寒暑假计划作息时间表制作与假期后学习状态调整建议.docx

寒暑假计划作息时间表制作与假期后学习状态调整建议.docx

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寒暑假计划作息时间表制作与假期后学习状态调整建议

寒暑假计划作息时间表制作与假期后学习状态调整建议

01

制定计划要针对自己的实际情况

寒暑假有计划非常重要，一来能养成孩子良好的生活习惯，二来孩子能懂得规划好自己的时间学点东西、做点有意思的事情，三来父母带娃也会轻松很多！

然而，一些家长通常这样给孩子排寒暑假计划：

这么规规矩矩密密麻麻的表格计划，孩子表示看着就不想过寒暑假了~

每一个孩子都是独一无二的，喜好不同，特质各异，成长的需求和轨迹也天差地别。

因此，当我们在制定寒暑假计划的时候，一定要针对自己的实际情况进行。

1、根据自己的优势和不足来制定寒暑假计划

在制定计划之前，要对自己有个评估，看看自己有哪些成长中的优势是值得发扬的，有哪些成长目标是希望在寒暑假达到的。

针对自己的兴趣和自我要求来制定目标，是能有效完成的第一步。

2、跟同学交流交流，听听同学的建议

对于自己的优缺点，有时候我们自己是很难发现的，在制定计划之前，可以问问同学自己哪些方面可以做得更好，对于同学提的合理建议，也可以考虑到自己的寒暑假计划中去。

3、召开家庭会议，探讨寒暑假计划

在生活中，最了解自己的肯定是父母，所以，在制定寒暑假计划的时候，可以提出自己的想法，邀请父母一起讨论修正，父母的参与会让你得到更中肯而精确的意见。

4、孩子自列心愿单

根据家庭会议和对孩子的评估结束后，家长应先让孩子自己列一个心愿单，把他想在寒暑假里面做的事情一一写出来，不要着急为孩子制定你想让孩子过的寒暑假生活。

可以按照几个类别来引导孩子们做计划。

①我最想做的三件事；②我想读的两本书；③我想学的东西。

02

寒暑假计划的内容应该丰富全面

今年的寒暑假尤为特殊，在制定寒暑假计划时，要尽量考虑内容的多样性，结合当下时事，把平常一些因为时间、场地限制无法实施的行动安排到寒暑假中来完成。

一般说来，可以从以下几个方面去考虑：

1、阅读

读书是我们增长知识，与高贵的灵魂交流的方式。

这个假期，准备读哪几本书，不妨早早列个书单。

2、观影

好电影可以启迪我们的心灵，引起情感上的共鸣。

列个影单，在假期中好好欣赏几部好电影。

3、运动

好身体是一切的基础，在这个假期，是坚持一项已有的运动，还是学习一门新的体育技能，不妨早早做个规划。

4、特长

画画？

弹琴？

跳舞？

下棋？

哪一项特长训练是你最感兴趣的，不妨在这个假期里好好学习一下，争取突飞猛进。

5、学习

学校老师布置的寒暑假作业可不能置之不理，直到报到之前才开始紧赶慢赶更不是明智之举。

寒暑假开始就把作业好好分配一下，就不至于到时候手忙脚乱了。

又是一个长寒暑假，学生假期作息时间表看这里～

又迎来一个长寒暑假，您和孩子做好准备了吗？

假期作业鸡飞狗跳，孩子一个人在家又觉得无聊，如何帮助孩子在假期适当放松，同时结合实际调整学习状态？

今天我们与您分享一位班主任制作的2021年学生《寒暑假作息时间表》，希望能帮助各位家长做好科学的寒暑假规划，帮助孩子度过一个快乐又充实的假期！

寒暑假和暑假不一样，暑假可以直接按照时间顺序来安排孩子的学习和生活，寒暑假有一个盛大的节日——春节，所以必须按照实际情况来安排。

寒暑假来了，孩子们心里惦记每天看什么电视、打什么游戏、约哪些小朋友……

而家长却非常担心孩子彻底放飞自我，都在心里发愁：

给孩子报什么补习班呢？

该报几个补习班？

谁负责接送呢？

其实，假期就该是孩子适当放松、提高综合能力的时候，通过补习班再强行向孩子输入一些知识，学习效率并不会太高。

与其花大价钱给孩子补课，不如用心给孩子制定好寒暑假计划，让孩子度过一个有意义的寒暑假～

分阶段管理寒暑假时间

寒暑假时间可以划分为三个阶段，每个阶段的重点任务不同：

1

调整阶段

时间：

正式放寒暑假——除夕之前

主要任务：

孩子刚结束一学期紧张的学习和考试，身心还没有完全放松下来，刚学习的知识印象还比较深，写寒暑假作业效率最高。

这一阶段，应该重点完成大部分的寒暑假作业，同时多做一些与学习有关的安排，如看书、听读英语等，有机会也可以多参加一些实践活动。

2

过年阶段

时间：

除夕——大年初六

主要任务：

春节期间，最重要当然是过年了！

家长这一阶段通常放假在家，可以好好利用这段时间，带着孩子走亲访友，多了解传统文化、感受过年氛围。

可以和孩子一起外出游玩，也可以帮孩子实现一些小小的心愿，让孩子释放压力、身心愉悦。

3

收心阶段

时间：

大年初七——开学前

主要任务：

开学前一段时间，重点是帮助孩子尽快收心，回归上学状态。

一方面完成剩余的寒暑假作业，调整作息时间，调整情绪；

另一方面准备新学期用品，预习新学期学习内容，为开学做好准备。

小学寒暑假作息时间表

8：

00起床（穿衣、折被子、洗漱要求自理）

8：

30—9：

00吃早饭

9：

00—10：

00写寒暑假作业

10：

00—11：

00自由活动（到外面活动或看电视等）

11：

00—12：

00练字或读书

12：

00—12：

30吃午饭

12：

30—13：

30休息（不休息就自由活动）

13：

30—15：

00看书或练字（过年期间有活动就参加活动）

15：

00—16：

00写寒暑假作业（包括妈妈布置的家庭作业）

16：

00—18：

00自由活动（可以跳绳等活动）

18：

00—18：

30吃晚饭

18：

30—20：

00自由活动（包括洗漱、看电视或游戏）

20：

00—21：

30看书

21：

30睡觉

寒暑假作业清单

1

语文

1.每天坚持为家人朗读10分钟文章或诗词等。

2.参考老师提供的书单，也可以自己挑选课外书进行阅读，并作阅读记录。

开学后请给父母或同学推荐一本自己喜欢的书。

3.每日一拍，配以文字，记录寒暑假生活。

4.与亲人一起观看春晚，并尝试对节目进行评价。

5.用图文并茂的办法，以时间为序，编写家庭二十年编年史。

每年记录一两件最值得纪念的大事。

一句话，一段话均可。

2

数学

1.设计一份2021年台历。

2.和家人罗列年货清单，购买年货，计算开支，高年级学生可尝试把数据做成合适的统计图。

3.记录每一笔压岁钱的来源及金额，制作一个压岁钱使用方案。

4.用尺子测量房间物体的长度，并记录。

5.阅读一本你喜欢的数学读本，开学分享你的收获。

6.认识七巧板里的图形，并拼组自己喜欢的图案，把它们画在纸上，涂上好看的颜色。

3

英语

1.设计个性字母卡。

2.用英文制作自己的家庭介绍海报以及新年贺卡。

3.制作“HappyChineseNewYear”为主题的英语小报。

4.学唱一首英文歌曲。

5.制作专属单词本（至少有3页，每页5个单词以上），从而了解英语字典的结构，理解所学词汇的含义。

家长在与孩子制定计划时，可以这样做

1

完成寒暑假作业

有的孩子在临开学前手忙脚乱地狂补假期作业，这样应付式地完成任务，是达不到学习效果的。

所以，在假期开始就要做好计划，督促孩子认真完成寒暑假作业，养成良好的习惯。

由于寒暑假包含春节，期间走亲访友、外出游玩的时间比较多，作业计划的量可以在年前适当多做一点，其余时间可以自由安排其他学习与活动。

2

勤锻炼

假期相对轻松，孩子经常贪睡不起，或是宅在家里，除了看电视就是玩手机，这样做对身体健康不利，容易造成积食、上火等。

身体健康很重要。

寒暑假期间，每天至少应安排1小时的锻炼时间，建议和小伙伴一起进行，在锻炼之余，还可以增强和同龄人的交流。

3

课外阅读

阅读是孩子的精神食粮，假期有充裕的时间可以阅读，来看看课外书。

可以在家读，也可以去图书馆阅读，甚至在旅行中也可以阅读。

适当的亲子阅读也是很有益的。

建议结合兴趣或老师推荐的书单，选择一本或几本好书，让孩子每天认真读书1-2个小时。

4

学英语

坚持让孩子每天学30分钟英语，背单词，读课文，练习听力、口语，可以促进良好语感的养成。

5

练字

人常说：

字如其人。

写字，不仅能反映出一个人的性格，也是影响成绩的一个重要因素，而这也是很多父母容易忽略的地方。

建议家长给孩子选择一套合适的字帖，每天坚持练习半个小时。

6

发展兴趣爱好

有的孩子喜欢画画，有的孩子喜欢唱歌跳舞或某样乐器，给孩子自由发挥的时间、空间，做一些自己感兴趣的事情。

孩子自己感兴趣又有意义的事情，利用寒暑假时间多做吧！

例如音乐、美术、舞蹈、书法、摄影等，发展一技之长。

7

做家务

哈佛大学学者曾经做过一项调查研究，得出一个惊人的结论：

爱干家务的孩子和不爱干家务的孩子，成年之后的就业率为15∶1，犯罪率是1∶10。

更重要的是，在孩子的成长过程中，家务劳动与孩子的动作技能、认知能力的发展以及责任感的培养有着密不可分的关系。

寒暑假期间，家长要有意识地引导孩子做一些力所能及的家务活，例如打扫卫生、做饭，适时锻炼孩子的独立生活能力，提高孩子的责任心。

记住，不管是寒暑假计划还是寒暑假作息时间表，都要得到孩子的认同，而不是家长强加给孩子的，否则离开家长的监督，孩子就会原形毕露。

祝孩子们都能过一个充实、愉快、有意义的寒暑假，在休整的同时，也为新学期的学习打下坚实的基础！

假期后学习状态调整建议

精神状态差的表现及原因

4大表现因素

一

身心行动略显疲态

整个人好像一副没睡醒的样子，松松垮垮、行动缓慢，学习和做事没有激情，这很可能就是缺少睡眠造成的。

这也暴露出一个重要的问题，就是时间分配不合理，导致身心状态差，学习质量不高。

二

无解决问题的欲望

身体去上课了，灵魂却不知飘去哪了，没有学习知识的欲望。

其实有这种情况的同学也清楚自己存在什么问题，但却不想去解决，或者说不知道从何下手。

三

不能做自己的精神支柱

没有人可以24小时无间断地保持旺盛精力去学习和做事，但是有一些人却能坚持下来，努力把握每一次属于自己的机会。

自己才是自身精神的永动机和支柱，如果仅仅靠外界的鼓励来提升，那么可以说这个人不具备成功的素养。

四

学习不耐烦

面对家长和老师的善意提醒，表现得很不耐烦，一方面可能是性格导致，另一方面可能是精神压力大导致，浮躁、看问题片面，或者自己也着急，面对别人的提醒很难接受。

怎样调整最合理？

一

走出题海战的误区

很多同学得不到合理的休息，大都是因为沉迷题海，企图用熬夜来“补拙”。

然而，这是一种低效率的学习，白天上课，晚上却得不到充足的休息，身心疲惫之下，怎么能学得进去？

建议同学们把一天的时间分层次，在自己最清醒、状态最好的时间段，去做自己觉得最应该做的事情，也就是说抓住主要矛盾。

此外，做题不要只顾数量，更要注重质量，不能盲目刷题。

做懂一道题，好过抄10道题。

二

紧跟主线适当调整

其实第一轮复习给不同层次的同学足够的自我调整的机会，但是不能丢掉主线。

从知识和内容上看，将老师的复习内容作为主线还是很合理的，同学们可以在紧跟老师复习节奏的同时，根据自己的实际情况适当调整复习的重点。

三

万事不能一蹴而就

这种情况有时候跟“眼高手低”相伴而生，比如说一个同学作文很差，却希望自己能很快得到提高，这种情况是可以的，但并不能一蹴而就。

因此，同学们要对自己的问题有一个清醒的认识，制定一个切实可行的计划，并持之以恒地实行，一步一个脚印，这样才能事半功倍。

四

利用资源解决问题

如果想进步，同学们不应放过每一个能解决问题的机会。

高三有多种资源可以用，老师、同学、家长、朋友等等，只要能解决属于你的问题，就是好资源。

五

跟自己较劲不认输

自己和自己较劲，是一种不认输的品质，因为有了这样的品质，很多人做事就有了精气神。

只有你自己才能帮自己、救自己，奋斗中的你如果没有信心、精气神很差，那么在很大程度上可以说，成功的气质还不够。

7个方面助你进入状态

一

心理暗示

“高三眨眼已经过去几十天了”的心理暗示比什么都重要。

人的成功需要知道自己处于什么样的情形下，知道自己下一步要做什么。

养成好的学习习惯那就意味着学习状态的到来、成功的开始。

适当的心理暗示，给自己一定的压力，会让自己保持良好的状态，不容易“跨掉”。

二

读书环境

要寻找最佳的环境读书。

对于那些自制力不强，容易被手机、网络、电视分神的同学，假期里无论是白天还是晚上，建议尽可能少呆在家里，可以跟两三个同学一起。

去图书馆最好，安静又有气氛，有问题还能问，累了也可以休息一会一起玩玩。

三

学习计划

列出每天的学习科目和学习时间段，并尽量详细地列明早晨几点到几点读什么书，中午几点到几点午睡，傍晚几点到几点体育锻炼、课外阅读或各安排哪几科学习。

每科兼顾到学习的吸收、复习、练习、归纳、预习五大环节，连各科学习期间的休息时间以及睡觉和起床都可列出来。

订下学习计划表后，尽量排除干扰坚决执行。

四

每天作息

要保证合理的睡眠安排，建议早上6：

00后起床，中午休息30分钟，晚上不要超过23：

30。

如果之前上课常打瞌睡，就说明时间安排上有问题，学习效率很低。

可以利用假期的时间，将自己的生物钟进行调整。

五

限时训练

尽量在规定时间完成，最后才对答案，看自己完成练习的正确程度，查找自己知识掌握程度，快速发现自己问题所在，在最短时间内予以弥补或矫正。

正确率低于70%往往意味着自己在相关章节存在着较大问题。

六

零碎时间

采用间断性、频繁性背诵，争取零碎的时间，学语文和英语特别需要采用这种方法。

政治、历史科许多评价性内容会随时间而变，可考虑运用简化记忆法或口诀记忆法。

七

三个习惯

最重要的三个“养成”即养成做笔记、做标注、做错题的三个良好习惯，要清楚答案从何而来，力求把每一题错的选项改成正确的选项，或指明错误原因，或标出证明性实例、反驳性实例。

通过归纳可以提高复习效率，真正把握各种解题思路、方法和技巧，最大限度地避免失误。