保健养身顺口溜复习课程.docx

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保健养身顺口溜复习课程

保健养身顺口溜大全===生活规律养生谣===老年养生经

保健养身顺口溜大全

寒从足下起，百病凉上起。

病从口中入，凉从脚上来。

狗从嘴冷，人从腿冷。

越热越出汗，越冷越打颤。

火烤胸前暖，风吹背后寒。

越吃越馋，火越烤越寒。

食不过饱，衣不过暖。

饭吃得不饱不饿，衣穿得不冷不热。

人懒没有好生活，衣穿多了要上火。

睡觉图凉快，不拉肚子那才怪。

头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。

大汗莫当风，当风容易得伤风。

太阳是个宝，晒晒身体好。

常晒太阳，身体健康。

经常晒太阳，筋骨强如钢。

天天晒太阳，胜过吃药方。

要想寿命长，经常晒太阳。

阳光不照临，医生找上门。

立春别欢喜，还有四十冷天气。

宁可常常三分寒，不可棉裹一身汗。

饭要定时吃，衣要看天穿。

春不忙减衣，秋不忙加帽。

春捂秋冻，一年无病。

冬不蒙首，春不露背；

夏不露腹，冬不露肩。

冬不坐木头，夏不坐石头。

二八月乱穿衣，小心病害上身体。

气候不正，仅防疾病。

天热防中署，天寒防伤风。

七月秋风渐渐凉，伤风感冒要预防。

秋风凉，添衣裳。

一场秋雨，一场寒，十场秋雨穿上棉。

白露身不露，寒露脚不露。

伤风伤风，多在秋冬。

冬吃生姜，不怕风霜。

小寒大寒，冻死老汉。

冬不恋床，夏不贪凉。

四八月，防着凉，早晚注意加衣裳。

六月六，晒衣服，减少疾病添幸福。

心情类口诀

笑为力量的亲兄弟，愁为健康的死对头。

不讲不笑，不成世道；

不玩不笑，不成老少。

不说不笑，一天混不到。

养生之道，眉开眼笑。

笑口常开，健康常在。

笑口常开，无病无灾。

笑口常开，青春常在。

笑一笑，十年少，

愁一愁，白了头。

笑治百病，愁生百病。

笑笑乐乐散了心，不笑不乐要生病。

一日三笑，人生难老；

一日三恼，不老也老。

大笑三声，弃病提神。

有说有笑，阎王不要。

健康使人快乐，快乐使人健康。

怒伤肝，愁伤心，悲忧惊恐伤命根。

健康就是幸福，健康就是财富，健康就是人生最大的本钱。

身体健康是基础，家庭和睦是保障，朋友来往是乐事。

乐观使人长寿。

动则不衰，乐则长寿。

饭养人，歌养心。

心胸坦荡，体健寿长。

心胸宽大能撑船，欢乐健康享百年。

胸怀要开阔，坦荡无忧愁。

要想健康快活，学会自己找乐。

一片忠诚是长寿之本，满怀善良是快乐之源。

人闲长指甲，心闲长头发。

心平气和，五体安宁。

喜悦、节制和平静把医生拒之门外。

豁达者长寿，忧伤者短命。

快乐乃人生之致友，忧虑乃人生之大敌。

自卑使人气短，奋发助人寿长。

能求苦中乐，笑笑便了却。

遇到好事哈哈笑，遇到坏事笑哈哈。

人逢喜事精神爽，两腿走路也快当。

不懒不馋益寿延年，不急不恼百年不老。

乐时同饮茶酒，苦时彼此安慰。

乐时光阴易过，愁时岁月难熬。

看个医生，不如多个朋友。

忌愁制怒，人生高寿。

宁吃开心粥，不吃皱眉饭。

宁喝喜眉汤，不喝皱眉酒。

老无所好，精神枯燥。

精神空虚催人老，生活多彩寿缘高。

业余爱好广，胜过增营养。

娱乐有制，失制则精疲力竭；

快乐有度，失度则乐极生悲。

食多伤胃，忧多伤神。

喜不过欢，怒不可暴。

劳不过累，逸不过安。

生活上要适度，精神上要大度。

六神不定，总会得病。

愁加愁，病没头。

饭后百步，遇事不怒。

动为纲，素为常；

少饮酒，不悲伤。

多愁多病，越愁越病。

怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，悲伤肾。

人逢喜事精神爽，闷上心头瞌睡多。

树怕伤根，人怕伤心。

眼不见，心不烦，耳不听，思不乱。

爽口食多偏作病，快心事过恐生殃。

食多伤胃，气大伤人。

气恼便是三分病。

遇事不恼，长生不老。

气恼成病，欢乐长命。

气是无名火，忍是敌灾星。

气头上不要添火，火旺了不要加油。

气大伤心，心大伤肺。

人生不怕难，就怕愁莫展。

若要长寿，切莫多愁。

不气不愁，活到白头。

愁多病，越愁越病。

气气恼恼成了病，快快乐乐活了命。

怒恼使人老，愉快使人少。

忧愁多生病，心康体才健。

忧易致疾，怒最伤人。

愁烦恼，多病快老；

快快活活，身体健壮。

忧愁使人早衰，欢乐使人年轻。

乐观向上气轩昂，牢骚太盛断人肠。

情极百病生，情舒百病除。

寡欢多愁，易得癌瘤。

情绪不畅，短命夭亡。

怒一怒，减岁数。

忍之不忍，食之无味。

忍得一时之气，免得百日之忧。

丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪。

心胸宜开不宜郁，郁则百病生，开则百病除。

比上不足，比下有余，知足常乐人常乐。

节食纯祛病，寡欲纯强身。

贪心烦恼多，知足自常乐。

少生闲气有欢乐，家庭和睦幸福多。

人活九十九，不怕贤妻丑。

老年人人生白发，就怕愁云布面颊。

不怕人老，只怕心老。

瓜好不在大小，健康不在胖瘦。

生活充实的人才能长寿。

千保健，万保健，心态平衡是关键。

心平气和好，九十不显老。

爱财如命，时常生病。

人静百年，气静万年。

充海阔天空之量，养先忧后乐之心。

能忍耐，终身受用；

大学问，安心吃亏。

一天三笑容颜俏，七八分饱人不老。

名利淡泊，逍遥自乐。

逢人借问留春术，淡泊宁静比药好。

过去七十古来稀，今日百岁不足奇。

酒是烂肠的毒药，色是刮骨的钢刀；

财是下山的猛虎，气是惹祸的根苗。

酒色财气四堵墙，人人都在墙里藏；

若能跳出墙外去，不是神仙寿也长。

人活百岁不嫌多，越活越想活。

人老讲究饮食，寿长喜欢清静。

简单生活，健康快活。

快乐是自找的，烦恼也是自找的。

简单使人宁静，宁静使人快乐，快乐使人长寿。

病从口中入，寿自脑中来。

祸之不惧，福之不喜，百岁可期。

心躁热汗淌，心静自然凉。

遇事莫愁，不易白头。

快乐就是健康，忧郁就是疾病。

乐太盛则阳溢，哀太盛则阴损。

精神不适则愚，血脉不适则病。

无求便是安心法，不饱真为却病方。

因知足心常乐，人到无求品自高。

人无忧，故自寿。

壮志因愁减，衰容与病俱。

劝君莫奏黄昏曲，老人应唱春之歌。

自觉来日虽不多，夕阳光下应高歌。

花香蝶自舞，心宽寿自高。

忘老老不至，常乐乐常来。

叹老老得快，疑病病自生。

活到老，学到老，脑子灵，精神好。

看云飞，听啼鸟，爱儿童，忘年交。

笑一笑，老来少，心灵美，人更俏。

夫妻情感类口诀

夫妻多恩爱，神仙也不怪。

夫妻相敬如宾，越活越显年轻。

夫妻恩爱到白头，日子清贫也风流。

过了夏至节，夫妻各自歇。

过了重阳节，夫妻宜多歇。

夫不嫌妻丑，活过九十九。

妻不嫌夫憨，百岁能转弯。

夫妻同苦共甘，棒打鸳鸯不散。

一日夫妻百日恩，白头偕老成寿星。

鲜花虽美怕寒霜，夫妻恩爱寿无疆。

男地女强，幸福不长。

秧好一半谷，妻好终生福。

子孝父心宽，妻贤夫兴旺。

恩恩爱爱虽老不老，打打闹闹未老先衰。

伴侣两相无猜，日子舒畅自在。

和睦家庭风光好，恩爱夫妻幸福长。

思想品德类口诀

心怀坦荡，福高寿长。

说谎有损健康，行恶使人早亡。

嫉妒是心灵的肿瘤，宽容是增寿的良方。

心善使人长寿，性恶使人短命。

静以养身，俭以养德。

淡泊名利人长寿，贪得无厌命不长。

尊老爱幼，延年益寿。

心怀宽广，福多寿长。

劳动抗衰，待人和蔼。

和气生财，慈善增寿。

子孝妻贤，益寿延年。

和睦家庭幸福多，幸福家庭长寿多。

家宽出少年，家和出寿星。

代际和谐人增寿，长幼有序福满堂。

多做好事积德，乐于助人增寿。

治病求医类口诀

疾病是欢乐付出的利息。

人有疾病，难尽美德。

健康只一个，疾病有千种。

宁叫肚受饿，不叫病缠身。

宁叫嘴受穷，不叫疮流脓。

千没有万没有就怕没有钱，千有万有就怕有病。

无债者为富，无病者为福。

只要多劳动，百病不上身。

百岁不为高，无病寿自长。

有病早治，无病早防，小病不治，大病难医。

百治不如一防。

感冒是百病之源。

冒病，防不难，大葱大姜和大蒜。

感冒不算病，不治也要命。

好汉招不住三遍稀。

止泻健脾补五脏，煮粥宜把扁豆放。

苗无病害长得旺，人无疾病精神爽。

大病要养，小病要抗，无病要防。

老防伤寒少防痢，中年要防伤肝脾。

越怕病越大，心安把病压。

若要防癌，多吃蔬菜。

保持好心情，癌症不袭来。

老翁九十九，走路叉着手，天天吃萝卜，疾病哪里有。

有病方知健是仙。

苗怕害虫地怕荒，人怕害病草怕霜。

若要百病不生，必须常饿三分。

勤人体健，懒人病多。

天黄有雪，人黄有病。

勤生百巧，一懒生百病。

傍晚动针线，老来不见天。

有病不要背，越背越吃亏。

眼病从手起，腹痛从嘴起。

男防车前马后，女防胎前产后。

树不修不直，病不治不愈。

落雨怕天亮，病人怕肚胀。

不要屎急才挖坑，不要病重才求医。

服早补补丁小，有病早治痛苦少。

小病不治成大病，大病不治难保命。

慢病在养，急病在治。

债多难还，病重难治。

治病不养病，不如不看病。

帮人帮心，治病治根。

草老怕人割，人老怕病磨。

有病不瞒医，瞒医害自己。

有病不要悲，越悲越吃亏。

旱天未到先修塘，疾病未来先预防。

有病早治，不如无病早防。

百病只怕乱投医。

用药如用兵，下药要对症。

忠言逆身利于行，良药苦口利于病。

身闲不如心闲，药补不如食补。

食物是最好的药物。

谁靠药物活着，谁就活得可怜。

英雄也怕病来磨，体弱就怕不做活。

对症下药，妙手回春。

滋肾补肝明目好，枸杞煮粥受称道。

一碗姜盐茶，开胃祛风寒。

一碗绿豆汤，清热解毒赛仙方。

多吃芹菜不用问，降低血压喊得应。

木耳抗癌素中荤，姜汤葱辣治感冒。

吃药不对方，哪怕用船装；

吃药对了方，只要一碗汤。

药无贵贱，有效则灵。

药不对症，参茸也毒。

病人不忌嘴，大夫跑断腿。

病人不忌口，枉费大夫手。

大便一通，浑身轻松。

扎针拔罐，病好一半。

治便秘补中气，煮粥加藕见效力。

话说在明处，药敷在疼处。

三分吃药，七分调养。

病来如山倒，病去如抽丝。

治病容易治心难。

名医难治心头病，心病终需心药医。

红糖生姜开水泡，睡前饮用治感冒。

白天如犯困，易得心痛病。

讲究卫生类口诀

常讲卫生，百病不生。

干干净净一身轻，不干不净生百病。

锻炼是金丹，卫生是药方。

卫生搞得好，疾病不缠绕。

勤劳动丰衣足食，讲卫生延年益寿。

不干不净，吃了得病，

干干净净，吃了太平。

吃喝净，少生病。

器具不擦要生锈，人不卫生要短寿。

万物从土生，百病从口入。

预防肠胃病，饮食要干净。

饮食不检点，大病在眼前。

喝开水，吃热菜，肠胃健康少病害。

饮食要卫生，一热二鲜三干净。

注意营养味道好，讲究卫生饭菜香。

贪图凉快吃冷饭，吃后容易把病犯。

饭不熟不吃，水不开不喝。

臭鱼烂虾，得病冤家。

宁吃鲜桃一口，不吃烂杏一筐。

吃了省钱瓜，害了绞肠癌。

蔬菜要清水洗，水果要削皮吃。

要想不生病，锅盆碗灶都干净。

饭前便后洗手，胃肠疾病少有。

饭前要洗手，饭后要嗽口，习惯成自然，百病全赶走。

肚子害病嘴里得，眼睛害病手上得。

小小一口痰，病菌千千万。

洗脸洗额脑，扫地扫旮旯。

耙田注意耙角落，洗脸勿忘洗耳朵。

洗头洗脚，胜过吃药。

头发常梳理，衣服勤换洗。

牙不剔不稀，耳不挖不聋，鼻不掏不破，眼不擦不红。

少情欲，多沐浴。

脏生虱子懒生疮。

足是人之底，一夜一次洗。

床铺干净，舒坦入梦。

饭要细嚼，衣要勤洗。

勤穿勤脱，胜似吃药。

勤洗衣裳勤洗澡，多晒被褥身体好。

勤洗衣裳勤洗澡，常晒被褥疾病少。

勤洗勤晒，舒适爽快；

多洗多晒，病灾不来。

笑脏笑破不笑补，勤洗勤换才舒服。

窗明几净颜色调，能除紧张与疲劳。

常开窗，透阳光，空气流通保健康。

若要不生病，处处扫干净。

无事勤扫屋，强如上药铺。

四害消灭光，健康有保障。

病灾不染清洁地，幸福常临健康家。

生理卫生强身，心理卫生强心。

戒烟戒酒类口诀

事要多知，酒要少吃。

食按欲进，酒按量饮。

好菜不过食，美酒不过饮。

食不过饱，饮酒不醉。

莫说过头话，莫饮过量酒。

少喜怒，酒适度。

粗茶淡饭少饮酒，能够活到九十九。

玩笑适当，饮酒适量。

热酒伤肺，冷酒伤胃；冷热适度，少喝为贵。

吃酒不吃菜，必定醉得快。

酒是高粱水，喝多先醉腿。

秤砣小，压千斤；酒杯小，淹死人。

喝适量酒是养人的，喝醉了不是人养的。

气大伤人，酒多伤身。

天天少饮酒，身材抖几抖。

酒极则乱，乐极则悲。

酒是理智的坟墓。

饮酒致醉，伤肝坏胃。

肝癌是酒的职业病。

药不治假病，酒不解真愁。

肺癌是烟的职业病。

烟草是爱情的坟墓。

早晨吸烟，早归西天。

饭后一支烟，害处大无边。

治病不如防病，吃药不如戒烟。

交友靠真心，戒烟靠恒心。

吸烟酗酒，花钱短寿。

戒烟少饮酒，嗜素讲营养。

少饮酒，不抽烟，人生百岁身体健。

烟酒不离嘴，医生跑断腿。

饮酒又吸烟，快点上西天。

烟抽多了伤心肺，酒喝多了伤肝胃。

不抽烟少饮酒，能活九十九。

不吸烟不沾酒，病魔绕道走。

不沾烟和酒，没病到白头。

不沾酒和烟，寿似活神仙。

要想长寿，戒烟限酒。

睡前喝醉酒，黄泉路上走。

要想早点儿见阎王，醉酒、吸烟、打麻将。

运动健身类口诀

生命在于运动。

运动是一切生命的源泉。

少时练身劲，老来少生病。

运动是打开健康之门的钥匙。

运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。

动则精明，动则轻灵，动则健美，动则青春常驻。

静生阴，动生阳。

水不动生毒，人不动生病。

从小锻炼，受益无限。

年轻勤锻炼，老来身体健。

聪明人治病靠锻炼。

脑怕不用，身怕不动。

经常运动，百病难碰。

书画益寿，运动延年。

运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。

铁不炼不成钢，人不运动不健康。

起居有规章，锻炼要经常。

静而少动，眼花耳聋；有静有动，无病无痛。

动则不衰，炼则寿长。

清洁是健康的基础，劳动是长寿的源泉。

懒散易生病，勤劳可健身。

人懒生百病，勤动常年轻。

勤劳是个宝，一生不可少。

百年长寿，终身勤劳。

晚年最贵老来勤，不动只等病来临。

火炼黄金，劳动炼人。

锄头能壮筋骨，汗水能治百病。

日间无劳苦之动作，夜间不得安眠之报酬。

人是一条龙，越做越英雄。

少荤多素，劳逸适度。

劳动是食欲的父亲，是消化的祖父，是健康的曾祖父。

勤劳健身，懒惰损身。

勤勤恳恳，青春常在；懒懒散散，未老先衰。

身大力不亏，身强气不损。

累了一袋烟，赛过活神仙。

人勤病就懒，人懒病就勤。

体强人欺病，体弱病欺人。

水停百日生毒，人闲百日生病。

白天多动，夜间少梦。

动动劲来，缩缩病来。

练练力出，缩缩病出。

行如风，站如松，坐如钟，睡如弓。

坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮。

快刀不磨黄锈起，胸膛不挺背要驼。

坐卧不迎风，走路要挺胸。

饭后散散步，不用进药铺。

饭后百步走，活到九十九。

吃饭不要闹，饭后不要跳。

好饭莫饱，饭后莫跑。

饭后不洗澡，酒醉不洗脑。

饱不洗身，饥不洗澡。

强身之道，锻炼为妙。

墙靠基础坚，体壮靠锻炼。

脑子越用越灵光，身体越炼越强壮。

生铁不炼不成钢，人不锻炼不刚强。

快刀是磨出来的，体壮是炼出来的。

要想身体健，关键在锻炼。

药补不如食补，食补不如锻炼。

捂捂盖盖脸发黄，风吹日晒身体强。

日光、空气和清水，锻炼身体三个宝。

跑步是运动之王，走步是健身之友。

常年吃素，坚持走步。

快步走，人长寿。

树大全凭根深，人壮全凭脚健。

跑跑跳跳浑身轻，不走不动多生病。

跳跳蹦嘣，无病无痛。

跑跑跳跳，胜似灵丹妙药。

要想疾病少，天天做早操。

左摆摆，右摆摆，腰酸背痛不再来。

宁可三天不吃饭，不能一日不锻炼。

炼出一身汗，小病不用看。

流身大汗是锻炼，举手投足也健身。

每天遛个早，保健又防老。

早起晨炼，益身体健。

早起动动腰，一天少疲劳。

早起做做操，一天精神好。

早起一时，痛快一天。

早起打坐，一天快活。

早晨活活腰，一天精神好。

不贪睡，不过饱，早中晚，遛几遍。

夏炼三伏降酷暑，冬炼三九傲霜寒。

气功能治病，缘由在松静。

气功太极拳，常炼成铁汉。

气功气功，功到自通。

常打太极拳，益寿又延年。

常炼筋长三分，不炼肉厚一寸。

清早牙齿叩一叩，到老不会落。

拍打足三里，胜吃老母鸡。

饮食贵有节，锻炼贵有恒。

药补不如食补，食补不如练武。

粥越煮越烂，体越练越强。

坐下腰不躬，走路要挺胸。

不求虚胖，但求实壮。

裤带越长，寿命越短。

千金难买老来瘦。

树老先老根，人老先老腿。

看人老不老，先看走和跑。

能走腰腿壮，能跑心肺好。

人老先老腿，防老多走跑。

竹从叶上枯，人从脚上老；

天天千步走，药铺不用找。

老年勤锻炼，拐杖当宝剑。

老来勤干活，赛过百草药。

身体锻炼好，八十不服老；

身体锻炼差，四十长白发。

活到老，做到老，勤劳才能身体好。

动以健身，静以养心。

早晚走一走，能活九十九。

每日千步走，健康又长寿。

任刮东南西北风，早晨晚上多活动。

老人多摇扇筋骨更舒展。

起居养生类口诀

最好的心情是平静，最好的运动是步行，最好的医生是自己，最好的补品是睡眠。

休息是劳作的结束与报酬。

睡眠是心劳的最好疗法。

宁可三天不吃，不可一日不睡。

一夜不宿，如服一毒。

一日不眠，十日不安。

吃好睡好，长生不老。

食饮有节，起居有常。

吃八分饱，睡十分够。

吃好喝好，不如睡好。

午时小寝以养阳，子时熟睡以养阴，阴阳平衡，百病不侵。

经常不眠，少活十年。

久视伤神，久卧伤气。

多睡易病，少睡伤身。

住得好不搬，睡得好不翻。

早睡早起能使人健康、富有、聪明。

早起早睡，精力充沛。

早起早睡，精神百倍。

早起早睡，长命百岁。

早睡又早起，疾病不惹你。

早睡又早起，能活大年纪。

早睡早起，不伤脾气。

天天起得早，人生八十不显老。

早睡早起，清爽欢喜；迟睡迟起，强拉眼皮。

早些睡，早些起，眼睛鼻子都欢喜；早点睡，晚点起，浑身上下无力气。

晚睡迟起懒在床，日日如此命不长。

中午睡一觉，舒坦精神好。

哭的多伤眼睛，睡的多得疾病。

中午睡一觉，犹如捡个宝。

饭后躺一躺，精神长一长。

老来睡眠足，快活享清福。

若要不失眠，煮粥加白莲。

吃饭就上床，身体必遭殃。

晚饭多一勺，半夜睡不着。

饭后即躺，不长半斤长四两。

要想身体好，每天起个早。

睡觉不蒙头，清晨郊外走。

早起一刻钟，健康益无穷。

吃不言，睡不语。

晚餐少喝水，睡前不饮茶。

睡前热水洗洗脚，胜似吃副好补药。

睡前烫烫脚，胜服催眠药。

睡前开开窗，一夜睡得香。

夏不睡石，冬不睡板。

贪凉不盖，不病才怪。

袒胸露体宿户外，伤风感冒把病害。

瞌睡无根，越睡越深。

勤人活路多，懒人瞌睡多。

勤者得食，懒者得眠。

人逢喜事精神爽，闷在心里瞌睡多。

人肚是片磨，睡下就不饿。

口越吃越馋，人越睡越懒。

吃得巧，睡得好，身体健康不易老。

勤劳一日，可得一夜安眠；勤劳一生，可得幸福长眠。

贪吃贪睡，添病减岁。

饱吃憨睡横长肉，疾病缠身添痛苦。

猪越睡越肥，人越睡越霉。

摸成的疮，睡成的病。

要想睡得好，晚上泡个澡。

饥不泡澡，饱不理发。

坚持午睡好处多，精力旺盛好干活。

冬不睡席，夏不卧砖。

　　　　　　　　 生活规律养生谣

                              每天生活五件事，俗称吃喝拉撒睡。

                              诌成歌谣献诸位，望君认真来品味。

                                                        吃  

                                吃饭人人都需要，可知里面有讲究？

                                胡吃海塞不叫吃，吃出健康才长寿。

                                定时吃饭有规律，每餐饮食均平衡。

                                粗粮细粮豆腐有，饭菜清淡合胃口。

                                鸡肉鸭肉代猪肉，宜食麻油花生油。

                                选吃当地菜为先，荤素菇类做配友。

                                日吃一个鸡蛋好，每周要吃顿海鱼。

                                若能遵此施以行，保您体健壮如牛。

                                                          喝  

                                水是生命之源泉，断水七日命危险。

                                喝水速度尽量慢，不渴也要把水喝。

                                每天喝够足量水，像给生命上保险。

                                 餐前喝上一杯水，有助消化胃舒坦。

                                运动前饮少量水，肝肾功能得改善。

                                反复煮烧水别喝，大量出汗忌狂饮。

                                若在水里放点盐，既解口渴又解倦。

                                翁妪照此来实践，定能健康度晚年。

                                                          拉

                                      一天一晨便，甚是好习惯。

                                      便在肠中留，定要成病源。

                                       此习若小视，可惹大麻烦。

                                       有屎拉不出，憋个大红脸。

                                       硬要用强力，后果更不堪。