怀孕大全名词解释食谱注意事项等.docx
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怀孕大全名词解释食谱注意事项等
安排食谱可根据以下方式:
1按营养素需求量
以北方的准妈妈为例,根据妊娠期营养素供给量标准,赖确定能量和各种营养素摄入量,结合具体经济条件、食品供应条件赖选择食物种类和数量,进行调配,制订食谱。
例如,从事轻体力劳动的孕早期女性,每日需热量2300千卡,如按蛋白质占总热能15%、脂肪占20%、糖类占65%的比例,则蛋白质、脂肪和糖类每日应该供给:
蛋白质:
2300×15%/4=86克
脂肪:
2300×20%/4=51克
糖类:
2300×65%/4=374克
维生素B1、B2和烟酸按每1000千卡热量供应0.5毫克、0.5毫克和5毫克计算,则分别为1.15、1.15和11.5毫克。
其他无机盐和维生素A、D、C等可按供给量标准供给。
根据上面的标准,可确定主、副食的数量,主食主要参考糖类供给量制定。
副食品的数量应根据当地、当时的情况及饮食情况来估计每人可进食的豆类、肉类、奶类、蛋类等食品的量,优质蛋白质的供给应占总蛋白质供给量的1/3以上。
通常每人每日摄食500克蔬菜即可,其中最好有一半是绿色的叶菜类。
此外,黄色、橙色、红色的蔬菜亦应食用,吃鲜豆或豆芽菜均可。
在食物的用量基本确定后,即可算出全部食物所能供给的营养素,然后与供给量标准相比较,若相差过多,可做适当调整。
制订了一日食谱后,可再进一步安排一周食谱。
2按食品营养构成
以孕早期的膳食构成为例:
主粮200~250克、蔬菜200~400克;
蛋类25~50克、水果50~100克;
牛奶250克、植物油20克;
动物类食品150~200克。
根据以上结构供给蛋白质30克、脂肪41克、糖类170克左右,而与营养素的标准需要量相比,尚缺蛋白质56克、脂肪10克、糖类195克。
这就需要选择另外一些食品来加以补足。
具体可根据个人饮食习惯等状况,分为理想、较好和一般3种膳食。
理想膳食
每日应包括牛奶250~500克、鸡蛋2个、瘦肉或动物内脏类150~200克、蔬菜(以绿叶蔬菜为主)250~500克、水果2个、谷类(包括米、麦、面及其他粗细粮)500克。
豆制品、鱼类、肝汤等每周也应加食2~3次。
牛奶少时,可加豆浆、奶粉等。
较好的膳食
每日包括牛奶250克或豆浆500克、鸡蛋1个、瘦肉或动物内脏类100克、豆类或豆制品100克、蔬菜(以绿叶蔬菜为主)500克、水果2个、谷类500克。
鱼类、排骨汤、肝汤每周也应加1~2次。
一般膳食
每日包括鸡蛋1个、肉类平均每日50~100克、豆类或豆制品100~150克、蔬菜500~750克、谷类500克、饭后加饮糖开水1杯。
在妊娠初期饮食应淡、素,中后期则应适当增加排骨汤、肝汤、蛋汤等,以增加营养、补充水分。
孕期营养规划
1孕早期饮食安排原则
应注重优质蛋白质食物,富含无机盐、维生素食物及易于消化吸收的粮谷类食物的摄入。
孕早期膳食内容:
主粮(稻米、面)200~250克;
动物类食品(包括水产品)150~200克;
杂粮(玉米、豆类等)25~50克;
蔬菜(绿色蔬菜占2/3)200~400克;
蛋类(鸡蛋、鸭蛋)50克;
水果50~100克;
牛奶250克;
植物油(豆油、菜油等)20克。
不喝或少喝含有酒精、咖啡因的饮料及浓茶等,食物宜淡、清、爽,烹调方法多样化,少食多餐。
早餐
午餐
晚餐
加餐
一
甜豆浆、烧饼
米饭、酸渍白菜、醋溜鱼片、虾皮蛋汤
花卷、蘑菇笋片、椒炒猪心、胡桃豆腐
薄葱豆饼、炒肉丝、米粥
二
鲜牛奶、面包
烙饼、芝麻核桃仁、干切牛肉、鸡丝蛋汤
米饭、姜汁黄瓜、红烧鱼片、炒猪心、酱鸭肝
面包、酱牛肉
三
枣米粥、馒头片
花卷、素拌合菜、油暴虾、蘑菇肉汤
包子、素拌茄泥、豆花、素鸡、素什锦肉
面条汤
四
玉米面粥、花卷
馒头、油皮素鱼、糖醋鱼、肚片菜汤
烧卖、拌西红柿、菜炒肚片、红烧排骨
馒头片、蛋花汤、猪肝片
五
肉丝挂面、馒头
肉包、素制火腿、干切牛肉、猪肝汤
馒头、糖醋酱瓜、醋溜鱼片、盐水鸭
肉包、玉米面粥
六
赤豆粥、烧饼
春面泡菜、葱爆羊肉、紫菜蛋汤
烧饼、肉丝茭白、笋炒腰花、三鲜汤
豆米粥、烧饼、酱豆腐
日
鲜牛奶、肉包
水饺、黄瓜、红烧鱼块
肉馅、炒鸡蛋、荷包鲫鱼、菜心肉汤
鲜牛奶、面包片、炒花生仁
备注
每日换一样小菜
午餐后吃一份水果
晚餐后不宜再吃零食
要在晚上10点以前吃
1.怀孕放屁
在怀孕的生理反应中,最让人不安的就是放屁。
孕妇的屁比一般人多,而且有可能很响。
医生认为这是因为孕妇的腹腔压力大,食物经过胃肠道的时间长,产生的气体也就会多些。
解决办法:
注意饮食,少吃豆类和花椰菜,也不要喝碳酸饮料和带气的果汁。
如果可能,采取少食多餐的办法,情况会有很大改善。
2.怀孕呕吐
"晨吐"这个说法并不十分准确,因为孕妇呕吐通常不会定点准时。
而令她们格外尴尬的是从感觉恶心到吐出来的时间非常短,而且这种情况经常在很不合适的场合出现。
解决办法:
每天晚上吃饭时,吃一点维生素通常可以有效缓解呕吐。
如果还不行,可以请医生开一点低铁的处方,这有防止呕吐的作用。
3.尿湿自己的鞋和袜子
孕妇走路时,有时会发现小便"自动"顺腿流下来。
这是因为子宫变大压迫了膀胱,使得膀胱不能存储那么多尿液。
晚上喝水多也会导致夜间多次起夜,甚至尿床。
解决办法:
要在怀孕前就多做运动,锻炼膀胱的力量,也可以用卫生巾解决问题。
4.难闻的裤裆
这是很私密的事,一般别人很难察觉。
医生认为,孕妇体内激素的变化和胎儿体重的增加都是导致这个问题的原因。
解决办法:
使用卫生护垫并经常更换内裤,保持阴部干燥可以解决这个问题。
不要使用任何身体除臭剂,它们有可能引起其他方面的问题。
5.记忆力下降
拿起电话找一个人,拨通后却忘了要找谁;走进超市想买点东西,却不记得要买什么,这都是孕妇常见的健忘闹的。
与其说这是孕期激素变化作怪,倒不如说更多的是孕期压力造成的,因为她们往往会担忧孩子、自己、未来等各种问题,这会导致孕妇的大脑经常不够用。
解决办法:
接受这些事实,告诉自己不要一蹴而就,一切都可以掌控,压力小了,记忆力往往就会恢复。
6.脾气不好
很多人都知道不要和孕妇争吵,在怀孕期间,即使最温柔的女性也有可能变得难以相处。
出现这种情况的原因有两个:
一是孕期激素变化让人变得易怒,有攻击性;二是有些孕妇有忧郁症,对轻微的情绪刺激都很难忍受。
解决办法:
如果你总对身边的事感到恼火,突然哭起来,不要忽视这些情况,和医生谈一谈,有时这不仅是激素造成的,还有情绪问题。
怀孕一个月做b超有什么不好呢?
一般情况下怀孕后前3个月不建议使用B超,因为怀孕一个月的时是候着床后胚胎慢慢长大,受精卵不断地分裂,形成大脑和神经组织的重要时期。
如果这时使用的B超剂量大于阈值时,可能会产生有害的效应或损伤组织。
在怀孕早期,也就是说在怀孕一个月做B超,可能会使胎儿体内产生丙二醛,对胎儿生长发育不好。
怀孕一个月做b超其中超声的剂量对人体组织,是有一定限度的,可使怀孕的组织发生复杂的变化,尤其是对生殖细胞和娇嫩组织。
什么是胎动?
胎动(Fetalmovement),指的是胎儿在子宫腔里的活动冲击到子宫壁的动作。
怀孕满4个月后,即从第5个月开始母体可明显感到胎儿的活动,胎儿在子宫内伸手、踢腿、冲击子宫壁,这就是胎动。
胎动的次数多少、快慢强弱等表示胎儿的安危。
胎动是胎儿在妈妈子宫内的活动。
胎动的模式
全身性运动
整个躯干的运动,例如翻身。
这种运动力量比较强,而且每一下动作持续的时间比较长,一般为3-30秒。
肢体运动
伸伸胳膊、扭一下身子等等,每一下动作持续时间一般为1~15秒。
下肢运动
也就是我们常常感觉到的宝宝的踢腿运动。
这种动作很快,力量比较弱,每一下胎动持续时间一般在1秒以内。
胸壁运动
比较短而弱,一般母亲不大容易感觉得到。
胎动的感觉是怎样的?
最初胎动的感觉
如果你是第一次怀孕,你可能会在18~20周左右时,第一次感觉到胎动。
刚开始的胎动若有若无,像是蝴蝶在扇动翅膀似的。
慢慢地,你就会感觉到宝宝的胎动变得越来越有劲,也越来越有规律了。
随着宝宝的发育,你会感觉到宝宝胎动时的拳打脚踢,胎动的幅度也会变得越来越有力。
20~24周胎动的感觉
这几周里,宝宝的胎动会越来越多。
从这时候起,一直到接下来的十几个星期里,将是宝宝胎动非常活跃的时期,他正忙着在你的肚子里踢腿、翻筋斗呢!
24~28周胎动的感觉
你的宝宝可能开始打嗝了,所以,你偶尔会感到肚子阵发性地一跳一跳。
现在你的羊膜囊里容纳了多达740毫升的羊水,宝宝可以在里面自由地活动。
虽然宝宝能够听到声音已经有一段时间了,但从这时候开始,你可能会发现,当外界突然发出什么声响时,你的宝宝会在子宫里跳一下
一般从28周开始,宝宝的生活节奏就比较明显了,他会有睡眠和觉醒的周期。
宝宝醒着时,胎动就多,胎动的幅度也大。
宝宝睡觉时,就显得很安静,即便有胎动,动作也很小。
所以,从现在起,你需要好好地了解一下你宝宝的“作息习惯”,也就是他的胎动规律了。
有的产科医生会建议你从28周开始每天数胎动,作为监控宝宝健康状况的一个自助手段。
29~31周胎动的感觉
宝宝胎动的幅度变小了,但你却能更加明显地感觉到胎动。
胎动的幅度变小,是因为随着宝宝长大,你子宫里的空间变得狭窄了,他的活动受到了限制。
32~33周胎动的感觉
这时候,宝宝的胎动将达到高峰。
由于你的宝宝越来越大,越来越强壮,从现在开始,你将注意到宝宝胎动的频率明显增加,胎动方式也变得多种多样了。
36周左右胎动的感觉
这时候,宝宝可能已经头朝下蜷曲着身体,摆好了最终出生时的姿势。
如果这是你的第一胎,你子宫和腹部的肌肉会比较紧,它们能帮助宝宝保持这种姿势。
现在你能感觉到的宝宝胎动主要是他用小胳膊和小腿捅你的肚子,有时候,这小家伙还可能会把你的肋骨踢得生疼。
如果这不是你的第一次怀孕,你腹部的肌肉可能不会那么结实有力,所以,你的宝宝可能会不断改变姿势和胎位,甚至有可能直到预产期都是这样。
36~40周胎动的感觉
随着宝宝越长越大,大翻身式的胎动不再那么频繁了。
如果宝宝正在吮吸自己的拇指,突然发现“找不到”拇指了,他的小脑袋就会从一边转到另一边,试图找回自己的拇指来。
这时,你就会感到宝宝这一快速、突发的胎动。
在孕期的最后两周,胎动可能会稍慢下来,宝宝成长的速度也会稍稍下降。
这些都是正常的,你不必担心。
什么时候会胎动?
夜晚睡觉前
一般,宝宝在晚上是动得最多的,一方面比较有精神,另一方面,孕妈咪通常在这个时间能静下心来感受宝宝的胎动,所以会觉得动得特别多。
吃饭以后
吃饭以后,孕妈咪体内血糖含量增加,宝宝也“吃饱喝足”有力气了,所以胎动会变得比饭前要较频繁一些。
洗澡的时候
可能是因为在洗澡时孕妈咪会觉得比较放松,这种情绪会传达给宝宝,TA就比较有精神。
对着肚子说话的时候
准爸和准妈们都表示在和宝宝交流的时候,宝宝会有回应,用胎动的方式表达自己的感觉。
听音乐的时候
受到音乐的刺激,胎宝宝会变得喜欢动,这也是传达情绪的一种方法。
胎动多少才算健康?
准妈妈每天自我测量3小时的胎动,分别在早上、中午、晚上各测1小时。
将3次测得胎动的总数乘以4,做为12小时的胎儿运动记录。
若每小时少于3次,则需延长测量时间至每日6至12小时。
胎动减少或停止,
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