六合八法拳八大桩法 少林五行八法拳教学.docx

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六合八法拳八大桩法少林五行八法拳教学

六合八法拳八大桩法少林五行八法拳教学

　　吾宗心意法，为希夷门“内养心性、外修形体”以平息万有之行功基础，把有行之躯佐以无形之气贯穿天地间调息养气之功。

　　　　一、桩法名称　　　　调息桩、问路桩、勒马桩、推月桩、双飞桩、流水桩、抱月桩、挂月桩。

　　二、练习程序

　　本套桩法练时分静、动两法，可静、可动，动静结合，静中求动，以意引导，势分高、中、低，充分体会“六合、八法”之要义，要练桩法，先行“静”功习练纯熟后方习“动功”，宜动、静结合，循序渐近，依个人体质、时间、环境而定，不可间断、松懈。

　　时间：

每日早晚均可，每餐前后1小时内不宜。

　　环境：

宜至空气清新、安静、视野开阔、光线柔和、地面较为平坦之处。

　　内容：

先了解各个桩的站法及要领，熟读“六合、八法、行气十六字诀”，练习桩法时要求“自然、放松、心静”。

　　自然：

所谓心意本无法，有法是虚无，虚无是自然，要气能下沉，心宜静思，头上顶，尾闾中正，牙齿轻叩，舌轻抵上腭，自然呼吸，不憋气不用力，以腹式呼吸为主。

　　放松：

松既不是软，也不是缩，要神松意紧，筋肉合力协调，用神用意不用力，用力则气滞，气滞则意停，意停则神断，要求：

精神放松达到“颈项、两肩、背端”得到有效的舒展，使“骨骼、筋肉、五脏”都放松。

　　心静：

精神的放松，方能够达到“心静”的境界，心不能静就产生思想，身体各方面部位的紧张，躯体失衡，运动时不能够协调，要排除杂念，达到气血畅通，神清意静。

　　练习完毕收式要求：

双腿渐直起来，两手同时轻轻放下，以双手背，从两侧抵腰，在原地休息几分钟，待气血平息，无其他反应时方离开原地。

　　三、八大桩练法

　　第一式　调息桩

　　1　静功定势

　　立身中正，双足平踏地面，左足横踏使双足尖朝前与肩同宽，足趾抓地，头上顶，目平视，齿轻叩，舌抵上腭，以鼻呼吸，下颌略内收，松肩、垂肘、双掌心朝内贴于双股外侧，中指对裤缝，拇指朝前，含胸实腹，意守丹田，腋下虚，裆圆。

　　2　静功站法要领

　　桩式摆正后，从意念中体会双掌的上提、下插、前托、后拉、外撑、内合六种劲力的方法。

（1）上提：

双足踏地，渐膝曲，胯、身体随势渐下蹲，同时，以肩带肘携腕似十指悬线系垂物上提，然后渐返原势，意在指尖。

（2）下插：

当上式回复原势时，伸膝、胯、身形渐起，以肩催肘、腕、十指向地面插入。

意在指尖，然后渐回原势。

　　（3）前托：

翻肘提腕，掌心朝前上，十指微分，掌心饱满，意在掌指往前托，托时身形略下坐后移，腰背后躬，命门饱满，力起足跟，渐回原势。

　　（4）后推：

提肘翻掌，掌心朝后下，自腰胯处随时往后托按，意在掌心托时重心下移，双跟略提，渐返原势。

　　（5）外撑：

松肩提肘，以肘带腕掌向外横撑，渐达掌心朝外下，外撑时双膝略内扣，意在双掌，然后渐收回定势。

　　（6）内合：

曲脸，跨略后坐，双掌随肘外撑时内合向内挤压，掌心略向内下方，意在掌心。

　　3　动功的要领（活步桩）

　　由定式变为左足前上步，后退步，左前上步，左后退步，右前上步，右后退步练法及右足活步练法两种，习练时分别进行或交替演练。

下面以左足活步的行功方法为例演示：

（1）前上步：

势回定势而走，左足前上一步，重心前四后六，左足跟略提起右足踏实，双掌同时提起，随体自胯处前托，掌心向前上，渐返定势。

（2）右足前上步双托掌：

承定式，右足前上一步，双掌提起自胯处向前托，重心前四后六，右足虚踏，左足踏实，坐胯曲膝，掌心朝前上，意在掌心，然后渐返回定势。

　　（3）左足，左后退双托掌：

承定式，左足往左后退一步，右足跟提起，双掌前托，曲膝坐胯，重心前四后六，然后渐返回定势。

随时回拉，恢复定势。

　　（4）右足后撇双托掌：

承定势，右足后撤一步，重心后移，左足跟提起，重心仍前四后六，退步同时双掌翻转前托而出，然后回复定势。

　　第二式　问路桩

　　1　静功定势

　　立身中正，头上顶，下颌内收，轻叩齿，目平视，松肩垂肘，双掌心向内，中指对裤缝，落于胯外，尾闾中正，双足尖朝前，双足自然分开，含胸实腹。

　　承定势，左足往左虚踏一步，身形略左转，双掌自下往左划弧形，随肘臂上托而起，拇指朝上，指尖朝左，右掌心向内，左掌心朝外，目视左方，双肘沉，左掌高于肩平，左掌下对左足，右掌高及下颌，掌尖位于胸腹中线，指略曲，重心落于右足。

站桩时主要体会以意念引导双掌的阴阳互换，上托、下切、外拨、内掩，前穿后带时身法、步法、手法的调整、配合及劲的运转和招势的演变、呼吸的调整方式等。

　　2　静功站法要领

（1）左掌前插

　　承定式，左足外旋，调膝胯身右拧，以腰带肩运动，右掌随肘略右拉，左肩催肘送腕，指左平插，随回定势。

（2）左掌回撤，右掌前穿

　　随定势，调膝胯，身左旋，左掌回撤，右掌前穿，随回定势。

　　（3）左掌上托，右掌下按

　　承定势，腰胯右旋，上身右转，左掌心略上翻，上托，右掌下按，随回定势。

　　（4）左掌下按，右掌上托

　　承定势，调膝胯身左拧，左掌下按，下对左足，右掌上托，下对右；左足虚，右足实，随即回定势。

　　（5）左掌往左横拨挂，右掌掩推

　　承定势，重心后坐，身左旋，左掌往左横挂，掌心朝上，右掌翻，掌心相对，随体左掩，随回定势。

　　（6）双掌同时右拨

　　承定势，重心后坐，调整胯膝，身右旋，右翻掌心向外，双掌同时右拨，随即回定势。

　　3　动功（活步桩）要领

（1）左掌前插，右掌回扣

　　承定势，重心前移，左足前上半步，身右转，左掌顺势前插右掌回扣，右足实，左足虚，前四后六，随即回定势。

（2）左掌回撤，右掌前穿

　　承定势，上身略左旋，左足往左前斜踏半步，左掌回撤下按，右掌自左腕上方前穿，左足虚右足实，随即回定势。

　　（3）左掌下按，右掌上托

　　承定势，上身旋左掌下按，右掌上托，左足虚，右足实（四六步）回复定势。

　　（4）左掌上托穿，右掌下按

　　承定势，身左旋，左掌往前穿，托右掌同时翻掌下按，左足虚右足实（四六步），随即回定势。

　　（5）左掌横挂推，右掌上前伏推

　　承定势，身左旋，左足横进半步，右足跟外旋，调膝胯，左掌随肘臂往左横挂、推，掌心斜向上，右掌心向前下伏推，回复定势。

　　（6）左掌右横掩推，右掌左横拨下按

　　承定势，右足后退半步，坐胯膝，身右旋，翻右掌心斜向外下双掌，同时随体往右，左掌横掩推，右掌往右横拨下按，随即回复定势。

　　第三势　勒马桩　　1　静功定势

　　立身中正，双臂自然下垂，双足平踏地面，与肩同宽，头上顶，颌内收，尾闾中正。

双掌心翻向前，承定势，两胯侧上穿及鼻，左足上步，身右旋，左肘曲，立掌前推，同时右掌曲肘横臂回拉。

重心前四后六，左掌斜立，掌心朝右，虎口平目，下对左足，肘对左膝，右掌心朝内，高平肩，掌尖对前中线，坐胯曲膝，尾闾对右足跟。

　　2　静功站法要领

　　于定势中体会左掌臂向上下左右前后六个方向迎接招式时的变化手法、身法、步法的配合，劲的生段传送法则。

　　3　动功（活步桩）要领

（1）左掌前斩，右掌回扣

　　承定势，左足前上半步，重心下移，身右旋，左掌向前斩切，同时右掌扣，双肩同时开合，左足虚，右足实，重心前四后六，尾闾对有足跟，复回定势。

（2）左掌后带，右掌下掩

　　承定势，调膝胯身右旋，以左掌翻转后带，右掌心向下伏按，继回复定势。

　　（3）左掌上穿，右掌伏按

　　承定势，调膝胯身右旋，左肘内里顺势前臂及掌向上螺旋形穿插，同时右掌向心前下按至肘平，左足跟提起，右足踏实，重心前四后六，回复定势。

　　（4）左掌下斩，右掌上托

　　承定势，调膝胯身右旋，左肘带掌下斩至胯平，右掌翻掌上托及顶，左足踏提起，重心前四后六，回复定势。

　　（5）左掌右横推，右掌搭扣

　　承定势，调膝胯身右旋，左掌往右横掩推，右掌与左掌心相对含扣带两力与左掌相对应，回复定势。

　　（6）左掌左横拨挂，右掌前推按

　　承定势，调膝胯身形左旋，左掌心略内翻向上往左横拨上挂，同时右掌往下方掩击（伏推），回复定势。

　　以上为左式的演练，右式的演习方法相同。

　　第四式　推月桩（左势）

　　1　静功定势

　　立身中正，双臂自然下垂于双胯外，双目平视，双足尖朝前，宽与肩齐，下颌内收，舌轻抵上腭。

　　左足往左前斜踏半步，左足跟吊起，同时双掌自胯处上提，翻转掌心相对，往左前推，双手与足同时动作。

　　要求：

左足虚，右足实（前四后六）尾闾中正，左肘下对左膝，左掌下对左足，左掌心斜向内上，掌尖高不过眉目，右掌距胸一拳，高与左肘平与左掌心相对相合，目视左掌前。

　　2　静功站法要领

　　先练定势，等架子准确后，于该架中体会：

左手往上、下、左、右、前、后其六个方向运动时双手与膝、足、跺、胯、肩、颈、肘、腕的配合方法及变化规律。

（1）左掌上托穿，右掌下按压

　　承定势，身右旋，左掌随肘内里顺势，向上托穿，右掌翻掌心向下自心前按压，回复定势。

（2）左掌下斩截，右掌上穿挑

　　承定势，身左旋，左掌往下斩截，同时右掌尖朝上（小指对鼻尖）往上穿挑，继回复定势。

　　（3）双掌前推

　　承定势，重心前移，双掌随体往前推挤，意含上推托，下挤按，继回复定势。

　　（4）双掌后捋

　　承定势，重心后移，身后坐，双掌翻转掌心相对，随体后下捋，双掌十指暗扣内劲，回复定势。

　　（5）左掌左横挂，右掌伏推

　　承定势，身形左旋，以肩带肘左掌往左横拨挂，右掌随左肘向前伏推，右掌随左肘向前伏推，回复定势。

　　（6）左掌右横拨掩，右掌横带

　　承定势，身右旋，重心往后从，左掌往右横拨掩，同时右掌随肘往右横带回扣，回复定势。

　　3　动功（活步桩）要领

（1）左右式互换法

　　承左势定势，左足回撤于右足内侧，双掌回撤至腹前上、下相合，左掌在上，右掌在下，右足往右前上一步，同时双掌提起，右掌随右足上穿前推，掌心向内，掌尖高及眉，左掌往右肘内侧伏推，重心在后，前四后六，此乃右势。

（2）右后退步

　　承定势，右足往右后退一步，同时左掌在上，右掌在下同时前推，继上右步，双掌回撤至双胯外侧。

　　（3）左后退步

　　承定势，左足往左后退一步，右掌在上，左掌在下同时前推，左足上步于右足内，双掌自上收于双胯外侧。

　　（4）直进步连环演习

　　承定势（左势），重心前移，右足并于左踝内侧，同时双掌翻转换位；随即右足往前上步时推出，继左足复上步，双掌交替，阴阳互变，连环演习。

　　（5）后退步连环演习

　　承定势（左势），收左足经右踝内后撤一步，后撤同时调膝胯转体，双掌互换推出，（右掌在上，左掌在下）继右足后退，双掌互换推出，可循环往复演练。

　　第五式　双飞桩

　　1　静功定势

　　立身中正，双掌自然下垂于双胯外侧，目平视，尾闾中正，松肩垂肘，双足自然分开同肩宽。

　　左足往左前踏半步，同时双掌臂上扬，左臂自下而上继往左托挂掌心向内，右掌自右胯际随肘前推。

左肘垂，下对左膝，掌高及顶，掌尖向右，右肘下对右膝，右掌尖斜向外上，掌尖高及鼻尖，左足虚，右足实，身体向左转拧。

　　2　静功站法要领

（1）右掌前插

　　身左旋，右肩前送，右掌往前插，随回复定势。

（2）右掌后拉下压

　　承定势，调膝胯，身右旋，右掌回撤（含扣带、下压缠裹之意），同时左掌做势前穿，回复定势。

　　（3）右掌上穿托

　　承定势，重心右移，身左旋，右掌尖朝上，小指对鼻尖上穿，同时左掌回按于右肘内侧，随回复定势。

　　（4）右掌下切按

　　承定势，身右转，左掌上托，右掌下按，两掌北相对，回复起势。

　　（5）右掌左横拨

　　承定势，调膝胯，身左旋，右掌翻掌心朝外肘横，双掌随转体同时往左横拨，回复定势。

　　（6）右掌往右横挂

　　承定势，调膝胯，翻右掌心朝上，坐胯曲膝，身右转，右腕臂平胸往右外挂横推，力生左足而达右腕掌指，回复定势。

　　3　动功（活步桩）要领

（1）右插掌

　　承定势，右足往右进半步，身后坐，上身左转，左掌随臂后上挂，右掌随肩肘右插，目右方，右足虚左足实，随回定势。

（2）右掌回拉，左掌右穿

　　承定势，右足撤半步，身右旋，右掌往回平撤，下对右足，左掌自右掌上平穿，回复定势。

　　（3）右掌上挑穿，左掌下盖

　　承定势，右足踏实，重心右移，身左旋，右掌立起翻转上穿挑，左掌往下盖至右肘内侧，左足虚，右足实，回复定势。

　　（4）右掌下按，左掌上托

　　承定势，调膝胯，身左旋，右掌下按，左掌上托，右足虚，左足实，回复定势。

　　（5）右掌前推，左掌回带

　　承定势，右足跟外旋，调膝胯，身左旋，右掌前推，左掌自上而往左下回带，回复定势。

　　（6）右掌横挂，右掌下按

　　承定势，左足跟外旋，身右转，右掌随臂往后横挂，左掌同“时下按至胸前于右肘平，回复定势。

　　第六式　流水桩

　　1　静功定势

　　身体自然站立，目视前方，双足自然分开同肩宽，双臂自然下垂于双胯外，掌心向内，尾闾中正，肩松肘垂。

重心右移，左足前踏半步，双掌合于胸前，右掌在上，左掌在下，左足继左前上半步，同时左掌往前上穿，右掌往前平插，左掌高过顶，肘略曲，下对右足，左肘下对左膝，双膝略曲，目视前方。

　　2　静功站法要领

　　主要于定势中体会双掌臂开合，右掌前插，左掌上、前推、外挂，与身形配合之法，腰背伸缩时双臂开合送掌上穿前插之法。

　　3　动功（活步桩）要领：

（1）右掌上穿，左掌平插（上右步）

　　承定势，收左足，双掌回撤至胸腹前合抱，左掌在上，右掌在下，右足向右前斜上一步，同时右掌随右足斜上穿，左掌同时往前平插。

（2）右足后退步，左掌上穿，右掌平插

　　承前，右足回撤于左足旁，双掌回撤于胸腹前，左掌在下，右掌在上；随右足往右后退一步，身形后坐，掌左上穿，右掌向前平插。

　　（3）左足后退步，右掌上穿，左掌平插

　　承前，右足上步并于左足旁，双掌回撤于胸股前，左掌在下，右掌在上，左足左后退步，身后坐，右掌右上穿，左掌平插，随左足上步并于右足内侧，双掌回收于双胯外，回复定势。

　　第七势　抱月桩

　　1　静功定势

　　立身中正，双臂自然下垂于双胯外侧，双目平视，尾闾中正，双足自然分与肩同宽，随即左足往前虚踏半步，足尖着地，双掌同时前上提起，掌心向内，十指相对，沉有坠肘，双掌高于双肩，目平视前方。

　　2　静功站法要领

　　于定势之基础上，体会双掌随肘外撑、内合、上托、下压、前推、后拉过程中，力的发生及身形调整之法。

　　3　动功（活步桩）要领

（1）上左步，翻掌前推（双推掌）

　　承定势，左足上半步，同时双掌翻转前推，继回复定势。

（2）退右步，双掌后拉

　　承定势，右足后踏半步，同时双掌下压回拉，随即回定势。

　　（3）双掌上托

　　承定势，重心前移，左足踏实，双肘内合翻掌上托，随回定势。

　　（4）双掌下压

　　承定势，重心后移，坐胯沉腰，双肘外撑同时翻掌下压，随回定势。

　　（5）双掌外撑

　　承定势，重心略前移，沉肩坠肘携双掌翻转外撑，随回定势。

　　（6）双拳内合

　　承定势，重心略后移，双肘内合，带双掌向内挤，掌心相对，随回定势。

　　第八式　挂月桩

　　1　静功定势

　　立身中正，双掌自然垂于双胯外，掌心相对，双足平踏地面，与肩同宽，尾闾中正，目平视，下颌内收。

　　双掌相合于胸腹前一尺处，左掌在上，右掌在下，提右足后退一步，坐胯同时体右转，右掌臂右上挂，掌心向内，左掌往左前掩推，掌心向前下，左足跟微上提，右肘平肩，掌过顶，左肘平腰，下对膝，左掌略高于左肘下对左足。

　　2　静功站法要领

　　于静桩定势中体会，左掌前穿后拉、上挑、下压、左挂、右拨时双掌的阴阳变化及身法，重心的调整配合，力的生发转换方式。

　　3　动功（活步桩）要领

（1）左掌前穿

　　承定势，左足跟外旋，调膝胯，身右转，以肩催肘送左掌前穿，右掌同时后拉，随回定势。

（2）左掌后拉

　　承定势，右足跟外旋，调膝胯，身左转，左掌随肘送左掌自肩上前穿，随回复定势。

　　（3）左掌上挑钻，右掌下按

　　承定势，左跟外旋，身右转，左掌立，小指对鼻尖向上钻挑，右掌同时下按，掩于左肘内侧，随回复定势。

　　（4）左掌下按，右掌上钻挑

　　承定势，身左转，右掌立，小指对鼻尖向上钻桃，左掌下按于右肘内侧，随回复定势。

　　（5）左掌横挂

　　承定势，身左转，翻左掌心向上往左横挂，同时右掌翻下按，前推于左肘内侧，回复定势。

　　（6）左掌右横拨掩

　　承定势，身右转，左掌往右掩拨，右掌自上下压回带，回复定势。

　　综上所述，华岳心意六合八法“八大桩法”，乃本门先师长期为练功之需，从整套拳架中反复论证实践后，筛选出的基本桩法，其目的是经过桩法的练习，领会和熟悉对本门拳法之要义，提高功理功法，达到养生健体、延年益寿之目的。

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