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迷罗秋分养生
迷罗秋分养生
【篇一:
十二时辰瑜伽养生法(迷罗)百科全说】
嘉宾:
迷罗高级瑜伽导师、印度maruti瑜伽学院高级导师。
迷罗,男,30岁,节气瑜伽创始人。
出生于中医世家。
曾跟随国家级名医张铁敏老师深入学习中医疗法,潜心研习国学及中医多年,后又随韩国著名自然疗法专家linda老师学习瑜伽、医学、营养学、美容、spa等专业系统知识,对中医绝学和瑜伽养生有独到的见解和领悟,并在教学中将二者融会贯通,总结出了以医学养生理论指导瑜伽练习的训练体系,定名为“元瑜伽”。
养生就是养成生活习惯,就是一些简单的生活习惯。
只要我们把它养成这样的习惯,坚持下来就一定会健康。
十二时辰和五脏六腑的养生关系
早晨5点-7点:
大肠经主时(排泄
)
起床后先喝一杯水,最好喝温水。
起床后的第二档水(津液)。
历来的中医都管我们的口水叫做“长生美颜酒”
宿便和便秘的问题
检测身体存在便秘危机的小方法:
看手掌根处的生命线,如果有许多细的分叉的话,反映我们容易患有便秘的问题或者容易排泄排不出来。
检测身体存在便秘的小方法:
食指指节有青色血管。
伸出我们的食指来,如果食指指节有青色的血管,就会有便秘的问题。
如何避免宿便和便秘的问题?
早晨5-7点做洁肠瑜伽操,会起到事半功倍的效果,归位。
然后慢慢向下蹲,双手抱膝,保持3分钟左右。
然后双膝跪地,右膝打开向外,右手按在右脚内侧,左手扶髋,左宽尽力向后展,保持两个呼吸。
同样方法左边再做一次。
三个动作,每天做一次即可。
此方法配合腹式呼吸效果更好。
促进肠道排毒操方法:
双手向上尽力伸展,向右弯腰保持两个呼吸,再向左弯腰保持两个呼吸。
通肠的穴位:
天枢穴肚脐各向两侧旁开三指。
天枢穴其应用以治疗肠胃疾病为主。
天枢穴属于足阳明胃经,是手阳明大肠经募穴,位于脐旁两寸,恰为人身之中点,如天地交合之际,升降清浊之枢纽。
人的气机上下沟通,升降沉浮,均过于天枢穴。
当腹直肌及其鞘处,有第9肋间动、静脉分支及腹壁下动、静脉分支,布有第9肋间神经分支(内部为小肠)。
取穴时,可采用仰卧的姿势,天枢穴位于人体中腹部,肚脐向左右三指宽处。
主治疾病为:
便秘、腹胀、腹泻、脐周围痛、腹水、肠麻痹、消化不良、恶心想吐等症。
此穴的治病疗法有:
穴道指压法治疗下痢。
揉,敲天枢穴加上腹式呼吸法可以达到更好的通肠效果。
早晨7点-9点辰时胃经主时。
胃经在中医经络里又被叫做“长寿经”。
这个时候气血走胃经,已经到了肠胃蠕动。
早餐是一天中最重要的一顿饭。
早餐的重要原则:
1.辰不食凉,早餐应选择温热的食物。
东方人体质温和,早餐应避免寒凉食物。
2.粥最养胃,早餐可选择食用粥。
秋冬季最佳养生粥:
大米燕麦山药粥
3.小咸菜,早餐可选择食用适量的小咸菜。
早饭后养生动作:
1.摩膝盖胃经经过我们的膝关节,手掌心在五行中属火,有温暖的效果。
用手反复的摩擦我们的膝关节,这叫心火生胃土。
可以很好的补养到我们的胃经。
使们的胃经通畅,保养关节驱寒气,是一个很好的养生方法。
2.敲打足三里可沿小腿外侧上下敲打5分钟左右。
足三里,上巨虚,下巨虚。
饭后20分钟,摩擦膝盖,敲打小腿外侧,可延年益寿。
调理脾胃
手指并拢如手掌出现缝隙,预示脾胃功能可能不好。
指根反映我们的脾胃系统,当指根变瘦,说明你的脾胃功能不好。
长期胃病的人,手脂根都是偏瘦的。
如手掌心出现青色血管,或发黄,预示着脾胃功能可能不好。
调节脾胃的反射区:
取“生命线”中间,往大拇指一侧方向移1厘米。
经常按摩脾胃的反射区,可增进食欲、促进消化、双向调节脾胃功能。
上午9-11点脾经主时(最佳工作和学习时段)
脾虚的表现:
无精打采,疲惫乏力,肿眼泡,有舌齿痕,手掌发黄等。
中午11-1点心经主时(午餐时间)
心脏是“君主之官”,中午要保护好心脏。
保养心经,提升消化:
1.对着饭碗“拜一拜”。
2.拿筷子“搓一搓”。
3.摁压神门穴(养心安神)神门穴在小指一侧根部,经常摁压神门穴可以缓解失眠。
下午1-3点小肠经主时(睡子午觉)
午觉不宜睡太久,饭后半小时睡15-30分钟最佳。
都市人最佳休息术“七支坐”
所谓七支坐法,就是指肢体的七种要点:
(一)双足伽趺(双盘足)。
如果不能双盘,便用单盘。
或把左足放在右足上面,叫作如意坐。
或把右足放在左足上面,叫作金刚坐。
开始习坐,单盘也不可能时;也可以把两腿交叉架住。
(二)脊梁直竖。
使背脊每个骨节,犹如算盘子的叠竖。
但身体衰弱或有病的,初步不可太过拘泥直竖,更不可以过分用力。
(三)左右两手圜结在丹田(小腹之下)下面,平放在胯骨部分。
两手心向上,把右手背平放在左手心上面,两个大拇指轻轻相拄。
这在佛家,便叫做“结手印”,这种手势,也叫做三昧印(就是定印的意思)。
(四)左右两肩稍微张开,使其平整适度为止,不可以沉肩亸背。
(五)头正,后脑稍微向后收放。
前颚内收(不是低头),稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。
(六)双目微张,似闭还开,好象半开半闭地视若无睹。
目光随意确定在座前七、八尺处,或一丈一、二尺许。
(如平常多用眼睛工作的人,在静坐之初,先行闭目为佳。
)
(七)舌头轻微舔抵上腭,犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。
身体过度放松,会使肌肉劳损,气血不畅。
拉伸小肠经可以改善肩周炎。
食指的侧面有青筋,反应肩膀的气血不通。
下午3-5点膀胱经主时(最佳喝水时间)
这个时段是申时,膀胱经排毒的时段。
1.不要喝添加糖分的饮料,最好是喝温水,可以是茶。
2.要小口慢喝。
3.要持续不断地喝,一直喝到上洗手间。
迷罗膀胱经辅助排毒法:
1.小汤勺刮痧排毒法。
顺为补,逆为泄。
小汤勺刮痧排毒一次不超过30遍。
刮痧排毒注意事项:
刮完痧以后,6个小时之内一定不要沾水。
可以喝红糖水,这样既活血又补到了气血。
刮痧排毒是一种泄法,不宜过多。
男士可以一周一次,女士一个月两次就可以了。
2.瑜伽排毒
1.坐在地上,双腿打开,与肩同宽,脚尖往回勾。
手充分的往前够,只要我们退的后侧有拉伸感,就对膀胱经有一个锻炼的效果了。
2.坐在地上,腿弯曲,把一只腿抬上来,把另一只腿也抬上来。
然后做背部的滚动。
轻柔的滚动,不要太快,辐度也不要太大。
大概5分钟,背部感到发热就好了。
下午5-7点:
肾经主时。
最佳运动时间,不适宜进补。
肾经:
人体十二经脉之一。
简称肾经。
循行部位起于足小趾下面,斜行于足心(涌泉穴)出行于舟骨粗隆之下,沿内踝后缘,分出进入足跟,向上沿小腿内侧后缘,至腘内侧,上股内侧后缘入脊内(长强穴),穿过脊柱,属肾,络膀胱。
本经脉直行于腹腔内,从肾上行,穿过肝和膈肌,进入肺,沿喉咙,到舌根两旁。
本经脉一分支从肺中分出,络心,注于胸中,交于手厥阴心包经(见图)。
本经脉腧穴有:
涌泉、然谷、太溪、大钟、水泉、照海、复溜、交信、筑宾、阴谷、横骨、大赫、气穴、四满、中注、肓俞、商曲、石关、阴都、通谷、幽门、步廊、神封、灵墟、神藏、彧中、俞府,共27穴,左右合54穴。
舒活肾经瑜伽养生操:
1.抬脚跟正常站立,脚与肩同宽,上下的抬起脚跟。
大概100次。
按照中医经络来讲,脚底走的是我们的肾经。
抬的过程中就很好的锻炼到了我们脚底的肾经。
这也是中医八段锦中的最后一个动作“背后七颠百病消”。
2.坐着双腿打开,成90度的角,能达到自己做到的范围之内就可以了,双手扶着膝盖或者扶着我拉前面的地面,先把背伸直,然后慢慢地往前趴。
能做到哪里,就做到哪里,有拉伸感就行。
这样做能很好的锻炼到我们腿部内侧的肾经。
做这个动作一定要注意,两个脚尖是要往回勾的。
完成后按摩翻揉小腿肌肉,对水肿型的肥胖瘦小腿有很好的效果。
经常练习肾经瑜伽养生操,有益身体健康。
晚上7-9点:
心包经主时。
是一天中的最佳娱乐时段,保持心情愉悦。
心包经走我们手臂的内侧,手厥阴心包经人体十二经脉之一。
简称心包经。
手厥阴心包经与手少阳三焦经相表里。
手厥阴心包经,流注时辰为下午七至九点,即戌时。
人体横膈膜以上的虚热症,心包经可主泄,胸闷,恶心想吐,可压中指或内关等穴以消除上焦热。
我们可以通过做俯卧撑来锻炼心包经。
年纪大的人可以做竖卧撑。
饭后半小时连续做二十个。
脚踩擀面杖按摩肠胃反射区,不要太轻,持续让它有点酸胀,每只脚刺激10分钟。
踩完擀面杖喝白开水有助于排毒。
晚上9-11点三焦经主时黄金睡眠预备阶段
三焦经:
首载于长沙出土的马王堆汉墓医书。
其中《帛书?
经脉》甲种本,即《足臂十一脉灸经》称为“臂少阳癣(脉)”;乙种本,即《阴阳十一脉灸经》称为“耳脉(脉)”。
《灵枢?
经脉》称为“三焦手少阳之脉”。
现通称为手少阳三焦经,简称三焦经。
手少阳三焦经,流注时辰为晚上九至十一点(亥时)心包经主血,三焦经主气,为人体血气运行的要道,上肢的痹症,以及人体水道不利的水肿病,都是三焦经主治的病。
手厥阴心包经与手少阳三焦经相表里。
睡前注意:
1.不要呆在灯光太亮的地方。
光线太亮会打乱我们的生物钟。
2.睡前泡脚。
泡脚可以温暖肾经,起到补肾的效果。
晚上人体抵抗力比较弱,很容易感受风寒建议晚上不要洗澡。
睡前泡脚注意掌握好水温,应略高于体温,保持在42-43度最为适宜。
要持续20-30分钟。
泡到额头微微出汗即可。
泡脚时间太长,水太烫,导致浑身出汗会伤气血。
皮肤干、脚跟干裂加白醋或陈醋,可以滋润皮肤保持细腻。
泡脚时加红花,活血、化瘀,可以缓解女性痛经。
泡脚时加点盐有杀菌的作用,可缓解汗脚的困扰。
小朋友泡脚水温不宜太高,时间不宜过久,十几分钟就可以了。
怕冷、手脚冰凉加姜,可以驱寒,补阳气。
泡脚加姜泡到全身出汗,可以祛风寒感冒。
用浴刷可以刷肝经可祛斑,有助于睡眠。
男性用浴刷刷胳膊可以胳膊可以帮助排毒。
女性用浴刷刷大腿内侧,刺激肝经可以帮助祛斑,祛肝郁。
腿的内侧是肝经的地方,所以很多斑的淤结,很多人情绪的暴躁就是因为肝淤。
经常刷肝经就把人的肝的淤结给疏通了。
慢慢地斑就会减轻,脾气会降低一些。
自创手指瑜伽操
1.经络擦擦功
2.3、6手指操。
手指瑜伽口诀
三十六三十八
【篇二:
养生笔记】
秋季养生四件宝:
主讲:
王国宝:
中药调剂国家级高级技师、国家级非物质文化遗产项
目“鹤年堂中医药养生文化”代表性传承人。
1、治疗便秘
凤髓羹:
材料:
松仁、黑桃仁、芝麻、蜂蜜
制作:
(1)松仁、黑桃仁、芝麻烤香并打成粉末;
(1)蜂蜜用温水调开下锅稍微熬煮,调入适量水淀粉,加
入松仁、黑桃仁、芝麻粉末再稍煮片刻即可。
2、治疗皮肤、毛发等干燥症
(1)阿胶粥(女性)
材料:
阿胶、红糖、糯米、粳米
制作:
⑴、阿胶隔水蒸化;
⑵、糯米、粳米熬煮至糜烂后加入蒸化的阿胶和红糖即可。
(2)沙参百合粥(男性)
材料:
北沙参、南沙参、百合、粳米
制作:
⑴、北沙参、南沙参熬煮一个小时滤出药汁;
⑵、百合浸泡半小时;
⑶、粳米、百合煮至软烂后加入沙参药汁即可。
3、治疗咳嗽症(干咳)
(1)、生津茶
材料:
去皮黄梨、荸荠、芦根、麦冬、藕、石斛、菊花、青果、
白萝卜;
制作:
开水冲泡并加入适量冰糖。
(2)、秋梨膏
材料:
黄梨(5斤)、藕(3斤)、白萝卜(1斤)、蜂蜜适量制作:
⑴、将黄梨、藕、白萝卜榨汁滤出汁液;
⑵、将滤出的渣加3至4倍的水熬煮并滤出汁液;
⑶、将两次的汁液混合熬煮至粘稠滴汁不化待稍温加入蜂
蜜即可。
(3)、桑杏茶(主治温燥咳嗽)
材料:
桑叶、菊花、杏仁、贝母、沙参、玉竹、焦栀子、制作:
材料入水煮3到5分钟再泡饮。
(4)、杏苏茶(主治凉燥咳嗽)
材料:
苏叶、荆芥、豆豉、杏仁、紫苑、生姜、大枣、制作:
煎煮后泡饮即可。
4、四宝酒
金橘酒
材料:
鲜金橘1斤、白酒3斤、红花适量、冰糖适量
制作:
⑴、金橘一切四瓣去籽,加酒密封一个月取酒去金橘;⑵、取4斤纯进水加冰糖稍煮(不沸);
⑶、取少许红花和少许煮过的水浸兑出色并去红花;⑷、将煮过的纯进水与酒兑合,将红花水与之调入至色为
金橘色密封即可。
一月后即可饮用。
多事之秋先润燥:
主讲:
王玉光:
北京中医医院呼吸科主任兼肺病研究室主任。
1、杏仁紫苏茶:
(主治凉燥症)
材料:
杏仁、苏叶、红糖
制作:
⑴、6克杏仁打成粉末;
⑵、杏仁粉末加清水中煮15分钟,加入苏叶再煮10分钟;⑶、调入红糖即可饮用。
2、干燥症对应的脏腑:
头发干枯、牙齿掉——肾燥
眼睛干——肝燥
鼻干、皮肤干——肺燥
口干——胃燥
便干——肠燥
3、长寿汤:
(润肠通便)
材料:
火麻仁50克、芥菜250克、盐、味精、花生油、水2斤制作:
⑴、火麻仁加水研磨成浆,永纱布过滤取浆待用;⑵、将水煮开,加入芥菜、火麻仁浆;
⑶、待芥菜熟透后加入适量的盐、味精、花生油即可出锅。
4、润肠食材:
极力推荐:
白萝卜
秋季里的养生秘籍:
主讲:
迷罗:
中医养生瑜伽第一人、运动养生倡导者、国际针灸中医
师。
1、秋天的节气:
立秋
处暑
白露
秋分
寒露
霜降
2、节气与养生:
春——养肝
夏——养心
秋——养肺
冬——养肾
3、养肾食物:
白色食物入肺,白色养肾的食物常有:
梨、萝卜、藕、银耳、百合(滋阴润燥)。
秋分前湿气过重,不宜食用过多滋阴的食物,否则会加重体内湿气,秋分后燥气来袭,要开始润燥,可以开始食用滋阴养肺的食物:
梨、萝卜、藕、银耳、百合。
鱼腥草煮鱼汤(预防感冒,秋咳等流行性病毒)
运动:
呼吸:
腹式呼吸法
4、秋分常见病:
干燥、失眠
饮食原则:
⑴、吃酸不吃辣;
⑵、吃果不吃瓜;
⑶、吃热不吃凉。
吞津养阴,叩齿生津
5、滋阴润燥药方:
材料:
枸杞、葡萄干、五味子
制作:
枸杞、葡萄干、五味子放一起捣碎成泥含服即可。
6、安眠粥:
材料:
酸枣仁、小米
制作:
将酸枣仁捣碎同小米一同熬煮即可。
7、穴位按摩止咳:
按摩鱼际穴和合谷穴。
每次按摩2至3分钟,直到穴位发热。
8、茯苓养生酒:
材料:
茯苓60克,大枣20枚,当归12克,枸杞12克,白酒5斤
做法:
泡半个月即可。
深秋节气养生小贴士:
⑴、早睡早起;
⑵、使志安宁;
【篇三:
一条毛巾通督补肾作者迷罗】
一条毛巾通督补肾作者迷罗
养生先要养成好的习惯,然后这些习惯构成健康的生活方式,习惯的养成首先需要方法便捷,才好坚持。
迷罗老师近期的电视节目录制中,讲到一个小方法,参加录制的叔叔阿姨们玩的不亦乐乎,简单有效又实用,每天三分钟就可以温补肾阳防衰老,在这里分享给大家:
一条脊椎两个肾脏,如同汉字里的竖心旁,这构成了我们身体阳气系统的发源地,阳气不足时就会表现出腰凉腿冷,腰酸背痛,疲乏无力,如同机器缺少了电能而运转无力。
如何补养肾阳?
肾喜温恶寒,所以补肾需要温度,肾在哪里呢?
腰部。
腰为肾之府,所以温补肾阳其实不难,常把腰部搓热就是好方。
但实际搓起来就会发现,腰在后面,搓起来不太方便,常常是腰还没热手臂就酸累了。
不妨,迷罗教您一个妙招,只需要一条毛巾就可以轻轻松松搓热腰部,温阳补肾。
话不多说,我们来做起:
准备一条毛巾,从身体的后面,双手握住,横在腰间,高度在命门(后腰中点,和肚脐在同一高度)位置,贴近腰部,双手来回拉动毛巾,几下就会发热,搓半分钟为一组,共搓三组,每组之间休息半分钟。
这样腰部就会热透。
这样有什么作用呢?
疏通气血缓解腰部疲劳,改善腰肌劳损。
温阳补肾,适用于手脚冰凉怕冷。
激发带脉,瘦腰收腹。
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- 秋分 养生