科学睡眠-教案.docx
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科学睡眠-教案.docx
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科学睡眠——中学生健康教育教案
一、教学目标:
1通过学习了解睡眠卫生基本知识。
2培养学生的调节睡眠的技巧。
二、教学重点与难点:
1.教学重点:
睡眠卫生基本知识。
2.教学难点:
睡眠的生理知识。
三、教学课时:
1课时。
四、教学准备:
课件
五、教学过程:
【导言】俗话说,人生有三分之一的时间是在睡觉。
实际上,如果你的睡眠出问题,这三分之一的时间,也会大大影响你另外三分之二的活动时间。
睡觉是人体调节"生物钟"的方法之一。
每个人都要保持一定的睡眠时间,才能不断地获得充沛的精神体力。
"健康的体魄来自睡眠"。
这是科学家们新近研究后提出的观点。
国际精神卫生和神经科学基金会把每年的3月21日定为"世界睡眠日"。
处于发育期的学生,每天应保持多长的睡眠时间才合适呢?
由于同学们所处的家庭环境、营养条件和体质的强弱不同,因此睡眠时间不可能强求一致。
就一般情况来说,同学们每天必须保持8小时-9小时的睡眠时间。
这是因为同学们的年纪比较轻,身体又处在生长发育阶段,体内各器官都还比较幼嫩,机能发育尚不够稳定,大脑神经细胞也发育得不够完善,容易产生疲劳,因而需要较长的休息时间才能恢复。
睡眠不足对健康的危害甚大,切莫忽视。
主要体现在影响大脑的创造性思维和处理事物的能力,影响青少年的生长发育。
经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病的发生。
同学们不但要保持一定的睡眠时间,而且还要养成良好的有规律睡眠卫生习惯,了解自己到底需要几个小时睡眠才足够。
一般来说,晚上9~11点,中午12~1:
30,凌晨2~3:
30入睡能取得较好的睡眠质量。
应该尽量避开人体昼夜生理上的三个兴奋期:
早上9~10点,晚上7~8点,深夜11:
30~12:
30。
此时,人体精力充沛,反应敏捷,思维活跃,情绪激昂。
睡眠姿势以双腿微屈,向右侧身睡,维持脊椎自然"S"字形最好。
因为这种睡姿可以使身体肌肉放松,胃内的食物顺利地流向肠子,同时也不会压迫心脏。
姿势不正确,会造成背部肌肉操劳过度,结果产生背痛或背部僵硬的问题。
最初的熟睡关键是枕头,理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线,又不会对颈部造成压力。
同学们还应创造条件,争取每天中午能稍事休息,以便能有良好的精力应付下午和晚上的学习和其他活动。
国外的科学家通过实验证明午间睡眠可以使人的新陈代谢趋缓,消耗能源减少,从而避免早衰。
其实,需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄以及有无器质性疾病等条件密切相关。
晚上睡得少、质量差,中午就该用午睡来补充。
年轻人尤其是幼儿,他们的脑细胞数量多,耗氧大,午睡会对他们有益。
睡眠质量差的老人也能通过午睡来让大脑得到真正的休息。
此外还应定时运动,健康饮食,睡觉前不宜吃太多东西,不要喝浓茶、咖啡、抽烟等。
尤其是要克服因学习或娱乐(尤其是不健康的娱乐)而通宵达旦的不良习气。
专家建议大家睡醒后要注意这几个"半分钟",即:
不要马上起床,先在床上再躺半分钟;从床上坐起来后,在床边坐半分钟;靠床边站立半分钟,然后再活动。
这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化,减少猛然起床对血管的压迫,避免摔倒等风险,有利于心律等的稳定。
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