足球训练计划半年.docx
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足球训练计划半年.docx
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足球训练计划半年
足球训练计划
第一周
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
15分钟
热身活动
热身活动
热身活动
热身活动
热身活动
15分钟
颠球练习
颠球练习
颠球练习
颠球练习
颠球练习
30分钟
传球停球练习
传球停球练习
传球停球练习
传球停球练习
传球停球练习
20分钟
脚背正面(外侧)带球练习
脚背正面(外侧)带球练习
脚背正面(外侧)带球练习
脚背正面(外侧)带球练习
脚背正面(外侧)带球练习
30分钟
绕杆左右前后拉球练习
绕杆左右前后拉球练习
绕杆左右前后拉球练习
绕杆左右前后拉球练习
绕杆左右前后拉球练习
10分钟
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
第二周
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
15分钟
热身
热身
热身
热身
热身
15分钟
颠球练习
颠球练习
颠球练习
颠球练习
颠球练习
30分钟
传球停球练习
传球停球练习
传球停球练习
传球停球练习
传球停球练习
20分钟
脚背正面(外侧)带球练习
脚背正面(外侧)带球练习
脚背正面(外侧)带球练习
脚背正面(外侧)带球练习
脚背正面(外侧)带球练习
30分钟
绕杆左右前后拉球练习
绕杆左右前后拉球练习
绕杆左右前后拉球练习
绕杆左右前后拉球练习
绕杆左右前后拉球练习
10分钟
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
第三周
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
15分钟
热身
热身
热身
热身
热身
15分钟
颠球练习
颠球练习
颠球练习
颠球练习
颠球练习
30分钟
传球停球练习
传球停球练习
传球停球练习
传球停球练习
传球停球练习
20分钟
脚背正面(外侧)带球练习
脚背正面(外侧)带球练习
脚背正面(外侧)带球练习
脚背正面(外侧)带球练习
脚背正面(外侧)带球练习
30分钟
绕杆左右前后拉球练习
绕杆左右前后拉球练习
绕杆左右前后拉球练习
绕杆左右前后拉球练习
绕杆左右前后拉球练习
10分钟
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
第四周
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
15分钟
热身
热身
热身
热身
热身
15分钟
颠球练习
颠球练习
颠球练习
颠球练习
颠球练习
30分钟
传球停球练习
传球停球练习
传球停球练习
传球停球练习
传球停球练习
20分钟
脚背正面(外侧)带球练习
脚背正面(外侧)带球练习
脚背正面(外侧)带球练习
脚背正面(外侧)带球练习
脚背正面(外侧)带球练习
30分钟
绕杆左右前后拉球练习
绕杆左右前后拉球练习
绕杆左右前后拉球练习
绕杆左右前后拉球练习
绕杆左右前后拉球练习
10分钟
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
第五周
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
15分钟
热身
热身
热身
热身
热身
20分钟
脚背正面(外侧)带球练习
脚背正面(外侧)带球练习
脚背正面(外侧)带球练习
脚背正面(外侧)带球练习
脚背正面(外侧)带球练习
30分钟
四角跑位对角线传球练习
四角跑位对角线传球练习
四角跑位对角线传球练习
四角跑位对角线传球练习
四角跑位对角线传球练习
30分钟
绕杆左右前后拉球练习
绕杆左右前后拉球练习
绕杆左右前后拉球练习
绕杆左右前后拉球练习
绕杆左右前后拉球练习
25分钟
脚内侧射门练习
脚内侧射门练习
脚内侧射门练习
脚内侧射门练习
脚内侧射门练习
10分钟
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
第六周
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
15分钟
热身
热身
热身
热身
热身
20分钟
脚背正面(外侧)带球练习
脚背正面(外侧)带球练习
脚背正面(外侧)带球练习
脚背正面(外侧)带球练习
脚背正面(外侧)带球练习
30分钟
四角跑位对角线传球练习
四角跑位对角线传球练习
四角跑位对角线传球练习
四角跑位对角线传球练习
四角跑位对角线传球练习
30分钟
绕杆左右前后拉球练习
绕杆左右前后拉球练习
绕杆左右前后拉球练习
绕杆左右前后拉球练习
绕杆左右前后拉球练习
25分钟
脚内侧射门练习
脚内侧射门练习
脚内侧射门练习
脚内侧射门练习
脚内侧射门练习
10分钟
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
第七周
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
15分钟
热身
热身
热身
热身
热身
20分钟
脚背正面(外侧)带球练习
脚背正面(外侧)带球练习
脚背正面(外侧)带球练习
脚背正面(外侧)带球练习
脚背正面(外侧)带球练习
30分钟
四角跑位对角线传球练习
四角跑位对角线传球练习
四角跑位对角线传球练习
四角跑位对角线传球练习
四角跑位对角线传球练习
30分钟
绕杆左右前后拉球练习
绕杆左右前后拉球练习
绕杆左右前后拉球练习
绕杆左右前后拉球练习
绕杆左右前后拉球练习
25分钟
脚内侧射门练习
脚内侧射门练习
脚内侧射门练习
脚内侧射门练习
脚内侧射门练习
10分钟
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
第八周
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
15分钟
热身
热身
热身
热身
热身
20分钟
脚背正面(外侧)带球练习
脚背正面(外侧)带球练习
脚背正面(外侧)带球练习
脚背正面(外侧)带球练习
脚背正面(外侧)带球练习
30分钟
四角跑位对角线传球练习
四角跑位对角线传球练习
四角跑位对角线传球练习
四角跑位对角线传球练习
四角跑位对角线传球练习
30分钟
绕杆左右前后拉球练习
绕杆左右前后拉球练习
绕杆左右前后拉球练习
绕杆左右前后拉球练习
绕杆左右前后拉球练习
25分钟
脚内侧射门练习
脚内侧射门练习
脚内侧射门练习
脚内侧射门练习
脚内侧射门练习
10分钟
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
第九周
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
15分钟
热身
热身
热身
热身
热身
20分钟
三人前后传球练习
三人前后传球练习
三人前后传球练习
三人前后传球练习
三人前后传球练习
30分钟
带球绕杠练习
带球绕杠练习
带球绕杠练习
带球绕杠练习
带球绕杠练习
30分钟
脚背正面踢球练习
脚背正面踢球练习
脚背正面踢球练习
脚背正面踢球练习
脚背正面踢球练习
25分钟
左右摸标志桶后传球练习
左右摸标志桶后传球练习
左右摸标志桶后传球练习
左右摸标志桶后传球练习
左右摸标志桶后传球练习
10分钟
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
第十周
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
15分钟
热身
热身
热身
热身
热身
20分钟
三人前后传球练习
三人前后传球练习
三人前后传球练习
三人前后传球练习
三人前后传球练习
30分钟
带球绕杠练习
带球绕杠练习
带球绕杠练习
带球绕杠练习
带球绕杠练习
30分钟
脚背正面踢球练习
脚背正面踢球练习
脚背正面踢球练习
脚背正面踢球练习
脚背正面踢球练习
25分钟
左右摸标志桶后传球练习
左右摸标志桶后传球练习
左右摸标志桶后传球练习
左右摸标志桶后传球练习
左右摸标志桶后传球练习
10分钟
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
第十一周
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
15分钟
热身
热身
热身
热身
热身
20分钟
三人前后传球练习
三人前后传球练习
三人前后传球练习
三人前后传球练习
三人前后传球练习
30分钟
带球绕杠练习
带球绕杠练习
带球绕杠练习
带球绕杠练习
带球绕杠练习
30分钟
脚背正面踢球练习
脚背正面踢球练习
脚背正面踢球练习
脚背正面踢球练习
脚背正面踢球练习
25分钟
左右摸标志桶后传球练习
左右摸标志桶后传球练习
左右摸标志桶后传球练习
左右摸标志桶后传球练习
左右摸标志桶后传球练习
10分钟
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
第十二周
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
15分钟
热身
热身
热身
热身
热身
20分钟
三人前后传球练习
三人前后传球练习
三人前后传球练习
三人前后传球练习
三人前后传球练习
30分钟
带球绕杠练习
带球绕杠练习
带球绕杠练习
带球绕杠练习
带球绕杠练习
30分钟
脚背正面踢球练习
脚背正面踢球练习
脚背正面踢球练习
脚背正面踢球练习
脚背正面踢球练习
25分钟
左右摸标志桶后传球练习
左右摸标志桶后传球练习
左右摸标志桶后传球练习
左右摸标志桶后传球练习
左右摸标志桶后传球练习
10分钟
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
第十三周
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
15分钟
热身
热身
热身
热身
热身
20分钟
脚背内侧端球练习
脚背内侧端球练习
脚背内侧端球练习
脚背内侧端球练习
脚背内侧端球练习
20分钟
脚背正面端球练习
脚背正面端球练习
脚背正面端球练习
脚背正面端球练习
脚背正面端球练习
20分钟
带球绕杆练习
带球绕杆练习
带球绕杆练习
带球绕杆练习
带球绕杆练习
20分钟
脚背内侧射门练习
脚背内侧射门练习
脚背内侧射门练习
脚背内侧射门练习
脚背内侧射门练习
10分钟
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
第十四周
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
15分钟
热身
热身
热身
热身
热身
20分钟
脚背内侧端球练习
脚背内侧端球练习
脚背内侧端球练习
脚背内侧端球练习
脚背内侧端球练习
20分钟
脚背正面端球练习
脚背正面端球练习
脚背正面端球练习
脚背正面端球练习
脚背正面端球练习
20分钟
带球绕杆练习
带球绕杆练习
带球绕杆练习
带球绕杆练习
带球绕杆练习
20分钟
脚背内侧射门练习
脚背内侧射门练习
脚背内侧射门练习
脚背内侧射门练习
脚背内侧射门练习
10分钟
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
第十五周
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
15分钟
热身
热身
热身
热身
热身
20分钟
脚背内侧端球练习
脚背内侧端球练习
脚背内侧端球练习
脚背内侧端球练习
脚背内侧端球练习
20分钟
脚背正面端球练习
脚背正面端球练习
脚背正面端球练习
脚背正面端球练习
脚背正面端球练习
20分钟
带球绕杆练习
带球绕杆练习
带球绕杆练习
带球绕杆练习
带球绕杆练习
20分钟
脚背内侧射门练习
脚背内侧射门练习
脚背内侧射门练习
脚背内侧射门练习
脚背内侧射门练习
10分钟
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
第十六周
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
15分钟
热身
热身
热身
热身
热身
20分钟
脚背内侧端球练习
脚背内侧端球练习
脚背内侧端球练习
脚背内侧端球练习
脚背内侧端球练习
20分钟
脚背正面端球练习
脚背正面端球练习
脚背正面端球练习
脚背正面端球练习
脚背正面端球练习
20分钟
带球绕杆练习
带球绕杆练习
带球绕杆练习
带球绕杆练习
带球绕杆练习
20分钟
脚背内侧射门练习
脚背内侧射门练习
脚背内侧射门练习
脚背内侧射门练习
脚背内侧射门练习
10分钟
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
第十七周
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
15分钟
热身
热身
热身
热身
热身
20分钟
左右脚交替停球传球
左右脚交替停球传球
左右脚交替停球传球
左右脚交替停球传球
左右脚交替停球传球
20分钟
头顶球练习(高、中、低)
头顶球练习(高、中、低)
头顶球练习(高、中、低)
头顶球练习(高、中、低)
头顶球练习(高、中、低)
30分钟
长传球练习(传球部位,停球部位)
长传球练习(传球部位,停球部位)
长传球练习(传球部位,停球部位)
长传球练习(传球部位,停球部位)
长传球练习(传球部位,停球部位)
10分钟
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
第十八周
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
15分钟
热身
热身
热身
热身
热身
20分钟
左右脚交替停球传球
左右脚交替停球传球
左右脚交替停球传球
左右脚交替停球传球
左右脚交替停球传球
20分钟
头顶球练习(高、中、低)
头顶球练习(高、中、低)
头顶球练习(高、中、低)
头顶球练习(高、中、低)
头顶球练习(高、中、低)
30分钟
长传球练习(传球部位,停球部位)
长传球练习(传球部位,停球部位)
长传球练习(传球部位,停球部位)
长传球练习(传球部位,停球部位)
长传球练习(传球部位,停球部位)
10分钟
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
第十九周
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
15分钟
热身
热身
热身
热身
热身
20分钟
左右脚交替停球传球
左右脚交替停球传球
左右脚交替停球传球
左右脚交替停球传球
左右脚交替停球传球
20分钟
头顶球练习(高、中、低)
头顶球练习(高、中、低)
头顶球练习(高、中、低)
头顶球练习(高、中、低)
头顶球练习(高、中、低)
30分钟
长传球练习(传球部位,停球部位)
长传球练习(传球部位,停球部位)
长传球练习(传球部位,停球部位)
长传球练习(传球部位,停球部位)
长传球练习(传球部位,停球部位)
10分钟
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
第二十周
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
15分钟
热身
热身
热身
热身
热身
20分钟
左右脚交替停球传球
左右脚交替停球传球
左右脚交替停球传球
左右脚交替停球传球
左右脚交替停球传球
20分钟
头顶球练习(高、中、低)
头顶球练习(高、中、低)
头顶球练习(高、中、低)
头顶球练习(高、中、低)
头顶球练习(高、中、低)
30分钟
长传球练习(传球部位,停球部位)
长传球练习(传球部位,停球部位)
长传球练习(传球部位,停球部位)
长传球练习(传球部位,停球部位)
长传球练习(传球部位,停球部位)
10分钟
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
放松游戏
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