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减肥课件
减肥课件
一。
什么是减肥?
1、减肥是身体代谢功能出现异常,人体脂肪代谢紊乱,吸收的热量大于消耗的热量,多余的热量以脂肪的形式储存起来,日积月累由量变到质变从而导致肥胖,医学上称为代谢障碍综合征。
2、成年之后的肥胖基本上是脂肪细胞体积增大的结果,人一生中有3个阶段脂肪细胞数量增加:
胎儿时期7--8个月,出生后0--3个月和青春发育期。
人大约有200--250亿个脂肪细胞,当体重超过标准体重40%时,体内不仅出现脂肪细胞体积增大,还伴有脂肪数量增加。
二、什么是体重?
体重是人体各部分的重量之和,包括机体的骨骼,肌肉,血液,水分,毒素,垃圾等
三、什么是减肥?
1、减肥是一种医学行为,应采取综合的治疗措施。
①纠正不良的饮食习惯,控制热量的摄取。
②加强运动,提高基础代谢率,加速热量的消耗。
③仪器爆破脂肪细胞,减少脂肪细胞的数量和体积。
2、脂肪细胞的数量和脂肪细胞的体积决定了人体的胖瘦程度。
四、肥胖的危害。
1、肥胖对健康的影响:
①肥胖诱发的心脏病是常人的2.5倍。
②肥胖诱发的高血压是常人的3倍。
③糖尿病患者75%都是肥胖导致的。
④肥胖容易引起脂肪肝
⑤肥胖是万病之源,肥胖刺激脑体令内分泌失调,人易昏昏入睡没精神
⑥肥胖导致不孕不育,中国有句古话“鸡胖不下蛋”意思是鸡肥了影响生育。
女人肥胖内分泌系统乱影响生育,男人肥胖性功能下降
2、肥胖对美丽的影响:
背厚一公分年龄长3岁,女人的优雅看背部,福气看腰部,财气看臀部,贵气看胸部。
俗话说“一白遮三丑,一胖毁所有”
所以减肥是最有效,最划算的整形。
3、肥胖对幸福指数的影响:
①对婚姻,感情的影响,俗话说“男人的变心来自于女人的变形”
②肥胖导致疾病对家庭经济的影响
③肥胖导致儿女的影响,好的饮食习惯受益一辈子。
五、脂肪测量仪
欧姆龙测量仪能准确的测出身体肠道毒素,内脏毒素,基础代谢率,脂肪含量和亚健康指数。
1、脂肪率:
脂肪占人体重量的百分比
正常值
轻度肥胖
中度肥胖
重度肥胖
女性
20%---25%
25%---30%
30%---40%
40%以上
男性
15%---20%
20%---25%
25%---30%
30%以上
2、脂肪量:
男性标准为20斤女性标准为25斤
超脂肪量计算公式【体重(斤)×脂肪率】-20/25(斤)
3、亚健康(BMI)指数:
正常值
轻度亚健康
中度亚健康
重度亚健康
脾胃不和,吸收下降
18.9---23.9
24---29
30---39
40以上
18.9以下
4、基础代谢率:
男性:
1600--1800女性:
1400---1600
5、世界卫生组织推荐标准体重计算方式:
①女性(斤)=(身高cm-70)×0.6×2
②男性(斤)=(身高cm-80)×0.7×2+10
③10-15岁人群:
年龄×2.8×2
④35岁以上+3斤,45岁以上+6斤
六、肥胖的分类
1、臃肿型肥胖:
***可减体重再做养生塑形
①实际体重超过标准体重
②超脂肪量大于超体重。
2、囤积型肥胖:
***肌肉型肥胖,减得慢,当减到5---8斤会停滞回升,这时需要钙、VB,酵素将肌肉转为脂肪再减。
①超重斤数大于超脂肪量
②肥胖时间5年以上
3、隐藏型肥胖:
***养生塑形,不适合减体重≤3斤时
体重没有超标,脂肪含量超标
七、肥胖形成的原因
1、遗传:
体质以遗传为基础,肥胖20%来源于遗传***家族三代人有≥180斤
2、缺少运动:
热量消耗慢,多与的热量以脂肪的形式储存于皮下组织和内脏器官【血管,肠道,肝脏】
3、饮食不规律:
①吃的过饱或高热量的食物过多,热量摄取过多,吃错了就长错了。
②饮食时间不规律:
***饿是种养生,减少原食物40%可长寿10--20年
早餐:
7点----9点***蛋白质为主,一天所需营养60%--70%来源于早餐
中餐:
11点---13点***杂乱为主,7--8分饱
晚餐:
17点---19点***纤维素和维生素为主<蔬菜,水果中>,在17---19点吃完,米饭是碳水化合物。
4、睡眠质量不好喝情绪压力:
令肝脏的解毒和分解脂肪能力下降。
5、宿便和便秘:
身体的毒素分为水溶性和脂溶性毒素,而脂溶性毒素通过肛门排泄,粪便中的营养再次被身体吸收,同时粪便本身就有重量。
6、水分滞留,代谢缓慢:
痰湿体质和阳虚体质水分代谢慢。
***喝水都会长脂肪
寒湿令身体局部温度下降,身体自然会生长脂肪来防寒
八、饱和饿有人体哪个部位控制?
***10---15天减少进食量胃会自动缩小,之后就没那么饿,因为身体脂肪含量下降时,饿食神经兴奋度随之下降,进食量会减少。
1、人体食欲由肠胃所控制,,也就是人们常说的“肚子饱了或者肚子饿了”,然而进食的多少有人体头部下丘脑的饱食中枢神经和饿食中枢神经控制。
2、当胃肠发出空腹信号时,饿食中枢神经发出进食信号。
当胃肠感到膨胀时,饱食中枢神经发出饱腹指令,停止进食。
3、脂肪能为人体提供能量,分解后产生甘油三脂,游离脂肪酸和能量;当脂肪含量超标时,游离脂肪酸含量经常超标,令饿食神经处于兴奋状态不断进食,最终造成恶性循环,越吃越胖,越胖越吃。
九、什么是热量?
热量又称能量,分为外生性热量和内生性热量。
***7200卡热量=1公斤脂肪
1、外生性热量:
食物摄取后经过集体的消化吸收,释放出一种供机体活动使用的能量。
***外来热量,吃进去的
2、内生性热量:
来自于肝糖和脂肪的分解,肝糖分解产生葡萄糖,一天最多可达720卡,脂肪分解产生脂肪酸和甘油三脂,转化为葡萄糖供细胞使用,
3、一般成年男性每日所需热量为:
休息状态:
体重公斤×(30---35)即1600--1800卡
轻度活动:
体重公斤×(35--40)即1800---2000卡
成年女性所需热量为:
休息状态:
体重公斤×(25--30)即1400--1600卡
轻度活动:
体重公斤×(30---35)即1600--1800卡
轻度肥胖者减肥期每天摄取的热量为:
1200卡
重度肥胖者摄取:
1000卡
重度肥胖者摄取:
800卡
食物热量参考表
全谷类
食品
分量
热量(卡)
白饭
135克
200卡
粥
1碗
70卡
米粉
1碗
132卡
面食
1个
280卡
甜面包
1片
210卡
咸面包
1片
170卡
消化饼
1块
20卡
海鲜类
白灼虾
10只
100
蟹肉
100克
120
海带
100克
100
烟汉鱼
100克
130
黑鱼
100克
50
鱼罐头
100克
335
吞拿鱼
100克
200
肉类
咸鱼
100克
490
瘦肉
2片
70
烧烟肉片
2片
125
熏猪蹄
2片
450
烧牛蹄
2片
255
午餐肉
1|4罐头
350
蒸腊肠
2小条
310
烧鸭
1分
356
热狗肠
1条
150
烧鸡腿
1只
215卡
蔬菜水果
苹果
1个
55
橙子
1个
50
香蕉
1条
80
提子
10个
90
芒果
1个
125
荔枝
8粒
85
菠萝
1片
50
西瓜
1块240克
40
桃
1个
45
鸡蛋
1个
80
雪梨
1个
45
青菜类
种类
单位
重量
热量
芦笋
1杯
145克
30
豆芽菜
1杯
125克
35
芥蓝
1杯
180克
45
包心菜
1杯
145克
30
胡萝卜
1条
72克
30
芹菜
1条
40克
5
菜花
1杯
125克
30
玉米
1穗
140克
70
黄瓜
6片
28克
5
香茄
1杯
70克
20
洋葱
1杯
210克
60
芥菜
1杯
140克
30
青椒
1个
74克
15
豆角
1杯
270克
150
马铃薯
1个
156克
145
菠菜
180
40
红薯
114
160
西红柿
135
25
白菜
100
40
豆苗
100克
40卡
大蒜
100
40
生菜
100
40
南瓜
100
40
冬瓜
100
40
食用油
种类
单位
重量
热量
奶油
14
100
猪油
13
115
人造奶油
14
100
玉米油
14
120
橄榄油
14
120
花生油
14
120
大豆油
14
120
葵花油
14
120
猪脑
100
3100毫克
猪肝
100
420
猪腰
100
380
牛脑
100
2300
牛肝
100
牛腰
100
奶油
100
350
羊肝
100
670
墨鱼
100
348
鱿鱼
100
1110
鱼肝油
100
500
蛋黄
100
2000
安全蛋
100
3640
五谷类
种类
单位
重量
热量
白米饭
1碗
205
225
肉酱面
1份
248
330
白面包
1片
25克
75卡
迈乐面包
1片
25
65
花生酱
1汤匙
16
95
果酱
1汤匙
18
50
蛋面
1碗
10
330
玉米
1碗
100
389
燕麦
1碗
100
470
速食面
1碗
100
220
燕麦速食
1杯
240
130
全麦热食
1杯
245
110
豆果仁类
种类
单位
重量
热量
巴西豆
100
660
花生
100
583
向日葵籽
100
558
胡桃种仁
100
650
杏仁
100
596
腰果
100
533
黑豆
100
367
胡桃仁
100
686
松子仁
100
583
青豆
100
118
黄豆
100
325
红豆
100
310
绿豆
100
320
豆腐
100
70
蛋类
种类
单位
重量
热量
生蛋白
1个
33
13
生蛋黄
1个
17
65
全蛋
1个
50
80
油煎蛋
1个
46克
85卡
水蒸蛋
1个
50
80
荷包蛋
1个
50
80
炒蛋
1个
64
95
饮料类
种类
单位
重量
热量
茶(不加糖)
1杯
1卡
黑咖啡(不加糖)
1杯
1
烈酒40%
45毫升
42
95
啤酒
1罐
360
150
餐后果酒
105升
103
140
可口可乐
1罐
369
145
巧克力饮料
1杯
28
100
番茄汁
1罐
243
45
苹果汁
1杯
248
120
蔓城橘果汁
1杯
253
165
柚汁
1个
482
100
葡萄原汁
1杯
216
395
柠檬原汁
1杯
344
60
柳橙汁
1杯
248
110
凤梨原汁
1杯
250
140
鱼虾肉类
种类
单位
重量
热量
炸虾
100
224
鱿鱼罐头
100
200
培根(煎带肥肉)
15
85
切牛肉(煎)
85
245
切中肉去肥肉(煎)
72
140
牛肉(肥肉多)(烤箱烤)
85
375
炒牛肉片
25
300
沙朗牛排(去肥肉)
56
115
沙朗牛排(带肥肉)
85克
330卡
牛排(带肥肉)
85
220
牛排(去肥肉)
68
130
羊腿肉(带肥肉)
85
235
羊腿肉(去肥肉)
71
130
猪火腿(带肥肉)
╭︿︿︿╮
{/oo/}
((oo))
︶︶︶
85
245
猪排(带肥肉)
56
150
香肠
100
320
鸡胸肉(去骨)
79
160
速食类
种类
单位
重量
热量
翅膀和鸡胸
322
603
鸡翅和大腿肉
341
661
大小腿肉
346
643
猪肉香肠
53
206
巨无霸
204
563
汉堡
102
255
鱼香堡
139
432
麦德宝
160
324
巧克力奶昔
291
383
甜品类
种类
单位
重量
热量
冰淇淋(硬)
1杯
133
270
冰淇淋(软)
1杯
173
375
布丁
1杯
260
320
咖啡蛋糕
1块
72
230
家常蛋糕
1块
86
315
巧克力糖
4个
28
145
巧克力饼干
1个
42
200
甜面圈
1杯
25
100
冰淇淋糕
1杯
94
295
苹果派
1块
135克
345卡
蓝莓派
1块
135
325
奶类
种类
单位
重量
热量
牛奶(全脂3.3%脂肪)
1杯
244
150
牛奶(低脂2.0%脂肪)
1杯
244
120
牛奶(低脂1.0%脂肪)
1杯
245
100
脱脂
1杯
245
85
全脂即溶奶粉28%脂肪
100
506
低脂即溶奶粉11%脂肪
100
397
脱脂即溶0.8%脂肪
100
356
牛奶冰淇淋(11%脂肪)
硬式
1杯
133
272
十、怎样才能做到合理的膳食结构?
1、五谷为养:
我们是一个以谷类食品为主的国家,从事中等劳动强度的成年男性,每天需要500克左右的谷物供给。
2、蔬菜,水果类提供纤维素,矿物质和维生素,每天不低于500克,配吃以含钙类丰富和优质蛋白质多的食物,例如奶制品和豆制品等。
3、一日三餐规律:
早餐以蛋白质为主,时间为早上7点------9点
中餐以丰富杂乱为主,时间为11点----13点,中午饱,饱一天。
以7--8分饱
晚餐以纤维素和维生素为主,时间为17点----19点。
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