心理健康教案.docx
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心理健康教案.docx
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心理健康教案
一、适应新环境
一、问题的提出
从小学进入中学,学生不仅要面临学习环境、学习任务与内容的变化,还要面临人际关系的重新建构和新的文化环境的适应。面对一个全新的环境,新生往往会感到陌生与茫然,心理没有安全感,甚至产生焦虑。每个新生都将有一段调整自己原有的认识与行为的过程,这就是中学生入学适应。将中学生入学适应问题作为新生心理健康教育的第一课,有助于新生尽快熟悉中学生活,缩短适应期,减少因适应不良引起的心理问题,为中学生的全面发展奠定良好的基础。本文就中学生入学适应问题提出班级心理辅导活动方案。
二、初中生入学适应班级心理辅导活动设计
班级心理辅导活动方案的设计应根据中学生的适应心理特点进行,因此,我们在设计活动前首先来分析初中生入学心理适应问题。
1.初中生主要的心理不适应表现
(1)生活环境的不适应。小学生一般都是就近入学,在家吃住,生活上许多事情由父母照顾。有些小学生甚至由家人接送上下学,由家人整理书包。进入初中后,学生一般要到离家较远的学校上学,而父母也不再接送他们上下学,生活中的事情需要自理。学校及家庭都对中学生提出独立的要求,而刚刚进入初中的学生,面临依赖性与独立性的心理冲突。
(2)人际环境的不适应。在中学这个新的环境中,同学关系更加复杂、多样。面对新的陌生的同学,如何与他们相处,如何融入新的班集体,如何克服自己的孤独感,是刚刚进入初中的学生很棘手的问题。与小学生不同,他们不再依赖老师与父母,交友心理特别强烈,他们害怕被孤立、不合群,害怕被集体或同学的排斥。一些学生在小学是班上的佼佼者,心理上有优越感,而在初中这个新的团体中,个人的优势降低,这种落差使他们产生失落感、自卑感。
(3)学习方式的不适应。初中的课程门类多,内容有深度,作业量大,老师对学生自学能力的要求加强,一些学生出现学习方法与学习习惯的不适应,学习成绩开始下降,出现学习焦虑。
2.初中生班级心理辅导活动设计
针对初中生入学适应问题,我们需要对他们进行认识、情绪、行为的调整,帮助他们适应学校环境、生活环境,学习新的学习方法,学习与人交往的技能。辅导活动形式可以采用讲座、小组讨论、游戏、角色扮演等。辅导活动前教师可以将全班学生分成8-10人的活动小组。辅导活动地点可以在室内进行,也可以在室外操场、草坪等地方进行。辅导活动地点最好是没有固定的桌椅,给学生足够的活动空间,让他们感到活动环境舒适、安静,使人放松。辅导活动形式与地点应与辅导的主题相符,重要的是应符合学生的心理特点与兴趣,活动具有可操作性,让每个学生都能够“动”起来。
新生入学适应是一个复杂的心理过程,不可能通过一次辅导活动完成,应采取系列辅导活动,每次活动一个主题。本文设计了一系列辅导活动方案,供同仁参考。
活动一:
认识新同学
活动目的:
为学生提供交往的机会,促使全班学生在入学后尽快互相认识与了解,增加学生对班级同学的情感,促进学生对班级的归属感。
活动步骤:
(1)个人名片
①每位学生制作一张个人名片挂在胸前,名片上写上自己的姓名、年龄、爱好等。
②全班学生任意走动,可以互相观看名片,并与交换名片的学生自由交谈。
(2)找伙伴
①教师将全班同学随机分成几个小组,每组8-10人。按小组数剪几个“心”型纸片,再把每个“心”型纸片按小组人数随意剪成几块,在每一块上写上一位学生的姓名。
②教师把活动前准备的纸片发给大家,要求学生按照纸片的形状寻找自己所在的小组,直到小组的成员聚齐为止。
③小组成员互相介绍自己的姓名、家庭住址、原来所在的小学、自己的兴趣爱好等。
④教师收回“心”型纸片,将其多次打乱顺序让学生抽取,寻找他们的小组,以增加学生认识新同学的机会。
(3)采访新同学
①教师采访一位小组成员,然后由这位成员采访另一位成员,如此反复进行,直到小组成员都被访问。访问内容主要是姓名、兴趣等个人资料。
②自由采访。学生可以打破小组限制,随意采访班里的学生。
(4)读写姓名
①要求学生写出班里学生的姓名。
②小组讨论容易写错与读错的学生姓名。
③各小组派代表在全班交流。
活动二:
享受学习
活动目的:
帮助学生掌握中学学习方法,培养良好的学习习惯。
活动步骤:
(1)入学感受
①小组讨论小学学习与中学学习生活有什么不同。
②小组讨论与交流每一门课的主要学习方法。
(2)学习医生
①教师将学生分成几组,将事先准备好的表演情节分别交给每组。让学生根据相应的情节进行表演。情节包括:
被动、依赖、马虎等不良的学习态度,边看电视边写作业、打游戏很晚才写作业等不良学习习惯等。
②表演完毕,学生讨论剧中人存在哪些不良的学习问题,应该如何矫正。
③教师在学生讨论后做总结,为学生提供一些学习方法的知识。
(3)我的学习计划
①制订个人学期学习计划、月计划、周计划。
②小组交流讨论学习计划。
③与小组成员两人结伴订立学习计划及实施契约,请同学帮助监督学习计划的实施。
活动三:
班级的目标与规范
活动目的:
建立班级目标与规范,增加班级凝聚力,树立良好的班风。
活动步骤:
(1)没有规矩,不成方圆
教师讲解订立班级目标与建立班级规范的意义。
(2)我们的班规
①小组讨论分析本班发展状况,找出满意与不满意的地方。
②各小组订立班级发展目标与规范。
③小组合作进行美术设计,将小组订立的班规制作成墙报。
④小组代表发言,介绍自己小组的合作情况及解释小组订立的班规。
⑤评出最佳班规、最佳美术设计、最佳解说。
⑥教师与学生一起整合出本班本学期的发展目标与规范。
活动四:
我信任的班集体和同学
活动目的:
增加学生间的亲和力与彼此的信任感。
活动步骤:
(1)盲人走路
①学生两人一组。一学生蒙上眼睛做盲人,另一学生做向导,帮助他走完一段设有障碍的路
②两学生互换角色,重走一遍。
③讨论:
活动过程是否顺利,活动过程中遇到什么,做盲人和向导时心理的感受是什么,你对向导有信心吗,你是如何帮助盲人的,你是一个成功的向导吗。本次活动你得到哪些有益的启示。
(2)信任后退
①学生两人一组。一学生后退三步摔倒,另一学生救助他,不让他摔倒。
②两学生互换角色,重来一遍。
③讨论:
你按照要求摔倒了吗,如果你没有作到,解释为什么。你信任你的合作者吗。你是一个值得信赖的合作者吗。你更愿意做摔倒者还是救助者。谈谈本次活动的体会。
班级心理辅导活动的成果需要在辅导后进一步巩固,使学生将在辅导中学来的知识与技能应用到实际生活当中去。所以,辅导后,教师可以给学生布置心理作业。如,写每次活动后的体会,将自己在辅导活动中的成长与进步记录下来。给同学打电话,到同学家拜访,几个学生合作为班级做一件好事等等。
三、辅导中需注意的问题
初中生的入学适应需要有一个过程,不可能在一天的活动中完成,教师可以根据学校及班级的情况,每周开展一次或两次辅导活动,系列活动最好是在新生入学后二个月内完成。
每次辅导活动前,教师需说明本次活动的目的,如果目的不明确,学生会把活动误以为是游戏,玩玩而已,活动过程中不认真,活动后也不能细心体会与反思,不能达到辅导的目的。
班级心理辅导活动重要的是活动后的经验分享,因此,教师在活动前一定要考虑活动时间的使用,留出足够的时间让学生谈体会。
教师应努力创造融洽的班级气氛,使学生在班级团体中感到温暖、理解、安全,班级成员之间相互尊重、相互关心。班级心理辅导活动使学生在彼此互相接纳的气氛中获得成长。
二、这就是我
【活动理念】
自我意识是指一个人对自己、自己与他人以及自己与周围环境的关系的认识。
对于刚迈进中学的初一学生而言,是否有着健康的自我形象和不断趋向成熟的自我意识,对其人格形成和心理发展至关重要。
本活动的设计意在帮助学生发现自我,尝试客观地认识自我,引导学生主动认识自己的优点,肯定自我和悦纳自我,增强自信。
【活动目标】
1、发现“每个人都是独一无二的”。
2、尝试客观地认识自己,表达自己。
3、发现自身的优点,增进自我接纳。
4、寻找自信的支撑点,增强自信。
【活动形式】画画,讨论,讲故事,游戏,唱歌
【活动准备】A4纸,彩笔,音乐,秒表,PPT
【活动对象】初一年级学生
【活动过程】
活动一:
我的手印
请同学们在A4纸上方(或笔记本空白处)写上自己的名字,画下自己的手印(把手按在纸上,用笔画轮廓),并与小组里的每个同学进行对比,你们有什么发现呢?
小结:
中国有句俗语“一母生九子,九子各不同”;西方也有句格言“世界上没有完全相同的两片叶子”。
从刚才的活动中,我们也可发现这一点:
没有完全相同的两个手印!
是啊,每个人都是独一无二的。
那么,这个独一无二的“我”到底是怎么样的呢?
我们了解自己吗?
今天,就让我们一起来认识自己。
本次活动的主题——这就是我。
活动二:
我是谁
从我们来到这个世界上,每个人都在人生的舞台上扮演着自己的角色,同时充当着他人的观众。
随着时间的推移,我们也在点点滴滴地积累着对自己的看法——积极的或消极的。
我们的心目中从此有了一个自己。
我是什么样的呢?
闭上眼睛想像一下,你的面前放着一面镜子,你看到了什么?
里面的人漂亮吗?
快乐吗?
独立吗?
里面的人需要什么?
他到底是谁?
你还看到了什么?
好,现在让我们睁开眼睛,拿起手中的笔,把你看到的写下来。
学生填写“我是谁”。
教师巡视指导,填写的内容可以很具体(如:
我是一个男孩),也可以比较抽象(如:
我是一只快乐的小鸟)。
写完后先在小组内交流,谈自己的想法和感受,最后推荐两位学生在全班交流。
小结:
看来,每个学生的“自我”都是丰富、复杂的。
要真正了解自己并不是一件容易的事。
我们可以从生理自我、心理自我、社会自我三方面来完整地了解自己。
生理自我:
包括身高、体重、外貌、性别、身体机能等。
心理自我:
包括气质、性格、智力、兴趣、需要、价值观、情绪、意志品质等。
社会自我:
包括角色、地位、职业等。
当然,认识自我是需要学习的,只有不断地参与学习和生活(如通过活动,与别人比较,反省自己),才能真正认识自己。
接下来,让我们通过下一个活动来进一步认识自己。
活动三:
我的优缺点树
请你设想一下,你正沿着一条路走,突然发现你前方有一棵很特别的树。
这完全是你个人的一棵树,在它上面挂满了标志着你特别的能力和优点的硕果!
在树上,也有一些被虫子咬了的果实,代表你的缺点。
现在,请你仔细地观察这棵树,它是怎样的?
枝干、树根如何?
然后在纸的背面把它画下来。
可以选用自己喜欢的颜色,可以在果实上写上缺点或优点的名称(放舒缓的背景音乐)。
学生完成“我的优缺点树”。
学生有权选择是否署名。
选一些作品通过展示台在全班展示(也可粘贴在黑板或墙壁上,学生轮流观看)。
师生交流,激励学生,发扬优点,改正缺点。
提醒学生时刻遵守活动规则:
不能嘲笑任何一幅作品,多给别人一些掌声。
小结:
通过“我的优缺点树”这个活动,我们更清楚地认识了自己,发现了自己的优点和缺点,要保持优点,发挥优势,对缺点(尤其是伤害他人和影响自己发展的缺点)要毫不留情地改掉,无关痛痒的缺点也是一种个性吧。
人无完人,每个人都有优点和缺点,我们要接纳自己,也希望同学们在中学阶段能不断地认识自己,完善自己。
活动四:
讲故事——氢气球升起的原因
美国著名的心理学家基恩博士讲了这样一个故事。
有一天,几个白人小孩在公园里玩耍,一个卖氢气球的老人来了,孩子们蜂拥而上,争着买气球,玩得十分开心。
在公园的另一个角落里躺着一个黑人小孩,他不敢凑上去,呆呆地看着。
等白人小孩追逐着离开后,黑人小孩才小心翼翼地走过去,低声地问道:
“您能卖给我一个氢气球吗?
”老人乐呵呵地说:
“当然可以,当然可以。
你要一个什么颜色的?
”小孩鼓足勇气说:
“我要一个黑色的。
”这位满脸沧桑的老人随即递给他一个黑色的氢气球。
小孩开心地玩着,脸上露出灿烂的笑容。
但他一不小心,手一松,氢气球飞了,在蓝天白云的映衬下非常美丽。
老人看着渐渐升起的气球,对着这个伤心的孩子说道:
“记着,气球能不能升起,不决定于它的颜色、形状与大小,而是气球内是不是充满了氢气;同样,一个人能不能成功,不决定于他的种族、出身,关键是你心中有没有自信!
”
他讲的这个黑人小孩就是基恩博士自己。
同学们听了故事有什么感想?
从中得到什么启示?
小结:
一个人能不能成功,关键是看他有没有自信。
你们有没有自信呢?
接下来我带大家做一个小游戏。
活动五:
一分钟鼓掌
每个人先估计一下自己一分钟能鼓掌多少下,记在心里或写在纸上。
先问3"4个学生,然后开始计时,学生鼓掌默数,半分钟后停,再问那几个学生,然后告诉学生刚才只不过半分钟。
问学生感受。
小结:
结果出乎预料吧!
这说明我们每个人身上都蕴藏着巨大的潜能,关键是你能不能发现,愿不愿努力,有没有信心,只要你愿意做个最好的自己,就一定能取得成功!
问学生:
要不要成功?
想不想努力?
有没有信心?
老师也相信同学们在初中的三年时间,一定会正确认识自己,把握前进的方向。
最后,让我们同唱一首歌——《我真的很不错》。
活动六:
歌曲欣赏
播放歌曲《我真的很不错》,学生起立,伴随音乐唱,并做手语。
三----克服自卑心
教学目标:
1、让学生认识到自卑的危害性以及克服自卑的方法,帮助学生形成健康的心理。
2、帮助学生调节不良的情绪,克服自卑心理,树立起自信心。
活动过程:
一、导入
在我们周围有一些同学总觉得什么也不如别人,比别人矮一头,上课不敢回答问题,参加活动也不积极,觉得自己什么也不行,看不到自己的闪光点,这就是我们常说的自卑。
1、表演小品:
王芳是一个热爱集体、热爱劳动的小女孩,学习成绩也不错,就是不善于表现自己,觉得自己什么也不行,和同学相处的也不错……
2、讨论:
(1)、你觉得王芳这样做对吗?
为什么?
(2)、你周围有这样的人和事吗?
二、活动与训练
1、引导学生归纳自卑的危害性。
(1)、自卑可以导致自闭症,不愿意和他人交流。
(2)、自卑影响身心健康,心理很压抑,容易造成身心疾病。
2、让学生了解克服自卑的方法
问题引入:
怎样才能克服自卑,树立自信心呢?
表演小品《他变了》:
小翠今年11岁,她的脸上长满雀斑,她总觉得自己长得很丑,走路总是低着头,很少和小朋友玩,怕小朋友不喜欢她。
一天,她买了一个美丽的蝴蝶结,别人看了都说她很漂亮。
从这以后,她突然觉得自己变漂亮了,对积充满了自信……
1、归纳克服自卑的方法
(1)、能够看到自己的闪光点。
我们应该善于发现自己的优点,从自己成功的体验中获得自信和快感。
(2)、遇到事情觉得自己能行。
任何时候,都要相信自己,我不会比别人差,这条路不行,我走另一条路。
(3)、从身边的小事做起,体验成功的喜悦,树立自信心。
三、自由交流
学生交流自己自卑的事情或者是自己克服自卑树立自信的事。
交流方式:
小组讨论、集体交流、自由找伙伴谈一谈等。
四、教师小结
“我行,我能做到!
”这是我们经常说的一句话。
有时候,从未做过的事会让我们害怕,不敢大胆的去尝试。
遇到困难,我们可能会觉得自己这也不行那也不行。
我们要学会对别人表达自己的想法,真诚地表现自己的情感,做一个自信的人,因为自信能使我们从容面对一切。
四-情绪的调节与控制
一、目标:
通过这次班会,使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现,知道基本的情绪类型及不同情绪的作用,进一步了解调节情绪的必要性,并逐步掌握调节情绪的有效方法,以便在实际生活中克服消极的情绪,保持乐观、开朗的心境,能较好地调节和控制情绪。
二、过程
课前播放《拍手歌》
老师:
同学们,刚才听到这首歌心情怎么样?
有关情绪的问题是我们生活中非常重要的一个方面,是心理健康中必不可少的内容。
这次班会的主题就是:
“善于调节情绪”。
主持人:
我们平时讲的"触景生情"这个词,“情”就是“情绪”,"景"就是引起情绪变化的刺激因素。
比如说,你碰巧有位同学正在说你的坏话,就会产生气愤的情绪;如果是这位同学正在夸你,则会产生高兴、愉快的情绪。
人的情绪有很多种,中国汉语中描写情绪的词语有上千个,喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。
(注:
分小组组织活动,准备时间为两分钟。
)
主持人:
下面请小组展示。
2、积极情绪与消极情绪
主持人:
同学们想一想,下面哪些是积极情绪?
哪些是消极情绪?
①快乐 ②恐惧 ③愤怒 ④痛苦 ⑤喜欢 ⑥忧虑 ⑦难过 ⑧讨厌
(小组自主回答。
)
主持人:
请同学们各自体会一下,当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下,你会有什么样的感受,对你的生活和学习会有什么样的影响?
当你处在消极情绪状态下,消极的情绪会减弱人的体力与精力,活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣,思维迟钝,判断能力下降,消极的情绪还会降低人的自控能力,遇事易冲动、不理智,常会做出一些事后令自己后悔的事。
同学们,有没有这种感受啊?
因此说,消极情绪具有很大的危害性。
主持人:
同学们看以下几个事例,每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。
a.同学小王的例子:
一天中午,小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球,到学校后正好背课文,很长的课文一点也没费劲;第二天,小王想再买一张最新的游戏卡,但父母都不同意,他感到非常不开心地上学去了,一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。
(学生讨论得出结论):
小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样,这说明了消极情绪影响人的记忆力。
b.小刚和小强是同班同学,平时体育课100米跑的速度一样快,参加学校运动会时,听到同学们的加油声,小刚心里十分紧张,害怕跑不好,而小强则是轻装上阵,结果到终点时,小刚落后小强两米多。
(学生讨论得出结论):
小刚在消极情绪状态下,没有发挥出自己的正常水平,说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。
c.小李未完成值日工作,按班规课后要重扫,重扫时小许叫他的外号,并嘲笑他,小李一怒之下打了小许而受处分。
(学生讨论得出结论):
小李在消极情绪状态下易冲动,自控能力降低,说明消极情绪对人的理智有影响。
d.曾有这样一例子:
一个粗心的医生,将两个病人的诊断报告弄错了。
原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告,而极度的伤心、痛苦、焦虑,并且情绪极不稳定。
没过多久,在医院的再次检查中,果真发现了癌症的倾向。
而那位本应有癌症倾向的病人,由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明,情绪变得高涨,心情变得愉说,病情渐渐好转。
(学生讨论得出结论):
消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。
主持人:
积极的情绪有益于身体健康,消极的情绪有损于身体健康。
你了解自己情绪体验的变化吗?
下面咱们就做一个小测试。
1、请在符合自己的选项上面画“√”
①我感到很愉快 A经常 B有时 C较少 D根本没有
②我对一切都是乐观向前看 A几乎是 B较少是 C很少是 D几乎没有
③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A肯定 B不像从前 C有一点 D几乎没有
④我能看到事物好的一面 A经常 B现在不这样了C现在很少 D根本没有
⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A不是 B不太是这样C几乎是这样D是这样
⑥我感到情绪在渐渐变好 A几乎是 B有时是 C很少是 D是这样
⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧 A总是 B经常 C很少 D几乎没有
主持人:
题做完了,怎样才能知道自己的情绪状态呢?
选A得O分 选B得1分 选C得2分 D选得3分
良好情绪 < 9分 < 不良情绪
主持人:
不良情绪持续下去将会影响身心的健康。
要想保持良好的情绪了解调节情绪的方法是很重要的。
当你有了不良的情绪时,你调节情绪的方法是什么?
你所了解的方法有哪些?
请同学们分组讨论一下。
(小组展示讨论结果。
)
主持人:
下面我们总结一下讨论结果。
下面是我课下总结的一些方法,不知对大家有没有作用。
其实适合自己的才是最好的。
1、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。
转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。
当自己情绪不好时,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。
通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动,使自己从消极情绪中解脱。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。
当自己情绪不理想时,到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼。
把自己困在屋里,不仅不利于消除不良情绪,而且可能加重不良情绪对你的危害。
2、合理发泄情绪。
不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有:
某人因有不良情绪,便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫,或者拼命地击打树木,或者狂奔。
这就是合理发泄情绪。
合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良情绪,发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
①哭--适当的哭一场。
从科学的观点看,哭是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡。
哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。
许多人哭一场过后,痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
②喊--痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。
通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。
③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。
向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。
把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心理负担。
找人倾诉烦恼、诉说衷肠,不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。
请记住培根的名言:
把快乐告诉一个朋友,将得到两个快乐;把忧愁向一个朋友述说,则只剩下半个忧愁"。
④动--进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。
因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
发泄的方法不同于放纵自己的感情,不同于任性和胡闹。
如果不分时间、场合、地点而随意发泄,既不会调控好不良的情绪,还会造成不良的后果。
调节情绪最好的方法是学会自我调控。
3、学会控制情绪。
控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。
"喜怒有常"就是要符合常情,合乎常理。
当喜则喜,当怒则怒。
情绪能在适当的时间、场合表现出来,这才是人之常情。
但是,情绪表达时,也不能任其发展。
在我国历史上、小说中有不少典故,像楚国大将伍子胥过昭关,一夜急白了头;《三国演义》中周瑜怒不可遏,吐血而亡;《岳飞传》中牛皋高兴而死,都是情绪过度的表现。
所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。
喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲绝;惧不能惊慌失措,做到"喜怒有度"。
否则,自己的身心健康就会受到情绪的影响。
主持人:
自我控制情绪的方法很多,我们只给大家介绍四种。
首先,我们做一个小实验:
你静下心来,在心中默念"喜笑颜开"、"开怀大笑",并且想象这些情景,你会产生什么感觉呢?
(让同学们尝试几分钟。
)这个实验,说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。
当你发怒时,可以反复地暗示自己"不要发怒,别做蠢事,发怒是无能的表现,发怒有害无益";当你陷入忧愁时,可以暗示自己"忧愁没有用,无济于事,还是振作起来吧"。
这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。
①自我暗示法。
②一个人在消极的情绪中,通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励,能够有效地调控情绪。
③深呼吸法。
通过慢而深的呼吸方式,来消除紧张、降低兴奋性水平,使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。
主持人:
步骤:
a.站直或坐直,微闭双眼,排除杂念,尽力用鼻子吸气b.轻轻屏住呼吸,慢数一、二、三c.缓慢的用口呼气,同时数一、二、三,把气吐尽为止d.再重复三次以上
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