沈阳市立人学校国旗下演讲材料.docx

沈阳市立人学校国旗下演讲材料.docx

《沈阳市立人学校国旗下演讲材料.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《沈阳市立人学校国旗下演讲材料.docx（23页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

沈阳市立人学校国旗下演讲材料

沈阳市立人学校国旗下演讲材料

第

（1）周

《好习惯、益终生》

尊敬的老师们，亲爱的同学们：

大家下午好！

今天我讲话的题目是《好习惯、益终生》。

亲爱的同学们，新的学期开始了，我们每一个人应该养成良好的学习习惯和生活习惯。

法国学者培根曾经说过：

“习惯是人生的主宰，人们应该努力地追求好习惯。

”的确，行为习惯就像我们身上的指南针，指引着每一个人的行动。

纵观历史，大凡获得成功的人，都有一些良好的行为长期坚持，养成习惯，形成自然。

鲁迅先生从小就养成不迟到的习惯，他要求自己抓紧时间，这位“小跑走完一生”的作家，在中国以至世界文学史上留下了辉煌的业绩。

可见，行为习惯对一个人各方面的素质起了决定性的作用，对我们中学生来讲，尤为重要。

就拿我们密切相关的学习来说吧，我们经常看到这样的现象，有些同学平时不刻苦、不用功，作业总是马虎潦草，没有养成踏实、认真的学习习惯，成绩总是不好，其实，这完全是学习习惯和方法的问题。

大家都知道，一个好的、科学的学习习惯和方法，能使我们既学得有效率，又学得轻松自在。

而如果你不能养成好的习惯，上课不注意听讲、不踊跃发言、不钻研难题，这样不但不能提高效率，而且对你的身心发展也会造成不利的影响。

因此，我们在学习时，最重要的是养成一个好的学习习惯，它会使你终生受益。

昨日的习惯，已经造就了今日的我们；今日的习惯决定明天的我们。

让我们从现在做起，从今天做起，养成良好的行为习惯，做一个优秀的中学生，共同创造辉煌的未来！

谢谢大家！

                                                  八年一班全体同学

                                               2011年8月29日

沈阳市立人学校国旗下演讲材料

第

（2）周

《感恩教师》

尊敬的老师们，同学们：

今天我演讲的题目是——感恩教师。

九月金秋，这是一个收获的季节，是一个感恩的季节，更是一个属于教师的季节。

再过4天，我们将迎来中华人民共和国第27个教师节。

在此，我先向每一位教师致以最诚挚的节日问候！

祝愿你们身心健康愉悦、合家幸福美满。

教师节——这是一个令人激动而神圣的日子，因为它不仅仅赞美教师，更重要的是，她在讴歌一种灿烂的、塑造灵魂的职业。

教师，一个普通的名字，但是在今年这个名字却显得格外的厚重。

师者：

传道、授业、解惑。

教师，多么神圣的字眼。

这个名字赋予我们的实在太多太多……每个人的成长和成才都离不开老师的培养，科教兴国，教师是帆。

从入学的第一天开始，我们的每一点进步，每一份成功，无不浸透了老师的心血与汗水，无不来源于老师们的栽培与辛苦。

是老师的手在引导、是老师的目光在鼓励、是老师的声音在指正、是老师的心在呼唤、是老师的人格在感召。

教师不是雕塑家，却塑造着世界上最珍贵的艺术品；教师不是伟人，但教师的身上凝聚着滚烫的目光，教师职业是崇高的、教师职业是无价的。

有人把教师比作红烛，燃烧着自己、明亮了别人、甘做人梯、呕心沥血、献身教育，他们在各自的岗位上默默奉献着智慧的年华，培养造就一代又一代国家栋梁和社会主义接班人。

他们兴教育人、笔尖耕耘桃李、墨水浇开智慧。

同学们，师恩难忘，难忘师恩。

在教师节来临之际，让我们为老师们送上自己内心深处最真诚的祝福吧，也许是简简单单的几句温馨话语，也许是自己亲手制作的教师节卡片。

赶快动手吧，用自己的话语送去发自内心的祝愿，让鸿雁带走我们的祝福，飞往我们亲爱老师的心中。

拥有一颗感恩的心，我们会懂得去关心他们；拥有一颗感恩的心，我们就会拥有快乐，拥有幸福。

相信同学们多姿多彩的想法可以为这个特殊的节日增添更绚丽的色彩，让我们用同一旋律，谱写同一个心音：

老师，您好！

老师们，同学们，乘着九月的翅膀，我们走进了新的学年，我们的老师又开始了新的耕耘。

今朝洒下爱心与汗水，明日迎来桃李满天。

我们的学生也加入了新的学习旅程，让我们携起手来，老师热爱学生，学生尊敬老师，让浓浓的师生情永驻我们的心田，让我们的校园弥漫真情的祝福——“教师，节日快乐！

”

  八年二班全体同学

                                                                2011年9月5日

沈阳市立人学校国旗下演讲材料

第（3）周

《勿忘国耻、爱我中华》

秋风送爽，天高云淡，在美丽的校园我们举行了隆重的升旗仪式。

望着高高飘扬的五星红旗，我们既看到了一个腾飞的民族，也不会忘记这个民族曾经屈辱的历史。

昨天，9月18日，是一个令中华儿女痛彻心扉的日子。

80年前，日本关东军炮轰东北军驻地沈阳北大营，发动了对我国东北的大规模武装进攻，策划并制造了震惊中外的“九·一八”事变。

一夜间，东北三省大好河山风云失色，沦于敌手。

从此，3000万东北同胞过了14年饱受凌辱的亡国奴生活。

然而，对一个民族最严重的摧残不是摧残她的肉体，而是摧残她的尊严，她的文化，摧残她的根与灵魂。

作为新时代的中学生，我们在和平的环境里过着无忧无虑的生活，我们拥有美丽的青春。

在每一个季节都充满幻想，渴望自由，然而，我们同时也肩负着一份沉甸甸的责任！

要看一个国家的明天如何，最该看的是这个国家的年轻人，可谓“少年智，则国智；少年强，则国强”。

人生的花季是生命的春天，它美丽，却短暂。

因此，我们必须要珍惜这大好时光，努力学习，奋发向上。

要振兴中华，首先要有远大的志向，为自己插上理想的翅膀。

总有一种力量让我们感动，总有一种精神催我们前行。

历史老人依旧在前行，我们依旧需要努力，只是为了那段不容忘却的历史……

                                                八年三班全体同学

                                              2011年9月12日

沈阳市立人学校国旗下演讲材料

第（4）周

《感恩》

    有一首歌叫《感恩的心》，它这样唱到：

“感谢天地，感谢命运，天地虽宽，道路坎坷，但是只要心中有爱，心存感恩，就会努力做我自己，花开花落我也一样会珍惜。

”它让我知道了什么叫感恩：

感恩是人们感激他人对自己所施的恩惠，并设法报答的内在心理要求。

它是一种生活态度，是一种优秀品质，是一种道德情操。

人的生命是相互依存的，就像每一样事物都依赖于其他事物而存在一样，无论是父母的养育之恩，朋友的关爱之情，还是大自然的慷慨赐予……所有这些都说明了我们无时无刻不沉浸在恩惠的海洋之中。

人的一生，无论成败与否，都一样会得到太多人的帮助。

父母的养育、老师的教诲、朋友的帮助、大自然的恩赐、时代的赋予。

我们成长的每一步，都有人在指点；我们生活的每一天，都离不开别人的帮助。

正因为这样，我们才度过了一个个的难关，一步步走向了成功，创造并享受着美好的生活。

作为一名学生，我们生活在太多的阳光和甜蜜之中：

父母给我们提供了丰裕的物质条件，老师为我们倾尽了他们的心血，学校为我们提供了优美的学习环境，伟大的祖国为我们构建了和谐安定的社会氛围，有多少期待的眼睛，有多少支撑的臂膀，哺育着花季一代的我们，虽然我们现在还没有太多的能力来回报这些爱我们的人，但这足以让我们从现在开始就要怀有一颗感恩的心。

好好学习，天天向上，以优异的学习成绩回报他们，是我们现在最好的回报方式。

心存感激，我们才会收获更多的人生幸福和快乐，才能摒弃没有意义的怨天尤人，才会朝气蓬勃，远离烦恼。

只有充满博爱心、仁慈心、善良心、同情心、才能达到“人人爱我，我爱人人”的美好境界。

有位哲学家说过，世界上最大的悲剧或不幸，就是一个人大言不惭地说，没有人给我任何东西，这种人心里只会产生抱怨，不会产生感恩。

感恩是生活中的智慧，也是一种歌唱生活的方式，它来自对生活的爱和希望。

作为一名学生我们要学会把来自方方面面的关怀和爱，化作我们学习道路上的动力和信心，不要在平时去做一些毫无意义的物质上的攀比，不要去追赶一些不符合我们作为学生身份的所谓的时髦，不要总是感叹自己的大脑不如别人的聪明，不要分散了我们本应该放在学习上的注意力，专心致志，努力学习，学会从父母、老师们在我们取得了一些成绩和进步时他们的赞扬声中找到我们的信心和力量，学会在我们学习中遇到困难时通过我们的自身努力或者他人的帮助下迎刃而解时的喜悦中找到学习的快乐和兴趣，学会在学习中树立目标，不达不罢休，勇于比、学、赶、帮、超中找到我们的恒心和毅力，当我们在进行这些努力的同时，无形的也在培养了我们拥有了一颗感恩的心。

我们要学会和父母、家人沟通，这是一种感恩。

我的爸爸妈妈都是一名普通的人，他们是我的衣食父母，同时也是我的精神父母，我的快乐他们和我一同分享，我得意时他们教会了我不要忘形；我失落时他们教会了我找回信心；我迷茫时他们引导我走出了困境。

天下父母都是一样深爱着自己的孩子，我们的冷暖要让他们知道，我们的心更要让他们知道，他们是我们人生的启蒙，是最知解我们的人。

我的爸爸有一次出差多日，我很想念他，于是我给他发了一条短信：

“父爱是温暖的大手，伴我度过深沉的夜、越过害怕的鸿沟，您是我人生路上的明灯、是我迷茫的引路人，没有您在身边，我很寂寞，想您。

”爸爸收到短信后，心情非常的激动，至今这条短信还在他手机里保存着。

我想这也许就是我的一种感恩吧。

生活中感恩的方式有许许多多，它有时简单到两个字“谢谢”就能实现。

现在我们站在这里，凝望着在庄严的国歌声中冉冉升起的五星红旗，这就是感恩。

爱家、爱国、爱集体、爱劳动、尊敬老师、团结同学等等，这都是感恩的形式。

我们要记住：

感恩的心是一种责任，是追求阳光人生的精神境界！

我相信：

当你拥有了一颗感恩的心，一定会处处感受着快乐，就能发现生活的美好，世界的美丽，就能永远生活在真情的阳光里！

同学们，太阳每天都是新的。

湛蓝的天空、新鲜的空气、灿烂的阳光、美好的生活，让我们从现在起心存感恩吧，因为漫长的人生路上，我们并不孤单！

八年四班全体同学

                                                                                          2011年9月19日

沈阳市立人学校国旗下演讲材料

第（5）周

《我爱你，中国》

同学们，老师们：

    再过五天，我们又迎来了一年一度的国庆节。

    十月一日是我们中华人民共和国正式成立的一天，距今60周年前的1949年的10月1日，在天安门广场上汇集了来自全国五湖四海的56个民族的代表和首都北京军民共30多万人。

我们伟大的领袖、新中国第一任主席毛泽东庄严地向全世界宣告：

中华人民共和国成立了！

中国人民从此站起来了！

于是天安门广场上响起了一片“祖国万岁！

”、“人民万岁！

”、“毛主席万岁！

”的响彻云霄的阵阵欢呼声。

这声音通过电波传遍了祖国的大江南北，飞越千山万水，穿过苍茫的天宇传向全世界每一个向往独立、向往自由、向往幸福、向往和平的人们的心中。

毛主席亲手升起了象征中华民族精神的第一面五星红旗。

于是每年的十月一日就被定为中华人民共和国的国庆节。

自从60年前的1949年10月1日，中华人民共和国诞生的那一天起，中国人民又重新站起来了，在祖国960多万平方千米的海洋上、陆地上、天空中相继飞升起第一颗导弹，爆炸了第一颗原子弹和氢弹，一直发展到现在的洲际导弹和远程导弹，航天飞船，无人驾驶的宇宙飞船的升空……，从此中华民族又一次倔强地昂起了头，屹立在世界的东方。

同学们，只有强盛的国防力量，才有我们美丽的家园和幸福的生活。

过去我们挨打，是因为我们莫视了科学；现在我们强大了，是因为我们崇尚科学、亲近科学、弘扬科学精神。

科学的力量是多么的伟大！

科学维系着我们中华民族的繁荣与强盛！

同学们，你们是祖国的未来，未来的祖国属于你们。

为了祖国的明天永远长盛不衰，作为未来祖国的主人，你们有责任、有义务挑起振兴中华民族的重担。

从现在起，要勤奋学习科学文化知识，做一个让父辈们可信任、可依靠、有能力的接班人。

                                                八年五班全体同学

                                              2011年9月26日

沈阳市立人学校国旗下演讲材料

第（6）周

《承担我们的责任》

尊敬的各位老师、亲爱的同学们：

今天我讲话的题目是：

《承担我们的责任》。

亲爱的同学们，当你们走进这芳草鲜花，绿树成荫的校园；当你们坐在宽敞明亮的教室里；当你们驰骋在塑胶跑道上，你们是否意识到，我们有责任爱惜它，但现实状况又是如何呢？

同学们可能看见了教室走廊墙壁上的脚印，球印和其他污渍，有些同学跳起来够门上的牌子，结果导致标志牌脱落损坏，有些教室的门框和门被损坏，有些同学用教室的电脑玩游戏，用教室的多媒体讲台看娱乐片。

应该说，在以上行为当中，故意破坏者只是极少数，绝大多数是因为不把这类行为当回事，有些同学是为了发泄自己的不良情绪，有些人主观上并不是要故意破坏，但因为没有太在意而导致破坏行为的同学，不管出于何种原因，有一点是相同的：

发生这些行为的同学缺乏主人翁的责任感，缺乏对学校财务的珍惜、缺乏爱护意识。

同学们，行为是一个人内在品质和道德水准的外在表现。

正如高尔基所说：

“美是人自己从他的灵魂深处创造出来的。

”珍惜、爱护这一流的设施，一流的环境是我们应尽的职责。

糟蹋、损坏是十分可耻的行为，它必将受到老师、同学们的谴责，也必将受到校规校纪的惩处。

在我国，一些好的学校，绝对看不到墙上有球印、脚印，也极少看见损坏公物的行为，人家能做到的，我们一定能够做到。

同学们，作为立人的主人，我们要有一种感恩心理，要用实际行动报答国家和人民对我们的关爱。

一流的教学设备要靠我们每一个人自觉爱护；良好的校园环境需要我们每一个人自觉维护；良好的校园氛围需要我们每一个人努力营造。

让我们承担自己的责任，让行为和心灵和谐发展，让行为和优美的环境协调一致，从现在起，每一个同学，从小事做起，约束自己的行为、磨练自己的意志、端正自己的思想、提高自己的认识。

在老师的教育下，学习做人、学习求知、学习法律、学会共处、珍爱生命、珍惜青春年华，做一个健康文明的中学生！

                                                八年六班全体同学

                                       2011年10月3日

沈阳市立人学校国旗下演讲材料

第（7）周

《展现自我风采 让青春飞扬》

同学们，老师们：

大家好！

今天我演讲的题目是《展现自我风采，让青春飞扬》。

青春是什么？

有的人说青春是绚烂多彩的花季、是阴晦而缠绵的雨季、是青翠嫩绿融融到春、是浪漫而炽热的夏；有的人说青春是欢笑时的泪水、是流泪时的微笑、是轻松时的压抑、是沉重时的放纵；还有的人说青春是一坛醇香的酒、是一束鲜艳的花……每个人对青春都有自己的诠释，每个人都有每个人的答案。

正是为了尊长这种自迥异的答案与诠释，人们才匆匆走上一条条属于自己的道路，去探寻属于自己的谜底，破译青春的密码。

青春经得起磨练却经不起消磨，经得起开发却经不起挥霍。

保尔·柯察金曾经说过：

“人最宝贵的是生命，它给予我们只有一次，人的一生应当这样度过，当他回首往事的时候,他不会因为虚度年华而悔恨,也不会因为碌碌无为而羞愧，当他临死的时候,他能够说：

‘我的整个生命和全部精力，都已经献给了世界上的最伟大的事业——人类的解放而斗争。

’”所以我们应该珍惜青春，乘着自己还年轻，尽自己所能，在青春的舞台上展现自己亮丽而独特的风采，让青春飞扬！

就像无数的星星在生活的星空中发出自己耀眼的光芒。

初中学习生活已有将近两年的时间，我深刻地感受到——原来初中的生活也有充分展现自我才能的机会。

造物主给予每个人一样的头脑和四肢，也给予我们同样的思维能力和行为能力，还公平地给予我们一天24个小时。

那么我们为什么不抓住机遇，尽情地展现自我呢？

其实我们可以在学习方面展现自己扎实的基础和出色的成绩，在每年举行的运动会上展现自己灵巧的动作和矫健的步伐，在歌咏比赛中展现自己轻脆的歌喉和精湛的舞台表演……或许，有些自卑的人会说：

“我不行”。

但是机遇是人生的翅膀，抓住它，就可以带你飞的很高很高。

它偏爱于强者，因为强者做好了一切准备，它往往逃避弱者，因为它无法忍受弱者那呆滞的眼神。

一位成功者说过：

“百分之九十的所谓失败者，其实不是被打败而是自己放弃了机遇和成功的希望。

”抓住机遇试一试，怎么就知道自己不行呢？

当然要想把自己最好的一面展现在大众面前，只靠单纯的等待机遇是远远不够的，而需要对自己有充分的自信心和大胆的创新精神。

居里夫人说：

“我们应该对自己有信心，我们要相信，我们的天赋是用来做某件事情的，无论什么代价，都要把这件事做好，这是自信心对于我们的重要性。

”拿破仑也有一句名言：

“应为我做每件事都很自信，所以凡我做过的事都取得了成功。

”成功人士和失败者之间的差异是：

成功人士往往拥有最积极的思考、最乐观的精神和最辉煌的经验支配和控制自己的人生；失败者却恰恰相反，他们的人生是受过去种种失败与疑虑做引导和支配的。

我们应有青春这一梦幻般的黄金季节。

对自己充满信心。

将自己的才能发挥得淋漓尽致。

创新则是以非习惯的方式思考问题的能力，与别人相同的东西,却别出心裁，想出与别人不同的东西。

同样的水壶，普通人烧出的来是开水，而瓦特却烧出蒸汽机。

同样是手被草叶子割破，而鲁班却发明了锯，同样是看到苹果从树上掉下来，果民见了只感到心疼，而牛顿却由此发现了万有引力定律。

造成这种差别的根本原因是什么？

答案只有一个：

就是瓦特、鲁班、牛顿对每件事都从不同角度去观察去了解。

我们也应该在青春这一朝气蓬勃的日子里，激发自己的创新理念，发挥自己丰富的想象，让世界变得焕然一新。

青春是无价而短暂的，展现自我是上苍赠予我们最珍贵的礼物，我们应该最大限度地挖掘自己的才能，让青春尽情飞扬，让展现自己成为我们一生中最重要的课程。

谢谢大家，我的演讲完毕。

                                                 八年七班全体同学

                                               2011年10月10日

沈阳市立人学校国旗下演讲材料

第（8）周

《节 约》

同学们，老师们：

现代化的大都市里，高楼林立，车水马龙，人们快速地穿梭在其中。

每个人都用快节奏的步伐行走、用最简洁的方法工作、同时却用最浮躁的心态来生活。

为的是能有一个好的生活条件，在金钱富足、物质充裕之后，人们便开始享受生活。

奢侈不再是贬义词，而是成为一种普遍的现象。

然而，托里安诺说过：

“钱币是圆的，所以容易滚走。

”可见奢侈并不是一种美德。

“静以修身，俭以养德。

”三国时的诸葛亮就已经明白了这个道理。

世界上最有钱的两个人——比尔盖茨和巴菲特也是这方面的典型。

巴菲特一直过着简朴节约的生活，他一直住在家乡破落区的三层楼房中，花295美元买一台IBM的标准型打印机，已经算是奢侈的挥霍了。

比尔盖茨亦是如此，他身为百万富翁，却舍不得买一辆好车。

开着普通的民用车，但却为了慈善事业大笔大笔的捐款。

他们俩的身价在世界上屈指可数。

却依然如此节俭。

他们是吝啬么？

不是的，因为他们深知自己的财富正式靠着节俭二字而得来的。

我们所要学习的正式这种精神，而不要去学习那些奢侈之徒。

我们没有很多钱财可以挥霍。

但是现在中学生中常见的攀比现象的本质却和挥霍钱财并无多大区别。

你攀我比，今天买一件名牌服装，明天买一双新款运动鞋，却从未想过自己花掉的钱是父母靠着辛苦和节俭换来的。

“谁在平日里节衣缩食，在穷困时就容易过难关；谁在富足时豪华奢侈，在穷困时就会死于饥寒”。

在浮华的现代社会里，我们更需要节俭的生活作风，现在社会上正大力提倡修身养性，修的是什么身，养的是什么性，不正应该是这种节俭的品德吗？

                                                八年八班全体同学

                                               2011年10月17日

沈阳市立人学校国旗下演讲材料

第（9）周

《共建生态文明 共享绿色未来》

 同学们，老师们：

今天我演讲的题目是《共建生态文明、共享绿色未来》。

记得美国著名作家欧亨利在小说《最后一片叶子》中说：

当最后一片叶子落下时，生命就都结束了，我也得离开这个世界去了。

而随着经济越来越发达，城市的绿色似乎悄悄卸了妆，怎样让我们的城市恢复她的美丽呢？

天，已不再蔚蓝，带着灰暗和朵朵的黑云在我们头顶叹息；水，已不再清澈，浑浊的水流带着一股股恶臭在惊慌中逃离；高处，悬挂着白色垃圾得意的向我们示威。

环境保护对我们来说并不是一个新问题，我国政府也早就提出了明确的治理目标。

环境保护不仅仅包括动物、森林的保护、防止大气和水的污染这样一些“大事”，也包括我们周围生活中无处不在的各种小事。

作为现实生活中的每一个普通人，虽然不可能都直接从事环保工作，但我们完全可以从身边的小事做起，从我做起。

“六月五日”是世界环境日，中国主题确定为“共建生态文明，共享绿色未来”。

大家都希望全社会都能够动员起来，积极关注污染减排，培养绿色生活习惯，树立良好的的环保意识，以实际行动保护我们身边的环境，共同建设人与自然和谐相处的环境。

我们可以节约每一张纸、我们可以爱护花草树木、我们可以用无磷洗衣粉、我们可以尽可能地节约用水；我们应该阻止铺天盖地的白色垃圾污染环境、我们可以尽可能地少用或不用塑料袋……我们应该阻止破坏环境的事情太多，我们能做到保护环境的事也不少，我们可以从小事做起、从日常生活做起、从自己力所能及的事做起。

我想，如果人人都这样做，那么我们的生活环境就会减少许多污染。

为了我们自己，为了我们共有的家园，保护环境是我们每个人的自觉行为。

通过生活中的点点滴滴，尽自己的绵薄之力，让“世界环境日”的浓浓绿意荡漾在地球村的每一个角落，流淌在每一个人心间！

                                               八年九班全体同学

                                               2011年10月24日

沈阳市立人学校国旗下演讲材料

第（10）周

《合理饮食 健康成长》

尊敬的各位领导、老师，亲爱的同学们：

大家早上好！

今天我要演讲的题目是《合理饮食，健康成长》。

健康的生活方式，是人们拥有健康身体的重要保证。

要成为健康的人，除了要讲究和注意衣、食、住、行等方面的科学和卫生外，重要的还要有足够的营养食品供给。

“民以食为天，食以安为先”这一句简单的俗语，告诉我们一个大道理，就是我们每天的饮食是我们赖以生存的基础。

常言道：

“身体是革命的本钱”，没错，好身体对于每个人来说是很重要的。

可现在的食品，五花八门，各类垃圾食品也紧跟着出现在市场上，不干净的食品、过期食品、方便食品等，甚至一些人为了自己的利益，在腌制火腿时喷洒敌敌畏、在生产泡菜时使用工业盐、在牛奶中添加三聚氰胺等等。

我们正处在长身体的阶段，不能只注重食物的口味和方便，而是要多注意营养、卫生和健康，不合理的饮食会影响身体的发育，所以我们一定要养成合理进食的好习惯，抵制垃圾食品的诱惑。

在平时的饮食中，均衡各种营养物质的摄入，搭配膳食时请记住，粗细兼顾、荤素相宜、细嚼慢咽、不要暴食、早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少。