《学会调控愤怒情绪放飞好心情》教学设计.docx
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《学会调控愤怒情绪——放飞好心情》教学设计
一、情境导入
各位同学:
下午好!
先请各位同学把桌子上所有的东西都收拾到桌洞里,不需要记笔记。
非常高兴今天的班会时间可以与各位同学聊聊天,在聊天之前,大家先跟着音乐来做个放松,你用耳朵倾听着音乐,用你的眼睛去欣赏一下美丽的风景,慢慢将自己的呼吸调整到最均匀的状态,使你的心情平静下来……(幻灯片1-5)
在聊天的过程中,我邀请各位同学做到用眼睛看,用耳朵听,用心思考。
接下来呢,我想跟大家讲一个故事:
一个粗心的医生,将两个病人的诊断报告弄错了。
原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告,而极度的伤心、痛苦、焦虑,并且情绪极不稳定。
没过多久,在医院的再次检查中,果真发现了癌症的倾向。
而那位本应有癌症倾向的病人,由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明,情绪变得高涨,心情变得愉悦,病情渐渐好转。
同学们,你们在听完这个故事之后,有什么感触,可以跟我们大家分享一下吗?
(幻灯片6)
那么这节课,我要跟同学们聊天的题目就是:
学会调控情绪,放飞好心情。
(幻灯片7)
二、情绪是可以调控的
1.情绪需要调控
我们人的情绪是可以调节的吗?
请说一说你的理由。
(幻灯片8)
▲“面对下雨”讨论
(1)对同样的事情,为什么不同的人会有不同的情绪表现呢?
(2)情绪与个人看问题的角度、态度有什么关系?
(3)情绪除了与前面两个方面有关系之外,还与什么有关?
(幻灯片9)总结:
同学们,通过前边的讨论,我们知道,同样一件事,会因所持的人生态度不同而有不同的感受。
要想积极地对待生活,应该改变自己的观念,使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。
另外,生活的视角也需要调整。
人的
眼睛就像是一部摄像机,随时拍摄生活的各个场面,如果不调整“拍摄”的视角,总是悲观地盯着生活中的阴暗面,看不到光明的一面,就会感到烦躁、忧愁、焦虑,许多不良情绪就会产生。
如果你能够关注生活中积极的、美好的一面,你就会从中体会到生活的美好,从而使你感受到生活的乐趣。
乐观的生活态度也就会在潜移默化中形成。
2、情绪与个人的态度紧密相联(幻灯片10)
总结:
情绪与我们每个人的态度和心理需求是紧密相连的。
一个有积极乐观态度的人,往往会有更多的积极健康的情绪表现。
在生活中,我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。
接下来请大家听听这样一个智慧故事:
请不要开错窗。
(幻灯片11)
总结:
同学们,我们每个人都希望永远保持积极的愉快的情绪。
由此可见,即使对于同一件事情,每个人的想法也大不相同啊!
你可以改变你的态度来调适你的情绪。
(幻灯片12:
人生感悟)
3、换个角度换个心情(幻灯片13:
换个好情绪)
换个好情绪训练习题。
4、学会调控情绪:
换一副眼镜,得一副好心情(幻灯片14)
故事一:
苏格拉底的故事(幻灯片15-16)
故事二:
面对大山喊话(幻灯片17-18)
小结(幻灯片19):
情绪与我们个人的态度是紧密相连的.
在生活中我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪.
同学们,通过前面的学习,你们觉得情绪像什么?
(幻灯片20)
5、解决问题:
同学们,现实生活中我们经常会遇到下面这些情况,如果是你,会怎么做呢?
(幻灯片21-23)
二、情绪的调节与矫正
合理的宣泄,是调控情绪的有效方法(不伤自己、不伤别人、不伤物品,不砸窗户、不踹门,砸坏了窗户,踢坏了门还要咱们赔偿,真是得不偿失)
1、调节情绪的方式有哪些呢(幻灯片24-32)
①哭——在适当的场合哭一场。
从科学的观点看,哭是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡,促进新陈代谢。
哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。
许多人哭一场过后,痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
②诉——向他人倾诉。
“一份快乐,两个人分享,就变成了两份快乐;一个痛苦,两个人承担,就变成了半个痛苦。
”把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心理负担。
找人倾诉烦恼、诉说衷肠,不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。
③动——进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。
因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。
④喊——放声歌唱或大声喊叫。
放声歌唱可以提高士气。
当受到不良情绪困扰时,不防痛快地喊一回。
通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。
它可以使人的心理达到平衡,有助于培养自信心。
发泄的方法不同于放纵自己的感情,不同于任性和胡闹。
如果不分时间、场合、地点而随意发泄,既不会调控好不良的情绪,还会造成不良的后果。
2、情绪发泄方式归类(幻灯片33)
3、情绪发泄方式小结(幻灯片34)
4、愤怒情绪的调整与矫正
“写出自己最烦恼的三件事情”讨论活动。
调节情绪有很多具体的方法,如注意转移法、合理发泄法、理智控制法等,我们可以根据不同情况和个人的特点灵活地加以运用。
(1)转移法(幻灯片35)
当自己不开心的时候,把不开心的感觉转移到别的东西上去。
例如自己考试考得不好,很不快乐,那就想想上个周末全班去郊游的事情,或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻,这时,我们会变得快乐,积极起来!
(2)呼吸调节法(幻灯片36)
当自己觉得很不开心的时候,闭上眼睛,深吸气,然后把气慢慢放出来;再深吸气……如此持续几个循环。
你会发现自己呼吸变得平稳,整个人也平静下来了!
(3)表情调节法(幻灯片37)
当自己不开心的时候,到镜子面前对着自己扮鬼脸。
你会发现自己也可以逗自己笑,笑起来的自己其实也很可爱,不开心的情绪也就不见拉。
三、课堂小结(幻灯片38-39)
归纳总结:
通过这节课的学习,我们知道人会有不同情绪的产生,而且也会有不良情绪的产生,一旦有不良情绪就要采取适当的方法加以调节,及时地加以排解,否则就会身体和生活不利的影响。
但是,我们在情绪表达和排解时要注意场合和方式,“喜怒哀乐,不忘关心他人”。
这就是我今天的课程,如果大家有想单独跟我交流的,也可以去找我,我对大家所说的一切都会严格保密。
最后送给大家一句话:
有效调控自己的愤怒情绪,阳光灿烂每一天。
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