滑膜炎能做什么运动健康必备常识.docx
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滑膜炎能做什么运动健康必备常识
滑膜炎能做什么运动
文章导读
滑膜炎疾病在生活中是一种非常普遍的骨科疾病,往往都会在患者的膝关节处进行发病,因为膝关节不仅长期承受着整个人体的重量,而且运动的时候还容易造成严重的磨损,这样就会让软组织受到损伤,从而引发肿胀恶化疼痛的情况发生,对于病情严重的患者是无法进行正常行走的,病情较轻的患者也不可以盲目的进行运动,下面让我们来看看滑膜炎能做什么运动吧?
第一,膜炎能做什么运动?
平躺抬腿。
身体平躺时,全身放松,做抬腿运动,可以活动腿部肌肉软组织,保持腿部肌肉的任性,使腿部血液循环加快,同时可以有效的避免关节面的直接碰撞,摆脱重力的影响,是滑膜炎治疗中一种常见的恢复性训练。
抬腿高度以四十五度为宜,可以根据自身情况选择适当的时间。
第二,散步。
散步时不要过快,由于速度缓慢,关节的面的直接碰撞可以有效的避免,切散步可以保持血液畅通、心情舒畅对各类疾病均有好处(清晨比较适合)。
第三,引体向上。
对于膝关节滑膜炎患者来说,可以做手拉单杠,做引体向上的动作,因为做引体向上的时候,膝关节骨面不会受到任何压迫,切引体向上的时候全身肌肉保持紧绷,运动量比较大,在保证人每天的活动量的同时,有效的避免滑膜的损伤。
特别注意:
引体向上对体力损耗较大,根据每个人的身体素质,合理选择时间和数量。
第四,滑膜炎能做什么运动?
水中活动。
体在水中的时候,身体所受的重力和水的浮力中和,在不受过多的重力的情况下活动肌肉关节,可以保持关节的灵活性,不易因不敢活动导致的软组织粘连,保证人每天的活动量,有助于滑膜炎的康复。
滑膜炎能做什么运动?
运动不是劳动,千万不能混为一谈,而且运动的量不能太大,过多的运动会导致肌肉劳损,关节碰撞严重,从而加重滑膜炎的病情,以上的运动方法告诉我们,对于滑膜炎的运动不仅要慢,而且要尽量避免重力对于膝关节的影响,我们不能摆脱重力,但是可以通过人为的方式减小重力对膝关节的影响(如水中活动和平躺活动)。
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