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心理健康教育宣传资料
心理健康教育宣传材料
(2016-2017学年度)
白水镇甘沟中学
(一)心理健康知识问答
★现代意义的健康指是什么?
世界卫生组织(WHO):
健康=身体健康+心理健康+道德健康+社会适应良好。
★什么是心理健康?
心理健康又称精神健康,是指一种持续而高效的心理满意状态。
★一个人现在心理是健康的就代表以后也健康吗?
不一定。
心理健康是一个动态的过程。
现在健康并不代表以后、永远健康。
现在不健康也并不代表今后还是不健康。
★心理咨询的主要对象是哪些?
心理咨询的主要对象可分为三大类:
1.精神正常(心理正常),但遇到了与心理有关的现实问题并请求帮助的人群;
2.精神正常(心理正常)但心理健康出现问题并请求帮助的人群;
3.特殊对象,即临床治愈的精神疾病患者。
其中,心理咨询最一般、最主要的对象,是心理正常但心理不健康的人群,而不是人们常误会的“病态人群”,病态(心理不正常)人群例如躁狂、精神分裂症等患者是精神科医生的工作对象
精神正常的人群,在现实生活中会面对许多问题,如恋爱、婚姻家庭问题,择业求学问题,社会适应问题,等等。
他们面对上述自我发展问题时,需要做出理想的选择,以便顺利度过人生各个阶段,这时候,心理咨询师可以从心理学的角度,向他们提供心理学帮助,这类咨询,叫做发展性咨询。
另外,长期处于困惑、内心冲突之中,或者遭到比较严重的心理创伤而失去心理平衡,心理健康遭到不同程度的破坏、尽管他们的精神仍然是正常的,但心理健康水平却下降许多,出现了严重程度不同的心理问题,甚至达到“可疑神经症”的状态。
这时,心理咨询师所提供的帮助,叫心理健康咨询。
★一次心理咨询的时间是多久?
45分钟左右
★心理咨询的对象包括心理不正常的人(精神病人)吗?
不包括。
由于心理咨询与治疗事业在我国发展的历史不长,还不为人们所广泛了解。
因此,在社会上存在着这样一种认识,即认为心理咨询面对的都是心理失常的人,有些人不敢轻易地去进行心理咨询与治疗,害怕别人知道了认为自己不正常,这是对心理咨询的一种误解。
心理不正常(精神不正常)的人属于精神科医生工作的对象。
★如何看待心理咨询?
不论是谁,只要你在生活和事业上遇到了一些事情,令你在心理上、情绪上产生了痛苦和烦恼,你希望自己能有所改善和提高,你都可以去寻找心理医生的指导和帮助。
就象没有人会为因感冒到医院看病而感到羞于见人一样,你也不必为因为有心理问题去咨询而忐忑不安。
在西方国家,人们去求助心理咨询,就象治疗感冒那样普遍,是一种文明的表现。
生活中所有的人都可以接受心理咨询和治疗,不论其问题大小与严重程度。
尽管有些人对于自己的问题经过一段时间后能够解决,但并不是所有的人都能很科学合理地面对自己的心理困扰;一个人的一生中,也很难在任何时候都能很好地解决自己的问题。
求助心理咨询是帮助人健康成第的一条重要途径,甚至可以说是一条捷径。
就象过河一样,如果不用船也能过河,或建桥,或游泳,但是效率大不一样。
同样,不求助心理咨询也能达到个人改变和成长的目标,但是可能会走不少弯路,而接受心理咨询的帮助会更有助于问题的有效解决。
接受心理咨询是一种勇敢的表现,说明一个人勇于面对自己的问题,勇于承认自己的不足,勇于通过有效的途径解决自身的问题,这表明一个人有着积极健康的生活态度,是值得别人赞赏和学习的。
心理健康小常识
【最易被未来淘汰的几种人】
1.没有想法。
2.不懂合作。
3.适应力差。
4.犹豫不决。
5.不愿沟通。
6.不重资讯。
7.没有礼貌。
8.只会妒忌。
9.知识面窄。
10.忽视健康。
11.消极思维。
12.自我设限。
【兴奋的时候瞳孔会变大】
心理学家研究证实人的情绪变化首先会反映在不自觉的瞳孔改变上:
当情绪从中性变得兴奋、愉快,瞳孔会不自觉变大。
男子看到迷人的女子或女性看到潇洒男子,都会有瞳孔放大的反应。
打扑克时若果抓到了期望的好牌,情绪兴奋性会陡然上升,瞳孔放大。
【闹钟有可能有害健康】
人在深度睡眠中突然被闹钟叫醒,会引起身体保护性的条件反射,体内肾上腺素水平迅速提高,心跳加快,血管收缩压升高,长期受到这种刺激,很可能导致一系列睡眠问题,甚至引发高血压。
建议:
闹钟距头1米远,手机不要当闹钟,养成好的睡眠习惯睡得自然醒。
【给失眠者的10个睡眠小贴士】
1.少吃多餐。
2.关掉手机。
3.清理大脑。
4.听听催眠CD。
5.生活有规律。
6.把洗澡水温调低。
7.卧室不要刷红色。
8.晚上不玩游戏(手机)。
9.保持脚的温度。
10.遵守20分钟规则。
如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床干点什么,直到有睡意再躺回床上。
【你的心理在衰老吗?
】
1.办事效率低--磨磨蹭蹭,一拖再拖;2.竞争意识退化--对学习或事业没有创新思维,常感到空虚乏味;3.自卑心理--常常会长嘘短叹,与世无争;4.反应异常冷漠;5.固执己见;6.疏散懒惰,精神不振;7.性格孤僻--喜欢独来独往,我行我素;8.思维迟钝1.情绪恍惚;9.性情急躁--一触即发。
有一半以上,说明你的心理在走向衰老。
【别人没有你想象的快乐】
斯坦福大学心理研究发现:
我们总是有低估他人负面情绪的倾向。
也就是说:
我们总认为别人春风得意,而倒霉的那个总是自己。
这是由于我们自身有关注负面信息的倾向,还有就是在交际中对方戴着快乐的面具刻意隐藏。
其实,别人并不像你看到的那么风光,知道吗?
心理小故事
☆心态
父子二人看到一辆十分豪华的进口轿车。
儿子不屑地对他的父亲说:
“坐这种车的人,肚子里一定没有学问!
”父亲则轻描淡写地回答:
“说这种话的人,口袋里一定没有钱!
——你对事情的看法,是不是也反映出你内心真正的态度?
☆情况不同
一只小猪、一只绵羊和一头乳牛,被关在同一个畜栏里。
有一次,牧人捉住小猪,小猪大声号叫,猛烈地抗拒。
绵羊和乳牛讨厌小猪的号叫,便说:
「他常常捉我们,我们并不大呼小叫。
」小猪听了回答道:
「捉你们和捉我完全是两回事,他捉你们,只是要你们的毛和乳汁,但是捉住我,却是要我的命!
」
——立场不同、所处环境不同的人,很难了解对方的感受;学会换位思考很重要,因此,对别人的失意、挫折、伤痛,不宜幸灾乐祸,而应要有关怀、理解的心情。
心理健康小测试
对以下40道题,如果感到“经常是”,划√号;“偶尔”是,划△号;“完全没有”,划×号。
测试题:
1.平时不知为什么总觉得心慌意乱,坐立不安。
()
2.上床后,怎么也睡不着,即使睡着也容易惊醒。
()
3.经常做恶梦,惊恐不安,早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。
()
4.经常醒1-2小时,醒后很难再入睡。
()
5.学习常使自己感到非常烦躁,讨厌学习。
()
6.读书看报甚至在课堂上也不能专心一致,往往自己也搞不清在想什么。
()
7.遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。
()
8.感到很多事情不称心,无端发火。
()
9.哪怕是一件小事情,也总是很放不开,整日思索。
()
10.感到现实生活中没有什么事情能引起自己的乐趣,郁郁寡欢。
()
11.老师讲课,常常听不懂,有时懂得快忘得也快。
()
12.遇到问题常常举棋不定,迟疑再三。
()
13.经常与人争吵发火,过后又后悔不已。
(
14.经常追悔自己做过的事,有负疚感。
()
15.一遇到考试,即使有准备也紧张焦虑。
()
16.一遇挫折,便心灰意冷,丧失信心。
()
17.非常害怕失败,行动前总是提心吊胆,畏首畏尾。
()
18.感情脆弱,稍不顺心,就暗自流泪。
()
19.自己瞧不起自己,觉得别人总在嘲笑自己。
()
20.喜欢跟自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛。
()
21.感到没有人理解自己,烦闷时别人很难使自己高兴。
()
22.发现别人在窃窃私语,便怀疑是在背后议论自己。
()
23.对别人取得的成绩和荣誉常常表示怀疑,甚至嫉妒。
()
24.缺乏安全感,总觉得别人要加害自己。
()
25.参加春游等集体活动时,总有孤独感。
()
26.害怕见陌生人,人多时说话就脸红。
()
27.在黑夜行走或独自在家有恐惧感。
()
28.一旦离开父母,心里就不踏实。
()
29.经常怀疑自己接触的东西不干净,反复洗手或换衣服,对清洁极端注意。
(
30.担心是否锁门和东西忘记拿,反复检查,经常躺在床上又起来确认,或刚一出门又返回检查。
()
31.站在沟边、楼顶、阳台上,有摇摇晃晃要掉下去的感觉。
()
32.对他人的疾病非常敏感,经常打听,深怕自己也身患相同的病。
()
33.对特定的事物、交通工具(如公共汽车)、尖状物及白色墙壁等稍微奇怪的东西有恐怖倾向。
()
34.经常怀疑自己发育不良。
()
35.一旦与异性往往就脸红心慌或想入非非。
()
36.对某个异性伙伴的每一个细微行为都很注意。
()
37.怀疑自己患了严重不治之症,反复看医书或去医院检查。
()
38.有依赖止痛或镇静药的习惯。
()
39.经常有离家出走或脱离集体的想法。
()
40.感到内心痛苦无法解脱,只能自残或自杀。
()
测评方法:
一个√得2分,一个△得1分,一个×得0分。
评价参考:
1)0-8分。
心理非常健康,请你放心。
2)9-16分。
大致还属于健康的范围,但应有所注意,可以找老师或同学聊聊,心情应保持愉快、乐观。
3)17-30分。
你在心理方面有了一些障碍,应采取适当的方法进行调适,或找心理辅导老师帮助你。
4)31-40分。
是黄牌警告,有可能患了某些心理疾病,应找专门的心理医生进行检查治疗。
41分以上。
有较严重的心理障碍,应及时找专门的心理医生治疗。
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