你远比想象中强大.docx

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你远比想象中强大

    你能做到的，远比你认为的多得多！

      只要你真的想要，你就一定能做到！

   陆军空降兵学校的教官在一块黑板上画了一条竖线。

   在线的最底下，他画了一个“0”，然后他依次往上写下1、2、3、4……一直写到了10。

   他首先指着4说：

“你们以为自己能做到4。

”

   然后他指着2说：

“你们的老妈认为你们能做到2。

”

   一边说，他的食指一边往上抬，到了7的位置，他狠狠瞪了我们一眼。

“教官知道，你们这些家伙能做到的不止这些——事实上，你们可以做得更多。

”他指着10，吼道，“你能做到的，远比你认为的多得多！

”

   这就是我的第一节生存训练课上教官的开场白。

那时的我19岁，刚刚被挪威后备军官学校录取，正要参加著名的空降兵生存训练。

我们这些后备军官学校侦察部的新兵蛋子，马上就要学习怎样在野外生存，而皇家陆军空降兵学校的军官们就站在我们前面，期待着我们超越自己的极限。

看到别的学员一个个又高又壮，我暗自嘀咕：

我是不是有点儿自不量力呢？

   侦察兵要深入敌后执行任务，所以在敌人严密的封锁下一旦事情不妙，就将深陷绝境。

如果不幸被俘，你必须想方设法逃出来，你必须在没有任何导航设备的情况下，以最快的速度回到你的部队。

想到这些，我既害怕又激动，还有股莫名的兴奋。

   在训练课中，我把自己逼到了极限的边缘。

我从来没有在饥饿的状态下走过那么长的路，我从来没有通过星星辨别过方向，我从来没有试过钻木取火。

我睡在自己搭的窝棚里，只能用篝火下烤热的石头取暖。

我认识到，我能做的远比我想象的多得多。

更重要的是，这种认识对我的一生都产生了巨大而深远的影响。

我发现我能在基本无睡眠的情况下熬过整整一个星期，我可以在冰河中长距离泅游，我能设法自己找到食物，我甚至可以在半夜的长途行军中忙里偷闲，享受偶尔美好的瞬间。

      从那时起，“你远比想象中强大！

”这句话就一直回荡在我的脑海里，时时助我前行。

我不但不停地对自己重复着这句箴言，也一遍遍地告诉其他人。

在19岁的那个秋天，我从这句话中学到的东西，远比在那几节生存训练课程中学到的多得多。

      我对人类的潜能有极大的信心，我相信我们可以从我们的生活中得到更多。

我们可以拥有更多的成功，享受更多美妙时刻，从而活得更富激情。

我们可以实现自我的可持续发展，不断学习、不断进步。

我相信这对追寻你的梦想大有裨益。

它可以让你得偿所愿、美梦成真。

从前有人因此而成功过，现在亦有人正在这样做着。

我们同样能够做得更好、能够活得更好。

对一些人来说，这意味着对自己的生活进行大范围的调整与平衡；而对另外一些人来说，则只需稍加整理即可。

不论怎样，我们都可以战胜阻碍，成为人生的赢家。

      我一直对那些成为人生赢家的人充满好奇——那些不仅自认为成功，并且在别人心中也一样成功的人。

他们到底与其他人有哪些不同呢？

我一直在系统地研究这个问题，并且越研究越发现，所谓成功人士和普通人的差距小得令人惊诧。

成功的人，就是非常非常注重细节的人。

他们养成了好习惯，却没有大多数人都有的坏习惯。

在日常生活中，他们善于做出一系列小而正确的决定。

仅此而已。

成功与天赋无关，而与如何选择有关。

所有这些细小的选择，在短时间内可能看不出什么效果，但日复一日、月复一月、年复一年，它们产生的影响是无法估量的。

正因为这无关天赋、无关技巧，所以，在成功面前，每个人的机会都是均等的。

对你来说也是如此。

     作为一名心智训练师，我有一个最基本的假设：

我们每个人都知道自己应该做什么，但是却没有做。

我很少见到有人不知道怎样改善自己的处境，或提升自己的表现。

大多数人既有知识又有解决问题所需要的资源，尽管如此，他们在遇到问题时，还是选择了那种最简单、最安逸的解决方案。

      怎么才能改变这种态度呢？

      你可以想象一个运动员，他知道自己应该吃得健康一点，在刻苦地训练之外还要付出更多的努力，或者中午应该补充睡眠，而不是把时间用在上网、打游戏上。

      再想象一名公司经理，他知道自己的工作应该更有条理、更有计划性，更善于表达和机智，更充分地准备会议。

      然后，你问问自己：

他们做的事和没做的事有什么差别？

      这就是心智训练的内涵：

去重塑你的习惯。

为了实现你将来人生的巨大转变，你必须在平时就时刻准备着。

正所谓：

机会永远是留给有准备的人的。

       我所说的“日常生活中的选择”是指什么呢？

从早晨醒来到晚上睡下，我们每天都要做很多选择。

   我是应该睁开眼睛就起床，还是在床上多躺一会儿？

   我应该在冲澡前留出10分钟锻炼身体吗？

   我是应该吃一顿健康的早餐，还是吃昨天剩下的比萨？

   我应该在孩子们去学校或幼儿园之前花点时间和他们相处吗？

   我在出门上班前应该先擦擦鞋吗？

   坐公车去上班的时候，我是应该在脑海里排练重要会议上的讲话，还是凝视窗外，放空大脑？

   我是应该吃一顿健康的午餐，还是去麦当劳随便买点吃的？

   我是应该抽空把差旅费报销表填好，还是再喝一杯咖啡，和同事聊一会儿天？

   作为一名运动员，我吃完午饭后是应该看看录像，研究一下自己的动作，还是玩会儿电子游戏？

   在进行艰苦的训练时，我是应该竭尽全力把自己逼到极限，还是应该保存体力？

完成训练后，我是应该马上吃点东西，还是回家歇一会儿再吃东西？

   我是应该为下一次训练做好规划，还是到时候再看情况而定？

   夜幕降临后，我是应该强打精神看会儿无聊的电视节目，还是早点休息，为第二天做好准备？

     有些人比别人更会做选择，这是个简单的事实。

这些人之所以能做到这一点，是因为他们更了解这些选择对自己的意义。

       人类天生倾向于选择最安逸的解决方案。

我们都希望尽可能久地待在所谓的 “舒适区” （comfortzone）里。

在那里，我们感到既安全又幸福，觉得自己能掌控局面，感性不断促使我们向“舒适区”前进。

但如果你希望提升自己的表现，首先就必须走出“舒适区”。

你做梦也想不到，只要你敢迈出这一步，积极的心态能让你的能力得到多大的提升。

为了做到这一点，把它变成一种习惯，你就需要对自己提出正确的问题。

      我写这本书是出于三个原因：

第一，我希望它能帮助你强化自我认识；第二，我希望它能帮助你改变一些影响自身表现的思维模式；第三，我希望它能让你经常体验到美好的感觉。

      我说的“美好的体验 ”其实是，当你知道你的成就是自己一手促成的时候，那种油然而生的感觉。

这种感觉总是由内部因素导致的，而不是外部因素造成的。

它不是靠运气或巧合得来的，而是自控力的产物，是不懈追求目标的结果。

你可以把它想象成是轻松继承百万家产与白手起家赚得第一桶金的区别，是随便学学混个及格与拼命学习考出高分的区别，是浑浑噩噩工作与努力提升自己工作效率的区别，是在国家队里吃老本混日子与通过长期训练荣获奥运金牌的区别。

      美好的体验是靠努力奋斗得来的，总是和成就感息息相关。

      如果你已经初步实现了目标，已经付出了一切，已经非常努力了，那么，当你认可自己的那一天，美好的体验就会随之而来。

你每天的生活不过是在“最偷懒的做法”与“应该的做法”之间的斗争。

你可以像以前一样选择既省力又容易的路，你可以选择半途放弃，只需拍拍屁股走掉就行。

但当你终于要决定背离舒适、安全、所谓“正常”的生活轨道时，地狱周就开始了。

你走出的每一步都决定了下一步。

地狱周守则

周一早上5点开始，周日晚上10点结束。

每天早上5点准时起床。

每天晚上10点准时睡觉。

这一周里每天都勤奋工作，集中精力，极度清醒。

竭尽全力，按计划来。

随时注意自己的情绪和关注焦点。

注意自己在一天中扮演的不同角色，随时做最好的自己。

随时随地保持愉快心情，积极向上，以目标为导向。

精力充沛，自觉主动。

保持高质量的休息和睡眠。

提升自己的衣着和妆容。

所有私人问题都必须在晚上睡觉前得到回答。

工作时间不允许使用社交媒体。

工作时间禁止给朋友发短信、打电话、发电子邮件。

尽可能减少和同事的闲聊。

每天至少锻炼一次，最好是早上。

这一周里只能吃健康食品。

不许看电视。

熬过地狱周、克服旧习的黄金法则

每天早起，做好计划。

吃得健康，经常锻炼。

立即行动。

目标导向。

照顾好你关心的人。

尊重自己的价值观，按照价值观生活。

试着“活在当下”。

做你喜欢做的事。

乐观。

永不放弃。

拼命工作。

始终相信自己。

_____________________________

大家好，地狱周第一天，我们的关注焦点是习惯。

      因为习惯决定了我们的行为，决定我们做事的优先顺序，会在不知不觉中影响我们的选择。

因此，习惯在走向成功的旅途中有着至关重要的地位。

如果你想提升自己的表现，意识到这一点是必不可少的。

      什么是习惯？

      习惯的定义是：

通过重复做某件事培养出的下意识的行为模式。

      习惯有三大特点：

      1．自发产生的某种行为。

      2．不断重复。

      3．做这件事的人完全没有或只是部分意识到自己的行为。

       习惯不是人的本能，而是记忆的产物。

我们不是天生就喜欢啃指甲，而是出于某些原因学会的。

习惯是一种学到的行为，意识到这一点极为重要 ，因为这暗示着旧习惯可以改掉，或被新习惯取代。

通过认识习惯的以上要素，我们可以认识到改变习惯的关键是将正确的行为变为一种下意识的反应 。

ok，现在启动练习。

       一、列出你的习惯

      改变习惯的关键在于意识到你已有的习惯，无论是好习惯还是坏习惯。

可以是生活习惯（你早餐通常吃什么，开会时的表现如何），也可以是心理习惯（你会对自己说什么——你的“内心对话”，你会如何应对未知的挑战）。

本次训练的目的就是让你找出自己的习惯，然后不断巩固好习惯，用好习惯取代坏习惯。

       当你想不出更多习惯的时候，请提出和习惯有关的问题：

      哪些习惯决定了我的性格？

问问你的妻子、孩子、朋友、同事，综合来自各方的意见。

想一想你典型的一天，然后问问自己：

我平时是什么样子的？

我一般都做些什么？

再问问自己：

我怎么才能变得不同，变得更好？

      请记住，别和回答你问题的人争论。

如果同事说你准备不充分，工作毫无条理，开会跟不上节奏，常常打断别人的话，只听得进自己的意见，你只要点头称是，然后原封不动地写到纸上就行了；如果孩子说你头发总是乱糟糟的，你只是假装在听他们说学校里的事，实际上在盯着社交网站；妻子说你吃相不好 ，吃饭的时候爱把手肘搁在桌子上，你只要诚恳接受，然后把这些记下来就行。

我的习惯列表

问自己：

哪些习惯性格决定了我的性格？

问家人、朋友、同事：

哪些习惯对我的性格影响最大？

好习惯

坏习惯

1、

2、

3、

4、

5、

1、

2、

3、

4、

5、

      二、如何改变习惯

      习惯与身体的记忆有关。

由于习惯是自发产生的，人能控制的只有很小一部分，那么，问题就来了：

怎么才能顺利改变习惯呢？

我将向你呈现以下改变习惯的高效工具：

       工具一：

通过感受来改变习惯

       在“贝朗特心智训练”里，感受极其重要，说它是生存的基石也不为过。

人们通常羞于谈论自己的感受。

在某些环境下，谈论感受会被视为软弱的象征。

但在这个工具中，正好相反，充分表达自己的感受是勇气的体现。

这么做说明，你敢于去寻找问题。

痛苦往往会促使人们做出改变。

如果你在职业阶梯上被别人赶超了，就是被比你年轻的人赶上了，你就会感到痛苦，同时获得前进的动力。

当你差一点儿丢掉工作的时候，你才会真正振作起来，每天都按时上班。

当你气喘吁吁地爬楼梯，被女同事讽刺“太胖”的时候，你才会觉得大受刺激，决定开始锻炼。

我相信，你能找到很多类似的例子。

通常来说，光是停下脚步、思考片刻还不够。

你应该坐下来，问问自己：

我在过自己想要的生活吗？

如果继续按现在的路走下去，1年、5年或10年后我会是什么样子？

请记住，地狱周可以让你有效地改掉坏习惯。

现在开始用下面这个工具边回忆边分析吧

给我打击、让我想做出改变的事件

事件

当时的感受

需要改变的习惯

      工具二：

积累细微改变以促成质变

      很多人最有可能采用另一种方法，那就是，如果你无法调动足够强烈的情绪，不能促成巨大的改变，也可以通过进行一系列细微的调整，一点一点地改变自己的习惯。

比方说，你早上起不来，那把闹钟往前调1分钟，比平常早起1分钟怎么样？

当你适应了1分钟之后，下一步就是2分钟。

1个月后，你就能适应30分钟了。

2个月后，你就达到了目标——1小时！

加上“内心对话”和“具象化”这两个工具，改变习惯再也不是难事了！

在地狱周里，这个过程还会加快。

你可以利用像下面的表格，记录自己的习惯养成过程，还可以做成曲线图。

      大家好，这节课的目的是帮助你找到自己的最佳状态。

      你将了解不断切换情绪与关注焦点的意义，学会如何从一种状态转换到另一种状态，并弄懂为什么要这么做。

      我通过观察客户体会到了一点，那就是人们很容易忽略自己的情绪，忘记自己应该专注去做的事。

大多数人似乎总是保持同样的步调，以同样的节奏、同样的模式、同样的心态过日子，每天都过得差不多。

你的情绪起伏或许也差不多，顶多在周五略有不同。

很多人会让行动控制自己的情绪。

      在这节课里，你将学到如何反其道而行之，让情绪来控制你的行动。

如果你事先就确定了自己要带着什么情绪，要把关注焦点放在哪里，你成功的可能性就会大大增加 。

     情绪

        当我提到“情绪”的时候，我想说的是一种心理状态。

在做一件事之前，你先考虑好自己应该切换到什么样的情绪 ，以便充分发挥自己的实力。

如果你要在当天晚些时候参加一个重要会议，而你现在参加的会议一点儿也不重要，那或许你可以让自己平静下来，尽量少发言，为下一个会节约能量 。

另外，一个人会在同一天里遇到许多不同的情况：

你早上要在会上发言，下午要去幼儿园接孩子，晚上要和家人享受静谧的晚餐 。

这三种不同情况需要三种不同的情绪。

最重要的一点是要记住，你必须在一天里不断切换情绪。

     最能干的人往往很擅长做这件事。

例如 ，在第二次世界大战期间最激烈的谈判过程中，当同盟国一方决定中途休息时，各国代表都赶紧走向阳台，紧张兮兮地抽雪茄。

英国首相温斯顿 ·丘吉尔则闭上了眼睛，全身放松地陷进了椅子里。

10分钟后，当其他人抽完雪茄回来的时候，丘吉尔正好清醒过来，为继续谈判做好了充分准备。

他比其他人休息得稍微好一些，在接下来的1个小时里头脑也更清醒一些。

根据我从书里读到的 ，丘吉尔很清楚自己应该在不同的会议中和会议的不同阶段里扮演什么样的角色。

他事先就决定了自己应该怎么做，是注意倾听还是主动出击。

      你可以试着自己做这个练习 ：

在一天当中，每个重要的场景开始前（比如跟领导或下属的沟通、或者部门会议等），先用几分钟时间调动自己的情绪，想好在接下来的事情应该扮演的角色，这样有意识的训练后，看看会不会有更好的表现，然后把自己的表现分析记录下来，后续再不断训练优化。

一日情绪记录表

情境

我应该扮演的角色

我的情绪表现（不足的地方）

我的情绪表现（好的方面）

    专注

把所有的感官和注意力集中到一件事上，就是专注。

一次只做一件事，避免受外界干扰。

做的时候精神高度集中。

你必须决定自己要在什么时候投入100%的精力，找到一个让自己觉得平和、宁静的地方，还得抛开电脑、手机和其他可能造成干扰的物品。

如果你能设法在一天或一周的时间里保持专注，就像考试的时候那样，你就能事半功倍地完成任务。

精神高度集中会带给你满足感。

      美国前总统比尔·克林顿非常精通社交技巧。

在社交场合，他能迅速和房间里的每个人搞好关系。

他会把关注焦点放在聊天对象身上。

他会盯着那个人的眼睛，记住那个人的名字，然后重复他的名字，问他一个问题。

这样一来，对方就会想“他认识我了”。

在和下一个人打招呼之前，他的目光绝不会离开前一个人。

通常情况下，人们的态度恰恰相反。

大多数人在和别人打招呼的时候只想着自己。

他们在想，自己该说些什么，握手要用什么力度，说话应该说多长时间。

克林顿则会让你觉得，你是此时此刻他唯一关注的人。

克林顿会把关注焦点放在聊天对象身上 。

      你今天可以专注的做几件事情呢，分析一下试试看

一日专注做事记录表

事项

持续时间

效果自评（10分满分）

过程分析（哪些方面做得好？

哪些因素干扰了专注？

）

  时间管理从来没有像在现代社会这么具有挑战性。

       无论是在工作还是生活中，都有很多外界因素影响着我们。

这就需要我们自律自控，保持专注。

      大多数人都不擅长管理时间。

事实上，人们拥有的时间越多，安排得就越糟糕。

      这会导致两个结果：

一是觉得时间不够用；二是感到压力巨大。

      我不怕指出这一点，因为研究表明，很多人都认为自己最大的缺点是不能按时完成任务，无法早早上床睡觉，不会把时间花在最重要的事上，无法准时赴约，不会安排工作日程，很难决定做事的先后次序。

这些都是人们常见的问题。

真是可悲！

更重要的是，很多人都觉得，自己对此无能为力，只能接受这些缺点。

当然，这是胡扯。

正如我们将在这节课里看到的，时间管理首先和习惯有关。

      时间管理的心理要素

        人们会觉得“时间不够用”，不过是自我催眠的结果，其实不过是把时间全用在了寻找借口上。

从技巧和实践的角度来看，时间管理并不复杂 ，最难的其实是改变行为。

问题不在于人们不知道如何改善日常生活，而在于他们无法养成新习惯。

为什么很多讨论时间管理的书籍、课程和研讨会都不怎么实用？

因为它们遗漏了心理要素。

时间管理真正的挑战不在于技术层面，不在于怎么安排日程，怎么贯彻落实，而在于思维层面。

当工作越堆越多，但又不知到底要做什么，该从什么时候开始，怎么才能完成任务，需要花多少时间时，会让一个人变得沮丧、紧张、无力、悔恨、筋疲力尽，产生负罪感。

这时你需要停下来，停止阅读，停止写电子邮件，放下其他正在做的事。

因为继续走老路已经不会带来回报了。

      立刻停下手头的事通常是要付出代价的，但你花的精力终会带来丰厚的回报。

你去户外徒步探险，突然发现脚后跟起了个水疱。

把水疱挑破当然会很痛，但你最好还是尽快处理。

立刻挑破水疱的好处远大于坏处，能在短时间内让你受益。

       你不能一心希望事情会向好的方向发展，然后就放手不管，听之任之，而应该拿出一张纸，或者打开手机或电脑，写下你觉得必须、应该、需要 、可以做到的事。

把所有事都写下来！

现在就写！

无论大事小事！

这样，你才能找回掌控感。

你要列出一份长长的待办清单！

拿出笔和纸来 ，把你能想到要做的事都写下来。

每件事，无论大小，无论是马上就要做的事，还是很久以后才要做的事，统统白纸黑字地写下来。

写完后 ，你只需要拿出日程表，把待办事项一件一件填进去。

在这一章的后半部分，我会解释怎么把待办清单填进日程表里 。

把所有待办事项都转移到日程表里之后，清单就可以扔在一边了。

当事情堆积如山，让你不堪重负时，你也可以这么做。

你应该时不时这么做 ，让自己更好地把控生活节奏。

下面我会告诉你怎么才能时刻觉得“一切尽在掌握”，而且有足够的时间做事情。

       时间管理的目标导向

      你应该掌控日常生活，掌控你的目标、价值观和愿景。

如果你有个总体目标，就会更容易安排做事的优先次序，知道自己什么时候需要做些什么 ，知道专注和制订计划的重要性。

这就是为什么目标、价值观、愿景都很重要。

如果有明确的目标引导你进行选择、管理时间 ，你前进的道路就会更清晰，你前进的时候就会更有动力，这个过程也会变得更简单。

你可以在处理日常琐事的时候铭记目标 。

尤其是当你的处境不那么简单、有趣的时候，有生活目标是非常重要的。

有目标的人更容易判断事情的轻重缓急，因为你可以不断问自己一个问题 ：

做这件事能让我向目标更进一步吗？

如果答案是否定的，你就可以删掉它，或者把它推后。

时间管理就像一头猛兽，你得喂养它、照顾它、关心它、跟随它，还得学会爱上它。

你的价值观会帮你做到这些事。

企业经理可以每天问自己，自己做的大大小小的选择和决定是否符合公司的价值观 。

你也可以这么做。

如果你弄清了自己的人生观、价值观、世界观，你就离掌控生活不远了。

你完全可以活得更和谐、更安全、更平静、更快乐。

       待办清单

       时间管理的目标是避免危机，获得内心的平静。

      在日常生活中，你应该常常列出待办清单，这样你就不需要时刻记住每一件事了。

对我们来说，要随时记住一堆杂事简直是种折磨。

你不要去刻意记住某件事，而要自然而然地做到，就像你会穿上内衣，拿上钥匙和手机一样。

这份清单应该很简单，也必须很简单 ，这样它才能起作用。

简单到你随时能做到，哪怕是在头晕脑涨、情绪低落、毫无动力、怒气冲天的时候也能做到。

你应该随时随地带着清单，好记下突然想到的东西或者别人让你做的事。

请马上写下来，无论大事小事！

无论是你想起要买支新牙刷，还是关于工作的远见卓识，统统记下来。

无论是在火车上，还是在开会、度假的时候，无论是什么时间，你都应该把想起的东西写到清单上。

所以，你必须随时带着清单。

它还应该待在你的床头柜上。

无论它是iPad或手机里的电子表格，还是实实在在的纸张或皮面本里的一页，只要你能充分使用就行。

写下来吧！

      杰克·坎菲尔