大学器械健美教案.docx

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大学器械健美教案

器械健美教案

公共体育课教案

授课内容

器械健美

授课班级

11器械健美选项班

上课时间

1

上课地点

健身房

教学任务

宣布本学期教学任务及考核项目；制订练习目标

各种素质练习；

教学目标

使学生了解机械健美课的教学任务和自己的学习目标

教学重点

教学难点

安全提示

提醒学生注意安全等

教学过程

教学内容

教法、学法

时间

次数

强度

教师活动

学生活动

开始部分

准备部分

基本部分

一、体育委员整队。

二、报告人数，安排见习生。

三、宣布本学期内容及考核项目。

1、目标完成（40分）

2、素质考核（20分）

3、平时表现（20分）

4、体育理论（20分）

一、长距离慢跑

1200米左右

教学重点：

保持匀速,坚持到底。

二、徒手操

1、扩胸运动

2、振臂运动

3、体转运动

4、腹背运动

5、弓步压腿运动

6、侧压腿运动

7、膝关节活动

8、腕踝关节活动

三、柔韧性练习

1、前压腿

2、侧压腿

3、跨栏坐

教师宣布本学期教学任务、考核标准、考核项目、上课过程中注意的安全事项

学生根据自身的条件制订相应的学期完成目标。

（切记）不能好高骛远，要根据自身的实际情况制订

中

低

教学过程

教学内容

教法、学法

时间

次数

强度

教师活动

学生活动

结束部分

四、速度素质练习

高抬腿练习（二组）

30米加速跑

（中间间隔2分钟）同时要测量学生心率

一、整队

二、小结

教师组织学生分四排站好，教师发口令。

按照教师的要求完成练习任务

学生成两列横队站立：

XXXXXXXXXXX

XXXXXXXXXXX

高

器材

场地

课外作业

教学小结

公共体育课教案

授课内容

器械健美

授课班级

11器械健美选项班

上课时间

2

上课地点

健身房

教学任务

1、介绍健美运动2、学习肘弯举3、学习颈后推4、体能锻炼

教学目标

1、通过健美运动的介绍，使学生初步了解健美运动的概况。

2、初步掌握肘弯举、颈后推技术3、适应性心肺功能练习

教学重点

肘弯举、颈后推

教学难点

对健美认识

安全提示

器械伤人

教学过程

教学内容

教法、学法

时间

次数

强度

教师活动

学生活动

开始部分

准备部分

一、整队：

1、点名、检查服装用具

2、介绍本课内容、任务与要求

3、了解学生健康状况

二、介绍本课内容与要求

三、健美运动介绍

一、柔韧练习

1、正压腿

2、侧压腿

3、压肩

4、体前屈

二、徒手操

1、颈部运动

2、转肩运动

3、扩胸运动

4、体侧运动

5、体转运动

6、转腰运动

7、弓步压腿

8、转膝运动

9、踝腕运动

教师讲解、介绍本次课的任务及重、难点。

安全注意事项。

介绍健美运动

一、学生成二列横队

XXXXXXXXXXX

XXXXXXXXXXX

▲

1、学生原地坐下

2、介绍健美运动概况、内容、方法

一、组织教法：

教师讲解示范，学生

1、面向把杆，左（右）脚正面搁于杆上，上体正直下压，四八拍

2、侧立，左（右）脚侧向搁于杆上，上体（肩）侧压，四八拍

3、面向把杆，二手扶杆同肩宽下压，四八拍

4、二脚开立同肩宽，上体前屈下压，四八拍

二、1、成四列横队

2、由教师四八拍呼口令并领操，学生集体做

XXXXXXXXXXX

XXXXXXXXXXX

XXXXXXXXXXX

XXXXXXXXXXX

▲

中

低

教学过程

教学内容

教法、学法

时间

次数

强度

教师活动

学生活动

基本部分

结束部分

一、学习肘弯举

1、器械：

小杠铃（23.5kg）

技术要求：

屈肘时上体不摇晃借力，杠铃举胸前后徐徐放下。

注意：

肘关节不能向后移动。

二、学习颈后推

1、器械：

小杠铃（23.5kg）

技术要求：

双臂握杠铃于颈后上推时，腰部保持紧张挺直。

三、辅助练习：

哑铃练习

四、体能练习

1、50M中速跑

2、800M慢跑

3、肌肉放松活动

一、整队

二、小结

教师讲解动作要领，并示范

1、教师讲解动作要领，并示范

教师布置练习内容、方法

学生练习

组织：

学生以三人为一组进行练习，教师纠正错误

方法：

一人练习，余二人观察，练习后由一人帮助放松，另一人练习，依次轮换

练习：

10次/组×4组

学生以三人为一组进行练习，教师纠正错误

方法：

一人练习，余二人观察，练习后由一人帮助放松，另一人练习，依次轮换

练习：

10次/组×2组

1、前平举：

10次/组×2组

2、侧平举：

10次/组×2组

3、颈后肘屈伸：

6次/组×2组

组织：

学生按教师提出练习内容

要求进行：

1、二人一组50M中速跑4次

要求：

队形不限，要求步子匀速，呼吸平稳

2、800M慢跑慢跑

要求：

结束后慢走放松

3、二人一组，互相放松

肌肉放松时，拉住双手指上下甩动

一、成二列横队

XXXXXXXXXXX

XXXXXXXXXXX

15

高

器材

场地

小杠铃（23.5kg）：

10付

2、小哑铃：

15付

3、上肢力量练习器

课外作业

教学小结

公共体育课教案

授课内容

器械健美

授课班级

11器械健美选项班

上课时间

3

上课地点

健身房

教学任务

1、复习上肢练习2、学习飞鸟、弓身和俯身上拉3、体能练习

教学目标

1、进一步提高肘弯举、颈后推技术与上肢力量2、掌握飞鸟等新学动作技术3、进一步提高心肺功能

教学重点

学习新动作

教学难点

动静练习法

安全提示

注意肘关节保护

教学过程

教学内容

教法、学法

时间

次数

强度

教师活动

学生活动

开始部分

准备部分

一、整队：

1、点名、检查服装用具

2、介绍本课内容与要求

3、了解学生健康状况

二、介绍本课内容与要求

三、健美运动介绍

一、柔韧练习

1、正压腿

2、侧压腿

3、压肩

4、体前屈

5、“大象走路”

二、徒手操

1、颈部运动

2、转肩运动

3、扩胸运动

4、体侧运动

5、体转运动

6、转腰运动

7、弓步压腿

8、转膝运动

9、踝腕活动

教师讲解、介绍本次课的任务及重、难点。

安全注意事项。

介绍健美运动

一、学生成二列横队

XXXXXXXXXXX

XXXXXXXXXXX

一、组织：

1、面向把杆，左（右）脚正面搁于杆上，上体正直下压，四八拍

2、侧立，左（右）脚侧向搁于杆上，上体（肩）侧压，四八拍

3、二手扶杆同肩宽下压，四八拍

4、二脚开立同肩宽，上体前屈下压，四八拍

5、二脚开立同肩宽，上体前屈二手撑地，同侧手脚同时依次向前迈进

队形：

二列纵队，二人同时进行

XXXXXXXXX→

XXXXXXXXX→

一、组织：

1、成四列横队

2、由学生四八拍呼口令并领操，学生集体跟做

XXXXXXXXXXX

XXXXXXXXXXX

XXXXXXXXXXX

XXXXXXXXXXX

一、组织：

1、以小组为单位练习，练习后放松

2、10次/组×2组

3、8次/组×1组

4、6次/组×1组

5、静力性练习：

30秒×2组

要求：

每次练习后肌肉放松

中

低

教学过程

教学内容

教法、学法

时间

次数

强度

教师活动

学生活动

基本部分

结束部分

一、复习肘弯举

教学重点：

（1）动、静练习结合

（2）数量要求

二、复习颈后推

三、学习新动作

1、飞鸟（小哑铃）

动作要求：

两臂侧上举至水平位静止4~6秒后慢慢放下。

2、弓身

动作要点：

双脚开立同肩宽，持杠铃于颈后，上体前屈至水平后慢慢上体上伸至直立。

3、俯身上拉

动作要求：

上体前屈成水平位，双臂握杠铃上提至胸前，慢慢放下。

四、体能练习

1、1600M耐力跑

2、放松肌肉

一、整队

二、小结

教师讲解动作要领，并示范

1、教师讲解动作要领，并示范

教师布置练习内容、方法

二、组织：

1、以小组为单位练习，练习后放松

2、10次/组×2组

3、8次/组×1组

4、6次/组×1组

教学重点：

数量要求，

要求：

每次练习后肌肉放松

三、组织教法：

1、

（1）队形：

XXXXXXXXXX

XXXXXXXXXX

（2）、教师讲解动作要领并示范

（3）、学生练习

前排学生练习后轮换，教师纠正错误

（4）、15次/组×1组

（5）、10次/组×1组

2、

（1）、教师示范与讲解。

（2）、前排学生练习，教师纠正错误。

（3）、后排学生轮换练习。

（4）、练习数量：

6次/组×2组

3、

（1）、教师示范并讲解动作

（2）、学生练习，教师纠正错误

（3）、练习：

6次/组×2组

四、组织：

1、队形不限，按教师要求完成1600M耐力跑。

要求：

步子匀速，呼吸平稳，慢跑结束后慢走。

2、二人一组，互相放松

肌肉放松时，拉住双手指上下甩动

一、成二列横队

XXXXXXXXXXX

XXXXXXXXXXX

15

高

器材

场地

小杠铃（23.5kg）：

10付

2、小哑铃：

15付

3、上肢力量练习器

课外作业

教学小结

公共体育课教案

授课内容

器械健美

授课班级

11器械健美选项班

上课时间

4

上课地点

健身房

教学任务

1、复习上肢练习2、学习腕弯举、反弯举、颈后屈伸3、体能练习

教学目标

1、进一步提高上肢、肩带力量2、掌握腕弯举、颈后屈伸动作技术3、进一步提高心肺功能

教学重点

肩带力量

教学难点

技术要领

安全提示

加强肩肘关节的准备活动

教学过程

教学内容

教法、学法

时间

次数

强度

教师活动

学生活动

开始部分

准备部分

一、整队：

1、点名、检查服装、器械

2、介绍本课内容与要求

3、了解学生健康状况

一、柔韧练习

1、正压腿

2、侧压腿

3、压肩

4、体前屈

5、“大象走路”

二、徒手操

1、颈部运动

2、转肩运动

3、扩胸运动

4、体侧运动

5、体转运动

6、转腰运动

7、弓步压腿

8、转膝运动

9、转踝转腕运动

教师讲解、介绍本次课的任务及重、难点。

安全注意事项。

介绍健美运动

一、学生成二列横队

XXXXXXXXXXX

XXXXXXXXXXX

一、组织：

1、面向把杆，左（右）脚正面搁于杆上，上体正直下压，四八拍

2、侧立，左（右）脚侧向搁于杆上，上体（肩）侧压，四八拍

3、二手扶杆同肩宽下压，四八拍

4、二脚开立同肩宽，上体前屈下压，四八拍

5、二脚开立同肩宽，上体前屈二手撑地，同侧手脚同时依次向前迈进

队形：

二列纵队，二人同时进行

XXXXXXXXX→

XXXXXXXXX→

二、1、队形：

XXXXXXXXXX

XXXXXXXXXX

2、由学生四八拍呼并领操

一、组织：

学生按教师的要求，

以小组为单位练习。

1、15次/组×2组

2、10次后静止20秒×1组

3、8次后静止20秒×1组

中

低

教学过程

教学内容

教法、学法

时间

次数

强度

教师活动

学生活动

基本部分

结束部分

一、复习肘弯举

二、复习颈后推

1、颈后推

2、快速挺举

注意：

下肢换腿节奏

三、学习腕弯举

动作要求：

坐于凳上，两手反握杠铃，腕置于膝上，手腕向上屈收。

四、颈后屈伸

动作要求：

双臂握杠杠铃上举至头上，肘关节固定屈臂后再伸直。

五、体能练习

1、原地立定跳远

2、1600M耐力跑

3、放松肌肉

一、整队

二、小结

教师讲解动作要领，并示范

1、教师讲解动作要领，并示范

教师布置练习内容、方法

要求：

练习后充分放松肌肉。

教师巡视、指导。

二、组织：

1、学生按教师的要求，以小组为单位练习。

（1）、10次/组×2组

（2）、8次/组×1组

（3）、6次/组×1组

要求：

练习后充分放松肌肉。

2、教法：

教师讲解并示范

学生练习：

10次/组×2组

三、组织教法：

1、队形：

XXXXXXXXXX

XXXXXXXXXX

2、教师讲解动作要领并示范

3、学生练习，前排学生练习轮换

4、10次/组×2组

三、1、教师讲解动作并示范

2、学生练习：

6次/组×2组

五、组织：

1、

（1）讲解动作要领并示范

（2）、学生练习5次

2、要求：

匀速、呼吸节奏

3、二人一组，互相放松

一、队形：

XXXXXXXXXX

XXXXXXXXXX

15

高

器材

场地

小杠铃（23.5kg）：

10付

2、小哑铃：

15付

3、上肢力量练习器

课外作业

教学小结

公共体育课教案

授课内容

器械健美

授课班级

11器械健美选项班

上课时间

5

上课地点

健身房

教学任务

1、复习上肢练习2、学习胸前平推拉、宽上拉动作3、体能练习

教学目标

1、进一步提高上肢肩带力量2、掌握新动作技术3、进一步提高心肺功能

教学重点

上肢力量

教学难点

技术细节

安全提示

加强保护

教学过程

教学内容

教法、学法

时间

次数

强度

教师活动

学生活动

开始部分

准备部分

一、整队：

1、点名、检查服装、器械

2、介绍本课内容与要求

3、了解学生健康状况

一、柔韧练习

1、正压腿

2、侧压腿

3、压肩

4、体前屈

5、“蛙跳”

身体匍匐于垫子如蛙状，上体抬起前扑，下肢向前跳后落地成蛙状。

二、徒手操

1、颈部运动

2、转肩运动

3、扩胸运动

4、体侧运动

5、体转运动

6、转腰运动

7、弓步压腿

8、转膝运动

9、转踝转腕运动

教师讲解、介绍本次课的任务及重、难点。

安全注意事项。

介绍健美运动

一、学生成二列横队

XXXXXXXXXXX

XXXXXXXXXXX

一、组织：

1、面向把杆，左（右）脚正面搁于杆上，上体正直下压，四八拍

2、侧立，左（右）脚侧向搁于杆上，上体（肩）侧压，四八拍

3、二手扶杆同肩宽下压，四八拍

4、二脚开立同肩宽，上体前屈下压，四八拍

5、讲解动作并示范

场地：

垫子二块

队形：

二列纵队

二、组织：

1、队形：

XXXXXXXXXX

XXXXXXXXXX

2、由学生四八拍呼并领操

一、组织：

1、以小组为单位练习，

2、15次/组×2组

练习10次后静止20秒×1组

中

低

教学过程

教学内容

教法、学法

时间

次数

强度

教师活动

学生活动

基本部分

结束部分

一、复习肘弯举

要求：

动静结合，注意呼吸

二、复习颈后推

要求：

练习节奏

2、快速挺举

三、学习胸前平推

小杠铃

要求：

杠铃置于胸前快速平推后回收

四、学习宽上拉（小杠铃）

动作要领：

握杠铃屈肘上拉至胸前，慢慢放下。

五、体能练习

1、原地多级跳

2、1600M耐力跑

3、放松肌肉

一、整队

二、小结

教师讲解动作要领，并示范

1、教师讲解动作要领，并示范

教师布置练习内容、方法

练习10次后静止15秒×1组

练习后放松。

教师巡视、指导。

二、1、以小组为单位练习

10次/组×2组

8次/组×2组

练习后放松。

教师巡视、指导。

2、以小组为单位练习

10次/组×2组

练习后放松。

教师巡视、指导。

三、组织教法：

1、队形：

XXXXXXXXXX

XXXXXXXXXX

2、教师讲解动作要领并示范

3、学生练习，前后排学生轮换练习

4、教师纠正错误

5、8次/组×1组

6次/组×1组

四、组织教法：

1、队形：

XXXXXXXXXX

XXXXXXXXXX

2、教师讲解动作要领并示范

3、学生练习，前后排学生轮换练习

4、教师纠正错误

5、10次/组×2组

五、组织：

学生按教师提出练习内容与要求进行：

练习：

1、原地多级跳，每人5次

2、1600M耐力跑

要求：

匀速、呼吸节奏

3、二人一组，互相放松肌肉

一、队形：

XXXXXXXXXX

XXXXXXXXXX

15

高

器材

场地

小杠铃（23.5kg）：

10付

2、小哑铃：

15付

3、上肢力量练习器

课外作业

教学小结

公共体育课教案

授课内容

器械健美

授课班级

11器械健美选项班

上课时间

6

上课地点

健身房

教学任务

1、复习上肢练习技术内容2、体能练习

教学目标

1、进一步提高上肢肩带力量2、进一步提高心肺功能

教学重点

上肢肩带力量

教学难点

动作规格

安全提示

加强准备活动

教学过程

教学内容

教法、学法

时间

次数

强度

教师活动

学生活动

开始部分

准备部分

一、整队：

1、点名、检查服装、器械

2、介绍本课内容与要求

3、了解学生健康状况

一、柔韧练习

1、正压腿

2、侧压腿

3、压肩

4、体前屈

5、“蛙跳”

二、徒手操

1、颈部运动

2、转肩运动

3、扩胸运动

4、体侧运动

5、体转运动

6、转腰运动

7、弓步压腿

8、转膝运动

9、转踝转腕

教师讲解、介绍本次课的任务及重、难点。

安全注意事项。

介绍健美运动

一、学生成二列横队

XXXXXXXXXXX

XXXXXXXXXXX

一、组织：

1、面向把杆，左（右）脚正面搁于杆上，上体正直下压，四八拍

2、侧立，左（右）脚侧向搁于杆上，上体（肩）侧压，四八拍

3、二手扶杆同肩宽下压，四八拍

4、二脚开立同肩宽，上体前屈下压，四八拍

5、讲解动作并示范

场地：

垫子二块

队形：

二列纵队

二、组织：

1、队形：

XXXXXXXXXX

XXXXXXXXXX

2、由学生四八拍呼并领操

一、组织：

以小组为单位练习，练习后放松

1、15次/组×1组后静止20秒

中

低

教学过程

教学内容

教法、学法

时间

次数

强度

教师活动

学生活动

基本部分

结束部分

一、复习

1、肘弯举

要求：

动静结合，调节呼吸

2、颈后推

3、飞鸟

4、弓身

5、胸前平推

6、宽上拉

7、腕弯举

8、颈后屈伸

二、体能练习

1、原地多级跳远

2、1600M耐力跑

3、放松肌肉

一、整队

二、小结

教师讲解动作要领，并示范

1、教师讲解动作要领，并示范

教师布置练习内容、方法

2、15次/组×1组

12次/组×1组

10次/组×1组

3、12次/组×1组

10次/组×1组

4、10次×2组

5、练习8、6、4次各1组

6、上拉12次后静止10秒×1组

上拉10次后静止10秒×1组

7、12次/组×1组

10次/组×1组

8、10次/组×2组

二、组织：

1、每人5次

2、耐力跑注意呼吸节奏与匀速

3、二人一组，互相放松肌肉

一、

队形：

XXXXXXXXXX

XXXXXXXXXX

15

高

器材

场地

小杠铃（23.5kg）：

10付

2、小哑铃：

15付

3、上肢力量练习器

课外作业

教学小结

公共体育课教案

授课内容

器械健美

授课班级

11器械健美选项班

上课时间

7

上课地点

健身房

教学任务

1、学习卧推2、学习背翘3、体能练习

教学目标

1、初步掌握卧推动作要领2、掌握背翘练习方法3、进一步提高身体素质

教学重点

卧推动作要领

教学难点

对杠铃的控制

安全提示

练习时二人保护

教学过程

教学内容

教法、学法

时间

次数

强度

教师活动

学生活动

开始部分

准备部分

一、整队：

1、点名、检查服装、器械

2、介绍本课内容与要求

3、了解学生健康状况

一、柔韧练习

1、正压腿

2、侧压腿

3、压肩

4、体前屈

二、徒手操

1、颈部运动

2、转肩运动

3、扩胸运动

4、体侧运动

5、体转运动

6、转腰运动

7、弓步压腿

8、转膝运动

9、转踝转腕运动

教师讲解、介绍本次课的任务及重、难点。

安全注意事项。

介绍健美运动

一、学生成二列横队

XXXXXXXXXXX

XXXXXXXXXXX

一、组织：

1、面向把杆，左（右）脚正面搁于杆上，上体正直下压，四八拍

2、侧立，左（右）脚侧向搁于杆上，上体（肩）侧压，四八拍

3、二手扶杆同肩宽下压，四八拍

4、二脚开立同肩宽，上体前屈下压，四八拍

二、组织：

1、队形：

XXXXXXXXXX

XXXXXXXXXX

2、由学生四八拍呼并领操

一、组织教法：

队形：

XXXXXXXXXX

XXXXXXXXXX

1、教师讲解要领并示范分组练习

2、组织：

以小组为单位，一人