的弓步;转体的弓步;跳的弓步。
方向:
有上步弓步;后撤弓步;向侧伸弓步lungeside。
技术要点:
一腿屈膝,脚尖与膝垂直,另一腿伸直,重心落于两腿之间。
由于弓步的形式很多,因此在做法上有所不同。
半蹲类skurt
种类:
小分腿半蹲skurtdownup;大分腿半蹲skurtside。
形式:
向侧一次;向侧两次twoskurt;转体。
方向:
向侧(左右)。
技术要点:
半蹲时,立腰。
吸腿类kneeliftorkneeup
种类:
一种。
形式:
有原位的吸腿及跳;移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。
方向:
有向侧、向前的吸腿及跳。
技术要点:
大腿用力上提,小腿自然下垂。
弹踢类skip
种类:
一种。
形式:
有原位的弹踢腿及跳;移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳。
方向:
有向前的forwardskip、向侧的sideskip、向后的backskip弹踢腿及跳。
技术要点:
大腿抬起至一定角度后,小腿自然弹直。
开合跳JumpingJack
种类:
双起双落的开合跳(两次开开合合、连续开合);有单起双落的开合跳。
形式:
有原位的开合跳;移动的开合跳和转体的开合跳。
方向:
向前的开合跳。
技术要点:
分腿时,两脚自然外开,膝关节沿脚尖方向弯曲;跳起与落地时,注意屈膝缓冲。
踢腿类kick
种类:
有弹动spring踢腿;一般的直踢腿。
形式:
有原位的(弹)踢腿及跳;移动的(弹)踢腿及跳和转体halfairturn,singleairturn的(弹)踢腿及跳。
方向:
有向前的、向侧的、向斜前的(弹)踢腿及跳。
技术要点:
腿上踢时,须加速用力;立腰;上体尽量保持不动。
后踢腿跑jog
种类:
一种。
形式:
有原位的后踢腿跳;移动的后踢腿跳;转体的后踢腿跳。
方向:
向后的后踢腿跳。
技术要点:
髋和膝在一条线上或后提,小腿尽量叠于大腿。
点跳
种类:
一种。
形式:
有原位的点跳;移动的点跳;转体的点跳。
方向:
有向侧、向前、向后的点跳。
技术要点:
点地时身体重心在一条腿上。
摆腿跳
种类:
一种。
形式:
有原位的摆腿跳;移动的摆腿跳和转体的摆腿跳。
方向:
有向侧、向前、向后的摆腿跳。
技术要点:
摆腿时上体顺势前倾或后倒或侧倾。
健美操的基本步法
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踏步类
踏步类动作运动强度较低,要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。
常见的步伐如下:
踏步种类:
有脚尖不离地的踏步;脚离地的踏步;高抬腿的大幅度踏步。
形式:
有原位踏步;移动踏步及转体的踏步。
方向:
有向前、后、左、右走的踏步。
技术要点:
落地时,由脚尖过渡到脚跟着地,屈膝时,胯微收,两臂自然前后摆动。
走步
种类:
一种。
形式:
一种。
方向:
有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。
技术要点:
基本上同踏步。
"V"字步
种类:
有正"v"字步;倒"v"字步。
形式:
有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。
方向:
有左、右腿的正和倒"V"字步。
技术要点:
一脚迈出,另一脚随之迈出成一条平线,两脚距离略比肩宽,两膝自然弯曲,然后依次收回。
恰恰步(水兵步)
种类:
一种。
形式:
有平移的和转体的恰恰步。
方向:
有向前、向后、向侧的恰恰步。
技术要点:
在2拍节奏中,快速踏步3次。
并步类常见的步伐如下:
点地
种类:
有脚尖点地;脚跟点地。
形式:
有原位点地;移动点地及转体的点地。
方向:
有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地;脚跟向前、侧、斜的点地。
技术要点:
地点时,有弹性点地,腿自然伸直。
移重心(经半蹲左右)
种类:
有双腿、单腿的移重心。
形式:
有原位的移重心;移动的移重心;转体的移重心;跳的移重心。
方向:
有向前、后、左、右的移重心。
技术要点:
身体重心从一端移向另一端时,必须经两腿之间。
3.
1."
2.3并步
种类:
有两腿同时屈的、一直一屈的并步
形式:
原位的并步;移动的并步("之"字步);转体的并步。
方向:
有向前、后、左、右的并步。
技术要点:
一脚并于另一脚,重心要随之移动,两膝自然屈伸。
交叉步
种类:
一种。
形式:
有平移的交叉步;转方向的交叉步;小幅度跳的交叉步。
方向:
有向前、向后、向侧的交叉步
技术要点:
一脚迈出,另一脚在前或在后交叉,重心随之移动。
弓步类
种类:
有静力性的弓步;动力性的弓步。
形式:
有左右弓步移重心的弓步move;移动的弓步;转体的弓步;跳的弓步。
方向:
有上步弓步;后撤弓步;向侧伸弓步。
技术要点:
一腿屈膝,脚尖与膝垂直,另一腿伸直,重心落于两腿之间。
由于弓步的形式很多,因此在做法上有所不同。
半蹲类种类:
小分腿半蹲;大分腿半蹲。
形式:
向侧一次;向侧两次;转体。
方向:
向侧(左右)。
技术要点:
半蹲时,立腰。
吸腿类
种类:
一种。
形式:
有原位的吸腿及跳;移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。
方向:
有向侧、向前的吸腿及跳。
技术要点:
大腿用力上提,小腿自然下垂。
弹踢类
种类:
一种。
形式:
有原位的弹踢腿及跳;移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳。
方向:
有向前的forwardskip、向侧的sideskip、向后的backskip弹踢腿及跳。
技术要点:
大腿抬起至一定角度后,小腿自然弹直。
合跳种类:
双起双落的开合跳(两次开开合合、连续开合);有单起双落的开合跳。
种形式:
有原位的开合跳;移动的开合跳和转体的开合跳。
方向:
向前的开合跳。
技术要点:
分腿时,两脚自然外开,膝关节沿脚尖方向弯曲;跳起与落地时,注意屈膝缓冲。
踢腿类
种类:
有弹动踢腿;一般的直踢腿。
形式:
有原位的(弹)踢腿及跳;移动的(弹)踢腿及跳和转体,singleairturn的(弹)踢腿及跳。
方向:
有向前的、向侧的、向斜前的(弹)踢腿及跳。
技术要点:
腿上踢时,须加速用力;立腰;上体尽量保持不动。
后踢腿跑
种类:
一种。
形式:
有原位的后踢腿跳;移动的后踢腿跳;转体的后踢腿跳。
方向:
向后的后踢腿跳。
技术要点:
髋和膝在一条线上或后提,小腿尽量叠于大腿。
点跳
种类:
一种。
形式:
有原位的点跳;移动的点跳;转体的点跳。
方向:
有向侧、向前、向后的点跳。
技术要点:
点地时身体重心在一条腿上。
摆腿跳
种类:
一种。
形式:
有原位的摆腿跳;移动的摆腿跳和转体的摆腿跳。
方向:
有向侧、向前、向后的摆腿跳。
技术要点:
摆腿时上体顺势前倾或后倒或侧倾。
并跳
种类:
一种。
形式:
移动的并跳;转体的并跳。
方向:
有向前、向后的并跳。
技术要点:
一腿迈出蹬地,另一腿并上,身体重心随着跟上。
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- 健美操 基本 步伐 主要