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注意力训练方法
注意力训练方法(大全):
一、预备动作:
深呼吸放松目的:
放松全身,同时可训练集中注意力。
方法:
用鼻子吸气,用嘴呼气,呼吸的节奏是吸气5-10秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。
同时,把注意力集中在吸气和呼气上,一、预备动作:
深呼吸放松二、目的:
放松全身,同时可训练集中注意力。
方法:
用鼻子吸气,用嘴呼气,呼吸的节奏是吸气5-10秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。
同时,把注意力集中在吸气和呼气上,尽量不去想其他事情。
但要注意一点,不要憋气。
一旦习惯了,你很快就会感到心情平静、头脑清醒,注意力自然也就集中了。
步骤:
1.坐在椅子上,双肩自然下垂,两手平放在大腿上,闭上眼睛,放松全身。
2.做深呼吸5-10分钟。
开始时静不下心,可以配合呼吸,心里反复默念:
“呼……”、“吸……”(也可念“静下心来……”,“静下心来……”)3.收功。
慢慢的数5下,睁开眼睛。
解释注意力的概念并举例说明注意力的案例
舒尔特表
采用盯点法就可以随时训练的,在教室和家里,每天盯着某个点和物体看上几分钟就可以的,还可以采用舒尔特训练法。
这个方法是世界上最专业最普及最简单的训练法,广泛应用于飞行员航天员的训练,也是广大学生朋友的有效训练法,此法坚持一段时间就会感到很明显的进步。
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