私人教练培训资料.docx
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私人教练培训资料
FITT频率强度时间类型
身体姿势:
站立直行
语言:
语速要慢清晰不说工作负面的东西不在前线讨论私人的问题
为什么要成为私人教练?
如何成为一个好的私人教练?
良好的沟通能力倾听能力丰富的工作经验能为会员量身定做训练计划学习掌握正确的训练方法训练过程中能很好的调节训练流程以达到更好的训练效果告诉会员如何正确的饮食如何缓解压力如何提高新陈代谢如何加快脂肪的燃烧如何在训练的过程中让会员充分的享受乐趣
如果成为一名好的私人教练?
1了解自己的身体并且调节自己的身体
2旺盛的经历
3观察会员的能力
4鼓励他人的欲望
5对人体及专业知识有深刻的了解
6保证会员的训练防止受伤
7挑战自己身体的能力如:
忍耐力
8具备和会员共同完成的能力
9科学有效地训练方法
10锻炼的过程远远大于后果
11记下自己需要做的事情和要帮助别人做的是
12平时说话要说我们不要说你你们
私人教练与会员教练的建议
1第一印象首映效应眼神声音行动
2职业的外表旺盛的精力目光的接触愉悦的声音长时间的微笑
私人教练需要做的事情
资格证书特长
好的私人教练应该做到的事情
1科学的训练2合理的饮食3足够的睡眠4积极地心态
力量:
一次阻止收缩产生的最大力
力量训练的表现:
1着装有美感2中老年人增加腰腹部部分的训练可以减少疾病3力量和耐力的训练可以提高维持股密度4保持活动能力和5有助于提高肌肉燃烧脂肪
力量训练与性别的关系:
12-14岁之前男生并不比女生强壮20-23岁增肌减脂快35岁以上慢
肌肉的分类:
心肌平滑肌骨骼肌:
由骨骼肌纤维构成借肌腱附着于骨骼肌上受意识的支配能快速的收缩
肌原纤维的分类:
红肌(不易疲劳收缩慢产生的力量小)白肌(易疲劳收缩迅速产生的力量大)
通过锻炼可以是会员得到什么样的益处?
1肌肉力量的增加耐力的增加
2形体的变化美化形象
3休息时卡路里消耗更大
4运动时受伤的几率降低
5自信心增强
6骨骼强度增加是身体更平衡更协调更灵活
一次有效地锻炼分为那几个部分?
1热身使体温升高更容易做柔韧性练习肌肉的血流量增加肌肉收缩可以反映的次数增加作用于心脏的压力减少收缩的可能性减少
2力量训练固定器械和自由器械有氧+器械+普拉提
3心血管练习目标心率(200-年龄).60%-80%保持目标心率之内每次心血管训练坚持20-40分钟
4放松使心脏逐渐恢复到正常状态由低强度的心血管理想构成的
5深拉减少受伤的风险提高肌肉的弹性减少剧烈运动后的肌肉疼痛增加线条美
肌肉的酸痛分类:
促发性(1小时)延迟性(2天-3天)原因乳酸的堆积肌纤维的破损细胞的破损毛细血管的破损
肌肉对运动的长期适应性使橫截面积增加毛细血管增加兴奋性增加
腹肌:
位于横膈膜与骨盆之间的肌肉(腹内斜肌腹外斜肌腹横肌腹直肌)
萎缩:
肌肉面积减少
基本新陈代谢:
休息时消耗的热量
构成骨架的硬组织任何一个部分都是独立的
心肌:
构成心脏的肌肉可无意识的跳动不受人控制
促发性:
训练时即刻发生的酸痛
连接组织:
用来连接支持身体各种结构的组织
柔韧性:
关节周围肌肉运动的幅度
关节:
两块骨连接的部位
韧带:
连接关节和骨骼肌的带状兼任组织
运动幅度:
关节周围的肌肉可以运动的程度
平滑肌:
位于内部器官壁和血管的肌肉组织
肌肉的能力:
力量速度耐力平衡柔韧协调灵活爆发反应
固定器械和自由器械的区别:
自由器械的优点:
提高平衡性和协调性提供比较大的动作幅度进行多种练习
不足:
更换重量的时间受伤的几率大进行多种练习时需要有专人保护
固定器械的优点:
与自由器械的不足恰恰相反学习正确的方法更容易
缺点:
幅度受限制每台器械上可作的练习受限
训练原则:
F频率I强度T类型t时间60
什么是最好的训练方法:
会员最喜欢的就是最好的
心血管练习:
是指有节奏的运动他涉及一段时间内大肌肉群的连续使用益处:
减少脂肪降低发病率提高多种疾病的预防降低血压提高处理紧张情绪的能力增加精力增加耐力
心血管耐力:
身体吸入运输和使用氧的能力心血管练习如何提高心血管的耐力1通过增加每次心脏蹦出的血量是心脏的效率更高2增加毛细血管的数量是更多的血液流向身体
心血管的特点:
周期性重复性连续性大肌肉群参与
心血管练习预防措施:
1刚开始是应该以时间和强度的下线开始逐渐的增加练习如果太激烈的练习会让他受伤打击他的自信
2为了防止脱水在训练前中后都要喝水
3为了防止受伤练习前要热身练习后要放松深拉
4当一次结束后心率要保持在100次每分钟
5如果在会员练习是感觉到头晕恶心要停止练习
什么叫心率:
心脏的收缩的频率
影响心率的因素:
压力很大时喝咖啡抽烟后喝酒运动后
血压:
血:
液在血管系统内对血管壁施压的压力
身体过程:
瘦体重脂肪
有氧运动和力量训练的不同:
1频率的不同2强度3时间4目的方式
力量的种类:
1动力(等张力一次用力所能举起的最大力量)
2静力(等长力衡量对静止物体所能施加的最大重量)
3等动力(显示整个过程中不断产生的力量)
六大营养素:
蛋白质维生素碳水化合物脂肪水矿物质)
还热量的(蛋白质碳水化合物脂肪)
脂肪的作用:
1保护内脏
2储存能量
3溶解脂溶性维生素adek
4防寒保暖
5维持神经系统的正常功能
6能量的来源之一
7帮助荷尔蒙的产生
吃糖使人发胖的原因?
糖会抑制胰岛素的分泌而胰岛素是分解脂肪的重要物质胰岛素被抑制就抑制了脂肪的转变
脂肪的种类:
1饱和脂肪(动物脂肪常温下是固体来源于动物的内脏肉等)
2不饱和脂肪(植物常温下市液态来源于花生油橄榄油等)
对于要减脂的会员尽量要用不饱和脂肪油
蛋白质:
是一种营养素对于其他组织的保养修护比不可少对增肌的会员用蛋白粉
碳水化合物:
(还有能量但几乎没有营养):
简单(单糖)碳水化合物葡萄糖蔗糖
复合(多糖)碳水化合物锭粉纤维等多数碳水化合物在人体内分泌缓慢是人体内提供稳定的来源
维生素:
是人体必不可少的营养物质不同的维生素在人体中有不同作用
分类:
水溶性维生素bc脂溶性维生素adek
b6促进细胞的增多可以增强细胞的活力能力c提高免疫力e刺激免疫力
矿物质:
需要量少作用大
铁:
对血红素的正常作用非常重要
钙:
保持骨骼健康帮助骨骼牙齿款物参与肌肉收缩舒张
水:
重要性1调节体温2防止脱水3从细胞中带走废弃4可成为款物质维生素葡萄糖的溶剂5润滑关节是关节的缓冲剂6维持血液的体积
健康的饮食:
选择多种谷物特别是没去皮的每天选择多种水果选择具有比较低的饱和脂肪挑选和准备食物时要放少量的盐以清淡为主喝酒要适量
用与建议:
少吃多餐(5-6次)天间隔3小时(减脂)吃各种维生素每天至少吃20-30g的纤维少吃饱和脂肪的东西多喝水不要漏餐
如果不能按时进餐可以用蛋白粉或能量棒来代替早餐时一天最重要的一定要吃有利于新陈代谢的食物
影响营养素在体内的原因?
药疗差的饮食习惯空气和水污染疾病精湛的食物抽烟喝酒运动(尤其是在减肥是)
什么样的人可以在营养补充中得到好处?
参加锻炼人群节食人群运动员老人孕妇及哺乳期妇女
健康的行为:
定期的锻炼充足的睡眠良好的早餐按时用餐适量用餐控制体重不要抽烟不要喝酒红酒软化血管(老年人)
节食好不好?
节食破坏了肌肉组织肌肉组织是大量消耗脂肪的组织所以节食不好
为什么减脂要用器械?
(肌肉消耗脂肪)
肌肉活动是调动脂肪组织储存的脂肪然后消耗他并转化为骨骼肌所需要能量的有效方法定期活动能形成更多肌肉所以说他能提高消耗多余的脂肪的能力
康复训练(髌骨的作用更好的产生关节的运动)
1增加肌肉的力量2增加关节活动的范围
教练的基本要求:
1授课a没有特殊情况下不得与会员更改预约的时间
b上课前提前做好准备(备课)
c保证上课时一对一的服务如需一对二需要申请保证上课时间不得以任何理由离开会员
d上课中与会员的肢体接触要适当得体
e上课时不佩戴通讯工具
2售课a不的违反俱乐部制定的收费标准
b不能向已有私人教练会员售课
e严禁私自授课赠课
场地指导:
a自我展示
b自我推销
c给予会员帮助
d解决问题
工作时间内非上课情况下必须做场地指导明确练习者的身份对有私教的会员不益多做指导最好做基础指导每人每次指导时间不得超过5分钟场地指导时间内不能私教场地指导是必须配带明确标识有义务保持场地的整洁使器械即时归位保证器械的干净
私人教练为什么要自我训练?
1职业的需要2体会动作以方便会员3挑战自己4是自己的形象更好
训练要求:
非高峰期进行(5-8点)不行工作时间内的训练应该在安排好本职工作并且有充足场地指导的情况下进行训练时不穿工服不能赤膊训练只准在本俱乐部训练
健康问答:
循环练习:
1热身2心肺功能练习3力量练习4心肺保持会的心率在100次每分内
训练成功所需要的品质:
1信念2奉献3有效的承诺4沟通和教流
熟练掌握俱乐部内部所以器械的使用方法如何保护以及器械的性能和对身体益处即时清理器械上的污渍即时发现隐患并解决它器械使用后及时归位保持器械区的整洁
办公室不得放私人物品及食物保持清洁卫生工作时间内不允许两名以上的教练在办公室停留
上集体课前在非员工训练时间可以做短暂的热身
下课后应尽快调整到工作状态当中如有条件不与会员一个更衣室
吃饭时间签出一小时
以后几种情况可以说明运动强度
1用鼻子吸气呼气并且可以轻松交流
2用鼻子呼吸但说话困难
3用鼻子吸气用嘴呼气
4用嘴吸气呼气
锻炼的要素
1肌肉的耐力2肌肉的力量3柔韧性4心肺功能5普拉提的一些动作
6每一次肌肉群的训练都要有针对性7体脂的结果是会员最想要的
肌肉是唯一消耗脂肪的东西
训练过程中要时刻关注会员让会员感受到训练的趣味性并且理解会员给予不一样放弃的信号不要让会员情绪低落关心诚实热情爱心智慧独特忠诚是教练的品质
肌肉:
胸大肌
平板飞鸟卧推绳索十字夹胸蝴蝶夹胸坐姿推胸上斜推胸双杠臂屈伸
腹肌
卷腹器仰卧举腿十字交叉仰卧两头起悬臂举腿
股二头肌
坐姿腿弯举俯卧腿弯举
股四头肌
深蹲箭步蹲坐姿腿屈伸坐姿蹬腿
臀大肌
负重后摆腿跪式腿伸展
背阔肌
展(宽)卧引体向上窄握练厚宽握练宽
T杆下拉坐姿划船哑铃单臂划船
三角肌
哑铃侧平举
肱二头肌
哑铃弯举三七训练法下中中上全程
小腿三头肌提踵
教练的销售:
目标的确立1会员想要得到专业化的服务工作放在第一位时刻对健身表现出足够的热情对工作充满信心
2愿意帮助会员解决问题对会员表现出诚意和关切之情当会员取得一定成绩之后第一时间鼓励他
3工作态度自信和积极有效的工作方法是我们成功的做大要素
作为教练成功销售应具备以下的素质
1学习新的知识提高自身的水平2树立发展目标并为这个目标付出最大的帮助
3对会员提供完善专业化的服务并且对新的挑战充满信心激情
销售成功的品质
1自信2工作态度3倾听的技巧4帮助他人的心态5思想要开朗6对偏见的敏感性
7不针对性的谈论哪一个人8充满活力9能够清楚表达自己的看法然他
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