自由泳教案.docx
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自由泳教案
自由泳教案
人数第1次课年月日
教学
任务
1、熟悉水性呼吸方式
2、改进提高蛙泳腿技术
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法及教学要求
开
始
部
分
5
1、教师集合整队,点名落实下水人数
2、安排见习生
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题
队形:
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求:
全体学生集合做到快、静、齐
准
备
部
分
10
一、徒手操8节(4×8拍)
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
二、牵拉训练
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
练习队形:
成二列横队左右散开
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
组织教法:
班长喊口令,领操
教学要求:
动作整齐、到位、幅度大,把身体活动开。
防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
基本部分
70
(一)熟悉水性练习
1、原地水中换气练习
要求:
动作要有节奏,不许用手捏鼻子,不许用手摸脸,头必须没顶。
2、抱膝浮体练习
要求:
双手抱膝要紧,低头含胸,尽可能浮体时间长一点。
(二)改进提高蛙泳腿技术
1、蹬边滑行后做2—3次蛙泳蹬腿练习
要求:
感觉滑行减速后,开始做蹬腿练习,每蹬完一次腿,停顿2—3秒钟再进行下次蹬腿练习。
2、手持浮板25米往返蹬腿练习
双手伸直握住浮板前缘,头浮在水面上进行蹬腿练习。
要求:
牢记蹬腿要领,慢收快蹬,蹬完漂一会。
3、手持浮板25米往返蹬腿换气练习
要求:
蹬两次腿抬一次头,吸一口气
1、先示范,讲解动作做法
2、分解示范并领做
3、口令指挥学生分解练习
4、口令指挥学生完整练习,同时领做。
5、口令指挥学生练习
教法:
1、示范2-3次。
2、讲解练习方法及动作要领
3、按单双数分两组听口令进行练习
4、教师及时纠正出现的错误动作
组织:
同蹬壁滑行练习
教法:
1、示范并强调动作技术要领
2、教学生蛙泳腿动作要领口诀:
慢收快蹬,边收边分腿,翻掌对准水,快速蹬夹腿,蹬完漂一会。
3、组织学生分两组进行练习
4、教师及时纠正出现的错误动作
5、教师对每组练习都进行讲评,讲评完了再进行下一组练习。
结束部分
5
1、集合整队、清点人数
2、小结本次课学习情况,对学生的提问进行解答。
3、布置课后作业
4、组织学生归还器材
队形:
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求:
1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐
课后
小结
人数第2次课年月日
教学
任务
1、复习呼吸方法
2、加强熟悉水性
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法及教学要求
开
始
部
分
5
1、教师集合整队,点名落实下水人数
2、安排见习生
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题
队形:
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求:
全体学生集合做到快、静、齐
准
备
部
分
10
一、徒手操8节(4×8拍)
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
二、牵拉训练
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
练习队形:
成二列横队左右散开
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
组织教法:
班长喊口令,领操
教学要求:
动作整齐、到位、幅度大,把身体活动开。
防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
基本部分
70
(一)、复习水中换气
1、原地水中换气练习
要求:
动作要有节奏,不许用手捏鼻子,不许用手摸脸,头必须没顶。
2、抱膝浮体练习
要求:
双手抱膝要紧,低头含胸,尽可能浮体时间长一点。
(二)、水性熟悉练习
1、水中手持浮板的练习。
教法:
1、先示范,讲解动作做法
2、领做
3、口令指挥学生练习
结束部分
5
1、集合整队、清点人数
2、小结本次课学习情况,对学生的提问进行解答。
3、布置课后作业
4、组织学生归还器材
队形:
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求:
1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐
课后
小结
人数第3次课年月日
教学
任务
1、柔韧性和关节灵活性练习
2、学习自由泳打腿技术
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法及教学要求
开
始
部
分
5
1、教师集合整队,点名落实下水人数
2、安排见习生
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题
队形:
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求:
全体学生集合做到快、静、齐
准
备
部
分
10
一、徒手操8节(4×8拍)
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
二、牵拉训练
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
练习队形:
成二列横队左右散开
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
组织教法:
班长喊口令,领操
教学要求:
动作整齐、到位、幅度大,把身体活动开。
防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
基本部分
70
(一)柔韧性和关节灵活性练习
1、腿部韧带牵拉练习
(1)正面、侧面压腿
(2)向前、向侧、向后踢腿
2、肩部韧带牵拉练习
(1)正面压肩
(2)反向拉肩
(3)两人相互拉肩
3、肩关节灵活性练习
(1)双臂同时饶环
(2)单臂交替饶环
(3)双臂异向饶环
(二)学习自由泳打腿技术
1、原地扶池壁打腿
2、蹬壁滑行后行进间打腿练习
3、手持浮板25米往返打腿练习
要求:
自由泳打腿过去,蛙泳蹬腿回来。
组织教法:
1、学生成两列横队,听口令共同练习。
2、一组练习,另一组观察、放松、帮助。
3、每个练习振动8*8拍,静力性练习30秒。
要求:
1、尽量把肌肉、韧带拉伸。
2、相互帮助牵拉时,注意不要受伤,掌握好牵拉的力度。
3、认真对待柔韧练习。
组织:
1、2两项练习,学生成一排背靠池壁站立(如下图)
↑↑↑↑↑↑↑↑ 池壁
××××××××
△
教法:
1、强调动作领
及易出现错误动作原因,然后组织学生练习。
2、及时纠正学生练习中出现的错误动作
结束部分
5
1、集合整队、清点人数
2、小结本次课学习情况,对学生的提问进行解答。
3、布置课后作业
4、组织学生归还器材
队形:
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求:
1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐
课后
小结
人数第4次课年月日
教学
任务
1、复习自由泳打腿技术
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法及教学要求
开
始
部
分
5
1、教师集合整队,点名落实下水人数
2、安排见习生
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题
队形:
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求:
全体学生集合做到快、静、齐
准
备
部
分
10
一、徒手操8节(4×8拍)
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
二、牵拉训练
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
三、陆上模仿练习
1、自由泳臂陆上模仿练习;
A抱水(拉水、抓水)—b推水—c提肘(空是翻臂)—d入水
要求:
动作连惯,圆滑
2、自由泳腿陆上模仿练习
练习队形:
成二列横队左右散开
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
组织教法:
班长喊口令,领操
教学要求:
动作整齐、到位、幅度大,把身体活动开。
防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
1、先示范,讲解动作做法
2、分解示范并领做
3、口令指挥学生分解练习
4、口令指挥学生完整练习,同时领做。
5、口令指挥学生练习
基本部分
70
(一)复习上次课内容
1、复习水中蹬边滑行自由泳打腿练习
2、自由泳打腿练习
1)手持浮板25米往返打腿去、蹬腿练习
2)手持浮板25米往返打腿去、蹬腿回配合换气练习
组织:
1、2两项练习,学生成一排背靠池壁站立(如下图)
↑↑↑↑↑↑↑↑ 池壁
××××××××
△
教法:
1、强调动作要领及易出现错误动作原因,然后组织学生练习。
2、及时纠正学生练习中出现的错误动作
组织:
成一列横队,背靠池壁站立
教法:
1、示范,讲解动作、作法及要领
2、组织学生进行练习
3、来回巡视,及时纠正学生的错误动作。
结束部分
5
1、集合整队、清点人数
2、小结本次课学习情况,对学生的提问进行解答。
3、布置课后作业
4、组织学生归还器材
队形:
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求:
1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐
课后
小结
人数第5次课年月日
教学
任务
1、柔韧性和关节灵活性练习
2、学习自由泳划臂技术
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法及教学要求
开
始
部
分
5
1、教师集合整队,点名落实下水人数
2、安排见习生
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题
队形:
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求:
全体学生集合做到快、静、齐
准
备
部
分
10
一、徒手操8节(4×8拍)
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
二、牵拉训练
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
练习队形:
成二列横队左右散开
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
组织教法:
班长喊口令,领操
教学要求:
动作整齐、到位、幅度大,把身体活动开。
防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
基本部分
70
(一)柔韧性和关节灵活性练习
1、腿部韧带牵拉练习
(1)正面、侧面压腿
(2)向前、向侧、向后踢腿
2、肩部韧带牵拉练习
(1)正面压肩
(2)反向拉肩
(3)两人相互拉肩
3、肩关节灵活性练习
(1)双臂同时饶环
(2)单臂交替饶环
(3)双臂异向饶环
(二)学习自由泳划臂练习
1、原地水中站立划臂练习
2、两人一组,一人抱住练习者双腿,原地划臂练习
3、手持浮板进行划臂练习
练习方法:
双抓浮板后缘,打腿前进后,两手轮换划臂,划完臂的手抓住浮板后,另一只手开始划臂
组织教法:
1、学生成两列横队,听口令共同练习。
2、一组练习,另一组观察、放松、帮助。
3、每个练习振动8*8拍,静力性练习30秒。
要求:
1、尽量把肌肉、韧带拉伸。
2、相互帮助牵拉时,注意不要受伤,掌握好牵拉的力度。
3、认真对待柔韧练习。
组织:
1、2两项练习,学生成一排背靠池壁站立(如下图)
↑↑↑↑↑↑↑↑ 池壁
××××××××
△
教法:
1、强调动作领
及易出现错误动作原因,然后组织学生练习。
2、及时纠正学生练习中出现的错误动作
组织:
成一列横队,背靠池壁站立
教法:
1、示范,讲解动作、作法及要领
2、组织学生进行练习
3、来回巡视,及时纠正学生的错误动作。
结束部分
5
1、集合整队、清点人数
2、小结本次课学习情况,对学生的提问进行解答。
3、布置课后作业
4、组织学生归还器材
队形:
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求:
1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐
课后
小结
人数第6次课年月日
教学
任务
1.复习自由泳划臂技术
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法及教学要求
开
始
部
分
5
1、教师集合整队,点名落实下水人数
2、安排见习生
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题
队形:
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求:
全体学生集合做到快、静、齐
准
备
部
分
10
一、徒手操8节(4×8拍)
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
二、牵拉训练
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
练习队形:
成二列横队左右散开
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
组织教法:
班长喊口令,领操
教学要求:
动作整齐、到位、幅度大,把身体活动开。
防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
组织:
将学生分为两组,一组练习,一组帮助与纠正错误;50次/组,2组
要求:
注意技术细节;两腿配合时,交替用力和放松,有节奏的反复练习,形成动作的自动化
队形:
××××××××
▲
××××××××
基本部分
70
一、复习自由泳划臂技术
1、陆上模仿练习
自由泳臂陆上模仿练习;
A抱水(拉水、抓水)—b推水—c提肘(同时翻臂)—d入水
要求:
动作连惯,圆滑
2、复习自由泳划臂练习
原地水中站立划臂练习
两人一组,一人抱住练习者双腿,原地划臂练习
手持浮板进行划臂练习
练习方法:
双抓浮板后缘,打腿前进后,两手轮换划臂,划完臂的手抓住浮板后,另一只手开始划臂
教法:
1、示范,讲解动作、作法及要领
2、组织学生进行练习
3、来回巡视,及时纠正学生的错误动作。
结束部分
5
1、集合整队、清点人数
2、小结本次课学习情况,对学生的提问进行解答。
3、布置课后作业
4、组织学生归还器材
队形:
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求:
1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐
课后
小结
人数第7次课年月日
教学
任务
1、柔韧性和关节灵活性练习
2、复习自由泳打腿
3、复习自由泳划臂技术
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法及教学要求
开
始
部
分
5
1、教师集合整队,点名落实下水人数
2、安排见习生
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题
队形:
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求:
全体学生集合做到快、静、齐
准
备
部
分
10
一、徒手操8节(4×8拍)
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
二、牵拉训练
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
练习队形:
成二列横队左右散开
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
组织教法:
班长喊口令,领操
教学要求:
动作整齐、到位、幅度大,把身体活动开。
防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
基本部分
70
(一)柔韧性和关节灵活性练习
1、腿部韧带牵拉练习
(1)正面、侧面压腿
(2)向前、向侧、向后踢腿
2、肩部韧带牵拉练习
(1)正面压肩
(2)反向拉肩
(3)两人相互拉肩
3、肩关节灵活性练习
(1)双臂同时饶环
(2)单臂交替饶环
(3)双臂异向饶环
(二)复习自由泳打腿练习
1、原地扶池壁打腿
2、蹬壁滑行后行进间打腿练习
3、手持浮板25米往返打腿练习
要求:
自由泳打腿过去,蛙泳蹬腿回来
(三)复习自由泳划臂练习
1、原地水中站立划臂练习
2、两人一组,一人抱住练习者双腿,原地划臂练习
3、手持浮板进行划臂练习
练习方法:
双抓浮板后缘,打腿前进后,两手轮换划臂,划完臂的手抓住浮板后,另一只手开始划臂
组织教法:
1、学生成两列横队,听口令共同练习。
2、一组练习,另一组观察、放松、帮助。
3、每个练习振动8*8拍,静力性练习30秒。
要求:
1、尽量把肌肉、韧带拉伸。
2、相互帮助牵拉时,注意不要受伤,掌握好牵拉的力度。
3、认真对待柔韧练习。
组织:
1、2两项练习,学生成一排背靠池壁站立(如下图)
↑↑↑↑↑↑↑↑ 池壁
××××××××
△
教法:
1、强调动作领
及易出现错误动作原因,然后组织学生练习。
2、及时纠正学生练习中出现的错误动作
组织:
成一列横队,背靠池壁站立
教法:
1、示范,讲解动作、作法及要领
2、组织学生进行练习
3、来回巡视,及时纠正学生的错误动作。
结束部分
5
1、集合整队、清点人数
2、小结本次课学习情况,对学生的提问进行解答。
3、布置课后作业
4、组织学生归还器材
队形:
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求:
1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐
课后
小结
人数第8次课年月日
教学
任务
1.学习划臂技术与呼吸配合
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法及教学要求
开
始
部
分
5
1、教师集合整队,点名落实下水人数
2、安排见习生
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题
队形:
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求:
全体学生集合做到快、静、齐
准
备
部
分
10
一、徒手操8节(4×8拍)
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
练习队形:
成二列横队左右散开
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
组织教法:
班长喊口令,领操
教学要求:
动作整齐、到位、幅度大,把身体活动开。
防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
基本部分
70
一.学习划臂技术与呼吸方法配合
二.水中练习
讲解技术要领:
抓水:
手臂充分前伸后,向下-后放屈腕抓水
划水:
高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加速划水;推水要充分,手划至大腿旁
出水:
抬上臂,带动前臂和手出水,前臂屈,放松
移臂:
高肘屈臂,放松前移再次斜插入水组织:
将
双臂配合分前、中、后三种交叉,初学时采用中前交叉,水平提高后逐渐采用中后交叉
“划”:
抓水和划水——吐气
“提”:
提肘出水——吸气
“插”:
空中移臂、入水、前伸——闭气
自由泳的转头呼吸技术是教学中的难点;采用一侧换气,一般划2或4次臂换一次气;采用两侧换气,则常用划3次臂换一次气的技术
侧面与正面示范
结束部分
5
1、集合整队、清点人数
2、小结本次课学习情况,对学生的提问进行解答。
3、布置课后作业
4、组织学生归还器材
队形:
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求:
1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐
课后
小结
人数第9次课年月日
教学
任务
1.复习划臂技术与呼吸方法的配合
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法及教学要求
开
始
部
分
5
1、教师集合整队,点名落实下水人数
2、安排见习生
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题
队形:
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求:
全体学生集合做到快、静、齐
准
备
部
分
10
一、徒手操8节(4×8拍)
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
二.模仿练习
1.自由泳打腿模仿练习
2.自由泳划臂模仿练习
练习队形:
成二列横队左右散开
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
组织教法:
班长喊口令,领操
教学要求:
动作整齐、到位、幅度大,把身体活动开。
防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
基本部分
70
一.复习划臂技术与呼吸方法的配合
二.水中练习
自由泳的转头呼吸技术是教学中的难点;采用一侧换气,一般划2或4次臂换一次气;采用两侧换气,则常用划3次臂换一次气的技术
侧面与正面示范
结束部分
5
1、集合整队、清点人数
2、小结本次课学习情况,对学生的提问进行解答。
3、布置课后作业
4、组织学生归还器材
队形:
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求:
1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐
课后
小结
人数第10次课年月日
教学
任务
1.学习划臂、打退、呼吸配合
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法及教学要求
开
始
部
分
5
1、教师集合整队,点名落实下水人数
2、安排见习生
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题
队形:
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求:
全体学生集合做到快、静、齐
准
备
部
分
10
一、徒手操8节(4×8拍)
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
练习队形:
成二列横队左右散开
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
组织教法:
班长喊口令,领操
教学要求:
动作整齐、到位、幅度大,把身体活动开。
防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
基本部分
70
一.学习划臂、打退、呼吸配合
二.水中练习
讲解技术要领:
抓水:
手臂充分前伸后,向下-后放屈腕抓水
划水:
高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加速划水;推水要充分,手划至大腿旁
出水:
抬上臂,带动前臂和手出水,前臂屈,放松
移臂:
高肘屈臂,放松前移再次斜插入水
双臂配合分前、中、后
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- 自由泳 教案