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考生焦虑心理研究完整版
考生焦虑心理研究
内容摘要:
针对目前普遍存在的考生考前心理压力过重及考试过程中由于心理原因造成的发挥失常等社会现象,分析考生焦虑的表现以及焦虑心理产生的原因,并提出一些行之有效的方法帮助考生预防和消除考前、考中所产生的焦虑心理。
关键词:
考试考生焦虑心理
考试,是古今中外沿用的一种比较科学、比较公平的选拔人才的方式。
在竞争激烈的当今社会,作为高等学校选拔人才的高考,无疑是考生、家长、学校以及全社会关注的焦点。
高考历来被称作“千军万马过独木桥”,竞争的激烈程度可见一斑。
而作为高考的主角——广大考生,都是18、9岁的中学生,从未受过如此大的考验,紧张、焦虑在所难免。
作为曾经的高考考生和今天的高中教师,我将结合自己的亲身经历,分析考生产生焦虑心理的原因,介绍几种缓解考试焦虑情绪的方法,希望对考生能有所帮助。
一、考生焦虑心理分析
由于考试是在竞争状态与一定压力条件下进行的教育与心理活动,所以大多数学生在应试时都会产生焦虑。
这种焦虑称之为考试焦虑。
这是一种特殊的、由整个考试情境所引起的精神紧张状态,它是许多学生考试行为中的一种主要原因。
低程度的考试焦虑使人处于警觉状态,对提高考试成绩是有益的。
但过度焦虑可导致心理紊乱,使人既不能清晰思维,又不能集中注意力于考试内容,整个考试情境将变得富有威胁性,应试者的注意中心将转移到对基本情感的必要保护上来,而不是直接专注于考试内容。
处于这样一种被动防卫的状态,学生就很难客观地面对考试情境。
感觉的敏锐性下降,对知识的回忆途径受阻,注意力无法集中。
生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱,甚至引起神经衰弱。
考生的焦虑情绪主要表现为:
(1)有些考生学习努力,但过于追求十全十美,学习上稍有差错,便自责内疚,以致对自己的学习能力产生怀疑,忧心忡忡。
(2)有些考生基础较差,成绩一般,但又不甘心现状,平时埋头苦学,总想获得好成绩,不愿与别人交往,封闭自己。
(3)有些考生能力强,学习努力,成绩也可以,但总是过高估计自己的实力,目标过高,所以总是难以实现。
他们情绪容易波动。
顺时,目中无人;不顺时,情绪低落,严重影响复习效果。
(4)有些考生平时一切正常,随着考试临近,就会产生一种紧张感和恐惧感,以致不知如何是好。
考生焦虑心理产生的原因:
(1)家长对考生期望过高,只注重考试成绩,并不切实际地与别的考生进行比较,这样容易对考生造成心理压力,形成考试焦虑。
研究显示,收入偏低家庭、知识分子家庭和父母年龄偏大家庭,父母对子女考大学的期望值偏高。
相对而言,高收入家庭、非知识分子家庭和父母年龄偏小家庭,对子女考大学的期望值就略低一些。
据有关调查,频繁提醒“马上要高考了,你一定要抓紧学习啊”;过多指责“都快高考了,还这么早睡觉”;过分关心“千万要注意身体啊”都很容易给考生造成压力。
(2)学校片面追求升学率,用成绩对考生进行排队,给考生施加过多的压力,使考生对考试形成恐惧,造成考试焦虑。
(3)考生过分强调考试的重要性,过多考虑考不好后的情境,担心自己未来的前途,产生威胁性反应,造成焦虑。
(4)考生复习不充分,导致自信心不足,引起考试焦虑。
二、考前考生焦虑的预防与消除
考前的这段时间是最难熬的,也是考生焦虑的最严重的阶段。
这里简单向考生介绍9种预防和消除考试焦虑的方法:
1、自我暗示法。
法国大作家大仲马说过:
“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠的。
”在我们的生活中到处充满着自我暗示法,例如,清晨你对着镜子梳洗打扮一下,如果看到自己的脸色很好,往往心情舒畅,这就是一种自我暗示。
假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生,你恰恰听说你的同学通过自我保健,考试焦虑情绪很快消失,你就会想,我也一定会告别“考试焦虑情绪”,做一个真正的健康人。
进行自我暗示,能够将消极的影响变成积极的作用。
如在紧张情绪到来时,提醒自己:
“我一定行,没有必要紧张。
”如果失眠了,就告诉自己:
“失眠是不想睡,等困了就睡着了。
”遇到不会的问题,告诉自己:
“相信我一定能做出,如果我不会别人也不会。
”……再如:
我今天精神特别好,学习效率一定高;这几天胃口好,身体一定不会有问题……通过暗示,减轻心理压力,消除紧张的情绪,达到鼓舞斗志的目的。
2、睡眠消除法。
事实证明,很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。
针对这种情况,广大临考中学生朋友一般不宜“夜半挑灯”苦读,要养成中午小睡的习惯。
因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。
充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
3、运动消除法。
学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。
广大临考中学生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。
因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。
4、兴趣消除法。
人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,进入一种物我两忘的境界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。
因此,广大临考中学生在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如,唱唱歌、看看报、听听音乐等等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。
5、情绪宣泄法。
情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。
众所周知,有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的,如:
升学压力使你透不过气来,考试成绩不理想,家长罗嗦等等,都可能使心情变化,久而久之,就会出现“考试焦虑情绪”。
针对这种情况,可采用以下方法:
聊天法,即通过向亲人或朋友,诉说自己的积怨,求得他人的理解和同情,让自己的内心得到调整;哭笑法,如果内心憋得难受,又无法与人倾诉,应当找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的不平;书面释放法,可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼;上网法,有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想,排遣烦恼。
6、游戏转移法。
即通过开展游戏活动,让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生参与其中,进入角色,忘记疲劳,转移注意力,释放体内积聚的能量,调整肌体的平衡,摆脱内心的烦恼。
7、食疗法。
食疗法就是增加身体营养的方法,临考中学生脑力劳动强度大,能量消耗大,需大量补充营养。
因此,必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物,同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。
8、音乐疗法。
音乐能影响人的情绪行为和生理机能,不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。
美国斯坦福大学生物学教授高德斯丁发现,人的大脑中存在一种人体自身产生的麻醉剂——内啡肽。
人在听音乐时产生的愉快感觉和内啡肽有关,逐渐变换音乐内容,可以达到所期待的那种理想心境。
如:
圣洁、高贵的音乐,可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐,可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐,可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐,可使人感情投入;时尚音乐,可释放心声。
9、颜色调适法。
红色唤起人的兴奋,黄色使人喜悦,绿色使人情绪稳定,蓝色使人心胸开阔,而紫色则使人产生压抑感,黑色使人烦闷。
美国纽约研究颜色的心理学家帕特·会切巴说:
“颜色作为一种精神养料就如同维生素一样”。
为减少你的愤怒与急躁,最好远离红色。
为消除抑郁,避免置身于使人消沉的黑色中,而温暖明快的色调则有益于积极心境的保持。
中性颜色如粉色、浅黄、柔和的淡蓝色等有抚慰和镇静作用,适用于减轻过度紧张和焦虑。
三、考中考生避免焦虑心理产生的注意事项
1、提前熟悉考场,消除陌生感。
在考试前一天,到考点看看自己靠考场的位置,熟悉一下环境,免得考试时因环境陌生而紧张。
同时,在看考场时也要注意一下洗手间的位置、上下楼梯的位置等。
免得有问题时,因环境生疏而手忙脚乱。
2、进入考场前,不要慌乱。
适时提前行动,不要匆忙赶路。
每年都有这样的考生,因赶路受伤的、忘记带文具和准考证的。
在到考场前,把所用物品找全,慢慢进入考场,不要再大声讨论问题,免得进入考场后不能快速平静。
3、进入考场到正式考试前。
进入考场,要尽快安静,不要交谈,如果心情紧张,可以做几次深呼吸。
摆放好自己的文具和准考证,等待老师发卷。
当试题发下来后,可能离考试还有几分钟时间,这时虽然不能用笔答题,但你可以浏览试卷,检查试卷是否有破损、印刷不清等问题。
4、答卷过程中,注意减少失误丢分。
答卷过程中注意几个问题:
(1)要明白速度、正确率、规范的答卷是得高分的保证。
为提高涂答题卡的速度,考前可把铅笔磨成扁平头;解题答题要提高速度,但不能影响正确率。
遇到难题要先放弃,最后再攻关。
书写要认真,规范,不要潦草等等。
(2)答题过程中,要注意冷静分析,当遇到熟悉的问题时要看与自己所见题目有无变化,防止照搬答案不得分;当遇到难题时,要思考与之相关的基础知识,从中找出问题的突破口。
(3)交卷前的检查修改,要尊重第一印象,拿不准的不要随便改动,免得改错了答案。
(4)准备好手绢,免得出汗湿了答题卡和试卷。
(5)注意涂卡的顺序,避免漏涂或多涂引起大量失分。
中学生考试焦虑由来已久,而且随着人才竞争的日趋激烈,考生的压力可能会有增无减。
因此,考生焦虑心理问题不是短时间内就能彻底解决的。
这就要求我们的家长、老师以及全社会都做出努力,指导和帮助广大考生排除考试焦虑心理,以积极、乐观、轻松、自信的心态面对高考,在考试中发挥出最理想水平,取得最满意的成绩。
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