八段锦在现代人健康中的意义教案资料.docx
- 文档编号:9412365
- 上传时间:2023-02-04
- 格式:DOCX
- 页数:8
- 大小:22.18KB
八段锦在现代人健康中的意义教案资料.docx
《八段锦在现代人健康中的意义教案资料.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《八段锦在现代人健康中的意义教案资料.docx(8页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
八段锦在现代人健康中的意义教案资料
论文:
八段锦在现代人健康中的意义
嵩山少林武术职业学院
毕业研究报告
题目:
八段锦在现代人健康中的意义
指导老师:
王英霞
系别:
体育系
专业:
体育保健
班级:
体育保健08-1
姓名:
胡文娇
学号:
08302002
二〇一一年六月五日
八段锦在现代人健康中的意义
摘要:
本文通过对现代人健康问题的分析,阐述了八段锦作为中医学导引术,从宋代流传至今,经过不断的修编,对身体和精神的好处,以及对亚健康状态的改善治疗作用。
说明了练习八段锦对现代人健康的意义。
关键词:
导引养神健康气功精神调养亚健康
随着现代人类生活节奏的加快,社会压力的增加,各种由心里或外界因素所引起的疾病正逐日增加。
人在健康的时候,不会主动想到预防疾病,认为自己身体健康生活的很好,只有身患疾病后才感到健康是如此重要。
人生最大的价值是什么?
就是生命与健康。
国际心身医学大会曾经指出:
“世界心身医学应向中国的中医学寻找智慧”。
发掘中医学中关于调神养生的内容,对现代人的健康有着重要意义。
文章列举了中医调神的几种方法:
1、清静养神、2、适时调神、3、导引养神、4、针药调神、5、修性怡神。
关于导引养神,导引是我国古代人民防病治病、强身健体的重要手段。
导引气功包括八段锦、太极拳等。
可使人体精气流通、血气调和,达到养生祛病之目的。
现代研究也表明,人在练气功后大脑更加清醒,精力充沛,注意力集中,动作更加灵活。
说明导引气功对人体的生理和心理都有积极的促进作用。
一、八段锦的发展历程
八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。
一般有八节,锦者,誉其似锦之柔和优美。
她历史悠久,简单易学,不出偏差,功效显著。
八段锦的“八”字,不是单指段、节和八个动作,而是表示其功法有多种要素,相互制约,相互联系,循环运转。
正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲:
“子后午前做,造化合乾坤。
循环次第转,八卦是良因。
”“锦”字,是由“金”“帛”组成,以表示其精美华贵。
除此之外,“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集,如丝锦那样连绵不断,是一套完整的健身方法。
八段锦起源于宋代,在明、清代逐渐发展。
记载的比较详细的在明代冷谦的《修龄要旨》里。
古代记载的八段锦分坐式和站式。
站式八段锦是由坐式八段锦发展而来的,内容上减少了吞津和按摩等方法,在意念方面的要求也不如坐式八段锦高,但是增强了运动锻炼强度。
因此不同年龄人可根据各自情况选择练习。
传说中八段锦是由岳飞创制的,也有传说八段锦是由唐代的钟离权创造的,但这些说法并不十分可信。
在魏晋许逊的《灵剑子引导子午记》中,有关于八段锦形式锻炼方法的记载。
但最早出现“八段锦”名目的是宋代洪迈著《夷坚志》一书。
在宋代的道教养身书也记载有相类似的健身方法,如曾慥辑的《道枢》等。
所以大多数人认为八段锦是在宋朝创制的。
现在流行的是晚清时所传的歌诀:
两手托天理三焦,左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举,五劳七伤结后瞧。
摇头摆尾去心火,背后七颠百病消。
攒拳怒目增气力,两手攀足固肾腰。
文八段又称南派,多用坐式,注重凝神行气。
其图式出南宋?
河滨丈人《摄生要义》。
明·王圻《三才图会》载有类似图式并附有功法。
高濂《遵生八笺》括为歌诀:
“闭目冥心坐,握固静思神。
叩齿三十六,两手抱昆仑。
左右鸣天鼓,二十四度闻。
微摆撼天柱,赤龙搅生津。
漱津三十六,神水满口匀。
一口分三咽,龙行虎自奔。
闭气搓手热,背摩后精门。
尽此一口气,想火烧脐轮。
左右辘轳转,两脚放舒伸。
叉手双虚托,低头攀脚频。
以候逆水上,再漱再吞精。
如此三度毕,神水九次吞。
咽下汨汨响,百脉自调匀。
河车搬运讫,发火遍烧身。
……子后午前后,造化合乾坤。
循环次第转,八卦是良因。
”亦附有功法八图,并于歌诀有详细注释。
曹无极《万育仙书》曾转载此诀,后世流行颇广。
新中国成立后,党和政府对民族传统体育项目非常重视。
20世纪50年代后期,人民体育出版社先后出版了唐豪、马凤阁等人编著的《八段锦》,后又组织编写小组对传统八段锦进行了挖掘整理。
由于政府的重视,习练八段锦的群众逐年增多。
到20世纪70年代末80年代初,八段锦作为民族传统体育项目开始进入我国大专院校课程。
这些都极大地促进了八段锦理论的发展,丰富了八段锦的内涵。
通过对大量文献史料的查阅、考证,有以下基本认识:
(1)传统八段锦流传年代应早于宋代,在明清时期有了较大发展;
(2)传统八段锦创编人尚无定论,可以说八段锦是历代养生家和习练者共同创造的知识财富;(3)清末以前的八段锦主要是一种以肢体运动为主的导引术;(4)八段锦无论是南派、北派或是文武不同练法,都同出一源,在流传中相互渗透,逐渐趋向一致。
二、健身气功八段锦的功法特点
八段锦的运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律,属于有氧运动,安全可靠。
整套功法增加了预备势和收势,使套路更加完整规范。
功法动作特点主要体现在以下几个方面。
1.柔和缓慢,圆活连贯
柔和,是指习练时动作不僵不拘,轻松自如,舒展大方。
缓慢,是指习练时身体重心平稳,虚实分明,轻飘徐缓。
圆活,是指动作路线带有弧形,不起棱角,不直来直往,符合人体各关节自然弯曲的状态。
它是以腰脊为轴带动四肢运动,上下相随,节节贯穿。
连贯,是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接,无停顿断续之处。
既像行云流水连绵不断,又如春蚕吐丝相连无间,使人神清气爽,体态安详,从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。
2.松紧结合,动静相兼
松,是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。
在意识的主动支配下,逐步达到呼吸柔和、心静体松,同时松而不懈,保持正确的姿态,并将这种放松程度不断加深。
紧,是指习练中适当用力,且缓慢进行,主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。
八段锦中的“双手托天理三焦”的上托、“左右弯弓似射雕”的马步拉弓、“调理脾胃须单举”的上举、“五劳七伤往后瞧”的转头旋臂、“攒拳怒目增气力”的冲拳与抓握、“背后七颠百病消”的脚趾抓地与提肛等,都体现了这一点。
紧,在动作中只在一瞬间,而放松须贯穿动作的始终。
松紧配合得适度,有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化淤、强筋壮骨、增强体质。
本功法中的动与静主要是指身体动作的外在表现。
动,就是在意念的引导下,动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。
静,是指在动作的节分处做到沉稳,特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处,在外观上看略有停顿之感,但内劲没有停,肌肉继续用力,保持牵引抻拉。
适当的用力和延长作用时间,能够使相应的部位受到一定的强度刺激,有助于提高锻炼效果。
3.神与形合,气寓其中
神,是指人体的精神状态和正常的意识活动,以及在意识支配下的形体表现。
“神为形之主,形乃神之宅”。
神与形是相互联系、相互促进的整体。
本功法每势动作以及动作之间充满了对称与和谐,体现出内实精神、外示安逸,虚实相生、刚柔相济,做到了意动形随、神形兼备。
气寓其中,是指通过精神的修养和形体的锻炼,促进真气在体内的运行,以达到强身健体的功效。
习练本功法时,呼吸应顺畅,不可强吸硬呼。
三、八段锦的健身功效
“八段锦”功法是以中医经络学说为基础,经络是运行全身气血,联络脏腑肢节,沟通上下内外的通路。
如果经络阻隔、气机不畅,则导致津液凝滞而成痰饮、痰湿、血行不利而成血瘀,同时气郁影响津液的输布,造成阴津亏虚,百病由此而生。
同时脏腑有病可通过经络反应出来,所以疏通经络就能治脏腑之病,经络不可不通。
所谓“通则不痛,痛则不通”就是这个道理。
“八段锦”新功法每个动作根据经络循行起终交结规律,突出体现逢练必旋、逢功必绕的特点,这样缓解了末梢小血管痉挛状态,改善微循环,从而达到通经活络的目的。
而每一式歌诀都与预防疾病,调理脏腑相联系,每式的练习都要求上下肢的协调配合,动作柔和不用僵劲,并且在整个过程中做到柔和缓慢,圆活连贯,松紧适度,动静相间。
经常练习“八段锦”可以疏通经络,消结化瘀,增力补钙,保津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体,强体增智。
一、八段锦格式对各个脏腑的健身功效
健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的,因此八段锦每一式都有其独自的功效,既可选择单式或几式练习,也可以整套练习。
下面我就来详细介绍一下八段锦各式的健身功效。
健身气功八段锦第一式,两手托天理三焦:
三焦,是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一,位于胸腹之间,其中胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦。
人体三焦主司疏布元气和流行水液。
这一式为两手交叉上托,拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的气机流通,水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养。
健身气功八段锦第二式,左右开弓似射雕:
这一式展肩扩胸,左右手如同拉弓射箭式,招式优美;可以抒发胸气,消除胸闷;疏理肝气,治疗胁痛;同时消除肩背部的酸痛不适。
对于那些长期伏案工作,压力较大的白领人士,练习它可以增加肺活量,充分吸氧,增强意志,精力充沛。
健身气功八段锦第三式,调理脾胃须单举:
脾胃,是人体的后天之本,气血生化的源泉。
中医认为,脾主升发清气,胃主消降浊气。
这一式中,左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸,能够牵拉腹腔,对脾胃肝胆起到很好的按摩作用,并辅助它们调节气机,有助于消化吸收,增强营养。
健身气功八段锦第四式,五劳七伤往后瞧:
五劳,是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损;七伤,是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。
五劳七伤,犹如今天的亚健康;长期劳顿,没有及时修养生息,终究造成损伤的累积。
这一式,转头扭臂,调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎(中医称为天柱);同时挺胸,刺激胸腺,从而改善了大脑对脏腑的调节能力,并增强免疫和体质,促进自身的良性调整,消除亚健康。
健身气功八段锦第五式,摇头摆尾去心火:
心火者,思虑过度,内火旺盛。
要降心火,须得肾水,心肾相交,水火既济。
这一式,上身前俯,尾闾摆动,使心火下降,肾水上升,可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。
健身气功八段锦第六式,两手攀足固肾腰:
这一式前屈后伸,双手按摩腰背下肢后方,使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯,对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
健身气功八段锦第七式,攒拳怒目增气力:
中医认为,肝主筋,开窍于目。
这一式马步冲拳,怒目瞪眼,均可刺激肝经系统,使肝血充盈,肝气疏泄,强健筋骨。
对那些长期静坐卧床少动之人,气血多有郁滞,尤为适宜。
健身气功八段锦第八式,背后七颠百病消:
这一式动作简单,颠足而立,拔伸脊柱,下落振身,按摩五脏六腑。
俗话说:
百步走不如抖一抖。
这一式下落振荡导致全身的抖动,十分舒服,不仅可以有利于消除百病,也正好可以作为整套套路的收功。
传统健身功法八段锦,其历史源远流长,理论深深扎根于传统中医文化,习练者无不被其简单的姿势,显著的功效所吸引。
自2002年起,国家体育总局推广四套健身功法,八段锦是其中之一,相信传统保健功法将随着健身热潮的高涨而日渐被人们所青睐。
二、八段锦的健心功效
“八段锦”虽然一招一式都对应有一定的脏腑,或三焦,或脾胃。
但是,它从中医学角度出发,不像西医所讲“头痛医头,脚痛医脚”,而是从整体出发,讲求整体观。
通过“调身”“调息”“心”,在生理上疏通人体经络,保证人体气血畅通,具有保精、养气、存神的作用;精、气、神是人体生命中的三宝,也是免疫活动的物质基础;同时,在心理上还可调节改善人们的不良心理状态。
八段锦对中老年人的呼吸系统机能、上下肢力量、平衡能力、关节及神经系统灵活性有明显提高,在改善心理健康方面也有良好效果。
习练八段锦,对降低大学生的忧郁、紧张和焦虑水平都可以起到积极的作用,使他们的情绪状态得到改善,并且在强迫、敌对、偏执、精神病性等方面也得到改善。
这些都源于八段锦的演练要求静心用意,做到“心中无一物”,虚静闲恬,有一种虚怀若谷的平和心境,用意识协调自如地引导动作运行,锻炼了神经系统的协调性和灵活性,能缓解大脑的疲劳,调节情绪,保持人体身心平衡,弥补现代体育的缺陷。
八段锦属于中小强度的有氧运动,有关研究表明,有氧运动可以减轻练习者的焦虑水平,对情绪的改善具有积极性影响。
四、八段锦的练习方法与要领
1.松静自然
松静自然,是练功的基本要领,也是最根本的法则。
松,是指精神与形体两方面的放松。
静,是指思想和情绪要平稳安宁,排除一切杂念。
放松与入静是相辅相成的,入静可以促进放松,而放松又有助于入静,二者缺一不可。
2.准确灵活
准确,主要是指练功时的姿势与方法要正确,合乎规格。
灵活,是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等,都要根据自身情况灵活掌握,特别是对老年人群和体弱者,更要注意。
3.练养相兼
练,是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。
养,是通过上述练习,身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。
练与养,是相互并存的,不可截然分开,应做到练中有养、养中有练。
特别要合理安排练习的时间、数量,把握好强度,处理好“意”“气”“形”三者的关系。
4.循序渐进
八段锦对于初学者来说有一定的学习难度和运动强度。
只有经过一段时间和数量的习练,才会做到姿势逐渐工整,方法逐步准确,动作的连贯性与控制能力得到提高,对动作要领的体会不断加深,对动作细节更加注意,等等。
良好的练功效果是在科学练功方法的指导下,随着时间和习练数量的积累而逐步达到的。
因此,习练者不要“三天打鱼,两天晒网”,应持之以恒,循序渐进,合理安排好运动量。
五、结论
八段锦健康,科学,正规。
在心理上可以调节改善人的不良心理状态,在生理上能增强人体脏腑功能,提高身体素质,改善身体机能,增强防病抗病及抗衰老的能力,并能辅助治疗一些慢性病。
在思想上符合中医养生的哲学思想。
推广八段锦不仅实施全民健身运动的重要措施,而且对维护社会稳定也有积极的影响。
八段锦的动作简单,形式多样,功效显著,对场地也要求不高,因此有着深厚的群众基础,适应于不同人群锻炼,尤其受到中老年群众的爱,常年坚持八段锦的练习,对保持精力充沛,强身健体,延年益寿,都有极实用的保健和养生功效。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 八段锦 现代人 健康 中的 意义 教案 资料