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心理调适的方法
心理的调适是指:
在出现了一些心理的压力和心理障碍的时候,能够主动的运用心理学的一般理论和方法,来调节自我,缓解心理压力,排除心理障碍,达到心理健康的过程,就是生活和工作当中,总会出现一些心理的压力和心理的障碍,我们要能够运用心理学的理论和方法,调节、缓解和排除障碍,我们才能有一个健康的心理。
一、改变认知模式
认知模式是一种思想的方法和思维的习惯,其实就像所讲的世界观和价值观,把它叫做一个认知的模式。
那么每个人的认知模式的形成是受每个个体所生活的环境,接受的教育,形成的一些智商、情商等,是一个漫长的过程。
一个人的认知模式形成以后,就会影响这个人对世界的一些看法,包括对生活和学习的态度。
对人际关系处理,所应该遵循的准则,包括的行为方式、思维方式。
那么讲,一个人你从小接受的教育是——“大多数人都是好人”你可能就更容易真诚;如果你从小接受的教育是——“害人之心不可有,防人之心不可无”你和别人交往的时候,戒备的心理就会特别强。
也就是说人的这种思维的模式,不是从娘胎里带出来的,而是在后天的生活当中,不断地接受教育和影响的结果,那么他会形成价值的一些理念。
但是讲同样的刺激,每个人会得出不同的反应。
同时看一场电影的时候,有人会说它好,有人会说它不好;一个人,有人会欣赏他,有人会不欣赏他甚至反对他。
那么同样的刺激每个人会做出不同的反应,比如说老师在讲课,一个班里50多人,老师讲的课是一样的,而为什么有的人成绩好,有的人成绩不好呢?
“一母生九子,九子皆不同”,每个人对外界的反应,他是能动的,他有做出他主体的一个反应的不是被动的。
给什么刺激,就接受什么刺激,他是有选择的,他会做出主观的判断来进行认知的。
因此我们讲,每一个人的思维模式,其实都带有它的局限,我们之所以对同样的问题有不同的反应,对一个人有不同的看法,是由于我们每一个人接受了不同的教育,我们有不同的知识结构,不同的信息、经验、阅历,一件事情或者一个人,20、30、40岁的人,或者学不同专业的人,有不同知识背景的人,或者有不同信息的人,对他的理解和认识都是不一样的。
所以讲,为什么要改变人的认知结构呢,因为每个人的认知结构,都有他的局限性。
没有人能穷尽天下的真理,每个人这样一个对于知识、信息的把握,都带有主观的经验。
为什么要合作?
因为现代化的社会当中一个人的专业的知识越来越精深,对其他知识的涉猎就相对的比较少,解决问题的时候,又需要很多的智慧能力。
所以他就需要合作,需要很多人在不同的角度来完善对这个事物的认识,才能得出更立体、客观的认识,所以每个人的认识结构都要不断地进行调整。
那么今天的培训,就是在于不断的做信息的传递,然后改变人的认知和思维的模式,改变的一些观念,最终的目的是为了改变行为。
也就是一个人,认识的模式、观念不改变,行为是不可能改变的。
比如说在吃早点的时候,看到有些人不吃蛋黄,他一定是接受了一个理念——蛋黄胆固醇高,你不要吃!
你接受了这个理念你的行为马上发生了改变,如果你不接受一个理念,人的行为就不会改变。
以前有句老话就是人学会数理化走遍全天下,一个人只要有能力,就可以有发展。
其实随着社会的发展,现代社会对每个人的要求,是三位一体的,像一个金字塔的结构一样,它需要人的智商、情商和逆境商。
也就是说今天任何一个的发展,或者是一项事业的成功,一个人的聪明才智和专业能力固然重要,这是一种能力,但是更重要的是一个人根据发展和形势的变化,来时时调整自己的思维方式的能力,和一个人人际交流的能力,沟通协调的能力,这是人的情商的一部分。
还有就是人遇到挫折时,自我激励的能力,这是逆境商。
这是我们刚才讲的方法一,就是不断地改变认知模式和认知理念。
二、增强人际关系的适应能力
世界卫生组织说,人的健康其实很重要的就是人的适应性。
人的适应性最主要的就是人际关系的适应性。
知道人有不同的角色,在领导者面前是被领导者;在被领导者面前,可能还会是一个领导者;在父母面前是儿女;在儿女面前是父母,人际关系是身心健康的非常重要的方面。
就是如果在单位的人际关系的紧张,或是在家庭的人际关系的紧张都会影响到人的身心健康。
所以讲,人的适应关系当中,最主要的就是人际关系的适应。
1、人在不同的场合应该有不同的表现
是面对同事还是面对上级,是面对朋友还是面对亲人,面对的人不一样,说的话就应该不一样。
人应该能够去区分什么是工作的场合什么是生活的场合,什么是同事什么是朋友。
这是应该有界限的,如果你没有选择,想说就说,不分场合、地点,不分你面对的是谁就说,不知道你自己说了多少,那么肯定就会有心理的困扰,就会造成这种人际关系的不适应。
生活在不同的圈子,不同的氛围,不同的工作环境,不同的生活环境,对人的行为有相应的不同的约束的。
这样的作用,所以应该在不同的场合,有一种不同的表现,还有说话的时候要把握一个不同的分寸感,是面对同事、领导的说话应该怎么样去说,应该说多少?
要有一种不同的分寸感,还有留有不同的余地。
就是在交流的时候,应该给别人一个空间,也可以叫做余地。
2、改变看问题的角度
(1)我们要学会做自我否定,不要太固执。
为什么要学会自我否定?
刚才讲,人对于任何事务的看法都带有主观性的特点。
那当和别人对同样问题有不同看法的时候,是层次事务的不同的方面。
假设,这是一个客观的问题,今天我们讨论它,你们所看到的和我所看到的问题是不一样的。
这就是刚才讲每人的认知结构的不同造成的。
你看到的,我没有看到,而我看到的你也没有看到。
如果我们不能自我否定,你觉得我看到的,眼见为实,我没有看到的,我就不承认,认为它是不存在的,这就不是一个学习的理念。
在人际相处过程的时候,要学会自我否定。
就是当我提出的观点,别人跟我的观点不一样的时候,要有一个学习的态度,而不是一个拒绝的态度。
每个人看问题的角度不一样,是由我们的认知结构、知识、经验和信息来决定的。
所以,今天你把你的知识给我,我把我的知识给你,我们两个都增加了能力。
当我们能够互相交换,因为它有很多的角度,很多的这样一个侧面,如果我们能够彼此之间,互相之间能够交换每一个人的看这个客观问题的角度,才能最后完善对客观问题的整体认识。
所以,我们与别人相处的时候,必须要有一个自我否认的态度。
一个人只有自我否定,才能够反思。
反思这个问题哪些方面是我看不到的,是我没有想过的,是我没有思考过的。
这样我们就能够从其他人对这个问题的看法当中去学习,而不能说我这样看就这样看。
偏视或者是固执,这样我们就会过于狭隘。
对一个问题的看法过于狭隘。
也不是学习这样一个态度。
(2)应该能够换位思考。
改变看问题的角度包括两个方面:
第一自我否定,不要太固执;第二换位思考,站在别人的角度去思考问题。
我觉得不管是领导者与被领导,如果单纯的站在自己的角度看一个问题,或者解决一个问题的话,都会觉得自己看问题的角度或是处理问题的方法是最好的。
但是如果不能设身处地的,站在对方的角度来想,那么可能我们对这个问题的理解和处理的方法就不会是最得当的。
有很多的时候,我们自己的问题、苦恼是常于烦恼。
只站在自己的角度去看,这么想会非常的痛苦,就会特别的烦恼,甚至会引起一些人际关系的紧张。
那么,如果能够站在对方的角度看问题,能够设身处地,站在不同的角度想,就像讲每个人站在不同的位置上的时候,他对问题的反应是不一样的。
有很多时候,提出一个工作建议,想了很长时间,发现了一个问题提出了一个对策,交给了领导,可领导为什么不采纳呢?
如果只站在自己的角度上,你会认为这个问题特别重要。
站在本部门的角度上看,这个问题特别突出也特别重要,但是如果这个问题站在领导的角度、宏观的角度,它可能不是那么重要。
或者它是一个部门的利益的问题,那么就不仅仅说满足某一个职能部门的利益,那么它可能解决问题的时候涉及到利益问题的时候,要通盘的考虑或是宏观、全局的考虑。
所以说,当能够站在对方的角度来考虑问题的时候,可能就不会那么耿耿于怀了,就不会有很多时候有很多问题想不明白了。
三、应该对压力有所认识,有所准备
有的时候,之所以觉得受到打击、挫折,是因为对问题缺乏一些必要的认识和准备。
有的人说我努力工作就应该得到表扬;这么辛苦,领导就应该肯定;做的这么好,领导就应该表扬我;或者我提了这么好的方案,领导就应该采纳,如果我们只站在自己的角度,或只给自己一种答案,事情的答案不是这样的,就会受到打击和挫折;觉得应该是这样的,但是我们知道任何事物它应该有很多结果。
我们努力工作,每个人都在努力工作,我们在工作当中,不管我们怎么努力,可能也会出现一些差错。
所以任何一个人的工作,可以表扬也可以批评。
那么如果你给自己多种准备,我这样工作,别人也有可能觉得不完善的地方,可以表扬也可以批评,给自己多种答案,那么任何答案你都能够接受。
表扬也好、批评也好、指责也好,你都能够接受,所以我觉得有很多的时候,给自己心里一种准备是非常重要的。
就像社会不断的变迁,它在不断的发展着变化。
有一天社会发展总会剥夺属于我们的东西,社会发展太快,它会剥夺属于我们的知识、经验。
社会在发展过程当中,一定会剥夺一些人的利益。
因此,我觉得每一个人对社会这样一个发展都应该有准备,有工作当中的行为,也应该给自己多种准备,并不是我这样,你就必须得怎么样。
人和人之间,黄金法则就是你不想别人怎样对待你,你就不要怎样对待别人,如果你期望别人去尊重你,你就要去尊重别人,如果你希望得到别人积极的态度,那么就应该给别人积极的态度。
但不能反过来说,对你怎么样,你就一定要对我怎么样。
就像我刚才讲,我工作好你就应该肯定;我工作努力付出,你就应该表扬我;我提出的方案,你就应该采纳,这个是没有道理的。
就像我爱你,你就得爱我,你要不爱我,我就跟你玩命,这就没有道理了。
所以我觉得有很多的时候,我们在面对很多的事情的时候,给自己很多的准备,我觉得这是很重要的。
不是唯一的一种答案。
四、排除负性情绪的方式
1、应该善于转移,适当的宣泄。
每个人都有苦闷的时候,每个人都有不愉快的时候,这个时候,不要一个人在屋子里面冥思苦想,一定要转移一下。
人是一个环境的产物,改变一下环境,那么你出去溜溜弯儿,听一场音乐会,找个朋友聊聊天,看场电影,都能排解人的负性的情绪。
当一个人情绪不好的时候,要能够去宣泄,你长期的积累许多负性的情绪,一定会对人的身体健康有损害。
一个人是不可能不生气的,一个人多么明白都会生气,但如果长期的积累,老生气,那么时间长了,对人体的健康就会有损害。
假如今天不出门,2000块钱丢了,很别扭,明天还是别扭,想起就别扭,一个礼拜还别扭,一个月我还别扭就该去看病了,这就不好了。
不能像存钱一样去储存自己的负性情绪,这是心理健康非常不提倡的,就是我们有了一些负性情绪的时候要学会去宣泄。
我们在工作的环境中,不能说想什么就说什么,这个人太不分场合、地点,见谁跟谁说,这肯定不行。
就像用那个高压锅做饭一样,高压锅畅开盖儿煮,这肯定熟不了。
那你把盖压死没有一个阀,这个锅就会爆炸。
它一定要有个出气阀,人也是一样,人即不能有话不说,只要别扭搁心里放着,谁都不说。
人肯定不行,这种压力承受不了,这会分泌很多有害的东西。
但是你又不能得谁跟谁说,所以我们要善于转移,适当宣泄。
人通过一定的渠道,就能够宣泄自己的情绪,减少自己的心理压力。
这个心理的压力就像松紧带儿一样,那么这种压力就使得这个松紧带儿能够长开了,需要的时候把它拉开,不需要的时候退回来,然后再需要再拉开,然后再退回来。
如果一个松紧袋儿老是这么长,就没有弹性了,器官就损伤了,所以人不能老生气。
2、不能老生活在过去。
第一要善于转移、适当宣泄。
第二不要生活在过去。
社会在发展,人也在发展,包括人的审美、价值观、道德观都在不断的发展。
那么这个发展当中的时候,就不能停留在某个过去的阶段。
比如:
清朝的时候,男人戴个皮帽,穿个长皮马褂,就觉得最漂亮的。
而现在看到一个男人在马路上站在,就会觉得是白天看到了鬼,美是在发展的,人的审美就应该随着历史的发展而发展。
对人的看法也一样,不能说你以前对我怎么样,现在还应该对我怎么样,人是不断的发展的。
你以前怎么要求我,现在还要怎么要求我,再高要求我就适应不了,社会在不断的发展,人的这种关系也在发展的,你不能这样要求一个人在那样一种阶段是不变的。
包括对领导的看法,同事之间都要随着过去的发展而发展。
3、要多读书。
书能够让更豁达,要发展多种兴趣。
不能说只会工作,就谈工作。
对工作有兴趣,对其他的都没有兴趣。
而工作中许多问题的解决其实来源于我们对生活的感悟。
我们生活中其他的一些情趣或者其他一种爱好都能丰富我们对生活的认识,包括我们解决工作当时的问题带来的灵感。
生活的圈子越大,每交一个不同的圈子,就会结识不同的朋友。
而每一个朋友都会对问题的不同的看法,所以我们常常讲,认识一个人就是认识一个世界。
生活当中如果你总和高手下棋,虽然你总是下不过他,但你在和他下棋的时候,你学会了大局观,不在计较一卒一炮的得失,而要一个整体的胜利,学会了战略思维,这就是交朋友的好处。
你的朋友、交往的人越多,你的信息就会越多。
你遇到一切问题的时候,理解你的人就会越多,支持、帮助你的人就会越多,你遇到的解决方案就会越多。
这是今天社会的一种要求,当遇到一个问题,只有一种方法去解决它是不够的。
就像工作中遇到了问题一样,提出一个解决的方案是不成的,要提供几个解决方案供领导来选择。
因为说管理的过程是一个因人而异的过程。
4、要有幽默感。
是选择一个严肃的领导者还是一个乐观的领导者,可能很多人会毫不犹豫的去选择那些乐观幽默的人。
在工作中,一个领导者有一定的由职位权利带来的一种强制性的控制能力或命令能力。
除了这种能力,还应该使下属员工愿意追随你,它就会使人们产生更大积极性、能动性。
5、要学会宽容。
宽容就是允许别人对任何事物、事件有独立的看法和判断,或者对别人不同的意见看法和行动的容忍。
社会对人能力的要求中,合作能力特别重要。
因为每个人的成功与发展的背后一定会有人际关系的支持。
因此一个人在合作过程中,能力才能得以增长,每个人所在的组织发展,才能为个人的发展提供更大的空间。
所以这种合作能力就要求在和别人相处的时候,能够宽容。
今天,这样社会对人能力的要求,合作的能力特别重要。
因为每个人的成功与发展,无论你今天坐到什么位置,你的工作的职位或者职位的发展,一个人的成长,他背后一定会有人际关系的支持。
因此一个人在合作过程中,能力才能发展,每一个人所在的组织发展才能为人的发展提供更大的空间。
所以这种合作能力就要求在和人相处的时候,要能够宽容。
因此,我觉得人应该学习大海那种姿态将自己放低,每一个人都有优点,都有我们能够学到的东西。
无论我们与上级、同级相处,甚至我们和孩子相处都能够学到很多的东西。
所以学会宽容,能够在我们的情绪当中学会去宽容和容忍别人。
人和人之间的差异要大于人和人之间的共识。
如果一个人在组织当中,总能够被别人所代表,那么他在这个组织当中就没有价值了,人的价值就在于有自己独立的判断和看法。
那么每个人不同的看法才会对一个客观问题有不同角度的认识,也才能了解在一个组织当中需要不同的能力,这些能力的组合来完成组织的目标和任务。
所以宽容使得人们能够学到别人不同于自己的差别。
6、要能够放下。
人的烦恼都是昨天发生的,人有一个弱点就是常常在自己受到伤害之后放不下。
人和人之间是一个很敏感的关系,就像古话说“听话听声,锣鼓听音”。
他觉得别人的话伤害了他,常常不会一下子解脱出来。
同事、上下级之间在工作当中会有些摩擦,逃不掉也躲不掉的,就必须放下这些情绪。
有些事必须要放下,不是老想着它。
常常想,一件事过去就让它过去,人让一切烦心的事过去其实是不容易的,会引起一些焦虑。
所以人和人之间,现在喊人要减少胆固醇,要减肥,我觉得最应该减少的是人和人之间的敌意、伤害。
我们能够去放下很多的恩怨,不再过度的敏感,我们就会让自己的心轻松一些。
所以我们要放下生活当中一些不愉快、一些苦恼,人和人之间一些恩怨然后学会珍惜拥有,学会放下然后能够珍惜拥有。
五、要注重人格的建设和修养
1、人格的建设和修养就是每要乐于接受一些新的管理的理念。
社会发生了很大的变化,管理的理念也发生的变化,包括新的价值观、思维理念、行为方式、工作经验;
2、要对社会的变迁有一个较高的思想和心理的准备。
社会在不断的发展,社会的发展会不断的对的能力提出新的要求,所以要不断的学习;
3、与人相处要尊重、理解和宽容,并能用开放的心灵去容纳别人不断的意见和看法;
4、人际相处要和谐、善于沟通与合作;
5、能够用有效的方法来解决所遇到的问题;
6、能够调节和控制自己的情绪,这是讲人格的建设和修养,就是所谓的与时俱进,才能符合这个时代对的要求。
这就是我对心理调适的一种方式。
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