五一放假吃什么养生.docx
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五一放假吃什么养生
五一放假期间,大家往往都会出去旅游好好放松一下自己,那您是否知道五一放假期间吃什么养生呢?
下面就来看看五一吃什么养生吧?
五一放假吃什么养生
五一养生原则一:
热能分配要合理
一到假期,不少人喜欢睡懒觉,一觉醒来九、十点,早餐自然也就吃不上了,直接等着中午大吃一顿满足胃口,这样的做法千万不可取。
节日期间一日三餐的热能比例分配要合理,不吃早餐而午餐、晚餐超量,这样容易代谢超负荷而导致肥胖。
假期的早餐应以高蛋白食物为主(一袋牛奶、一个鸡蛋和粥),再搭配一点蔬菜和水果,就更合理了。
还可以喝一点咖啡或茶,以便提神醒脑。
建议大家,最合理的三餐热能分配是:
早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%。
此外,对于想要控制体重、减肥的朋友,还要适当控制每日总热能的摄入,尤其减少花生、核桃、芝麻等热量较高的食物食用,减少零食的摄入。
五一养生原则二:
补充优质蛋白质
“五一”前后阳气生发,人体各组织器官功能开始日趋活跃,增加了对营养物质的摄取。
适当摄入肉类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质,不仅能增强体力,旺盛精力,还因优质蛋白质中富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸,还可驱除“春困”。
提倡适量食用豆制品,但应避免聚会时一次性大量摄入高蛋白食物,否则会造成营养过剩,增加肾脏负担,痛风病人更要注意高蛋白物质的摄入。
五一养生原则三:
饮食宜清淡温和
中医讲春夏养阳,此时节应减少含油类食物的摄入,选用较清淡温和的低脂肪食物。
炒菜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油,一日不超过25克,少用油炸油煎食品,避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的发生。
可多吃一些菌类,如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。
以上就是五一放假吃什么养生的相关知识,想必大家都了解了吧!
那您是否也有五一养生的相关信息呢?
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