家庭办公室经络操.docx
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家庭办公室经络操.docx
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家庭办公室经络操
家庭、办公室经络操
(可根据需要有选择的做)
人体经络是健康的总开关,经络操的目的就是疏通经络。
经络是联接五脏六腑和四肢百骸的网线和桥梁,也是我们通过体表来医治内脏的长臂触手。
所以经络是维持我们生命的能量和气血运行的通道,这个通道如果出现问题不够通畅的话,能量和气血输送不到我们人体各个部位,逐渐就出问题——未病就开始了,经络如果完全堵塞住就由未病发展为病了。
古语‘通则不痛,痛则不通’。
那些可怕的癌症正是因为人体经络不通,淤积成症,垃圾堆积而发生的。
治病无外乎两条途径:
驱其宿毒,培其正气。
"上工治未病而不治已病"是说好的医生不等到疾病已经形成才去医治,而是防病于未然。
经络锻炼,全身放松,经络畅通,百病消除。
经络的大概位置,可以看一下经络图(人体经络循行动画图和主治疾病),穴位找不准没关系,一定要注意的,那就是“离穴不离经”,千万别把经找错了。
只要顺着这条经,且不管是哪个穴位,哪块儿痛点比较明显,就多敲揉那块儿的穴位,这样效果就是最明显的。
经络敲击也有两个注意点:
一是力度轻重。
轻快短为补,重慢长为泻。
二是敲击的方向。
顺敲为补,逆敲为泻。
第一节拍手(鼓掌)
十指连心,人的手掌连着全身的器官和脏器,用力拍手刺激手掌上的这些反射区,就可以活络十二经脉,疏通全身的气血,并将五脏六腑的积郁之气散发出来,从而达到治愈百病的效果,全世界已有数十万人从中获益!
拍手是一条趋向健康身心的捷径,它不但简单方便,而且效果显著,完全没有副作用,不必花钱,就可以改善许多痼疾,只要持之以恒,对身心的助益更是难以尽述,拍手后,往往产生出乎意料的效果。
(1)标准的拍手功:
‘实心掌练法’这种拍手功必须使尽最大的力量来拍手,因此它发出的声响最为清脆响亮。
方法是将十指张开,两手的手掌对手掌,手指对手指用力拍击。
它的优点是打击面最完全,刺激量最大,所以治病强身的效果最好,其缺点是,练习时所发出的躁音相当令人难以消受。
(2)变通的拍手功:
为了减少练功时的躁音可以用‘空心掌’拍手,拍到手指尖及手掌的边缘部分,效果会差一些,但只要拍打久一点,不会无效。
手是十分敏感的全息胚,手上有数百个穴位,敲打按摩双手有如按摩全身。
刺激手掌上的这些反射区,带动十二经脉和奇经八脉,连着全身的器官和脏器,疏通全身的气血,将五脏六腑中的积郁阴寒和污秽之气散发出来,从十个手指的尖端排出去,促进气血的通畅,当然可能改善疑难杂症。
第二节撞击掌根
手腕内侧是手三阴心经、肺经、心包经的必通道。
先将两手掌掌心相对,然后用两手的腕部相互撞击,不限次数,可以起到激活心包经、肺经、大肠经、三焦经以及小肠经功能的效果。
第三节撞击鱼际
鱼际穴位于第一掌骨中点,赤白肉际处(拇指下方,手掌肌肉丰厚处中点),属于肺经的穴位,常用于治疗肺系疾病。
“鱼际”穴是肺经上的一个“火穴”,清火(炎症)的效果出人意料地好,具有解表、利咽、化痰的功能。
小儿疳积揉鱼际主治咳喘、急性扁桃体炎及自汗。
肺和大肠相表里,大便不正常时,可能与肺气不足有关,鱼际会有痛。
指压鱼际穴可在数分钟内使哮喘症状迅速缓解,为进一步抢救和治疗赢得时间。
用大拇指顺时针按压另一只手的鱼际穴,由轻到重,以明显感到酸胀感为度。
反复10次,两手交替按压,一般按压2至5分钟后哮喘症状就会逐渐缓解。
每天坚持搓按鱼际穴,能增强肺主皮毛的功能,从而改善易感者的体质状况,提高其抵御外邪的能力,对咽痛、打喷嚏等感冒早期症状,也有明显的疗效。
適應症:
支氣管哮喘。
胸悶、憋氣、呼吸困難或有痰鳴。
魚際穴主要有宣肺解表、清熱瀉火、止咳平喘等功效,主治咽喉、胸肺部病症,也能治療局部的病症,如臂痛指攣等。
第四节敲打后溪
手微握拳,感情线的末端就是后溪,属手太阳小肠经,有舒经利窍、宁神之功。
这个穴是个八脉交汇穴,可以治疗的范围极广。
它治耳聋、耳鸣,还是一个调整汗液的大穴,可以治疗各种汗症:
盗汗、自汗(和阴郄配合效果特别好);还可以治疗上火引起的咽痛等症。
再因为是八脉交汇穴,它与督脉相通,因而腰痛、调颈椎、治落枕、腰肌疲劳、正脊柱、预防驼背、泻心火、坐骨神经痛、腿窝儿发紧等都可以揉揉后溪。
是治疗急性腰扭伤的特效穴。
睡觉时腿经常抽筋等,睡前多揉后溪。
一般按揉几分钟后就可振奋全身的阳气,就会暖彻心扉。
点揉此穴,对小肠经有热、腿疼有很好的治疗功效。
也有保护视力、缓解疲劳、补精益气的功效。
第五节敲打手背
手三阳经:
大肠,小肠,三焦经都从手指往上走,手背上的第二掌骨对应着身体各部位,身体上的很多毛病在第二掌骨上都会有痛的反应,把痛点揉到不痛,效果就出来了,第二掌骨在手背上食指下方的一条骨头,从头到腿共十二个穴。
可以起到激活心包经、肺经、大肠经、三焦经以及小肠经功能的效果。
第六节转手腕关节
双手握拳,分别向左右两个方向360度旋转。
大拇指走的是肺经。
食指走大肠经,中指走心包经,无名指走的是三焦经,三焦经没有具体的形状,它是联系内脏的经脉,就像一个大网膜。
小指走的是心经和小肠经,这些经脉都通过腕关节连接身体,不可不通。
可以起到激活心包、肺、大肠、三焦以及小肠功能的效果。
第七节“九点一刻”——“十点十分”
双臂向身体两侧伸开,和地面平行,类似钟表九点一刻时时针与分针的位置,然后双臂同时向十点十分的位置抬起,再回落到九点一刻的位置。
重复这个动作,连续做20~30次,腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都能得到锻炼。
对颈椎也特别好,可以放松颈肩背部软组织,使颈椎周围的肌肉得到充分的锻炼,预防并治疗颈椎类疾病。
做这组动作时,胸部要充分打开,两手在身体两侧分开,手心向下,手掌微微上翘。
运动时最好能够站立起来,身体挺直、目光平视、两脚并拢、脚尖朝前。
每天只花三分钟,不花一分钱就能治好颈椎病。
第八节颈部对抗
大脑是人体的司令部,十二正经和任督二脉,除了心包经,其余十三正经都要经过颈部和头相连,这些经络在内联接人体的五脏六腑,在外连接四肢五官,颈部是这些经络的必经之路,故必须通之。
治颈椎病非常有效。
动作:
分上下对抗、左侧对抗、右侧对抗、前后对抗
上下对抗:
双手交叉合拢,两个大拇指抵住下巴,往上用力,同时头部向下用力,形成颈部的上下对抗;
左侧对抗:
左手食指、中指、无名指三手指(或者左手成拳头)抵住头部左侧,往右用力,同时头部向左用力,形成颈部的向左对抗;
右侧对抗:
右手食指、中指、无名指三手指(或者右手成拳头)抵住头部右侧,往左用力,同时头部向右用力,形成颈部的向右对抗;
前后对抗:
双手交叉放于头部的后部,向前用力,同时头部向后用力,形成颈部的前后对抗;
要领:
暗中较近,使劲越大越好
时长:
每个方向坚持2分钟,轮流作2-3次,可以在看电视的时候来作。
可坐着作,也可站着作。
第九节扩胸运动、甩手臂
扩胸运动可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感,增强心肺功能,对肩背部、腰部的酸痛的缓解非常有帮助,轻松预防颈椎病。
做扩胸动作时,背部收紧挤压了膏肓这个大穴,对咳嗽,气喘,肺痨,健忘等都有治疗作用。
对慢阻肺患者来说,可增加肺的通气量和肺功能,有助于呼吸的通畅,有助于激活肺部的自我修复功能。
心脏的活跃度增加,增加体内的血液的供应能力,改善脑缺氧,保护心脏,有助于预防慢阻肺向肺心病的转化。
常做扩胸运动还能有效治疗驼背。
甩手运动是十分有益的健身运动。
甩手时身体站直,脚伸直腿稍弯,肛门上提,脚趾用力抓住地下,两脚距离等於肩宽,两臂同方向前後摇甩,向後用点气力,向前不用力,由随力自行摆回,两臂伸直不宜弯。
甩手疗法出自达摩易筋经,有利於吐故纳新,补气益血,对肩背部经络疏通和肌肉锻炼都非常有效。
第十节敲大椎
大椎穴是一个非常重要的穴位,古人称它为"诸阳之会"。
把头低下来,用手指顺着颈部往下摸,会摸到一块凸起的骨头,这就是大椎骨,在这块骨头的下面有一个小凹陷,很容易摸到,这就是大椎穴。
这个穴在背部的最高点,背部本来就是阳面,所以大椎堪称阳中之阳。
它是督脉与手部三阳经的交会穴,所以阳气非常足。
大椎--清除内热的"退烧药".它的作用不限于补阳,当阴阳相争的时候,刺激大椎,可以使阴阳平和,起着中正调和的作用。
因为这个地方阳气很足,所以对于提高人体的免疫力、刺激抗体的产生,包括抑制肿瘤的生长、改善肺呼吸功能等都有很好的作用。
敲打按摩大椎具有统率和督促全身阳经脉气的作用,调节阴阳,祛除邪气,疏通经络,行气活血,预防感冒、咳嗽、头痛、中风等疾病,增强身体抵抗力的作用。
这当中,最显著的就是泻热、发烧、高热,或者内热引起的痤疮都可以通过大椎穴来调理,具体的方法就是放血。
敲大椎方法:
双脚并拢,双手交叉握紧,两大拇指并拢,从小腹部上举越过头顶,用力扣打大椎穴,返回敲打小腹部。
按法:
深呼吸,在气止时用食指缓缓用力按压穴位,缓缓吐气;持续数秒,再慢慢放手,如此反复操作。
搓摩法:
用食、中、无名指轻揉,压力均匀放在穴位上,盘旋抚摩。
揉法:
以食指和中指或其中一指着力于穴位上,做轻柔缓和的环旋转动。
大家可根据自身情况,选用上述一种方法或两、三种组合起来,每次按摩10—15分钟为宜
第十一节敲打大肠经、肺经
大肠经在胳膊正面。
把左手自然下垂,右手过来敲左臂,一敲就是大肠经。
敲时有酸胀的感觉,敲到曲池穴时多敲一会儿。
敲打时可以从食指指尖开始。
手心向下,手臂自然伸直,另一只手握拳,从食指靠大拇指的那一侧,沿着手臂偏内的路线一直向上敲打到三角肌的位置。
大肠经和肺经这两条经脉刚好是一个向上敲,一个向下敲,形成一个循环。
所以最好结合起来一起敲。
早晨起床后,先喝一杯温水,从左手开始,手心向上,右手握拳,自肩窝沿手臂的外侧一直敲打到大拇指;再翻转手心向下,从食指敲打至三角肌。
每只手臂敲打五到十分钟,再去卫生间排泄,很多人会感到异常通畅,甚至可以排出宿便。
因为大肠经的走向最终经过颈部止于鼻侧,经常敲打,会令整条经络气血通畅,滋养面部和颈部,让我们的气色越来越好.
疏通大肠经,可清肠毒,治便秘。
大肠经对淋巴系统有自然保护作用,增强人体免疫力,敲打大肠经可以祛体内热毒,及各种皮肤病。
大肠经属于多气多血之经,如果觉得肩膀老痛,经常敲敲大肠经,肩膀的气血就会充足,这对于防治肩膀痛很有好处。
经常敲打不但可以消减胳膊上的赘肉,还可以改善便秘的问题。
经常敲敲大肠经,肩膀的气血会充足,这对于防治肩膀痛很有好处。
第十二节敲捏小肠经
把手举起来做个敬礼的动作,然后用手指肚捏手臂内侧。
大拇指是心经的位置,其他四个指肚捏的就是小肠经的位置。
小肠的功能是消化和吸收,如果它的功能减弱,手臂内侧下方小肠经循行的位置就会有松松垮垮的赘肉。
心和小肠相表里,小肠经功能减弱就是心脏给小肠经供血不足了,同时心脏功能也出现了些问题,虚弱了。
用拳头打一下这“麻筋”,如果一麻到底,证明心脏供血的能力不错。
如果只痛不麻,那已经存在供血不足的情况了。
有的人脾气很急,心烦气燥,是心火亢盛无处宣泄,拿小肠经“撒气”了,小肠经就会肿胀,硬痛。
小肠经主液,所有与液有关的病,如:
月经、乳汁、白带、精液以及现代医学所说的胃液、胰腺、前列腺和滑膀分泌的滑液等汁。
捏的时候一定要挨着捏,边捏边结合点掐、点揉,从腋下往肘上走,连着揉下来,一直揉到小臂。
每天坚持,不但这里的赘肉可以减少,而且还能改善心脏供血的功能。
另外,肩膀上的问题、颈椎病等都会相应地得到解决。
所以长期在电脑前工作的朋友们,要经常揉心经和小肠经。
第十三节敲心包经
1、拨心包经:
伸出右手大拇指拨动左腋下的极泉穴(以酸麻传导到手指即有效)。
2、敲打心包经:
循着胳膊的中线,也就是中指对应的这条线,是从乳房旁到中指的一个走向。
把胳臂往前伸平,从腋下到中指的这条直线就是心包经。
按揉的时候,心脏功能比较差或者心血管有轻微淤阻的人,都会发现有相应的痛点在上面。
这时,一定要把这个痛点给揉散。
心脏问题稍微严重一点的人,通常肱二头肌下面有更为明显的痛点,一定要多揉这里。
这时,减肥倒是次要的,最关健的是一定要把心血管给打通,让它通畅,这样才可以防治心梗、心绞痛、冠心病等疾患。
当人体气郁的时候,郁结的火气。
闷气就会从肝、胆两经夺路而上,窜到心包经上来。
因为“百病由气生”,把心包经上的浊气消掉了,也就是消灭了百病,心包经严重阻塞会造成心梗,所以心包经是可以用来救命的,特别是急救的郗门穴。
第十四节撞腰背部
离墙15—20cm站立,全身自然放松,用背部向后撞击墙壁,待身体撞击弹回后,再撞击,约一秒钟撞一下,随着撞击的节奏自然呼吸,撞击时动作有力但不可过猛,要协调均匀.碰撞的顺序可以是背上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部,争取整个背部全部撞到。
撞击到背部已明显发热,使背部的各个穴位都达到了有效的按摩,疏通经络,行气通窍,促进血液循环,并可以反射性调节内脏活动,增强内脏的功能.一开始可以先撞击5-10分钟,渐渐地增加到30分钟左右,时间太短效果不明显。
坚持按照这种方法锻炼的人,都收到了明显的治疗疾病和保健的效果。
有的颈椎病、腰痛明显好转;有的人治好了多年的慢性咳嗽,特别是一些长期吸烟的人,通过对背部及肩胛下肺底部的撞击,可以帮助排出堆积在肺底部的积痰、细菌、污染物;如果遇上感冒,背部撞击后你会觉得感冒的症状明显减轻。
锻炼整个脊椎,也就是督脉,督脉是阳经之海,总摄各调阳经。
能够升发人体阳气,所以这个功法,只要练上几下,就会让人浑身发热,气血旺盛。
尤其对于肾脏有很好的强壮作用。
且活血通络作用很强
第十五节撞丹田
两腿略分开,站在20公分宽的平整的门垛或类似的物体前,肚子离开15公分,用肚脐去撞即可。
“丹田”是人体的发力点,可以在心有余而力不足时撞,在压力大抑郁时撞,在疲劳体力透支时撞,生气心烦时撞,在心神不定时撞,想减少腹部赘肉健美,都可以从“撞丹田”中找到解决之法。
是最方便的养生法,力量的源泉,取之不尽,适合每个想要身体强壮的人。
很多人打坐难以入静,“撞丹田”却可让您轻松达到身心合一的境界,撞出您心灵的感悟和心底的力量。
每天撞个几分钟,会使您的内力增长得很快,一段时间后,您就可以从“靠”,自然转成较为有力的“撞”了。
第十六节提肛、复式呼吸
全身松静站立,舌抵上颚,两唇微闭。
吸气时:
收复提肛缩肾敛臀就像一个热水袋到掉水后的真空瘪气状态。
呼气时:
气沉丹田
提肛法可以活动肛周的肌肉,促进局部血液循环,清除瘀血,促进排便畅通。
从中医理论看,提肛可使中气升提,脏腑强壮,并可调节气血阴阳,因此对于预防和治疗痔疮等肛肠疾病大有好处。
提肛法不仅仅是补虚之法,而且,还可以按摩骨盆下面的两个重要的穴位,即会阴穴和长强穴。
这两个穴位位于任脉和督脉从丹田向下开始上升的地方,如果提肛的同时配合舌抵上腭即可沟通任督,促进任脉与督脉的气血循行,是真正的健身之道。
第十七节敲打胆经
胆经在大腿外侧,就是人们裤线的循行位置。
可以拿指节或拳头去敲打,因为这些穴位都在皮肤下面的肌肉层,并不在皮肤表面,所以敲打的时候,力度要能渗透到肌肉里面去。
只有这样敲打,效果才真正地明显。
胆经又叫足少阳胆经,本经脉腧穴有:
瞳子、听会、上关、颌厌、悬颅、悬厘、曲鬓、率谷、天冲、浮白、头窍阴、完骨、本神、阳白、头临泣、目窗、正营、承灵、脑空、风池、肩井、渊液、辄筋、日月、京门、带脉、五枢、维道、居、环跳、风市、中渎、膝阳关、阳陵泉、阳交、外丘、光明、阳辅、悬钟、丘墟、足临泣、地五会、侠溪、足窍阴,共44穴,左右合88穴。
胆经对人体的健康状态来说太重要了,早晨起来口苦,经常偏头痛、坐骨神经痛、乳腺方面问题,妇科病,经常叹气,还有经常两胁痛都和胆经瘀阻有关。
“经脉所过,主治所及”痛的地方必是有瘀阻,多敲打痛点,天天敲至不痛。
第十八节敲打胃经
从锁骨下,顺两乳,过腹部,到两腿正面,一直敲到脚踝,胃经敲打可稍用力。
肾为先天之本,脾胃为后天之本。
重点是足阳明胃经。
如推按腹部胃经,尤其是腹直肌部分、敲打大小腿上的胃经、在胃经路线上拔罐刮痧,以及练武术的基本动作----蹲档骑马式、跪膝后仰头着地等,都是打通胃经的方便之法。
“吃嘛嘛香,身体倍棒”就是脾胃吸收消化好了,身体健康才有保障。
人体的第一长寿大穴“足三里”就在胃经的循行线上。
这是个强壮穴,身体强壮一分,疾病就会减少两分。
它是足阳明胃经的合穴,而胃经多气多血,刺激胃经的合穴可以补益全身气血.
第十九节敲打带脉
腰两边的带脉区,这里是肝胆经的循行位置,就像带子一样围着人体,所以只要敲带脉,就可把腰两边的赘肉敲下去。
敲带脉很简单,手握空拳,每天坚持敲打300次。
带脉区的腹腔神经丛被比作"身体的控制中心",因为他是分配身体能量的中心点,能量经由神经,被分配到身体的所有部分。
当腹腔神经丛积极工作的时候,会向身体的每一个部分、身边的每一个人传递生命、能量、活力,人的感觉会愉快,精力会充沛,而所有接触到他的人都会很快体会到这一种愉快舒服的感觉,所以,一个人散发的能量如果非常强烈,那么这个人往往会被认为是"有魅力的人","有影响力的人"。
敲打带脉可治便秘、减肥、妇科病,还可以缓解头痛。
第二十节敲打膀胱经
膀胱经是人体总的排毒通道,无时不在传输邪毒,而其他排毒通路皆是局部分段进行,且最后也要并归膀胱经。
此处聚毒最多。
若聚毒难散,体内必生瘀积肿物;若此处常通,则癌症不生,恶疾难成。
所以此处实安身立命之所,不可不知,治病无外乎两条途径:
驱其宿毒,培其正气。
欲驱体内之毒,膀胱经必须畅通无阻。
膀胱经主要循行在人体的后脊和腿后侧,自己敲打主要是敲打腰部以下腿的后侧。
膀胱经有个要穴叫"委中",可泄而不可补,可针而不可灸,此乃泄毒之出口(此穴通常为刺血首选)。
第二十一节敲捏脾经
脾主运化,化就是把体内吸收的食物变成精微营养物质变成血液化掉。
同时,还要把新鲜血液运到全身的每一处。
如果不能运到四肢末梢,那里就会有淤血、垃圾堆积。
所以脾主运化的过程,就是清除体内垃圾的过程,也是推陈出新的过程,即新鲜气血把沉积的垃圾赶出去的过程。
脾经在小腿内侧的这一段穴位很多,也最容易找。
当贴着小腿这根骨头的内侧来捏的时候,会找到一些痛点,这些痛点都是穴位。
阴陵泉、三阴交。
脾经堵塞的人,这些穴位会非常敏感,非常疼痛,这时就要多揉。
三阴交是三条阴经交会的穴位(肝经、肾经与脾经),经常按摩三阴交穴,能够起到调节肝脾肾三脏的效果。
第二十二节婴儿抱(天姿)
要求:
下蹲抱膝深呼吸,双臂抱紧膝盖,脚后跟不要翘起,紧紧蹲下,使背部肌肉绷紧,做深呼吸可以起到背部按摩的作用,同时后背的膀光经也得到按摩,胸腹部的浊气也得以排出。
婴儿抱也叫天姿,是人类在母腹中就先天具有的姿态,这个姿态对人体来说非常有好处,它可以加大膈肌的运动。
也是帮助我们锻炼腹部的一个简单易学的好方法。
如果我们能坚持按这个要领去练习长蹲,就能减少得高血压、心脏病的概率,同时还可以收缩盆骶的肌肉。
第二十三节活动膝关节(左转、右转)
双脚站拢并微微下蹲,双手按住双膝,按顺时针转36圈,再逆时针转36圈,每天坚持做两次。
这样能挤压腹部血液,促进静脉回流,缓解腹部淤血,缓解视力疲劳,防止近视及视力衰退。
另外还可增强膝部关节和腿部肌肉的力量,给膝关节加油,对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症效果明显。
第二十四节推腹
用手指、手掌、拳头皆可,由心窝向下推到小腹。
一切慢性疾患都可以在腹部找到相应的阻滞点,也许是一个硬块,也许是一个痛点,也许是一个"水槽",也许是一个"气团",只要把它推开揉散,就会发现你的慢性病也随之消失了。
如果你没有发现自己有什么慢性病,但推腹时却在某个部位发现有阻滞点,那一定要赶紧将它推散揉开,因为那将来必是个隐患。
每天早上起床时要推一次,晚上临睡前推一次,平常无聊时也可推推。
有人一推就会打嗝放屁,那是清气上升、浊气下降,效果最好;有人则会腹中水声咕咕,这是在推动腹中沉积多日的浊水,这种湿浊如果不及早排出,循经上头则头痛眩晕,滞塞毛孔则发皮炎湿疹,遇肝火则化痰,逢脾虚则腹泻,遗患无穷,必须及早清除。
一切慢性病都可以用"推腹法"去解决。
腹部的“三浊”(浊气、浊水、宿便)如果不及时排出的话,气血就难以运行到下肢去,下肢就会由于缺血而出现膝痛、水肿、伤口不愈等很多病症,所以推腹是引血下行的第一步。
第二十五节跪膝法
中医称膝为筋之府,膝就是筋的房子。
而肝又主筋,所以跪膝法又是大补肝脏的方法,相当于每天喝几支杞菊地黄丸口服液,膝盖特别需要气血这种润滑油来减少磨损,跪膝法是个引血下行的绝妙方法。
气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。
在一个不太软的床上或在地毯上,跪着行走,气血就会源源不断地流向膝盖,膝盖由于新鲜血液的供养,而使寒气可散,积液可消,肿痛可化。
练跪膝法除了能减肥和防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发外,还能让身心有很多意想不到的收获。
他练了两周这个方法,还不是每天20分钟,有时候就跪10分钟,去换眼镜的时候度数下降了50度。
他都30多岁了,为什么还有这样的效果?
因为练跪膝法养了肝,肝主筋,而膝盖是筋之会,肝开窍于目,所以通着眼睛。
第二十六节拉伸膀胱经和委中穴
弯腰触地,按压膝关节。
委中穴是治疗腰背疼痛的要穴,属足太阳膀胱经,是从腰背而来的两条支脉,下行会于腘窝,拉伸膀胱经和委中穴对腰背部有一定疗效,所以说“腰背委中求”。
委中穴具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒之功效。
刺激委中穴可用于治疗腰脊强痛、股膝挛痛、风湿痹痛、小便不利以及头痛身热、呕吐泄泻、咽喉疼痛等病症。
1.可以用两手拇指端按压两侧委中穴,力度以稍感酸痛为宜,一压一松为1次,连做10—20次。
2.两手握空拳,用拳背有节奏地叩击该穴,连做20—40次。
3.用两手拇指指端置于两侧委中穴处,顺、逆时针方向各揉10次。
4.摩手至热,用两手掌面上下来回擦本穴,连做30次。
此外,膀胱经最活跃的时候为下午3点到5点,在这段时间刺激委中效果更好。
第二十七节活动踝关节
脚尖着地.以脚腕为轴进行转动。
脚踝以下分布着近30多个穴位,五脏、六腑、四肢百骸在脚部都有对应的反射区。
转动脚腕,可以对高血压起到辅助治疗的作用,同时可以减缓身体老化速度,还能灵活骨关节。
脚踝是下半身血液流通的重要关口,如果脚踝柔软、富有弹性,回流心脏的静脉血液能顺利流过脚踝;如果脚踝衰老僵硬,血液淤滞在脚踝附近,致使心脏负担加重,长久下去将演变成高血压
第二十八节坠足法
需要你显出疲惫的表情,显出慵懒的神态,像是半梦半醒,没精打采,饿了一天没吃饭,腿上还绑着大沙袋,脚步异常地沉重,刚勉强抬起一寸又重重地落下。
全身各处的肌肉随着脚步的起伏而上下颤动,“肌无力”状态。
只许用意念使力,不可使肌肉用力,要像铅球坠地,而不是铁锤砸地,把脚想成是“自由落体”。
来自《黄帝内经》的坠足法可以很快就会打通足底的肾经,起到迅速补肾的效果;而且前脚掌是肝、脾、肾经的交汇之所,又是心、肝、脾、肺、肾及胃肠的足底反射区,对增强脏腑功能极为有效。
与金鸡独立有异曲同工之妙,而其利尿消肿、降气祛寒之效又远胜于金鸡独立。
此乃动静之功,于身心最为有益。
”将意念与肢体血脉协调一致,真乃养心治本之法。
耗时10分钟,便可使身心状态大有改观,而且会令两脚不再冰冷
第二十九节金鸡独立
主要目的就是要把气血引到涌泉穴去。
可以引气血把脚上6条经络(肝、胆、脾、胃、肾、膀胱)的原穴冲开,这样,气血才会运行得更加持久有力。
如果肾气不足就不往下走,不能归源,气往上走就会产生
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