式太极拳的拳谱及分解动作名称.docx
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式太极拳的拳谱及分解动作名称
式太极拳的拳谱及分解动作名称
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四十八式太极拳的拳谱
第一段之前有一个起势、第四段结尾之后有一个收势。
不在48式之内。
第一段
01白鹤亮翅02左搂膝拗步03左单鞭04左琵琶势05捋挤势(3)
06左搬拦捶07左掤捋挤按
第二段
08斜身靠 09肘底捶 10倒卷肱 11转身推掌12右琵琶势
13搂膝栽捶
第三段
14白蛇吐信
(2)15拍脚伏虎
(2)16左撇身捶17穿拳下势18独立撑掌
(2)
19右单鞭
第四段
20右云手(3)21右左分鬃22高探马23右蹬脚24双峰贯耳
25左蹬脚26掩手撩拳 27海底针28闪通背
第五段
29右左分脚 30搂膝拗步
(2) 31上步擒打32如封似闭33左云手
(2)34右撇身捶 35左右穿梭 36退步穿掌
第六段
37虚步压掌 38独立托掌 39马步靠 40转身大捋 41撩掌下势42上步七星 43独立跨虎 44转身摆莲45弯弓射虎46右搬拦捶47右棚捋挤按 48十字手收势
起势
左脚分开半步,
两手前平举(与肩平),
③曲腿下蹲按掌(按于腹部)。
第一段
序号
动作名称
分解动作名称
01
白鹤亮翅
抱手提脚,
退步(右后方),
③坐腿转腰分手,④虚步亮掌。
02
左搂膝拗步
①右手前摆,②转腰交叉摆手收脚,
③曲臂上步,④搂手弓步推掌(起势方向南方)。
03
左单鞭
①坐腿扣脚带手,②穿手收脚(脚尖不点地),
③上步搭手,④弓步平云,⑤坐腿转腰平云,
⑥转腰旋掌,⑦转腰按掌,⑧勾手收脚(脚尖不点地),
转身上步,
弓步前推(东)。
04
左琵琶势
①摆手跟步,②坐腿摆掌,③虚步合手。
05
捋挤势(3)
A:
①活步穿掌,②弓步抹掌,③收脚后捋,
④搭手上步,⑤弓步前挤(东南45°)。
B:
①坐腿扣脚穿掌,②弓步抹掌,③收脚捋手,④上步搭手,⑤弓步前挤(东北45°)。
C:
①坐腿扣脚穿掌,②弓步抹掌,③收脚后捋,④搭手上步,⑤弓步前挤(东南45°)
06
左搬拦捶
①坐腿撇脚转腰分手,②收脚摆手握拳,
③摆脚上步搬拳,④收拳收脚,
⑤上步拦掌,⑥弓步打拳(正东)
07
左掤捋挤按
①坐腿撇脚转腰分手,②抱手收脚、上步,
③弓步棚手,④送手翻掌,
⑤坐腿转腰后捋,⑥转身搭手、弓步前挤,
分手坐腿后引,
弓步前按。
第二段
序号
动作名称
分解动作名称
08
斜身靠
①转身分手(偏西南),
②收脚合抱(两手斜十字交叉),
③转身出脚握拳,④弓步撑靠(西北30º)。
09
肘底捶
1坐腿转身摆掌(摆掌偏西南),
②抱手收脚(脚尖不点地),
③摆脚摆手上步(上步偏东南),
4跟步拦掌,⑤坐腿穿掌(横穿掌),
⑤虚步劈掌。
10
倒卷肱
(1)撤手转身翻掌、提脚退步屈臂、坐退虚步推掌,
(2)撤手转身翻掌、提脚退步屈臂、坐退虚步推掌,(3)撤手转身翻掌、提脚退步屈
臂、坐退虚步推掌,(4)撤手转身翻掌、提脚退步屈臂、坐退虚步推掌。
11
转身推掌
A:
①撤脚碾脚转身摆掌,②上步曲臂,
③丁步搂推(西北方)
B:
①碾脚转身摆掌,②上步曲臂,
③丁步搂推(东南方)。
C:
①扣脚转身摆掌,②上步曲臂,
③丁步搂推(东北方)。
D:
①坐腿碾脚转身摆掌,②上步曲臂,
③丁步搂推(西南方)。
12
右琵琶势
①转身退步,②坐腿摆手,③虚步合手。
13
搂膝栽捶
①转身退步,②坐腿摆手,③虚步合手。
第三段
序号
动作名称
分解动作名称
14
白蛇吐信
(2)
①坐腿扣脚提拳,②转身摆脚摆掌,
③歇步前推,④撤手翻掌,
⑤上步曲臂,⑥歇步前推。
15
拍脚伏虎
(2)
A:
①上步抡臂,②右直拍脚,
③盖跳步摆掌,
④上步落手,⑤弓步贯拳;
B:
①坐腿扣脚穿掌,
②抡臂收脚上步,
③左直拍脚,
④盖跳步摆掌,
⑤出脚落手,
⑥弓步贯拳(直拍即不先提大腿)
16
左撇身捶
①坐腿扣脚穿掌、分手,
②收脚握拳合手,
③上步举拳,
④弓步撇拳(东北45°)。
17
穿拳下势
①转腰撇脚分手,
②收脚(不点地)握拳,
③出脚上穿拳,
④仆步右穿拳。
18
独立撑掌
(2)
①弓腿起身举拳,
②收脚穿掌、独立左撑掌,
③落脚上步、提脚穿掌、独立右撑掌。
19
右单鞭
1退步探掌,②坐腿后捋、旋臂搭手,
③转腰平云、坐腿转腰后云、旋掌转腰
④转腰按掌、勾手收脚(脚尖不点地),
⑤转身上步、弓腿前按。
第四段
序号
动作名称
分解动作名称
20
右云手(3)
①坐腿扣脚转腰摆掌松勾、坐腿转腰右云翻掌并步,
②转腰左云翻掌出脚,
③转身右云翻掌收脚,
④转腰左云翻掌出脚,
⑤右云翻掌并脚。
21
右左分鬃
①左转腰抱手提脚,
②转身上步、弓步分手,
③撇脚转腰抱手收脚,
④转身上步、弓步分手。
22
高探马
①跟步翻手,
②坐腿曲臂,③虚步推掌。
23
右蹬脚
①转腰带手,
②穿掌上步,
③弓腿分手,
④抱手起脚、分手右蹬脚(西北45°)。
24
双峰贯耳
①收脚并手,
②落脚、收手腰间握拳,
③弓步贯打。
25
左蹬脚
①撇转腰分手,
②抱手起脚,
③分手左蹬脚(西南45°)。
26
掩手撩拳
①掩手落脚,②上步落拳,③弓步撩拳。
27
海底针
①跟步,②坐腿提手到耳旁,
③搂膝虚步插掌。
28
闪通背
①提手收脚,②上步翻掌,③弓步架推掌。
第五段
序号
动作名称
分解动作名称
29
右左分脚
①转身扣脚,②分手合抱收脚提膝、分脚分手(东南30º),③落脚穿手,④弓腿分手,
⑤收脚合抱提膝、分脚分手(东北30º)。
30
搂膝拗步
(2)
①收脚摆掌(脚尖点地),②曲臂转腰出脚、弓步搂推,③转腰撇脚,④摆手收脚(脚尖点地),⑤曲臂转腰出脚、弓步搂推。
31
上步擒打
①坐腿穿手,②弓腿摆手,
③上步擒落,④弓步打拳(拳眼上)。
32
如封似闭
①弓步翻掌,②坐腿引手、上步,③弓步推按。
33
左云手
(2)
①坐腿扣脚转腰右云、坐腿转腰左云翻掌收脚②转腰右云翻掌出脚,③转身左云翻掌收脚,
④转腰右云翻掌出脚,⑤左云翻掌扣脚并脚。
34
右撇身捶
①侧后方退步探掌,
②坐腿分手(看左手)
③手脚握拳合手,
④举拳上步,⑤弓步撇拳。
35
左右穿梭
①扣脚穿掌、弓腿抹掌,
②捋手收脚(脚尖不点地)、
③上步搭手、弓腿平云跟步、坐腿后云转腰,④上步翻掌、弓步架推掌(西北45°),
⑤扣脚穿掌、弓步抹掌,
⑥收脚捋手、上步搭手,
⑦弓腿平云跟步、坐腿后云转腰,
⑧上步翻掌、弓步架推掌(西南45°)。
36
退步穿掌
①坐腿摆掌,
②收脚翻压掌,
③退步穿掌(前脚顺势扭直)。
第六段
序号
动作名称
分解动作名称
37
虚步压掌
1坐退扣脚转身举手,
2转身收脚虚步下压。
(左手横掌、眼看横掌)
38
独立托掌
提腿撑手前托。
39
马步靠
1落脚摆手,
②提脚摆手,
③右曲臂左握拳出脚
④马步挤靠(西南45°)。
40
转身大捋
1转腰旋臂,
②并步接手(正南方)
③碾脚转身退步大捋(手向东南、脚向西北),④滚肘旋臂(拳向东北)。
41
撩掌下势
①转身旋臂、回转身右拳下落左摆掌
2丁步前撩掌(西北方),
③转腰摆手提勾,
④蹲身开步⑤仆步穿掌。
42
上步七星
①弓腿举手起身,
②上步架拳(手背相贴成斜十字拳)。
43
独立跨虎
①退步坐腿摆手,
②收脚转腰摆手,
③起腿独立挑掌。
44
转身摆莲
①转身开手落脚,
②穿手转身,
③转腰摆掌,
④摆莲双拍脚。
45
弯弓射虎
①落脚(西北45°),
②弓腿摆手,③反冲拳(拳向西南45°)。
46
右搬拦捶
1扣脚穿手,
2分手握拳收脚,
③摆步搬拳,
3转腰摆手收脚,
4上步拦掌
⑥弓步打拳。
47
右棚捋挤按
①转腰撇脚分手,
②抱手收脚(脚尖不点地)、上步,
③弓步棚手、送手翻掌,
④坐腿后捋(手到侧后方)、转身搭手,
⑤弓腿前挤、坐腿后引、弓腿推按。
48
十字手
①坐腿扣脚转身,
②撇脚弓步分手,
③坐腿扣脚交叉搭手,
④收脚成开立步抱手。
收势
翻掌分手、捶臂落手、收脚还原。
48式太极拳竞赛套路简介
48式太极拳是原国家体委,武术研究院于1979年组织编创的太极拳套路,整个套路除起势、收势外,共48个动作,分为六段,其技术风格是以杨式太极拳为基础,兼收了其它太极拳流派的特点和练法,并有所创新,注重动作的左右匀称,全套动作内容充实,结构严谨,练习一遍约8分钟左右,是理想的健身与普及套路。
48式太极拳是简化太极拳套路的延续和提高,以杨式大架太极拳为主,吴式和孙式太极拳为辅。
其套路编排遵循由易到难的原则,具有均匀连贯,衔接自然,外柔内实,刚柔相济,轻松柔和、圆活自然、绵绵不断的风格之动作特点。
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