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健康教育
健康教育:
不要喝生水
(一)什么是生水
生水就是没有经过消毒处理的水,比如河水、雨水、家里的自来水等。
生水里含有很多的杂质和微生物,如细菌、病毒、寄生虫卵等有害物质。
喝了这些生水,就会对我们的身体造成危害。
(二)喝生水对身体的危害
人喝了生水之后,就会有很多病菌、病毒、寄生虫卵进入到肚子里。
有的人喝了生水没有马上生病,可能是病菌的毒力比较弱,人身体内部的抵抗力强的缘故。
如果身体虚弱,过分疲劳,得了伤风感冒之类的疾病,身体抵抗力差了,就可能被喝进体内的病菌、病毒侵害身体。
另外,寄生虫卵也会发育生长,危害我们的身体健康。
(三)养成喝开水的好习惯
少年儿童的抵抗力不是很强,喝了生水之后容易生病,长期饮用生水,对成长不利。
我们衡量水是否干净的标志,就是要看它有没有经过消毒,将水烧开是水消毒的最常见的办法之一。
实验证明,当烧开之后,水温达到100度时,水中含有的大量病菌、病毒、寄生虫卵全被消灭,从而达到消毒作用。
这样的水喝了之后才是安全无害的。
另外,科学家研究发现,如果多喝25摄氏度至30摄氏度的新鲜白开水,可以预防和治疗咽喉炎和上呼吸道粘膜炎。
对某些皮肤病也有治疗作用,更有利于少年儿童健康成长。
因此,少年儿童要养成喝开水的好习惯。
要点:
1.要主动饮水。
满足人体对水分的要求,应当依靠良好的生活习惯,不渴也要喝水,就是主动饮水。
主动饮水是指科学饮水,以温开水为主,少量多次,小口慢饮,以经常保持口腔湿润为限度。
而不要听凭“口干、嘴苦”发出喝水的“指令”才被动的饮水。
2.怎样保证饮用水的质量?
饮用水要做到全面无害处理。
经过煮沸的开水,只是无害的一个方面。
要做到真正卫生,无害健康,还得从烧开水到储存水都要保证水的纯净无害。
在烧开水时,要用新鲜的冷水,在尽可能短的时间内烧开,沸腾后1~2分钟,即可杀死水中细菌和寄生虫卵,并使有害杂物沉淀,最多不超过5分钟。
水倒入保温瓶中,不宜储存过久,在室温下不宜超过3天。
这是因为饮水中都含有微量的硝酸盐,煮沸时间过长,储存时间过久,硝酸盐会还原成亚硝酸盐。
这是一种对人体有剧毒的致癌物质。
保温瓶的瓶胆内壁的水垢,是难溶于水的沉淀物,其中有的金属具有致畸形、致突变或致癌作用,应该及时清除。
3.何时饮水最好呢?
摄取水分不能随心所欲,要找出饮水的最佳时间,对身体健康才能取得良好的效果。
早上起床后是空腹饮水的最好时候。
因为夜间显性或非显性排汗和尿液等生理性失水,使机体相对缺水,从而导致血液浓度增高,血流减缓,引起体内代谢废物堆积。
此时饮水有助于消除上述现象。
每日三餐前一小时,也是饮水的好时候,它可以保证分泌足够的消化液,而且在食欲的影响下,可迅速补充到全身各组织细胞,有利于对营养的吸收。
晚上睡觉之前,饮用一定数量的水可以避免夜间过多的缺水。
其他的时间,根据你自身情况,酌情掌握。
4.饮什么水呢?
饮水要饮活性水。
所谓活性水就是煮沸的水装进容器内,塞上口,放入凉水中,让温度急剧下降到20摄氏度左右,这种水便会产生奇异的活性。
水的活性增强,易被细胞所吸收。
这种水能促进新陈代谢,增加血液中血红蛋白的含量,改善免疫能力。
注入保温瓶和茶杯中的活性水要塞好塞子,盖好盖子。
不然在空气中暴露1小时以上,便会失去奇异的活性。
5.为什么饭前一小时是饮水的最好时间?
吃饭前喝水和吃饱饭中喝水,容易冲淡胃液,不利于消化。
要是在吃饭前1小时饮下一杯白开水,情况就不同了。
水被吸收后,补充进细胞,给消化液提供充足的水分,对消化十分有帮助。
你不妨试一试,看看感受如何。
健康教育:
预防肥胖
(一)肥胖发生的原因
近来,“小胖墩”越来越多了。
造成儿童肥胖的原因主要有两个:
一是从食物中得到的热量太多,也就是常说的营养过剩。
有的家长为了让孩子长得好,经常让孩子吃大量牛奶、糖果、巧克力等高热量、高脂肪食物。
一旦营养超过身体的需要,多余部分就变成脂肪,在体内蓄积起来了。
二是体力活动太少,吃的食物多,消耗能量少,一“多”一“少”,肥胖儿就出现了。
(二)肥胖的害处
肥胖的害处,可从几个方面看:
从近期看,肥胖直接妨碍孩子正常的生活与活动。
它使人行动迟缓,容易疲劳,耐力差,还产生心慌、气促等现象,容易发生意外创伤。
从远期看,如果一直肥胖下去,必然加重心脏和呼吸的负担,容易促成心血管疾病的发生。
从心理看,肥胖儿童也可常常产生一些心理负担,慢慢地性格上也会有些变化。
(三)怎样预防肥胖和减肥
预防青少年儿童肥胖的主要办法是:
养成良好的饮食习惯,不要贪吃过多的高热量、高脂肪食物。
同时多参加体育锻炼和户外活动,这样,才能获得一个正常的身材。
要是已经变成了“小胖墩“,也没什么可怕的,只要按照科学的办法,坚持做下去,减肥也是做得到的。
首先,得减少营养素给身体的热能,控制饭量,不吃零食,尤其要少吃甜食和油腻食物。
高度肥胖者,不但要控制饮食,还应该及时去看医生,按照医生的嘱咐,合理减肥。
小朋友们一定要记住,饥饿疗法也是不正确的。
另外,要增加体内热能的消耗,就是常说的“运动疗法”,各种锻炼方法都可以,只是要能坚持。
运动的强度要慢慢加大,但要身体能耐受得住就行。
要点:
1.控制饮食。
原则上是把进食的热量减少到机体所需热量水平以下,造成热量供给的不平衡,从而达到减肥的目的。
具体方法为成人膳食中每日脂肪限制在40克以下,碳水化合物在150克左右,蛋白质每日每公斤体重1~1.5g供给量,使每日进食的总热量降至1000~1200千卡之间。
2.肥胖儿童怎样正确减肥?
儿童处在生长发育阶段,肥胖儿童的饮食控制不能像成人那样严格,只能适当限制食量;食物成分中应多提供些鱼、鸡、瘦肉、豆制品及大量蔬菜,以满足机体对蛋白质、维生素和无机盐类的需要,保证儿童的正常发育。
3.减肥也要增加运动。
不减膳食,而大增活动量,如每日摄入热能2000千卡,但2700热能千卡,也可减轻体重。
如以普通速度走路1小时,可消耗体重300~360千卡,坚持一个月,体重能下降约1500克。
跑步400米所消耗热能可使体重减轻100克。
打一场篮球体重可减800克。
如果身体情况不适于运动,可以散步,做家务等,对减肥也有帮助。
4.肥肉与瘦肉。
有的人喜欢吃肥肉,有的人喜欢吃瘦肉,但凡事都有一个限度,超越了就会走反方面。
根据营养学家的研究,一个成年人一天只要各吃50克左右就可以了。
多吃肥肉会使血浆中胆固醇增高,易诱发高血压、冠心病,特别是对原来就比较胖的人来说,更要有所节制。
瘦肉吃多了不仅浪费营养,还会在体内转化为脂肪,因此也要适可而止。
5.多吃高蛋白会使肌肉发达吗?
多吃高蛋白,能增加肌肉,但如果不进行锻炼,肌肉不会发达,已形成的肌肉也会渐渐萎缩。
所以,要进行持之以恒的锻炼。
那种不愿锻炼,只吃高蛋白而想使肌肉发达的想法是不切合实际的,其结果只会使多余的蛋白转化为皮下脂肪,使人肥胖。
健康教育:
运动与饮食卫生
(一)饮水习惯给身体带来的危害
体育锻炼时,身体会大量消耗水分,因此需要适时的补充水分。
我们需要避免一些不良饮水习惯给身体健康带来的麻烦。
首先,在运动前不宜大量饮水。
运动前大量喝水会冲淡血液中盐和钙的含量,可能引起肌肉抽搐。
运动中也不能大量喝水。
运动中大量喝水会增加胃的负担,冲淡胃内的消化液和血液,影响食物的消化吸收,并且使人感到上腹部闷胀,影响呼吸。
运动过后也不能立即大量饮水。
运动过后立即大量喝水,一部分水经胃肠吸收后进入血液中,使循环血量增加,又会给心脏加重负担。
(二)怎样科学饮水
剧烈运动后,常使人感到格外口渴,这主要是由于运动时呼吸加强,水分蒸发加快,唾液分泌减少变稠,致使口腔、咽喉、食道上的粘膜比较干燥,因而产生口渴的感觉。
这时候只要漱漱口,使这一部分粘膜湿润一下,那么口渴的感觉就会减轻,等到身体处于平静状态时,可采取少量多次的饮水来补充水分。
(三)饭前剧烈运动对身体的危害
体育锻炼时,身体要消耗大量能量,致使身体内的营养迅速减少,因此需要及时补充食物。
但是,饭前、饭后绝不可以剧烈运动。
饭前,身体处于空腹状态,血液中糖的含量降低,能量不足,加上体育运动时,人体内又要消耗大量的能量,如果在饭前进行剧烈运动,就容易发生低血糖,导致意外伤害事故的发生,甚至使人休克。
饭后剧烈运动对身体的危害。
剧烈体育运动时,血液会集中到运动器官,使腹内各器官血液减少,胃、肠活动减弱。
如果饭后立即进行较剧烈的运动,也会因消化系统血液供给量减少,胃、肠消化功能降低,使食物在胃中停留时间延长,引起吐酸水和肚子疼痛等不良反应。
体育活动必须安排在饭后一个小时之后。
(四)运动后吃过冷食物对身体的危害
运动前后的饮食一定要符合卫生要求,才能有利于提高体育运动成绩,增加体质,促进身体健康发展。
在剧烈运动后不要吃过冷的食物。
剧烈运动后立即吃大量冷饮,会刺激胃、肠,使它们产生剧烈收缩,引起腹痛、腹泻。
咽部也会因强冷的刺激而引起喉痛、音哑。
我们在参加体育运动时,进食、饮水都必须严格遵守卫生要求,才有利于身体健康。
特别提示:
1.运动前、运动中、运动后,不能大量饮水;
2.饭前、饭后不能进行剧烈运动;
3.剧烈运动后不能吃过冷的食物。
要点:
1.饱食贪坐。
日常生活中,不少人习惯于晚饭吃得很饱,吃完就往那儿一坐,读书、看报或看电视。
日久,腹部便会逐渐凸出,臂部松垂,体态臃肿。
合理的方式是饭后“小劳”,适度的体育活动会促进血液循环,加强机体的代谢能力,有助消化。
2.水的作用。
水在身体里的作用很多,它能帮助吸收和消化食物,并且通过血液循环将营养送至全身。
同时水通过呼气、出汗和排出大、小便把废物带出体外。
水还能帮助人体散热、保温,维持正常体温。
水又是皮肤、肌肉、关节的润滑剂,使身体保持运动机能。
3.为什么饭后要休息一会再干活?
人在饭后往往感到疲劳,本能地想坐下来歇歇气,其实这是一种正常的生理现象,也是机体一种保护性抑制作用。
因为在吃饭和饭后一段时间内,大部分血液都集中到肠胃去参加消化工作,脑部供血相对减少,大脑的功能暂时处于抑制状态,这样有利于食物的消化吸收。
4.运动后的饮水。
剧烈运动后,常使人感到格外口渴,主要是由于运动时呼吸加强,水分蒸发较快,唾液分泌减少变稠,致使口腔、咽喉、食道上的粘膜比较干燥,因而产生口渴的感觉,这时只漱漱口,使这一部分粘膜湿润一下,口渴的感觉就会减轻,待身体处于平静状态时,可采用少量多次的饮水方法来补充水分。
5.剧烈运动后不要吃过冷的食物。
剧烈运动后立即大量吃冷饮,会刺激胃、肠,使它们产生剧烈收缩,引起腹痛、腹泻。
咽也会因为强冷的刺激而引起喉痛、音哑。
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正确的读书姿势
(一)正确的读书听课姿势
人的躯干是靠什么支撑呢?
大家一定会回答:
是“脊柱”。
这脊柱呀,并不是一根骨连接起来的,随着成长而发育,人要到了20来岁,脊柱才完全发育。
人小的时候,脊柱是很容易弯曲异常的。
这正像树木一样,幼苗时,受到什么东西的挤压,就长成了歪脖子树了。
小学生上课的时候,老师总强调,大家姿势要正确,这样要求的目的,是为了防止同学们的脊柱变形。
正确的读书、听课姿势应该是:
腰板直,坐端正,背部不要弯,胸部稍稍挺起,手臂自然下垂,大腿平放椅面,腰部靠在椅背,小腿直立地面,或稍向前伸一些。
特别注意胸部和桌面,要保持一拳距离,让呼吸和血液流动都很自然。
书本不要直立,也不要放平,要把书本的上端垫高一点。
眼睛与书本要保持一尺的距离。
(二)正确姿势的好处
脊柱是很重要的骨骼,它像柱子一样支撑着我们的身体。
小学生的骨骼正处于生长发育阶段,可塑性强。
小孩的骨头里含有较多的水分,胶质比较多,钙质比较少,所以骨头比较软,不像成人那样较硬,容易受外力作用而变形。
这个时候是小学生培养正确姿势最佳阶段。
因此从小时候起,培养正确的姿势塑造健康美、形态美,让我们有十足的信心,饱满的精神,去努力学习。
坚持正确的姿势会使学生在听课读书的时候倍感轻松。
因为身体的重量分散在臀部、腰部和足底各个支点上,让下肢肌肉、神经、血管不受到压迫,也使胸腔,脏器不受到任何挤压,呼吸运动和血液循环舒畅。
如果手持书本与平直的桌面形成40~60度角,那么头只要稍稍向前倾一些就可以看清楚字体了,能避免眼睛近视和减轻颈部肌肉和疲劳。
低年级的小朋友要注意,一次看书的时间不要太长,累了就要起来活动。
上课时,老师也会安排些休息的活动,这些都是很有好处的。
只要能够坐得端端正正,对身体是绝对没有害处的。
(三)读书姿势不正确会带来什么害处
优美的体态必须有发育良好的骨骼和肌肉。
进入学校学习是小时候生长发育过程当中最重要的阶段。
小学生读书、听课的时间较长,脊柱、眼睛却很柔嫩。
如果不坚持正确的读书姿势,经常歪着头、扭着脖子、弓着身子看书,会使胸腔里的内脏器官受到压迫,有碍正常呼吸和血液循环,感觉很不舒服,影响上课的情绪,不能认真的听好课。
时间长了还会发生变化,使脊柱产生畸形,成了驼背,直接影响身体健康和形态美。
另外,读书时,眼睛也在紧张地活动。
如果姿势不正确,让眼睛离书本太近,慢慢的,视力就会下降,形成近视,严重影响今后的生活和学习,到时候后悔也来不及了。
要点:
1.同一姿势坐久了手脚为什么会发麻?
同一姿势坐久了,局部的血液会因你自身重量的压迫,而有不通畅的现象发生,静脉的血液不能顺利回流,动脉血也不能通畅流过,而使得部分组织处于缺氧的状态。
经过末稍神经,传回大脑,就使人们的手脚发麻了。
2.为什么坐在小腿上久了腿发麻?
小朋友有时坐在小腿上,时间久了,就发麻。
这是因为,腿部受到了长时间压迫,身体局部的血液循环受到阻碍,动脉血和静脉血不能顺利通过,各器官所需的氧气和排泄出的废料无法输入和输出。
使组织缺氧和废料堆积,刺激神经末稍,所以会有发麻的感觉。
3.脊柱是怎样发育的?
新生儿的脊柱几乎是直的,2~3个月会抬头时,颈部脊柱开始形成向后凸的胸曲。
到10~11个月能站立时,腰部脊柱形成向前凸的腰曲。
颈曲、胸曲、腰曲的形成使脊柱成为“S”形。
这些弯曲是由人体生理功能的改变而引起的,这叫生理性弯曲,一般到16~18岁时基本固定下来。
4.脊柱有怎样的作用?
我们人体的脊柱很像一个弹簧装置,但它并不是笔直的。
它有四段正常的生理性弯曲:
颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。
有了这些弯曲,才构成了人体昂首、挺胸、收腹的身体姿态,增加了脊柱的弹性,缓冲行走和跑跳时对脑和脊髓的震荡,并有助于保持身体的平衡。
5.导致脊柱侧弯的原因。
先天性的椎骨畸形出现半椎体或楔开体。
后天性的因素中有因不正确的写字姿势引起姿势性脊柱侧弯,有患小儿麻痹症后遗症,脊柱两侧肌力不平衡导致的神经原性脊柱侧弯,有因胸部的炎症或疤痕挛缩致脊柱侧弯,以及腰间盘突出症引起代偿性的脊柱侧弯。
还有脊柱结核、肿瘤、类风湿关节炎等疾病,也可引起脊柱侧弯,须仔细鉴别。
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正确的写字姿势
(一)正确的写字姿势
小学生在注意正确的读书听课姿势时,也不要忽略了写字的姿势。
正确的姿势应该是:
(1)双脚自然平放。
(2)全身的重量平均落在臀部上。
(3)腰干要挺直。
(4)前臂平放桌面、左手五指自然分开平置以固定或移动书本。
(5)两肩持平、头部端正。
(6)眼与书本距离保持35公分以上。
也许有的小朋友会说:
“太难记了!
”那么,我们就把它编成“四个一”的口诀,这样就容易记多了。
眼离作业本一尺远,手指离笔尖一寸远,胸部离桌沿一拳远,两肩要保持一样平。
(二)正确的握笔方法
儿童肌肉的发育是不平衡的,比较大的肌肉先发育,细小的肌肉发育要晚一些。
初入小学,跑、跳都是自然和协调的。
但是手部肌肉才开始发育,做精细活动的能力较差,握笔写字也是比较费劲的。
家长和老师要耐心指导,帮助小学生掌握正确的握笔方法。
右手执笔,左手按纸,纸要放正。
前臂平放桌面以保持稳定性。
小学生要记住不要歪着身体写字,要把两肩放平,这样,两只手也要放平,身子自然而然的就不会歪了,字也写得漂亮了。
干什么,都要讲究方法。
你看那些游泳的、跳舞的,动作多美呀!
写字也就是这个道理,只要姿势对,方法对,都能把字写好。
要是大家坚持按正确的姿势练下去,要不了多久,定会写出一手漂亮的字来,将来的大书法家就在你们中间了!
(三)写字姿势不正确有什么害处
正确的写字姿势对我们的生长发育和形体美同样很重要。
不正确的写字姿势容易引起脊柱异常与近视。
胸部紧贴桌沿,压迫胸腔内的脏器,妨碍呼吸和心脏正常活动。
握笔的手指离笔尖太近,写字费力,手也容易疲劳。
而且因手影遮暗写字区,要想看清字就得将头伏得更低,眼睛与书面的直角缩小,离作业本太近,时间长了引起近视。
这样一直下去,如果不及时改正,畸形和近视一旦形成,就很难矫正了。
要点:
1.驼背是怎样形成的?
脊柱是人体的“大梁”,是由二十多块小骨头组成的。
正常人的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲四个前后的弯曲,一般要到18~20岁时才定型。
少年时如果坐姿不正或读书写字的姿势不好,习惯用某一肩背书包,营养不良以及患佝偻病等都可使脊柱变形,严重的可同时导致胸廓变形,变成驼背。
2.怎样运笔?
(1)手指轻握,指关节成圆弧状,除大拇指外,其余四指排列密合,无名指与小指辅助中指,掌心中空。
(2)以小指下方手掌侧缘为支点,腕关节运笔为主。
手指关节运笔为辅。
(3)左右笔划运腕,上下笔划运指,斜向笔划腕指并用。
3.小学生写字时要注意什么?
(1)写字时注意姿势是否正确。
(2)注意不能在太强或太暗的光线下写字。
(3)铅笔以B或HB笔芯为宜。
(4)簿面纸质勿太光滑,低年级作业簿格子长宽为二公分×二公分。
(5)每一笔划至少0.5毫米粗,颜色不宜太淡。
4.怎样在学习、生活中预防脊柱异常侧弯?
(1)特别注意选择符合自己坐高的课桌椅。
(2)书包要用双肩背的,携带重物步行时,也应双手或双肩轮流交替使用。
(3)在劳动中搬抬重物时要量力而行,防止脊柱受伤。
(4)饮食上要加强营养,纠正不良饮食习惯。
防止营养不良而影响脊柱的生长发育。
(5)经常参加体育运动,使身体各部位协调发展。
5.脊柱侧弯对身体的影响。
脊柱侧弯者常发生在胸段或胸腰段。
早期是无症状的,只是站立时被人发现两肩及两侧不一样高。
这种脊柱侧弯在平卧或悬身时减轻或消失,属于可逆性的功能改变。
如果平卧或悬身,脊柱侧弯不减轻,已属于结构性的改变了。
若不注意纠正,即使在骨骺闭合后,畸形仍会因脊柱承重等原因而发展,以每年增加一度加重,进而影响心肺的功能。
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