健身苍龙图解.docx
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健身苍龙图解.docx
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健身苍龙图解
健身苍龙
1、小五花(绕腕)
准备姿势:
双脚并立,左手持龙尾于臀,右手持龙头侧平举,眼看前方。
第一个八拍:
1—4拍:
双脚跳起成左脚立于右脚前45°,右手体前“∞”字绕环一次,头随龙头摆动;
5—8拍动作同1—4拍,转体90°;
第二、三、四八拍同第一个八拍。
二、软踩步(脚步)
准备姿势:
双脚并立,双手持龙头、尾于臀,眼看前方。
第一个八拍:
1拍:
左脚前掌向左90°落地,右脚吸腿后踢;双手放腰后,掌心向外;
2拍:
右脚前掌向左90°落地,左脚前踢;手臂动作同上;
3—4拍同1—2拍动作;5—8拍同1—4拍动作。
第二个八拍同第一个八拍。
3、大刀花(腰部)
准备姿势:
双脚并立,双手持龙侧平举,眼看前方。
第一个八拍:
1—4拍:
右手在上左手在下从左侧起的体前“∞”字绕环一次;
5—6拍双手打开成侧平举;
7—8拍双手侧平举。
第二个八拍同第一个八拍。
四、龙点头(手臂)
准备姿势:
双脚并立,双手持龙侧平举,眼看前方。
第一个八拍:
1拍:
左脚前掌跳起向左90°落地,右脚吸腿后踢;右手经前举向下摆至45°,左手经侧向上摆至45°;
2拍:
右脚前掌跳起向左90°落地,左脚前踢;右手经前举向上摆至45°,左手经侧向下摆至45°;
3—4拍同1—2拍动作;5—8拍同1—4拍动作。
第二个八拍同第一个八拍。
五、龙抬头(手臂)
准备姿势:
双脚并立,双手持龙侧平举,眼看前方。
第一个八拍:
1拍:
左脚前掌跳起向左90°落地,右脚吸腿后踢;右手经侧向下摆至45°,左手经侧向上摆至45°;
2拍:
右脚前掌跳起向左90°落地,左脚前踢;右手经侧向下摆至45°,左手经侧向上摆至45°;
3—4拍同1—2拍动作;
5拍:
左脚前掌跳起向左90°落地,右脚吸腿后踢;右手经侧向上摆至45°,左手经侧向下摆至45°;
6拍:
右脚前掌跳起向左90°落地,左脚前踢;右手经侧向上摆至45°,左手经侧向下摆至45°;
第二个八拍同第一个八拍。
六、龙戏水(手腕)
准备姿势:
双脚并立,双手持龙侧平举,眼看前方。
第一个八拍:
1拍:
左脚前掌跳起向左90°落地,右脚吸腿后踢;左手侧上举,右手侧下举掌心向内;
2拍:
右脚前掌跳起向左90°落地,左脚前踢;左手侧上举,右手侧下举掌心向外;
3—4拍同1—2拍动作;5—8拍同1—4拍动作。
第二个八拍同第一个八拍。
七、龙翻身
准备姿势:
双脚并立,双手持龙侧平举,眼看前方。
第一个八拍:
1—4拍:
左脚向右侧跨一小步转体360°,重心在左脚;双手向右经下划半圈摆至侧上举;
5—8拍同1—4拍。
第二个八拍同第一个八拍。
八、跳龙门(跳跃)
准备姿势:
双脚并立,双手持龙侧平举,眼看前方。
第一个八拍:
1—2拍:
双脚并立跳起一次;双手握拳体前屈,拳心向下;低头含胸;
3—4拍:
左脚跳起落地,右腿外展侧踢45°;左手侧上举,掌心向前,右手侧下举,眼看右手;
5—8拍同1—4拍动作,方向相反。
第二个八拍同第一个八拍。
九、腾龙(脚步)
准备姿势:
双脚并立,双手持龙侧平举,眼看前方。
第一个八拍:
1—2拍:
左脚向右前方跨出45°;
3—4拍:
右脚向左前方跨出45°;右手在上左手在下前平举,从左经头上向右的体绕环一次;
5—6拍:
左脚向后退一小步;双手经胸前屈;
7—8拍:
右脚并上;双手侧平举
第二个八拍同第一个八拍。
十、卧龙
收势:
第一个八拍:
1—2左脚侧跨一小步,脚尖向外;左手经胸前平屈摆至侧平举,右手侧平举;
3—4右脚起向右转体270°;双手侧平举;
5—6右脚于左脚前交叉;右手胸前平屈,左手放于臀部,掌心向外;
7—8拍臀坐脚上;抬头,眼看左前方。
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