舒特尔表训练附4个表格.docx
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舒特尔表训练附4个表格
舒尔特表训练介绍
取得好的学习、事业的发展,需要学会专注,学会有效地控制自己的身体和思维。
就是要有控制自己注意力的能力。
乐器学习是训练注意力的有效方法之一,而利用舒尔特表加强注意力能让我们更好的学习。
训练心得:
舒尔特表可以通过动态的练习锻炼视神经末梢。
心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度,其中包括视觉定向搜索运动的速度。
训练目的:
培养注意力集中、分配、控制能力;拓展视幅;加快视频;提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。
训练作用:
练习的时间越长,看表所需的时间会越短。
随着练习的深入,眼球的末梢视觉能力提高,不仅初学者可以有效地拓展视幅,加快阅读节奏,锻炼眼睛快速认读;而且对于进入提高阶段之后,同时拓展纵横视幅,达到一目十行、一目一页非常有效。
每表按字符顺序,迅速找全所有的字符,平均1个字符用1秒钟成绩为优良,即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。
练习开始,达到不标准是非常正常的,切莫急躁。
应该从9格开始练起。
感觉熟练或比较轻松达到要求之后,再逐渐增加难度,千万不要因急于求成而使学习热情受挫。
视野较宽、注意力参数较高的读者,可以从25格开始练习。
如果有兴趣继续提高练习的难度,还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。
为了避免反复用相同的表产生记忆,你可以自己动手制作不同难度、不同排序的舒尔特表,规格大致为边长20厘米的正方形,1套制作10表。
汉字一定要选择自己熟悉的文字。
训练方法:
①眼睛距表30~35厘米,视点自然放在表的中心;②在所有字符全部清晰入目的前提下,按顺序(1~9,A~I,汉字应先熟悉原文顺序)找全所有字符,注意不要顾此失彼,因找一个字符而对其他字符视而不见;③每看完一个表,眼睛稍做休息,或闭目,或做眼保健操,不要过分疲劳;④练习初期不考虑记忆因素。
每天看10个表。
训练要领:
(1)保持腹式呼吸;
(2)尽量减少眨眼次数;(3)视点自然放在表格的中间;(4)在所有数字全部清晰入目的前提下,按顺序(如:
1-25)找出所有数字,并用手指或笔依次点击数字。
训练注意:
(1)注意整个过程中,视点应始终放在表格的中间,尽量不要转动眼球。
用眼睛的余光来辨别要找的数字。
(2)在用手或笔点击数字的时候,视点不要跟随着手或笔移动。
(3)鼓励家长与孩子一起竞技游戏或几个练习者之间的竞技式训练,以增强训练的趣味性和目的性;
(4)训练中要注意不同年龄段的能力,切忌急于求成,7-8岁儿童按顺序找5×5表上的数字的时间是30-50秒,平均40-42秒;12岁以上看一图表的时间大约是25-30秒,平均1个字符用1秒钟成绩为优良;
(5)随着训练的升级,可以适当增加任务难度。
例如,使用英文字母、汉字等。
断增加任务的难度,意味着在高度集中注意力的同时,练习者需要有效的分配注意力,及时转移注意力,以及处理双重甚至多重认出的能力,而文字容的训练增加了逻辑推理的能力。
附表格一:
舒尔特表
(20cm×20cm)
(3×3)
4
8
2
1
5
7
6
3
9
舒尔特表
(20cm×20cm)
(4×4)
9
6
15
2
1
12
4
16
14
7
13
10
5
11
3
8
4
15
25
22
8
7
20
1
14
19
13
9
16
5
11
17
2
24
12
23
6
21
10
18
3
舒尔特表
(20cm×20cm)
(5×5)
舒尔特表
(20cm×20cm)
(6×6)
15
3
28
33
24
7
6
22
31
2
11
18
17
36
14
8
29
23
32
1
27
21
34
5
20
9
16
30
12
26
13
35
25
19
4
10
舒尔特表
(20cm×20cm)
(7×7)
23
4
18
7
36
5
28
38
10
33
24
48
17
49
6
19
47
1
45
22
37
44
26
13
20
16
42
11
15
2
43
39
8
31
25
9
40
35
12
29
34
3
30
21
41
27
32
46
14
附表格二
舒尔特表
(20cm×20cm)
(3×3)
舒尔特表
(20cm×20cm)
(4×4)
舒尔特表
(20cm×20cm)
(5×5)
舒尔特表
(20cm×20cm)
(6×6)
舒尔特表
(20cm×20cm)
(7×7)
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