传统杨式太极拳八十五式动作详解.docx
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传统杨式太极拳八十五式动作详解
传统杨式太极拳八十五式动作详解
(一)
第一式预备式
两足左右开立,平行分开,距离同肩宽,脚尖皆朝前;身体自然直立,不可前俯后仰;两臂自然下垂;眼向前平视。
《太极拳体用全书》要求:
“立定时,头宜正直,意含顶劲,含胸拔背,沉肩坠肘,松腰胯,尤要精神内固,气沉丹田。
”
要点
1.要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。
在这几个主要要求下,放松全身,做到“立身中正安舒”,并贯串于整套动作之中。
这几点要求,为太极拳所有动作的共同要点,锻炼时须刻刻记住,在后文的要点中不再一一重述,而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求。
例如,揽雀尾中的挤式和按式,初学者往往身体容易前俯或后仰,因此就在要点中及时提出,而其他共同要点虽未提及,但仍然要注意。
2.两臂下垂,肩关节要放松;手指自然微屈。
(放松:
就是全身关节要松开和消除不必要的肌肉紧张,使四肢自然伸长。
感觉好象在举手投足之中,只用能使其运行开的力就行了,这点力一卸掉,手足就会自然落下来一样。
)
3.精神要自然提起;心要静,不要有丝毫杂念。
4.预备式中的要点大都是整套动作的要点,所以该式是一切动作的基础,初学者尤当注意。
第二式起势
动作一:
两臂徐徐向前平举至高与肩平,两掌相距同肩宽,掌心皆朝下。
动作二:
两肘下沉,自然地带动两掌徐徐向下按至胯前,手指仍朝前,掌心仍朝下;眼向前平视。
要点
1.在两臂未举之前.应仔细检查一下预备式是否合乎要求,然后开始做起势动作。
这时,思想要领先.要集中在每个动作的动向上,也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心,后在身”。
例如在做该式两臂前平举时,先要意识到怎样举,然后随着徐徐举起;即使是重复的或已很熟练的动作,也必须这样做,否则,内外动作容易散乱。
亦即意念引导动作。
2.练习太极拳时。
自起势至收势,每个动作都要求“沉肩坠肘”(详见《太极拳十要》一文)。
如该式两臂前举和两掌下按时,两肩不可耸起、紧张或用力.必须松开下沉。
两臂前举时两肘不可挺直,须有微屈下坠之意。
两肘下沉带动两掌下按时,“坠肘”固然很明显,即使在两掌已下按到两胯前时,仍然要求“坠肘”。
在这点上,初学者往往较难理解:
认为肘部既已垂在下面,终不能把肘“坠”于两掌的下面去。
其实,在这种姿势上(后面动作中也有类似情况,如搂膝拗步中搂膝之手等),对“坠肘”应该这样来理解:
就是两肘须微屈,使小臂向前微弯.这样,肘尖露出,与地面成垂直线,仍然可达到“坠肘”的要求;而如果两小臂也垂直,就失掉“坠肘”之意了。
3.要做到坐腕。
所谓坐腕,就是把掌根下沉.手指节微微上翘,但不可用力翘起,必须自然,这样才能把劲贯至掌根,手指也有所感觉。
能坐腕,才能“形于手指”。
4.太极拳从起势到收势,所有前后动作之间必须连接,不可停断,要求速度均匀,绵绵不断,一气呵成。
例如.该式两掌前举至高与肩平时即下落,其间不可有停顿现象,亦即每一动作到定点时,必须做到“似停非停”。
5.练习此拳套用掌时,五指要自然舒展,不可用力张开,也不可松懈、弯曲,掌心要微呈凹形。
第三式揽雀尾
(一)左右掤式
动作一:
右脚尖外撇45度,身体同时右转45度。
随转体时,重心渐渐移于右腿,右腿屈膝微蹲,左脚经右踝内侧向右提。
同时,右掌随转体自下经腹前而上,在右胸前向右向里向左抹转一小圈,掌心朝下;左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方.随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方;两掌相对如抱球状,右肘稍坠;略低于腕.两臂呈弧形。
眼随转体平视转移,眼神稍先于右臂到达,并要顾及右臂。
动作二:
右腿继续渐渐下蹲,左脚向左前迈出一步,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实,脚尖斜朝西南,弓左腿,蹬右腿,成左弓步。
当左脚前迈时,身体稍向左转,当左脚跟一经着地,身体即渐渐右转。
同时,左肘稍屈,以左小臂向左上弧形掤出,左掌高与肩平,腕微里屈,掌心斜朝右面上方;右掌向前而右弧形下采至高与胯齐,掌心朝下,手指朝前,坐腕,指节微向上翻。
眼向前平视,眼神要关及两掌左右分开。
动作一、二为左掤,动作三、四为右掤。
动作三:
重心渐渐全部移于左腿,身体微左转,右脚经左踝内侧弧形向前提起。
随转体时,左肘向左后方微下撤,自然带动左掌下移于左胸前,随下移随着臂内旋使掌心渐渐翻朝右面下方;右掌同时向左弧形抄至腹前,随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方,与左掌成抱球状,两臂均呈弧形。
眼神略顾左臂后撤,即渐渐转向右臂前方平视。
动作四:
右脚向右(西)迈出,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向右脚而至全部踏实,弓右腿,蹬左腿,成右弓步;同时身体微向右转。
随着转体,右小臂同时向右(西)上掤,右掌高与肩平,肘稍低于掌;左掌随右臂向前推出。
眼向前平视,眼神要顾及右小臂前棚。
注:
关于动作说明中的臂外旋或臂内旋的详细动作.在这里作一下说明,后文不再重述。
臂外旋,如以右手心朝里为例,就是把拇指的一侧向掌背(或拳背)一面旋转,使手心转朝外,亦即使小臂的桡骨离开尺骨而向“外旋”转;臂内旋,就是把拇指一侧向掌心(或拳心)一面旋转,使手心转朝里,亦即使桡骨围绕尺骨“内旋”而交叉在尺骨的上面。
要点
1.身体左右转动时要以腰为轴,身体仍须正直,后面所有转体动作都必须这样做。
2.身、手、足等方面的动作都须柔缓,速度均匀。
3.身、手、足等方面的动作在文字叙述中虽有先后,但必须同时开始和同时完成,要做到协调一致。
所以《十三势行功心解》中说:
“切记一动无有不动,一静无有不静。
”
4.《十三势行功心解》要求“迈步如猫行”。
因此.凡步迈出都必须轻灵。
例如该式右脚向右迈出,应以坐实之左腿渐渐下蹲来控制着迈出的右腿向前徐徐伸迈,才不致笨重。
这也是“分清虚实”在步法上的一种表现。
一举动,周身俱要轻灵,尤须贯穿。
5.凡弓步,弓腿之膝不可超出脚尖;蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地,腿也不可蹬得挺直。
凡弓步,以弓腿为实。
蹬腿为虚;一般以弓腿负担体重十分之七,蹬腿负担十分之三。
膝要与脚尖方向一致。
6.右臂前掤须与肩平,不可偏高或偏低;掤出时肩关节不可前探;不可过于前棚,要以上体直立前移而右膝盖不超出脚尖为度,同时身体不可前扑。
7.重心前移时,腿、腹、胸、手须不先不后地一致前去,自然“上下相随”,变动过程中也要保持“立身中正”。
“棚手两臂要圆撑,动静虚实任意攻。
” “棚”的劲法特点是“圆撑”,主要体现在腕要圆、肘要圆、肩要圆,周身都要圆。
(二)捋式
动作一:
重心渐渐移向左腿,身体同时渐渐左转;同时左臂外旋,右臂内旋,使右掌心翻朝外下,左掌心翻朝里上,两掌随翻随向左捋。
动作二:
身体继续微左转;重心继续移向左腿,坐实左腿,成右虚步;两臂稍沉肘随转体继续左捋,左掌至左胸前,右掌至右胸前;在开始左捋时,眼神先关及右臂左捋,将要捋至尽处时,眼神稍关及左手,即渐渐转向前(西)视。
要点
1.两臂须随腰左捋。
左掘时两掌不可向外豁开,但两肱里侧也不可贴着肋部;沉肘起着护胁的作用,但两腋要留有约可容一拳的空隙。
整套动作都应该这样,避免把身体困住。
2.左捋时身体仍须正直转体,不可前俯后仰或摇晃;关键在于“上下相随”、“不先不后”。
如果,下肢后坐得快些就会前俯,慢些就会形成后仰。
3.在捋的动作过程中,由于翻掌、沉肘和向后坐实左腿等,看来两掌似乎稍有低下的现象。
其实两掌并不是有意识地向左“下”搌。
这点在循着棚、捋、挤、按四式规定的定步推手中也是如此:
其中“捋”式也同样只向左《或右)捋,并没有向下之处。
所以,凡是向左(右)“下”捋或向“下”捋者,都是不正确的,因这与推手是不相符合的。
4.捋时左臂松松捋住,捋的过程中,两手要保持着与推手中捋式时同样的距离,也就是要用一手搭在对方腕节,一手搭在对方近肘节的大臂处来引进,使搌化的距离相等,不可拉得太开,这叫做“上于两膊相系”。
(三)挤式
动作:
身体微右转;同时体重渐渐移向右腿,弓右腿,蹬左腿,成右弓步;随着转体,右臂外旋使右掌心翻朝里,左臂内旋使左掌心翻朝外,右臂呈弧形横于胸前,右肘稍低于右腕,左掌在右小臂里侧,以右小臂与左掌向右(西)挤出;左掌随挤随着贴近右脉门内侧;眼向前平视,眼神要关及右臂。
要点
1.前挤时1上身不可前俯或后仰;2肩部不可耸起,须放松下沉;3臀部不可凸出;4肘部不可抬起,须稍低于腕。
2.挤出后左掌与右脉门之间要似挨非挨。
需要注意的是,“挤”的动作手臂略斜,而“棚”的动作手臂要平。
(四)按式
动作一:
右臂微内旋使掌心翻朝下,左掌经右掌上侧交掌而过,随即两掌分开,距离稍狭于肩,两掌心皆朝下,两肘渐屈下沉,带动两掌略向下抹回;同时重心渐渐后移,坐实左腿;眼向前平视,眼神要关及两掌抹回。
动作二:
两掌向前按出,两腕高与肩平;同时,弓右腿,蹬左腿,成右弓步;眼向前平视,眼神要关及两掌前按。
要点
1.重心渐渐后移时,右胯根(股骨头关节)微向后抽,使身体正对前方,不致偏向左斜角。
后坐的时候,要收尾闾,命门向后拱顶,“蓄劲如张弓”是也。
2.两掌要随重心后坐抹回。
要松肩,两肘不可外凸。
3.两掌须随重心前移而向前按出,即两手采住对方两手下按,随按随推,以腰顶肘、肘顶手,要用腰劲、肘劲、掌劲同时的收和放来完成。
这就是“腰攻”,“腰攻”是对按势的一个具体要求。
《太极拳体用全书》中说:
“速用两手心按其(敌人)肘及腕部,向前逼按去,……,伸左腿腰变同时往前进攻。
”
“按”的劲法特点就是“腰攻”,即“按在腰攻”。
意思是说按推的时候不要只用局部动作,不要只用掌力去推,要用整体的动作劲去完成。
“身形腰顶岂可无,缺一何必费功夫;腰顶穷研生不已,身形顺我自伸舒。
”腰顶亦即腰攻。
4.两掌尚未按出时,左掌心斜朝右面前方,右掌心斜朝左面前方;两掌按出时,呈微微往上的弧形,但幅度不宜大;两臂与肩部不可紧张,不可耸肩。
两肘不可用力挺直,身体不可前俯或后仰。
掌心须随按随向前转,但两掌心不可转至朝正前方;同时要求两掌根下沉,拇指一侧微往后翘。
5.初学太极拳时,首先要把整套的所有动作和姿势都做准确,然后在做每个动作的同时还要练习运劲。
第四式单鞭
动作一:
重心渐渐移于左腿,身体左转;同时,右脚尖微翘,以脚跟为轴随转体脚尖尽量里扣踏实,重心随即移回于右腿;同时,两肘微沉稍屈,两掌心微下复随转体向左抹转半个平面椭圆形,两掌高与肩平;
眼神随转体向前平视转移,稍先于左掌到达左方,但眼神须要顾及右手。
动作二:
身体微右转;两掌随转体向里经胸前向右弧形抹转半个平面椭圆形,两掌高与肩平;眼随转体平视转移,眼神要关顾右掌。
动作三:
重心全部移于右腿,左脚向里提起;同时身体右转。
随重心右移时,右掌渐渐右伸,随伸随着五指尖下垂撮拢成吊手;身微左转;左掌向左弧形上移,随移随着臂外旋使掌心渐渐转朝里,左掌暂驻腰间,与吊手相抱。
眼神关顾左掌左移。
动作四:
身体继续向左微转,左脚向左迈出,先以脚跟着地,随着重心渐渐左移而至全脚踏实,弓左腿,蹬右腿,成左弓步。
同时,右吊手继续松肩右伸;左掌经面前(距面部一市尺左右)左移,随移随着臂内旋将掌心翻朝前,即向左微微推出。
眼平视左移,稍先于左掌到达左方,但眼神要关及左掌左推。
松腰胯、沉肩、坠肘、坐腕,眼神随之往前,俱要同一时动作。
前(左)手拂面挥去,后(右)手钩手向右后钩挂,必须形成对拉之势,足具张力,才能使左手拴法发劲有力。
“双手推出拉单鞭”、“回身拉成单鞭势”、“扭颈回头拉单鞭”。
要点
1.两掌前后抹转一个平面椭圆形时须随腰转动,同时两肘(肘尖须下沉)也须圆活地随两掌抹转而屈伸。
两臂转动时距离要相等,总须前手去,后手跟,“两膊相系”不散漫。
当两掌向里抹转经胸前时要含胸转腰才能圆活。
要做到手臂伸缩转圈松柔圆活,首先要求肩关节放松,松沉。
但含胸要注意不可凹胸,并要注意胸部不可平板,所以拳论说:
“意气须换得灵,乃有圆活之趣。
”
2.上身要正直,避免前俯、后仰或向左歪斜。
3.要“沉肩坠肘”和松腰胯。
4.定式时两臂与腿(左臂与左腿、右臂与右腿)方向要一致,上下要垂直,避免右臂斜朝右前斜方;膝部不可超出脚尖。
鼻尖、脚尖、手尖要三尖对齐。
5。
右吊手的腕关节要弯曲,使五指撮拢下垂,与右足尖咸一垂直线;
第五式提手上势
动作一:
左脚尖里扣45度踏实,坐实左腿,身体渐渐左转;右脚提起,落于左脚前一步,以脚跟着地,脚尖自然微翘,右膝微弓,成右虚步。
在转体时,右吊手仍变掌,与左掌分别自左右坠肘,即由肘部带动两掌下沉,并随着向前合拢、上提,右掌在前,高与眉齐,掌心朝左;左掌在后,高与胸齐,掌心朝右,正对右肘关节。
眼神通过右掌向前平视。
成提手式。
动作二:
腰微左转,左胯根(股骨头关节)微内收,右脚提起;同时,左肘向左后撤,随撤随着臂内旋使掌心翻朝下;右掌也同时随转体自前而下向左前弧形移于左手下侧,随移随着臂外旋使掌心翻朝上;眼神稍顾左肘后撤,即转向前平视。
动作三:
右脚向前仍于原地落下,先以脚跟着地,腰渐左转,右脚尖以脚跟为轴渐渐里扣踏实,重心渐渐全部移于右腿,右腿屈膝下蹲坐实;在上步转腰的同时,右臂向前挤出,随挤随带肩靠,左掌附于右小臂里侧随右臂前挤。
眼先随右臂前挤,即渐渐移视右掌。
要点
1.由单鞭过渡到提手上势定势动作时的两手动作是合劲,其用法犹如两手合抱地向上提起,状如提物。
主要劲别是合劲、提劲、搓劲。
脚和手的动作要协调一致。
不仅要做到“坠肘”和“张肘”,要注意“虚腋”,肘不离肋、肘不贴肋。
2.两肩和腰胯要放松,臀部不可凸出,身体应保持正直,胸部不可正对前方。
脚跟虚点地面,脚尖微微抬起,不要翘得太高,右膝要微弓,不可挺直。
要坐腕。
重心应全部坐于左腿上。
3.由单鞭过渡到提手上势时,由于左胯根内收,身体微左转,左腿要有继续微微下蹲的现象。
在挤的同时须有靠的意思,但不可耸肩;身要正直,不可前俯。
要求神志清逸,头脑冷静,善待机势。
静中要寓预动之势,守中须寓攻击之意,前手主守,主掩护,后手主攻,主突击。
第六式白鹤亮翅
动作:
左脚稍提起,移至右脚前(东),以脚尖点地,左膝微弓;身体向左微转。
同时,右掌向前上提,随提随着臂内旋使掌心翻朝外;左掌也同时弧形下落于左胯旁。
眼稍关及右掌上提,即向前平视,眼神要关及两掌。
右臂上扬亮掌,左臂下落按掌;右腿坐实,左脚虚点。
一足虽提踵虚点,而提踵踮足之劲输于两臂;另一腿虽坐实,而意含周身气血川流,通体无滞。
两手有分意,有棚意,而又两膊相系。
精神团聚,含胸拔背,劲贯两臂,意注四梢,心手双畅,舒展安适。
“满身轻灵顶头悬”,“精神能提得起,则无迟重之虞”。
要点
1.由提手上势过渡到白鹤亮翅时要有朝上的气势,但右腿仍要下坐,要拔腰,这样就有着上下对拉、身肢拔长的感觉,但要注意不可形成挺腹;顶劲上领,精神就提得起;沉气落胯,下体就稳重;左脚尖要虚点地面,不可用来支撑身体。
悬顶坐身。
2.成白鹤亮翅式时,两臂要呈弧形,不可挺直;右掌虽在右额前上方,但不可抬肘、耸肩,腕不过发、肘不过肩。
要松肩沉肘、坐腕;在右手上举的时就要同时收住肩窝,特别是身体右边,肋部肌肉放松,将腰胯收住沉坐,根于足下。
身体仍须保持中正,不可前俯、后仰,不可挺胸、凸臀。
第七式左搂膝拗步
动作一:
腰微右转,右胯根微内收,身往下一沉。
随转腰,右肩下松,右肘下沉,自然地带动右掌弧形下落(经右胯侧),随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上;同时左掌也随转腰自左下向前而上(高与横膈膜齐)弧形右移。
眼随转腰向前平视,眼神要关及右掌。
动作二:
左脚提起,上体继续向右微转;随转体,右掌弧形向右斜角上移,左掌继续向右弧形落于腹前;眼稍关及右掌即移顾左掌。
动作三:
左脚向前落下,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实,身体也同时渐渐左转,弓左腿,蹬右腿,成左弓步。
同时,左掌随转体向下经左膝前以半圆形搂至左胯旁;右掌也随着体重前移和身体左转继续弧形向上经右耳旁向前(东)推出。
眼关及左掌搂过膝部即向前平视,眼神并要关及右掌前推。
要点
1.两手必须随腰转动而动作;腰部由右转变为左转时,切不可摇晃,因为一摇晃,上体势必或侧或倾或仰或俯,与“立身中正”的要求不符。
向前迈步时,上体也仍要正直,避免前俯、后仰。
在迈步过程中,因为只有下蹲的一腿作支撑,所以往往会为了照顾身体的平衡而把臀部凸出,这就不符合“敛臀”和“尾闾正中”的要求了,这点必须注意。
定式时两手应该同时到齐,不要一只手已停着,另一只手还在运转。
2.右掌自下向右上移要与左脚提起一致;体左转、变弓步与右掌推出要一致。
整个搂膝拗步动作要做得协调、圆满、柔和,不可有滞顿或棱角的现象。
3.右肩往下松沉时,不可形成右肩低左肩高的现象。
整套动作中双肩须平齐。
4.凡搂膝拗步中搂膝的一臂要呈弧形,避免伸直;要以腰带肘,以肘带手,坐腕平掌搂至膝旁。
推出的右掌,经耳旁,张掌,手心向前,沉肩坠肘,坐腕松腰前进。
眼神亦随之前往,向敌人胸部按去。
身手各部须合成一劲,意亦扬长前往,便为得力。
右掌还要微微旋转而推出,但到定式时,掌心不可正对前方,须稍朝左斜;两掌要坐腕。
5.“搂膝拗步重下势”。
即提醒此式的体用者必须注重下盘,突出下沉的气势,通过坐腰落胯,圆裆敛臀等措施,也就是通过蹲坐姿势,保持两脚虚实分明,齐整踏实,端正身法,气沉丹田,虚胸实腹,取得支撑八面,稳固厚重的“底盘”。
第八式手挥琵琶
动作:
重心渐渐全部移于左腿(如前所述,弓腿的一足负担重心约百分之七十,要完全落实),右脚稍提起,向前距原地一脚许落下,重心渐渐全部移于右腿,身体渐渐右转;右脚稍提起,向前也距原地一脚许落下,以脚跟着地,脚尖微抬,膝微弓,成左虚步。
同时,左掌随转体向前弧形上举,随举随着臂稍外旋使掌心朝右,食指高与眉齐;右掌也同时随转体向下后撤,臂稍外旋使掌心朝左,收于左肘里侧,两掌心前后遥对,如抱琵琶状。
眼通过左掌向前平视。
要点
1.由搂膝拗步变为手挥琵琶时,重心前移和后坐都要求上体正直,不可前俯或后仰。
2.右掌后撤收回时,要以腰为轴,要松肩、坠肘、沉腕这样节节贯串地收回;要以身领手,不可先将右掌撤回而不顾肩肘部分。
3.左掌上举要带弧形,右臂也不可挺直。
4.做手挥琵琶动作时要有下沉的气势,但精神仍要具有轻灵活泼的意思。
5.同前提手上势要点2,惟左右式相反。
侧身虚步,两膊相系,前后手参差成合抱之势,如怀抱琵琶。
主要劲别是“缠绕劲,穿化劲。
”
第九式左右搂膝拗步
(一)左搂膝拗步
动作一:
腰微右转,右胯根微内收。
随转腰,右肩下松,右肘下沉,自然地带动右掌弧形下落经右胯侧,随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上;同时左掌也随转腰自前弧形向右下移,随移随着臂内旋使掌心翻朝下。
眼随转腰向前平视转移,眼神要关及右掌。
动作二、三:
同前左搂膝拗步动作二、三。
要点同前左搂膝拗步。
(二)右搂膝拗步
动作一:
左脚以脚跟为轴,脚尖外撇45度,身体渐渐左转。
随转体,左掌渐渐弧形向左后移,随移随着臂外旋使掌心翻朝上;同时右掌也随转体自前弧形向左下移,随移随着臂内旋使掌心翻朝下。
眼随转体向前平视转移,眼神要顾及左掌。
动作二:
重心渐渐全部移于左腿,右脚向前提起,身体继续微左转;随转体,左掌弧形向左斜角上移,右掌继续向左弧形落于腹前;眼神稍关左掌即移顾右掌。
动作三:
右脚向前落下,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实,身体也同时渐渐右转,弓右腿,蹬左腿,成右弓步。
同时,右掌随转体向下经右膝前以半圆形搂至右胯旁;左掌也随着重心前移和身体左转继续弧形向上经左耳旁向前(东)推出。
眼一关及右掌搂过膝部,即向前平视,眼神并要关及左掌前推。
要点与左搂膝拗步同,惟左右式相反。
(三)左搂膝拗步
动作与前右搂膝拗步相同,惟左右式相反。
要点
1.同前搂膝拗步要点。
2.练习该拳套时,其步型中弓步、虚步的两脚不可站在一条横线上,这样容易产生重心不稳和别扭的现象;必须后一脚与前一脚彼此稍微离开横线。
所以每当上步或退步时就应注意落步的地点要稍开一些,才显得平稳。
“向前退后乃能得机得势(意即重心平衡)”(引自《太极拳论》)这句话,也包括步型与步法的正确性在内。
三次迈步前行,后腿从提起到前伸,轻轻落地,都是均匀缓慢地前进,犹如猫蹑足潜行。
动作一个接一个,圆活连贯,绵绵不断,周而复始,循环无穷。
第十式手挥琵琶
动作和要点皆与第八式“手挥琵琶”相同。
第十一式左搂膝拗步
动作和要点皆与第九式“左右搂膝拗步”中
(一)左搂膝拗步相同。
第十二式进步搬拦捶
动作一:
左脚尖外撇45度,身体渐渐左转,随即重心渐渐向前移于左腿,右脚跟离地(开始上步)。
随转体,右掌弧形向左下(低与胯齐)移,随移随变拳并随着臂内旋使拳心朝下;左掌也随转体向左后移。
眼神关及右手下移,但不可低头。
动作二:
重心渐渐全部移于左腿,右脚向前提起。
同时,右拳自右前向左下绕;左掌向左而上划弧,高不超过耳部,随划弧随着臂内旋使掌心翻朝右面下方。
眼稍关右拳向左下绕,即渐渐转向右平视。
动作三:
右脚向右前(东南)斜方迈出一步,先以脚跟着地,随即脚尖外撇踏实,重心渐渐全部移于右腿,左脚提起;身体同时渐渐右转。
随转体,右拳自左而上经胸前向前搬出,随搬随着臂外旋使拳心渐渐翻朝里面上方,随即渐渐向下弧形抽回;左掌也同时随转体弧形向右经右臂里侧前拦,掌心朝右。
眼神关顾左掌前拦。
动作四:
左脚前上一步,先以脚跟着地;同时身体继续右转;随转体,左掌继续向前探出,右拳弧形收回于腰际,拳心朝上;眼向前平视,眼神要关及左掌前探。
动作五:
随即重心渐渐移于左腿,左脚渐渐全脚踏实,弓左腿,蹬右腿,成左弓步;同时身体渐渐左转。
随转体,右拳向前打出,虎口渐渐转朝上;左掌微里收,坐腕,指尖斜向上前,附于右小臂里侧。
眼向前平视,眼神要关及右拳打出。
要点
1.在连续进步时,要求“迈步如猫行”,并要求速度均匀,上下相随;上身要正直,不可歪斜和仰俯;右脚前上一步时要比一般步型更开得阔一些,并要避免上体随右脚上步而向右倾斜。
2.步法和手法要随腰转动;右拳搬出时不可离身体太远,并注意不可抬肘;右拳打出时要随腰转动,并随打随着臂微内旋,使虎口转朝上;右拳打出时中间经由心口向前打出,这叫做“拳从心发”。
3.练该拳套时,拳要自然握实,不可用力握紧。
4.《体用全书》:
“设敌人用右手来击,我即将左足微向左侧分开,腰随往左拗转,左手即往后翻转至左耳旁,手心向下。
右手俯腕,随转至肋间,握拳,翻腕向右转腰,右拳随之旋转至右肋下,此谓之搬;同时提起右脚侧右踏实,松腰胯沉下,左手即从左额角旁侧平向前击,谓之拦;左足同时提起踏出一步,坐实,右足伸直,右手拳即随腰腿一致向前打出,谓之捶。
5.一搬二拦三捶三招连环加进步。
1此势之“搬”,腰臂连运,化中有打。
2此势之“拦”,臂随腰出,追、封、截、打。
3此势之“捶”,顺势进步跟上,捶击胸胁。
第十三式如封似闭
动作一:
右腿弯屈,重心渐渐向后移到右腿。
同时,左掌经右肘下向右外伸,并沿右臂向前掠出,随掠随着臂外旋使掌心翻朝里;右拳变掌,沉肘向里弧形抽回,随撤随着臂外旋使掌心也翻朝里,两掌高与肩平,指尖朝上,两臂交叉,右臂在里。
眼神关顾两掌。
动作二:
重心继续后移,坐实右腿;两掌向左右分开,稍狭于肩,随分随着两臂内旋渐渐使两掌心翻相对。
动作三,重心渐渐前移,弓左腿,蹬右腿,成左弓步;同时两掌向前按出,随按随着两臂继续内旋使掌心翻至斜朝前,手腕高与肩平;眼向前平视,眼神要关及两掌前按。
要点
两手呈斜十字交叉,如贴封条状,故曰“如封”。
沉肩垂肘,两掌微里收引进,以化解敌力,分而即合,以闭劲向前按出,似关闭门户,故为“似闭”。
此“按劲”又叫“闭劲”。
1.两臂须随身体后坐回收;两臂交叉时要避免两肩缩拢或耸起;要松肩坠肘,两肘略分开,腋下须留有余地,约可容一拳,但肘部不可外凸或抬起;同时两肘不可后撤到身体
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