老年人中医药健康指导.docx
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老年人中医药健康指导.docx
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老年人中医药健康指导
老年人中医药健康指导
————————————————————————————————作者:
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老年人中医药健康指导(回执)
档案号:
已经熟悉掌握中医药预防保健知识和操作方法,很满意。
医生指导,特此回执。
被指导人(签名)
年 月 日
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老年人中医药健康指导
单位:
档案号:
姓名
性别
年 龄
指导体质
气郁质
情志调摄
1.宜乐观开朗,多与他人相处,如心境抑郁不能排解时,及时向朋友倾诉。
2.宜欣赏节奏欢快、旋律优美的乐曲如《金蛇狂舞》等。
3.宜看喜剧、励志剧,以及轻松愉悦的相声表演。
饮食调养
1.宜选用具有理气解郁作用的食物,如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦等;少食收敛酸涩的食物,如石榴、乌梅、青梅等。
2.三花茶,适合气郁体质者饮用。
3.黄花菜瘦肉汤,具有疏肝解郁功效,适合气郁体质者食用。
起居调摄
1.尽量增加户外活动和社交,防止一人独处时心生凄凉,居室保持安静,宜宽敞,明亮。
平日保持有规律的睡眠,睡前避免饮用茶、咖啡和可可等饮料。
2.衣着宜柔软、透气、舒适。
运动保健
1.宜多参加群体性体育运动项目,坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼,如跑步、登山、游泳。
2.也可参与下棋、打牌等娱乐活动,分散注意力。
穴位保健
1.选穴:
按摩合谷、太冲穴 。
2.定位:
合谷位于手背,第1、2掌骨间,当第2 掌骨桡侧的中点处。
太冲位于足背侧,当第1跖骨间隙的后方凹陷处。
医生(签名)
指导时间
下次随访时间
老年人中医药健康指导(回执)
档案号:
已经熟悉掌握中医药预防保健知识和操作方法,很满意。
医生指导,特此回执。
被指导人(签名)
年月 日
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老年人中医药健康指导
单位:
档案号:
姓 名
性别
年 龄
指导体质
特禀质
情志调摄
过敏体质的人因对过敏原敏感,容易产生紧张、焦虑等情绪,因此要在尽量避免过敏原的同时,还应避免紧张情绪。
饮食调养
1.饮食宜均衡、粗细粮食搭配适当、荤素配伍合理,宜多食益气固表的食物,少食辛辣、腥发食物,不食含致敏物质的食品,如蚕豆、白扁豆、羊肉、虾、蟹、茄子、辣椒、浓茶、咖啡等。
2.固表粥:
乌梅、黄芪、当归、粳米,适合过敏体质易发皮肤过敏者食用。
3.黄芪首乌藤炖猪瘦肉:
黄芪、首乌藤、猪瘦肉、食盐、葱、生姜、料酒、味精各适量,具有益气养血、祛风脱敏功效,适合过敏体质者食用。
起居调摄
1.起居要有规律,保持充足的睡眠时间。
居室宜 通风良好。
生活 环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨,可引起过敏,应经常清洗、日晒。
2.外出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中,以免刺激而诱发过敏病症。
运动保健
1.宜进行慢跑、散步等户外活动,也可选择下棋、瑜珈等室内活动。
避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼。
2.运动时注意避风寒,如出现哮喘、憋闷的现象应及时停止运动。
穴位保健
1.选穴:
按摩穴位:
神阙、曲池。
2.定位:
神阙位于腹中部,脐中央。
曲池位于肘横纹外侧端,屈肘,当尺泽与在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点。
医生(签名)
指导时间
下 次随访时间
老年人中医药健康指导(回执)
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被指导人(签名)
年 月 日
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老年人中医药健康指导
单位:
档案号:
姓 名
性别
年龄
指导体质
血瘀质
情志调摄
1.遇事宜沉稳,努力克服浮躁情绪。
2.宜欣赏流畅抒情的音乐,如《春江花月夜》等。
饮食调养
1.宜选用具有调畅气血作用的食物,如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁(花)、黑豆等;少食收涩、寒凉、冰冻之物,如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米,以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物,如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。
2.黑豆川芎粥:
川芎、黑豆、大米,具有活血祛瘀功效,适合血瘀体质者食用。
3.红花三七蒸老母鸡:
老母鸡、参三七、红花、陈皮,具有活血行气功效,适合血瘀体质患有胸痹、痛证者食用。
起居调摄
1.居室宜温暖舒适,不宜在阴暗、寒冷的环境中 长期工作和生活。
衣着宜宽松。
注意保暖,保持大便通畅。
2.不 宜贪图安逸,宜 在阳光充足的时候进行户外活动。
3.避免长时间打麻将、久坐、看电视等。
运动保健
1.宜进行有助于促进气血运行的运动项目,持之以恒。
如步行健身法,或者八段锦等。
2.避免在封闭环境中进行锻炼。
锻炼强度视身体情况而定,不宜进行大强度、大负荷运动,以防意外。
穴位保健
1.选穴:
按摩穴位:
期门、血海。
2.定位:
期门位于胸部,当乳头直下,第6肋间隙,前正中线旁开4寸。
血海:
屈膝,在大腿内侧,髌底内侧端上2 寸,当股四头肌内侧头的隆起处。
医生(签名)
指导时间
下次 随访时 间
老年人中医药健康指导(回执)
档案号:
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医生指导,特此回执。
被指导人(签名)
年月 日
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老年人中医药健康指导
单位:
档案号:
姓 名
性别
年 龄
指导体质
湿热质
情志调摄
1.宜稳定情绪,尽量避免烦恼,可选择不同形式的兴趣爱好。
2.宜欣赏曲调悠扬的乐曲,如古筝《高山流水》等。
饮食调养
1.宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物,如绿豆(芽)、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜等;少食羊肉 、动物内脏等肥厚油腻之品,以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。
2.老黄瓜赤小豆煲猪肉汤:
老黄瓜、赤小豆、瘦猪肉(少量)、陈皮、生姜,具有清热利湿、理气和中的功效,适合湿热体质者食用。
3.绿豆薏米粥:
生薏苡仁、绿豆,具有清热利湿解毒的功效,适合湿热体质易长疮疖者食用。
起居调摄
1.居室宜干燥、通风良好,避免居处潮热,可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境。
选择款式宽松,透气性好的天然棉、麻、丝质服装。
注意个人卫生,预防皮肤病变。
2.保持充足而有规律的睡眠,睡前半小时不宜思考问题、看书、看情节紧张的电视节目,避免服用兴奋饮料,不宜吸烟饮酒。
保持二便通畅,防止湿热积聚。
运动保健
1.宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。
2.锻炼强度视身体情况而定,不宜进行大强度、大负荷运动,以防意外。
穴位保健
1.选穴:
按摩穴位:
支沟、阴陵泉。
2.定位:
支沟穴位于前臂背侧,当阳池与肘尖的连线上,腕背横纹上3寸,尺骨与桡骨之间。
阴陵泉位于小腿内侧,当胫骨内侧踝后下凹陷处。
3.用大拇指或中指指腹按压穴位,做轻柔缓和的环旋活动,以穴位感到酸胀为度,按揉2~3分钟。
每天操作1~2次。
医生(签名)
指导时间
下次 随访 时间
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被指导人(签名)
年 月 日
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老年人中医药健康指导
单位:
档案号:
姓 名
性 别
年龄
指导体质
气虚质
情志调摄
1.宜保持稳定乐观的心态,不可过度劳神。
2.宜欣赏节奏明快的音乐,如笛子曲《喜相逢》等。
饮食调养
1.宜选用性平偏温、健脾益气的食物,如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药等;少食或不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。
不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。
2.山药粥:
山药、粳米,具有补中益气功效,适合气虚体质者食用。
3.黄芪童子鸡:
童子鸡、生黄芪,具有益气补虚功效,适合气虚体质易自汗者食用。
起居调摄
提倡劳逸结合,不要过于劳作,以免损伤正气。
平时应避免汗 出受风。
居室环境应采用明亮的暖色调。
运动保健
1.宜选择比较柔和的传统健身项目,如八段锦。
2.还可采用提肛法防止脏器下垂,提肛法:
全身放松,注意力集中在会阴肛门部。
首先吸气收腹,收缩并提升肛门,停顿2~3秒之后,再缓慢放松呼气,如此反复10~15 次。
穴位保健
1.选穴:
按摩穴位:
气海、关元。
2.定位:
气海位于下腹部,前正中线上,当脐中下1.5寸;关元位于下腹部,前正中线上,当脐下3 寸。
3.用大拇指或中指指腹按压穴位,做轻柔缓和的环旋活动,以穴位感到酸胀为度,按揉2~3 分钟。
每天操作1~2次。
医生(签名)
指导时间
下次随 访时间
老年人中医药健康指导(回执)
档案号:
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医生指导,特此回执。
被指导人(签名)
年月 日
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老年人中医药健康指导
单位:
档案号:
姓 名
性 别
年龄
指导体质
阴虚质
情志调摄
1.宜加强自我修养、培养自己的耐性,尽量减少与人争执、动怒,不宜参加竞争胜负的活动,可在安静、优雅 环境中练习书法、绘画等。
2.宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐,如舒伯特《小夜曲》等。
饮食调养
1.宜选用甘凉滋润的食物,如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖等;少食温燥、辛辣、香浓的食物,如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子 、酒、咖啡、浓茶,以及荔枝、龙 眼、樱桃等。
2.蜂蜜银耳 蒸百合:
百合、蜂蜜、银耳,具有 养阴生津润燥的功效,适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。
糖尿病患者不宜使用本方。
3.黄芪童子鸡:
莲子 百合煲瘦肉:
莲子 (去芯)、百合、猪瘦肉,具有养阴清热、益气安神功效,适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。
起居调摄
居住环境宜安静,睡好“子午觉”。
避免熬夜及在高温酷暑下工作,不宜洗桑拿、泡温泉。
节制房事,勿吸烟。
注意防晒,保持皮肤湿润,宜选择选择蚕丝等清凉柔和的衣物。
运动保健
1.宜做中小强度的运动项目,控制出汗量,及时 补充水分。
2.不宜进行大强度、大运动量的锻炼,避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。
穴位保健
1.选穴:
按摩穴位:
太溪、三阴交。
2.定位:
太溪位于足内侧,内踝后方,当内踝尖与跟腱之间的凹陷处;三阴交位于小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。
3.用大拇指或中指指腹按压穴位,做轻柔缓和的环旋活动,以穴位感到酸胀为度,按揉2~3分钟。
每天操作1~2 次。
医生(签名)
指导时间
下次随访 时 间
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被指导人(签名)
年 月 日
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老年人中医药健康指导
单位:
档案号:
姓名
性别
年 龄
指导体质
阳虚质
情志调摄
1.宜保持积极向上的心态,正确对待生活中的不利事件,及时调节自己的消极情绪等。
2.宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐,如《黄河大合唱》等。
饮食调养
1.宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物,如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾等。
少食生冷、苦寒、黏腻食物,如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、 苦瓜、冬瓜等。
2.当归生姜羊肉汤:
当归、生姜、羊肉,具有温阳补血、祛寒止痛功效,适合阳虚体质者食用。
3.黄芪童子鸡:
韭菜炒胡桃仁:
生胡桃仁、韭菜,具有温肾助阳功效,适合阳虚体质腰膝,冷痛者。
起居调摄
居住环境以温和的暖色调为宜,不宜在阴暗、潮湿、寒冷的环境下长期工作和生活。
平时要注意腰部、背部和下肢保暖。
白天保持一定活动量,避免打盹瞌睡。
睡觉前尽量不要饮水,睡前将小便排净。
运动保健
1.宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动,尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。
2.不宜进行大强度、大运动量的锻炼,避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。
穴位保健
1.选穴:
按摩穴位:
关元、命门。
2.定位:
命门位于腰部,当后正中线上,第 2腰椎棘突下凹陷中。
关元位于下腹部,前正中线上,当脐下 3寸。
3.用大拇指或中指指腹按压穴位,做轻柔缓和的环旋活动,以穴位感到酸胀为度,按揉2~3分钟。
每天操作1~2次。
医生(签名)
指导时间
下 次随访时间
老年人中医药健康指导(回执)
档案号:
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年 月 日
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老年人中医药健康指导
单位:
档案号:
姓 名
性别
年 龄
指导体质
痰湿质
情志调摄
1.宜多参加社会活动,培养广泛的兴趣爱好。
2.宜欣赏激进、振奋的音乐,如二胡《赛马》等。
饮食调养
1. 宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物,如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶等;少食少食肥、甜、油、黏(腻)的食物。
2.荷叶粥:
干荷、大米,具有祛湿降浊的功效,适合痰湿体质者食用。
3. 冬瓜海带薏米排骨汤:
冬瓜、海带、薏米、猪排骨(少量)、生姜,具有健脾祛湿、化痰消浊的功效,适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。
起居调摄
居住环境宜干燥,不宜潮湿,穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维 为佳,尽量保持宽松,有利于汗液蒸发,祛除体内湿气。
晚上睡觉枕头不宜过高,防止打鼾加重;早睡早起,不要过于安逸,勿贪恋沙发和床榻。
运动保健
1.坚持长期运动锻炼,强度应根据自身的状况循序渐进。
不宜在 阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。
2.可选择快走、武术以及打羽毛球等,使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。
穴位保健
1.选穴:
按摩穴位:
丰隆、足三里。
2.定位:
丰隆位于小腿前外侧,当外踝尖上8寸。
足三里位于小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指处。
3.用大拇指或中指指腹按压穴位,做轻柔缓和的环旋活动,以穴位感到酸胀为度,按揉2~3分钟。
每天操作1~2次。
医生(签名)
指导时间
下次随访 时间
老年人中医药健康指导(回执)
档案号:
已经熟悉掌握中医药预防保健知识和操作方法,很满意。
医生指导,特此回执。
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年 月 日
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老年人中医药健康指导
单位:
档案号:
姓 名
性别
年 龄
指导体质
平和质
情志调摄
1.宜保持平和的心态。
2.根据个人爱好,选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐等。
饮食调养
1. 饮食宜粗细粮食合理搭配,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣食品。
不要过饥过饱,也不要进食过冷过烫或不干净食物;注意戒烟限酒。
2.春宜多食蔬菜,如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。
3.夏宜多食新鲜水果,如西瓜、番茄、菠萝等。
4.长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品。
5.秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食。
同时,宜食用濡润滋阴之品,如阿胶等。
6. 冬宜选用温补之品,如生姜、肉桂、羊肉等。
起居调摄
起居宜规律,睡眠要充足,劳逸相结合,穿戴求自然。
运动保健
形成良好的运动健身习惯。
可根据个人爱好和耐受程度,选择运动健身项目。
穴位保健
1.选穴:
按摩穴位:
涌泉、足三里。
2.定位:
涌泉位于足底部,卷足时足前部凹陷处,约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。
足三里位于小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指处。
3.用大拇指或中指指腹按压穴位,做轻柔缓和的环旋活动,以穴位感到酸胀为度,按揉 2~3分钟。
每天操作 1~2 次。
医生(签名)
指导时间
下 次 随访时间
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