快速减肥妙招 十个妙招打造完美身材.docx
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快速减肥妙招十个妙招打造完美身材
快速减肥妙招十个妙招打造完美身材
导语:
苗条的身材,每个女性都希望自己能够拥有,因此会孜孜不倦的寻找正确的减肥方法。
那么有哪些快速有效的减肥妙招能够帮助我们塑造完美的身材
苗条的身材,每个女性都希望自己能够拥有,因此会孜孜不倦的寻找正确的减肥方法。
那么有哪些快速有效的减肥妙招能够帮助我们塑造完美的身材呢?
快速减肥有哪些民间小妙招呢?
学生快速减肥小妙招是什么呢?
今天就让我们一起来了解下夏季快速减肥妙招吧!
目录
1、快速减肥妙招2、快速排毒减肥小妙招
3、运动快速减肥妙招4、饮食快速减肥妙招
5、快速减肥民间小妙招6、夏季快速减肥妙招
7、学生快速减肥小妙招8、快速腹部减肥小妙招
快速减肥妙招
减肥方案1:
让音乐来帮你减肥
在你运动的时候,带上你的Mp3,然后沉醉在美妙的音乐中吧!
根据研究表明,边听音乐边运动能增加脂肪的燃烧,尤其是当你在听自己所喜爱的音乐时。
这是因为听音乐能帮助你加长运动时间的同时还能让运动更加有趣,从而利于你长期坚持下去哦!
减肥方案2:
“口耳相传”帮到你
“口耳相传”是指要将你设定好的减肥计划与别人分享,让身边的人了解你的减肥计划。
这么做不仅是为了让身边的人可以监督你的减肥计划,也能给你自身带来一份责任感,让你能够将减肥计划坚持下去。
减肥方案3:
高脂肪食物都不要
脂肪是含有最高热量的一种物质。
所以,想要减少热量的摄入,就要减少高脂肪的食物哦!
而脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸。
前一种是能帮助你加快燃脂的重要物质,适量摄取是减肥的好方法。
而后两者却是会让你发胖的罪魁祸首,要减少食用哦!
减肥方案4:
多喝水,喝个水饱
减肥的你需要喝大量的水来维持体内的新陈代谢和保持饱腹感,它是减肥的最重要物质之一。
多喝水能帮助你排除体内的多余毒素和增加你的饱腹感,是减肥瘦身的佳品。
想要减肥的MM,要记得每天至少喝3000cc的水哦!
减肥方案5:
正确的食物能起到关键作用
饮食对于减肥来说的,真的是非常关键的一个因素,但这并不意味你就需要全面节制自己的饮食。
事实上,如果想要更快的减肥的话,那么你就必须了解什么时候吃正确的食物,哪些食物是你应该食用的,这样能健康快速的减
减肥方案示6:
纤维是减肥的绝对好帮手
纤维素带走了你的饥饿感,这显然有助于控制食欲和减少热量摄入。
因此,你应该多吃水果,蔬菜和全谷物。
你很快就会觉得压倒性的饥饿感减少了,而你摄入的热量也就随之减少了哦!
减肥方案7:
改变你的慵懒生活方式
这可能是最难的快速减肥方法,但它却是最有效的减肥方法之一。
你必须改变你的生活方式,才可以减掉你的脂肪,才可能长久地维持窈窕。
你不能把饮食减肥看作为一个暂时的阶段性的饮食计划。
你应该先根据这些新的饮食习惯,开始你的新生活。
您可能需要约21天的时间去习惯,但之后,它将开始成为你日常生活的一部分,而减肥,也就轻而易举了。
减肥方案8:
别怕,来对比一下减肥前后照片吧
对比减肥前和减肥后的照片,这是一个非常有效的减肥方式。
这是一个伟大的方式来看到你的进步,它可以帮助你保持减肥动力,是成功减肥的关键。
把你减肥前后的照片贴在家里最显眼的地方,这些照片会提醒你记得坚持减肥哦!
减肥方案9:
健康替代品,不吃也得吃
高热量食物既含有很多的脂肪,又非常的不健康,但是人们往往都比较喜欢吃高热量食物。
其实你可以选择一些健康饮食来取代这些高热量的食物,从而避免过度肥胖的问题。
比如喜欢喝牛奶的你,不妨选择脱脂牛奶,这样既满足食欲又不会增肥了。
减肥方案10:
爱上运动吧,并且要坚持
你应该找出你喜欢的减肥运动并坚持它。
道理很简单,对于自己喜欢做的事情,会让你更加愿意坚持下去,而坚持,正是成功减肥的关键。
另外,选择减肥运动的时候,最好是选择比较燃脂的有氧运动,比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等等。
快速排毒减肥小妙招
1.戒掉吃糖,面粉等“精制碳水化合物”
大脑很喜欢糖类,所以容易引发饮食冲动。
但是过度摄取碳水化物的话,肠道功能就会出现问题。
用糙米饭或黑麦面包代替白米饭、面包、面条等精制碳水化合物是一种好的方法。
如果难以直接戒掉吃精制碳水化合物的话,那就从减少一点量开始。
2.避免摄取过多反式脂肪和食品添加剂
甜味、咸味等美味的调味料引起大脑中枢的混乱,虽然已经吃饱,但是没有饱腹感反而更会刺激食欲,让人一直想吃。
如果无奈何只得摄取加工食品,含有添加剂的食品或者油腻的食物的话,尽量喝多点的茶,吃多点的蔬菜纤维素。
3.每天都要喝超过1L的水
人体60%的成分是水,而且大部分的大便成分也是水。
所以为了清除肠道毒素,一定要喝充足的水。
如果没有喝水的习惯,尝试一些自己适合的喝水方法。
不喜欢没味的纯净水的美眉们,可以试一试喝柠檬水。
喜欢玩儿手机的美眉们试一试用提醒你喝水的App。
喜欢购物的美眉们试一试买个个性随行杯吧。
4.吃新鲜的蔬菜和水果,补充膳食纤维和抗氧化剂
膳食纤维成是‘益生菌’的饭,促进肠道通畅排便。
蔬菜和水果含有很多清除活性氧的抗氧化剂。
5.吃饭时候吃得开心,只吃80%的菜
饭吃得开心,能激活燃烧脂肪。
所以节食对减肥没有用,开心吃饭反而能促进脂肪消耗。
而且情绪犹豫很容易引起暴食。
暴食不仅是肥胖的原因,而且会导致肠道以及各种消化器官的疾病。
可以试试只吃80%的饭量,这样可以控制食欲。
6.多吃肠道内‘有益生菌’喜欢的菜
海带,魔芋豆腐,大蒜,白菜等的食物含有很多水溶性膳食纤维。
这些就能激活‘益生菌’。
水溶性膳食纤维在消化器官里消化得很慢,所以可以长时间地保持饱腹感。
豌豆、鹰嘴豆、梅干等豆类和蔬菜干类里的不溶性膳食纤维是清除肠道内废物的吸尘器。
这就是减肥的特效!
7.吃乳酸菌
乳酸菌有清除‘有害菌’,降低胆固醇、提高免疫力、压制生产毒素等帮助肠道排毒的作用。
如果对乳糖消化不好的话,可以吃一些发酵豆类食物试试。
8.喝排毒蔬果汁
排毒蔬果汁含有丰富的膳食纤维,对肠道排毒大有裨益。
常用的简单排毒蔬果汁的配方如下。
把西兰花,白菜,红萝卜,西红柿切丁,将所有的蔬菜煮10~15分钟后,加入苹果和香蕉,然后搅拌。
9.做适当的运动,避免生活压力
适当的运动促进肠道的蠕动,对排出废物大有裨益。
5~10分钟的高强度运动会带给你一些疲惫感,同时也会给你畅爽、开心的感觉。
高强度运动能促进脂肪燃烧,而且能帮缓解压力。
这样可以避免饮食冲动。
10.早点睡觉,熟睡
根据瑞典乌普萨拉大学研究所,睡眠不足会刺激食欲激素的增加,一直会有饥饿感。
而且凌晨1点~3点是成长激素放出的期间,脂肪会燃烧,所以凌晨0点~6点应该要提高睡眠质量。
11.晚餐后散步5分钟
走路是健康减肥最适宜的运动方式,而且行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。
对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。
因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。
如果每天坚持行走30分钟,那可能会很累,但是你可以分散成零碎的时间来完成,就不会想在健身房里,一口气跑上30分钟那么恐怖,而且这种缓和的运动方式,能让你每天至少消耗120大卡热量。
12.睡前一杯红酒
红酒多由葡萄酿造而成,其中含的酒精和丹宁,本身就有抑制细菌生长的作用,它所含的维生素C、E、胡萝卜素和奥利多元素,都具有抗氧化功能,可以有效防止人体机能老化、白内障、免疫障碍、动脉粥状硬化、心血管和脑血管病变及癌症,特别是红酒中由葡萄皮和籽释出来的酚类物质,如丹宁、红色素、黄烷醇类物质是比维生素E还强的抗氧化剂,不光能减少糖尿病的发生,对高血压、脑中风、心肌梗塞、癌症、关节炎等患者也有一定益处。
营养专家建议:
适量饮用红酒,对健康有很大的助益,但饮酒过量是绝对有害身体的,一般每日1-3杯(每杯容量为120毫升)伴随餐食饮用最佳,没有酒量的人要根据实际情况量力而行,不要为了保健盲目饮酒。
运动快速减肥妙招
1.自由泳
游泳是燃脂减肥、雕塑线条的减肥好运动,其中自由泳是燃脂最给力的一种泳姿。
游自由泳12分钟便可以消耗836KJ的热量,每周进行3次,你就可以远离肥胖的烦恼了。
2.每天行走1万步
如果你不会游泳,那么就以稍微出汗的速度,每天行走1万步,这样就可以消耗836KJ的热量了。
坚持一个月,可以减重1kg。
如果换算成时间的话,那就是说每天要行走2小时。
3.拉伸运动
拉伸运动也是一种有效的减肥运动。
在做拉伸运动的时候,应该选择适合自己的运动量。
一般来说,一个回合坚持7秒钟效果最好。
但通过拉伸运动来减肥,如果半途而废的话,会适得其反,所以一定要坚持下去哦。
4.慢跑
慢跑属于有氧运动的一种,有氧运动能充分燃烧体内脂肪,是一种效果出众的减肥方法。
慢跑需要坚持20分钟以上,因为进行20分钟后,体内的脂肪才会开始燃烧。
5.爬楼梯
白领一族每天过着久坐的生活,那么上班的时候就选择爬楼梯这样的方式运动运动吧。
爬楼梯能促进血液循环,加深脂肪分解,将腿部的脂肪消灭掉。
6.做家务
洗碗、做饭、拖地、扫地这些家务活其实也是减肥运动,它们能够帮助身体燃烧脂肪。
而且勤力做家务的话,家里每天都会保持干净整洁,心情都变得好多了。
7.瑜伽
瑜伽是一种修身养性的运动,因为它需要在安静的环境下进行,长期坚持练瑜伽,人的心境都会平和许多。
另外,瑜伽还能加快脂肪燃烧,美化身体曲线,能帮你塑造完美的体型。
8.跳绳
从热量消耗来看,跳绳相当于跑步的90%。
跳绳除了能够燃脂减肥以外,还能很好地调节心肺功能,对活动关节也有好处。
9.骑脚踏车
有时间的话最好到户外骑脚踏车60-75分钟,你可以一边看风景,一边享受减肥的过程。
不要小看这项普通的运动哦,它对瘦腿可是非常有效的呢。
10.转呼啦圈
转呼啦圈不仅可以提高身体的协调性,还能帮你快速燃烧腹部脂肪,塑造迷人的小蛮腰,是燃脂最给力的减肥运动之一。
有一点需要注意,所使用的呼啦圈不能过重也不能过轻,太重容易伤及脏腑,太轻没效果。
饮食快速减肥妙招
1、改善你的饮食
写下你的体重。
为了减轻体重,坚持写饮食日记。
记下所有的小细节,包括你吃了什么东西,一共摄入多少卡路里的热量等。
这样能让你更清楚自己的饮食情况,应该从哪个方面改善也会比较清晰,比如你可以知道自己是不是吃得太多了,或者是自己吃的食物卡路里太高等,从而改善你的饮食。
2、多吃新鲜无包装的食物
你可以在农贸市场买到一些新鲜的没有包装的农作物,然后平衡自己的饮食。
包装的食物一般都是经过加工的,经过加工的食品、果脯、速食面调理包通常添加牛油、猪油或白糖等成分,很容易造成食用过多热量而不自知,所以尽量少购买这类食物。
3、早餐要吃得健康
早餐是让我们开始一天工作的主要能量。
但是早餐热量过高也会造成肥胖,让你的早餐控制在500卡路里左右。
你可以吃一顿搭配很丰富的早餐,但是所有食物所含的卡路里一定不能过高。
早餐应该选择一些低脂牛奶、鸡蛋、全麦面包等热量较低的食物。
4、少吃快餐
准备一些新鲜的蔬菜或者热量较低而且富含蛋白质的肉类在你的冰箱里。
不要因为懒惰而选择吃高热量的快餐食品。
自己动手煮一些低热量的饭菜,能让你吃得更健康,也会让你更苗条。
5、用餐的时候要慢慢咀嚼
用餐的时候慢慢咀嚼可以帮助你保持健康的体重。
咀嚼时多花一点时间,慢慢地吃。
血液中的糖分传到大脑,产生饱的感觉需要花点时间,所以吃得太快不容易产生满足感,结果往往吃过量,容易导致肥胖。
6、在你的杯子里减少卡路里
限制自己喝高热量的饮料。
酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的热量可能抵得了一个单人分量的比萨,我们常喝的碳酸饮料和果汁也含有很高的热量,所以,请用水来代替其他饮料吧!
有研究表明,用水代替高热量饮料可以帮助你减少20磅一年。
7、让你的心情放轻松
一个来自波士顿哈佛医学院的研究发现,心情愉悦可降低激素的刺激,能有效避免暴饮暴食的。
抽20分钟,每天去户外走走,定期到有树木的地方减轻自己的压力。
8、少看电视多睡觉
用你每天睡前一个半
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