乒乓球校本课程教案.docx

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乒乓球校本课程教案

乒乓球校本课程教案

教师：

学时

上课内容

1

竞赛规则介绍、球感练习、素质练习。

2

准备姿势、移动步伐综合练习、正手攻球、反手推挡技术、素质练习。

3

左推右攻技术、素质练习。

4

正手发下旋球技术、素质练习。

5

正手拉弧圈球技术动作、素质练习。

6

乒乓球基本战术、素质练习。

7

活动比赛。

8

活动比赛。

9

考试。

10

考试。

11

机动。

☆第一课☆

活动目标：

1.介绍乒乓球历史、相关知识及比赛规则。

2.熟悉球感练习。

3.身体素质练习：

耐力练习。

活动目的：

1.使学生在上一学期的基础上进一步了解乒乓球运动的特点和发展；了解比赛规则；培养学生对乒乓球项目的兴趣及球感。

2.提高学生耐力水平。

部分

活动内容

组织方法

练习

备注

次数

时间

开始部分

1.编排上课队形，整队集合，师生互相问好。

2.清点人数，宣布课堂纪律和注意事项。

强调体育的重要性（功能、作用），进一步提倡终身体育观。

3.宣布本学期活动目标及考试项目要求：

左推右攻，正手拉弧圈球，发下旋球、10*4M折返跑。

4.乒乓球历史及比赛规则简介。

△

××××××

××××××

5’

准备部分

1.慢跑：

绕体育馆慢跑三圈。

2.徒手操：

a）头部运动

b）扩胸运动

c）肩绕环（直臂或曲臂）

d）涮腰

e）腹背运动

f）膝绕环

g）弓步压腿

h）侧压腿

i）手腕脚踝活动

△

××××

××××

4×8拍

5’

基本部分

一、乒乓球

（一）介绍乒乓球运动概况及其运动特点。

1．乒乓球运动技术水平日臻完善，但基础的技术及特点不会改变，需把握乒乓球技术的特点——快、狠、准、转、落点好，以及乒乓球技术的精髓——“加速制动还原”。

2．乒乓球的技术动作不是一朝一夕就能学成的，尤其是掌握得很熟练，这就要求勤加苦练，才能做到熟能生巧；稍有荒废技术就会下降，回到起点。

（二）球感练习：

1．垫球：

A.拍正面（达标：

400个）

B.球拍正反面交替垫球（达标：

400个）

2．托球：

将球平放在球拍正面，首任一前后、左右移动，拍面上的球能控制在拍面内。

3．球碰墙壁练习：

将乒乓球用球拍打向垂直平滑的墙面（先练习推挡）。

二、素质练习

1.1200m跑：

注意掌握呼吸匀速

2.俯卧撑：

15×4组

3.柔韧练习：

上肢、腰腹、下肢柔韧练习。

100-300个/次

50-150个/次

教师发出前后跑、左右横行的口令并用手指示方向，要求学生拍子粘住球不掉。

最好课后练习。

围绕田径场匀速跑三圈

△

××××

××××

以排为单位，在肋木上扶杆压腿

40’

5’

35’

30’

结束部分

1.放松整理运动

互相抖动手，自己抖动拍打腿部。

2.总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。

3.解散。

△

××××××

××××××

10’

小结

1.由于乒乓球场地限制，考虑将身体素质练习安排到乒乓球练习之前。

2.极少数几个的学生球感极差，需加强练习。

☆第二课☆

活动目标：

1.学习乒乓球握拍法、进攻型打法的基本准备姿势、移动步伐（并步）。

2.复习正手攻球技术；进行对推练习。

3.身体素质练习：

往返跑。

活动目的：

1.使学生在上一学期的基础上进一步了解乒乓球运动的特点和发展；复习巩固正手攻球、反手推挡的基本技术动作。

2.提高学生灵敏度。

部分

活动内容

组织方法

练习

备注

次数

时间

开始部分

1.整队集合，师生互相问好。

2.宣布本次课的任务和内容。

3.安排伤病和见习。

△

××××××

××××××

2’

准备部分

1.慢跑：

慢跑800m。

2.牵拉（静止不振动）：

（1）小腿：

脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉后小腿。

（2）大腿：

后腿膝关节着地压腿。

（3）两脚交叉站立，手摸地。

（4）向左、右、后压腰。

（5）手推肘，拉肱二头肌。

（6）手腕：

左手伸直，手掌朝前，右手拉左手手指。

（7）颈后推肘。

（8）两人一组压肩。

（9）原地小步跑。

（10）原地高抬腿跑。

（11）原地纵跳5次。

3.垫球接力：

要求：

尽量避免掉球。

△

××××

××××

×××

×××

10’’

10’

基本部分

一、乒乓球

（一）握拍法与球感练习：

1．握拍法（以右手为例）：

1）直拍握拍法：

拇指第一指节和食指第二指节于拍柄两侧握在拍前，其余三指自然弯曲放在后面球拍中间1/3处。

（此握法比较适合于快攻型打法）

2）横拍：

素有大刀之称。

户口对准拍的右侧棱，拇指和食指斜插在拍前拍后，其他三指自然弯曲握住球拍。

2．垫球：

A.球拍正反面交替垫球（达标400个）

B.双人练习：

一人垫球（5个），另一人站在1米处用拍子接住球，然后接住球的人继续垫球，如此往复。

（二）基本准备姿势及步伐练习：

1.基本准备姿势：

两腿自然分开，与肩同宽或比肩稍宽，左脚稍前，右脚稍后，大概有半脚距离。

两膝微曲，重心靠前，放在两腿之间，手臂自然放松。

眼睛注视前方。

2.步法练习：

单步：

用于离身体较近的来球。

跨步：

较远一步却能够着的球。

并步：

主要用于在打相持球时的左右移动。

要领：

两步分解：

如从左侧到右侧，左脚蹬地，中间两脚又一个交替的过程，再分开。

侧身步：

用来侧身抢攻。

交叉步：

补救离身体较远的球。

（三）复习巩固正手攻球、反手推挡的基本技术动作。

1．攻球：

注意收小臂，转腰，重心移动（从右到左）。

手腕不能外展，手腕基本固定不动。

加速收臂挥拍，放松还原，准备第二板。

易犯错误及纠正：

1）攻球时抬肘——击球无力——练习手指调节拍面角度或有意识的控制自己的肘关节。

2）手腕下垂，使球拍与前臂成垂直——吊拍——球拍拍柄向左些，手腕用力保持手握拍子与手臂成为一个整体不脱节。

3）判断落点不准引拍不到位——击球落空球无力——多练习徒手引拍与会拍的动作。

4）击球后球拍立即停止不前——动作不协调——说明随势动作的作用，多做攻半高球练习。

2．推挡时食指用力，击球时旋腕，手心向外翻出；要盯着球，务必使球碰到球拍正中间，还原。

二、素质练习

1．往返跑：

10m*4注意灵活性。

2．俯卧撑：

15×4组。

1）先示范、后讲解，边示范边提出要求、要领。

2）学生集体听口令练习。

3）教师从旁及时纠错。

50-150个/次

△

××××

××××

1）先示范、后讲解，边示范边指出要领。

2）学生听口令集体练习（放松-准备）

3）纠错。

1）全体学生看老师指示方向练习步法（教师左右指示方向、学生相应移动）

×

2）纠错：

左右脚交替不协调。

用分解动作练习的方法纠正。

1．教师示范讲解，强调重点，并指出易犯错误加以纠正。

2．学生集体徒手挥拍练习。

3．两人一组依次徒手挥拍练习并相互纠错；或面对镜子练习并自我纠正。

4．对打练习：

攻球：

一人推一人攻。

对推：

要求连续不掉球。

×××

×××

1’

各20次

50*2

10来回

2组

50’

2’

5’

8’

35’

20’

结束部分

1．放松整理运动

1）慢跑一圈。

2）牵拉练习：

认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。

2．总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。

3．解散。

△

××××××

××××××

8’

小结

1.攻球技术掌握不够。

课后多对镜子练徒手挥拍动作。

2.攻球内容丰富，在活动中要注意贯彻循序渐进原则，先慢、后快，先轻、后重，由浅入深地逐步掌握。

☆第三课☆

活动目标：

1.复习握拍法、基本准备姿势、移动步伐、正手攻球、推挡技术。

2.学习左推右攻的动作要领。

3.身体素质练习：

跳台阶。

活动目的：

1.使学生掌握左推右攻技术动作。

2.发展学生下肢力量。

部分

活动内容

组织方法

练习

备注

次数

时间

开始部分

1.整队集合，师生互相问好。

2.宣布本次课的任务和内容。

3.安排伤病和见习。

△

××××××

××××××

2’

准备部分

1.慢跑：

慢跑800m。

2.牵拉（静止不振动）：

（1）小腿：

脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉后小腿。

（2）大腿：

后腿膝关节着地压腿。

（3）两脚交叉站立，手摸地。

（4）向左、右、后压腰。

（5）收推肘，拉肱二头肌。

（6）手腕：

左手伸直，手掌朝前，右手拉左手手指。

3.托球接力：

要求：

拍子粘住球不掉。

△

××××

××××

要求：

学生认真做准备活动，使肌肉充分拉长，避免受伤，提高兴奋性。

×××

×××

10’’

10’

基本部分

一、乒乓球

（一）复习：

1．握拍法

2．基本准备姿势：

动作规范，眼睛注视前方。

3．并步：

要求身体协调。

4．正手攻球

5．反手推挡

（二）左推右攻

要领：

结合并步，右移时重心放在右脚上，准备攻球，左移时，重心站稳，准备推挡。

手上动作与脚步腰协调一致，要有节奏感。

×

×

二、素质练习

1．跳台阶：

双脚（一级、两级台阶）、右脚、左脚。

2．俯卧撑：

15×4组

1）学生集体听口令练习。

2）教师纠错，示范。

1）徒手挥拍练习。

2）攻球：

一人推一人攻。

对推：

要求连续不掉球。

△

××××

××××

1）完整示范并讲解，强调要领。

2）学生集体分解练习；完整练习。

3）教师集体纠错。

4）两人一组镜面纠错。

一人连续完成多组动作，另一人提醒纠错。

5）一人慢推左右两点，一人练习左推右攻，定点定线。

△

××××

××××

10组×2

55’

10’

45’

18’

结束部分

1．放松整理运动

1）慢跑一圈。

2）牵拉练习：

认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。

2．总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。

3．归还器材。

4．解散。

△

××××××

××××××

5’

小结

1．学习左推右攻技术动作时，学生协调性不够。

2．攻球动作有待进一步提高。

☆第四课☆

活动目标：

1.复习左推右攻技术动作。

2.学习正手发下旋球技术。

3.身体素质练习：

持器械练习（哑铃）。

活动目的：

1.通过复习，使学生较熟练掌握左推右攻技术动作，并能保持在对打练习中的连续性。

2.使学生掌握正手发下旋球技术。

3.发展学生上肢力量。

部分

活动内容

组织方法

练习

备注

次数

时间

开始部分

1.整队集合，师生互相问好。

2.宣布本次课的任务和内容。

3.安排伤病和见习。

△

××××××

××××××

2’

准备部分

1.慢跑：

800m。

2.牵拉（静止不振动）：

（1）小腿：

脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉后小腿。

（2）大腿：

后腿膝关节着地压腿。

（3）两脚交叉站立，手摸地。

（4）向左、右、后压腰。

（5）手推肘，拉肱二头肌。

（6）手腕：

左手伸直，手掌朝前，右手拉左手手指。

3.托球接力：

要求：

拍子粘住球不掉。

△

××××

××××

要求：

学生认真做准备活动，使肌肉充分拉长，避免受伤，提高兴奋性。

×××

×××

10’’

10’

基本部分

一、乒乓球

（一）复习左推右攻技术动作：

要求攻球基本功要好，基本功较差的学生可先练攻球。

其次要求步发与身体协调一致，较差者可对着镜子练习。

易犯错误与攻球和推挡的相同。

×

×

（二）学习正手发下旋球技术。

要领：

站于球台左半台，右肩朝向对方球台，球置于掌心。

抛球同时，右手引拍至右肩高出，拍型竖立稍后仰，手腕稍微翘一些，球下落时，身体重心向左转，手臂带动球拍向左下方挥出，在击球的瞬间，摩擦球的中下部，手腕有一个下切的动作，球落球台在靠近端线1/3范围内。

×

×

二、素质练习

1．持器械练习（哑铃）

利用哑铃做各种上肢力量练习：

1）持哑铃做胸前手臂屈伸；

2）体前扩胸至平举；

3）体侧平举；

4）熊前屈肘旋臂等。

2．蛙跳：

25m×3组。

1）学生集体听口令练习，先分解，后完整练习。

2）教师纠错，示范。

3）集体完成连贯动作10组。

4）两人一组镜面纠错。

一人连续完成10组动作，另一人提醒纠错。

5）推攻练习：

力量速度中等，完成10组。

△

××××

××××

1）完整示范并讲解，强调要领。

2）学生集体分解练习（引拍——下切）；完整练习。

3）教师集体纠错。

4）两人一组站在球台作对角线上，练习发斜线球与接发球（10×3组）。

△

××××

××××

△

××××

××××

20×3组

55’

15’

40’

18’

结束部分

1．放松整理运动

1）慢跑一圈。

2）牵拉练习：

认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。

2．总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。

3．归还器材。

4．解散。

△

××××××

××××××

5’

小结

1．学习左推右攻技术动作时，学生协调性不够。

2．攻球动作有待进一步提高。

3．要求学生课后对着镜子多做徒手挥拍练习，力争熟练。

☆第五课☆

活动目标：

1.复习正手发下旋球技术。

2.学习正手拉弧圈球技术动作。

3.身体素质练习：

10*4m往返跑、蛙跳。

活动目的：

1.通过复习，使学生较熟练掌握正手发下旋球技术，并能定点定线（斜线直线）；

2.使学生整体了解正手弧圈球技术动作。

3.发展学生的灵敏度和下肢力量。

部分

活动内容

组织方法

练习

备注

次数

时间

开始部分

1.整队集合，师生互相问好。

2.宣布本次课的任务和内容。

3.安排伤病和见习。

△

××××××

××××××

2’

准备部分

1.慢跑：

800m。

2.徒手操（充分做好肩部与腰部的准备活动）：

头部运动、扩胸运动、肩部运动、体侧运动、体转运动、涮腰、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、正踢腿、活动膝关节、踝关节

3.游戏：

后退-前冲接力跑

方法：

各组均背向起跑线，发令后，第一排的同学首先后退跑，到指定线后，马上前冲跑回起点，并轻拍下一人的背部接力。

最后一组跑完的同学罚做10个俯卧撑。

△

××××

××××

×××

后退

×××前冲

4*8

10’

基本部分

一、乒乓球

（一）复习正手发下旋球技术：

要求定点定线（先斜线1后直线2），学会假动作，发转与不转的球。

接发球同学学会识别假动作。

用推挡或攻球回接上旋球，用搓球接下旋球。

×

21

×

（二）学习正手拉弧圈球技术动作（一种上旋非常强的进攻技术）。

高吊：

与攻球动作相比，引拍幅度更大，手臂下放稍后摆，在来球的下降前期，腰、髋带动手臂向前迎球，手臂向前上方挥动，前臂在上臂带动下很快收缩，摩擦球的中部或中上部，以摩擦为主，路线从下向左前方。

身体重心随之挺上来，移到左脚，挥拍随惯性到头的左侧，再还原。

前冲：

较之高吊，重心稍高一些，引拍向右后方稍大，不要过于向下，手臂稍向外展。

击球动作均相似，路线从后向左前方。

×

×

二、素质练习

1．10*4m往返跑：

3组。

2．蛙跳：

25m×3组。

1）学生集体听口令练习，先分解，后完整练习。

2）教师纠错，示范。

3）集体完成连贯动作10组。

4）发球与接发球练习：

力量速度中等，完成10组。

△

××××

××××

1）完整示范并讲解，强调要领（徒手）。

2）学生集体徒手模仿拉弧圈球的动作：

分解练习（引拍——拉）；完整练习（10个）。

3）教师集体纠错。

4）两人一组站在球台对角线上，推拉球练习（10×3组）。

5）先练高吊，再练前冲。

△

××××

××××

各20个

55’

15’

40’

18’

结束部分

1．放松整理运动

1）慢跑一圈。

2）牵拉练习：

认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。

2．总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。

3．归还器材。

4．解散。

△

××××××

××××××

5’

小结

1．学习正手拉弧圈球技术动作时，学生学习积极性较高，但拉球准确度不够。

2．攻球动作需要继续提高。

☆第六课☆

活动目标：

1.复习正手拉弧圈球技术。

2.学习乒乓球基本战术（快攻类）：

发球抢攻、对攻、拉攻（对付削球打法的主要战术）、搓攻、接发球。

3.身体素质练习：

俯卧撑、长跑1200m。

活动目的：

1.通过复习，使学生较熟练掌握正手弧圈球技术动作，并能定点定线（斜线直线）；

2.使学生了解各种乒乓球的各种基本战术，并至少掌握一种。

3.发展学生的上肢力量和耐力。

部分

活动内容

组织方法

练习

备注

次数

时间

开始部分

1.整队集合，师生互相问好。

2.宣布本次课的任务和内容。

3.安排伤病和见习。

△

××××××

××××××

2’

准备部分

1.慢跑：

800m。

2.徒手操（充分做好肩部与腰部的准备活动）：

头部运动、扩胸运动、肩部运动、体侧运动、体转运动、涮腰、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、正踢腿、活动膝关节、踝关节

3.乒乓球基本步法移动

单步、跨步、并步、侧身步、交叉步

△

××××

××××

1）学生集体听口令练习，先分解，后完整练习。

2）集体完成连贯动作10组。

4*8

10’

基本部分

一、乒乓球

（一）复习正手拉弧圈球技术：

易犯错误所表现的现象以及纠正方法：

1．引拍不到位重心较高——旋转不强——多做徒手模仿拉球动作，引拍是要降低身体重心。

2．对来球判断不准，动作不稳——造成拉漏——加强对来球判断，挥拍是要向前迎球。

3．击球时只是由下向上用力，没有稍向前用力——球不过网或拉漏——体会前臂稍向前用力的动作。

（二）学习乒乓球快攻类的基本战术。

1．发球抢攻：

先发制人。

2．对攻：

在相互对抗时，力争主动的一重要手段。

3．拉攻：

对付削球打法的主要战术。

4．搓攻：

主要利用搓球的旋转和落点变化，为进攻创造机会。

5．接发球：

对付各种侧旋、上旋或下旋不太转的球，在位置比较好的情况下，可以大胆采用接发球抢攻战术。

二、素质练习

1．俯卧撑：

15m×3组。

2．长跑1200m

△

××××

××××

1）学生集体听口令练习，先分解，后完整练习。

2）教师纠错，示范。

3）集体完成连贯动作10组。

4）多球与单球结合练习。

△

××××

××××

1）讲解各种战术并示范说明。

2）学生体会战术，并打活动比赛。

教师从旁指导。

△

××××

××××

10个

55’

15

40’

18’

结束部分

1．放松整理运动：

1）慢跑一圈。

2）牵拉练习：

认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。

2．总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。

3．归还器材，解散。

△

××××××

××××××

5’

小结

1．学习战术时，学生学习积极性较高，也能较好应用。

2．正手拉弧圈球进步不大，需多多练习。

☆第七课☆

活动目标：

1.复习左推右攻（标准：

20组）和发下旋球（连续5个好球）。

2.单打活动比赛。

3.身体素质练习：

跳台阶、跳绳。

活动目的：

1.巩固所学技术，做到打球熟练到位；

2.使学生适应比赛节奏，并在比赛中掌握移动中的步法。

3.发展学生的灵活性和耐力。

部分

活动内容

组织方法

练习

备注

次数

时间

开始部分

1.整队集合，师生互相问好。

2.宣布本次课的任务和内容。

3.安排伤病和见习。

△

××××××

××××××

2’

准备部分

1.慢跑：

800m。

2.牵拉（静止不振动）：

（1）小腿：

脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉后小腿。

（2）大腿：

后腿膝关节着地压腿。

（3）两脚交叉站立，手摸地。

（4）两腿前后站立，手摸前脚脚踝。

（5）手推肘，拉肱二头肌。

（6）手腕：

左手伸直，手掌朝前，右手拉左手手指。

（7）原地小步跑、高抬腿跑。

（8）纵跳5*2组。

（9）振腿：

重心蹲低两条腿快频率原地振动。

3.托球接力：

要求：

尽量避免掉球。

△

××××

××××

×××

×××

10’’

10’

基本部分

一、乒乓球

（一）复习左推右攻和发下旋球：

1．左推右攻（标准：

20组）

1）徒手挥拍练习：

移动协调。

2）对打练习：

推挡的学生每组球给到位。

3）尽量做到来回20组不掉球。

2．发下旋球（连续5个好球）

要求：

发出高质量的斜线下旋（侧）球。

5*4组

×

×

（二）介绍比赛规则，进行单打活动比赛。

比赛中应用所学战术。

二、素质练习

1．台阶跳：

各2组。

双脚跳一级、两级跳二级、右脚跳、左脚跳。

2．跳绳：

100—120次/分

1）学生集体进行徒手挥拍练习。

2）教师纠错，示范，对技术掌握较差的学生进行个别辅导。

3）集体完成连贯动作10组。

4）对打练习：

多球与单球结合练习。

△

××××

××××

1）学生运用战术按照规则进行活动比赛，较是从旁指导。

2）学生根据自己的具体情况选择练习内容。

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××××

××××

将全班分两组，分别进行台阶跳和跳绳练习，然后交换。

2组

55’

30

25’

18’

结束部分

1．放松整理运动

1）慢跑一圈。

2）牵拉练习：

认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。

2．总结本次