锁骨锻炼法.docx
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锁骨锻炼法.docx
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锁骨锻炼法
1.眼镜蛇式:
这是一个瑜伽动作。
颈部的伸展对锁骨、肩头塑形极有好处。
动作要点:
身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
2.后仰式俯卧撑:
这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
动作要点:
坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
3.坐姿推举:
肩部塑形。
动作要点:
坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
第四式:
上犬式
可消除肩部僵硬感,伸展脊椎,调节锁骨区血液循环,丰满胸部。
动作要点:
俯卧,双腿稍分开。
双手撑地,伸直两臂,上身尽量向后伸展。
脚背撑地,两腿伸直,保持30秒。
第五式:
骆驼式
颈部的伸展,对锁骨、肩头塑型极有好处,防止皱纹出现。
动作要点:
双手抓住双脚后跟,吸气,挺起胸部,头有控制地向后倾,保持此姿势呼吸5次。
第六式:
战士式
加强肺部的功能,使呼吸延长,放松颈部和背部,扩展胸部。
动作要点:
慢慢向上伸直左腿,同时抬高整个身体。
交换双腿进行
第七式:
矿泉水体操
锁骨区塑型的漂亮动作,能让肩部变得有骨有肉,平展如“一”。
动作要点:
双手握住矿泉水瓶,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
第八式:
侧俯卧撑
能使颈、肩、背关节柔软,促进锁骨区淋巴流动。
动作要点:
呼气,将臀部翘起,右侧有意识向下压,左右各做2次。
第九式:
双角式
补养背部和肩部的肌肉群,放松胸部,促进血液循环,向脸部输送血液。
动作要点:
将双手抱踝,身体尽量向下压,保持此姿势呼吸5次
第十式:
后背合掌
这组动作可以消除锁骨区的生锈状态,让坚硬的肌肉变得柔软,有效促进老废物排出,并调整后背和锁骨线条
用左手将头部倒向左侧,右肩有意识向下压,加大拉伸度,促进颈部肌肉的拉伸。
动作4、5反方向再做一次
精致的锁骨练成后得学会适当地展示。
。
呵呵
风情锁骨展露秘诀:
第一:
衣服的领口要有特色
不论繁花似锦还是简约含蓄,领口的形状能为你展现锁骨提供绝佳的舞台
第二:
佩戴项链,这个可以根据服饰和脸型来搭配
但谨记,配饰始终是配饰,不要让过于繁杂的配饰抢去了你的风头
那些夸张造型的项链是为明星准备的,如果自认气场不够强大,还是建议不要尝试
第三:
巧妙摆姿势
如上图的MM,记住两肩头微微向前靠拢,有点含胸的感觉,这个姿势最利于锁骨的展现
不过要提醒:
把握尺度,小心走光
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