根据不同人群需求制定的不同运动方案.docx
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根据不同人群需求制定的不同运动方案
根据不同人群需求制定的不同运动方案
招数1.根据不同问题制定不同运动方法
1、头痛问题:
肌肉转化为脂肪
瘦腿方案:
恢复运动习惯或练“美腿功”
这套美腿功每个动作各做20到25下,隔一天做一次。
几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。
如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。
2、运动不足造成的松弛
瘦腿方案:
为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。
PS:
两套简单又实用的瘦腿动作
第一套
步骤一:
两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,挺直背脊站立。
步骤二:
上身保持笔直,一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。
注意右脚跟不可着地。
接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。
再将右脚向前跨出,重复上述动作。
左右脚各重复10次。
步骤三:
以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。
两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、挺直背脊站立。
注意:
此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。
注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。
第二套
步骤一:
两脚张开与肩同宽,挺直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。
步骤二:
一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。
重复10次。
步骤三:
双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。
缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。
换脚做相同动作,两脚交互各做10次。
注意:
此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉,重点在于蹲下时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。
不必过于用力,避免带给膝盖负担,当大腿与地板平行时,即可停止往下蹲。
招数2.多吃美腿食物
平时多食用含钾量较多的水果,就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。
介绍几种含钾量高的水果,需要的人不妨试试。
香蕉:
卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。
它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。
苹果:
它是另类水果。
含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐分。
苹果酸可代谢热量,防止下半身肥胖。
水溶性纤维质、果胶,可解决便秘。
西瓜:
清凉的西瓜,拥有利尿元素基酸柠檬黄素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。
此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。
招数3.利用身边点滴事物
纤细双腿不一定非得要一定的时间,一定的地点来进行,在生活当中,只要你注意到细节的重要性,也可以在其中享受到美的体态!
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地铁减腿法
坐地铁的时间少则5分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压8秒钟,每只脚各做3次。
双腿先分开,双膝并合,用力互相压着8秒,重复做直至下车。
床上减腿法
将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成90度角。
缓缓抬起小腿,保持这个姿势3秒左右,然后放下,重复动作10至15次。
卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。
轮流做20至30次,直至小腿感到疲乏。
小S1分钟瘦身之大腿篇
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成90度角。
然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做10次。
爬楼梯减腿法
惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。
减肥:
3大秘招魔鬼美腿七日成
双脚一前一后站立,后脚跟抬起。
然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。
双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。
臀部翘起,但背部必须保持挺直。
双掌贴墙站立,双脚合拢。
其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。
这套美腿功的做法是这样的:
每个动作各做20到25下,隔一天做一次。
几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。
如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。
运动不足造成的松弛
瘦腿方案:
为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。
两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。
这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
推荐几种简单又实用的瘦腿动作
柔软结实的肌肉,是塑造美腿的前提,透过下面介绍的各式柔软运动操,每天持之以恒练习,不仅能改善原本不完美的腿形,还可让它更漂亮、更修长。
步骤一:
两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。
步骤二:
上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。
注意右脚跟不可着地。
接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。
再将右向前跨出,重复上述动作。
左右脚各重复10次。
步骤三:
以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。
两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。
注意:
此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。
注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。
减肥:
美腿战争让细节决定成败
尽显婀娜曼妙的裸露之季,裙裾飞扬之处浑圆粗壮的腿部线条却让完美曲线在下半身戛然而止。
现代美容技术盛行细节瘦身,想瘦哪里瘦哪里,美腿当然不是问题。
目前各大整形美容机构针对美腿都有不少行之有效的方法,但根据每个人的身体状况采用的方法有所不同。
美腿重点:
小腿整体粗壮
推荐方式:
神经截断法
在小腿后面有3条大筋肉,其中具有蛋筒状的筋肉就是手术的对象。
选择内侧腹筋走向的筋肉切开,使肌肉萎缩,从而纤细小腿。
美腿重点:
肌肉突出/O型腿
推荐方式:
肌肉切开法
根据美腿者的状况调节肌肉切除量,选择适合的切开筋肉位置,把筋肉的功能尽量保持,形成自然的腿形的手术。
另外对O型腿,把外侧腹筋同时切开,也可以得到修长而直板的腿形。
美腿重点:
脚踝浑圆
推荐方式:
BOTOX注射法
通过肌肉退缩术或者吸脂术,不能矫正好粗脚踝的原因是筋肉,采用BOTOX注射法诱导筋肉退缩,最后得到细长的腿部线条。
美腿重点:
皮下脂肪肥厚
推荐方式:
局部吸脂法
腿部脂肪堆积多是由遗传所决定的,很难靠节食和运动来改善。
此时脂肪层厚度如超过了一公分,局部吸脂是不错的选择。
美腿重点:
腿部浮肿、无弹性
推荐方式:
健身球瑜伽法
久坐一族长期坚持健身球瑜伽运动,通过健身球摇摆不定和弹性及瑜伽伸展肌肉、韧带的特性,定能打造均匀、纤细的双腿。
美腿重点:
腿线粗松
推荐方式:
埋线瘦腿法
该方法是对针灸术的延伸,埋线后,不间断地刺激穴位,使得腿变得更紧实,从而达到美腿的目的。
该方法对腿部脂肪层较厚、腿位粗松的女性特别适合。
温馨提示:
瘦腿术是从离膝盖后面的纹线2cm左右的地方切开,所以术后伤口不容易看得出来。
美腿指南:
铜雀台小腿矫正术、美丽之冠埋线瘦腿、馨妮丝瘦腿术、赛格尔瘦腿术。
大腿后侧:
双手扶椅背,小腿往后抬直至极限,膝盖表弯哦~这时可以感觉到大腿后侧的肌肉被拉紧~左右腿各重复20次
大腿前侧:
双手交叉抱于胸前,双腿分开与肩等宽~往下蹲至大腿与地面平行~重复20次
大腿内侧:
1.平躺在床上,双腿直立,与身体成90度~分开双腿至极限,再并拢~~重复20次
2.坐在床上(地上也行啦~就是冬天比较冷),双手往后撑住身体,双腿弯曲,膝盖中间夹一个皮球,用最大的力气往中间夹那个球,直到力竭~~~(据说这个步骤瘦大腿内侧最有效了)重复20次
每个星期锻炼3次,一个月以后就可以看到明显效果啦~~:
)
瘦小腿的方法很简单:
腿分开等肩宽,抬起脚后跟~~~~每天做50个就OK!
~
这个效果非常明显的~偶做了3天就看出效果来了~~
瘦腿方法1 减肥盐做腿部按摩
从市场上购买专用减肥盐,如没有可使用粗粒食用盐。
每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩,力度以不引起疼痛为宜。
每次按摩时间为15至20分钟左右,按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。
如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。
瘦腿方法2 冷热浴交替法
盆浴或泡腿时,先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。
让体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗。
然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度下降8至16摄氏度。
休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。
特别提示每周可做2至3次,收效明显。
但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。
瘦腿方法3 提脚跟
双脚并拢同时提脚跟10次,脚尖并拢同时提脚跟10次,一脚收起单脚提脚跟10次,换脚10次。
瘦腿方法4 钩脚尖
站立时一腿上抬用力钩脚尖10次,换腿再做10次。
坐下双腿伸平,用力钩脚尖20次。
瘦腿方法5 脚画圈
站立单脚画圈,顺时针逆时针方向各10次,换脚重复。
坐下双腿伸平双脚向外画圈10次,向内10次。
瘦腿方法6 原地跳
原地跳高10次,原地跳远10次。
瘦腿方法7 弹走
走路脚尖着地,脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。
瘦腿方法8 舞蹈体操
常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞,做牵拉伸展型健身操。
瘦腿方法9 仪器减肥
消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量,有腿部刺痒及酸痛感,像大量运动后的感觉。
不良感觉约在3天后消失。
溶脂类减肥仪只适用于肥胖不严重的部位。
禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。
分脂类减肥仪释放与人体节律相近的交流电,收缩肌肉,分解脂肪,促进淋巴排毒。
有减轻静脉曲张的功效。
费用高,对操作者技术要求严格。
瘦腿方法10 按摩减肥
是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段,安全有效,按摩可以消耗局部热能,可以辅以外用减肥品和束身产品,还可以配合腿部穴位按摩。
需要选择有经验的减肥技师。
适合学生的瘦腿方法:
学生作业多,坐在教室里,不出外活动,没机会锻炼,有没有快速的瘦腿法?
答案当时是有的,不过要注意饮食,因为瘦腿是和饮食有关系的。
瘦腿必须注意的饮食习惯如下:
1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上吃的较容易“堆肥”,故不吃早餐并不会对减肥有助益,而且早餐是一天的能量来源,是非吃不可的呢!
2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。
香甜的白米饭是中国人惯吃的主食,但白米在制作过程中,会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽,所以吃白米饭只能摄取到热量,却不到营养。
因此,你最好能改变饮食习惯,以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米,不仅能吃到更多营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病,对想减肥的人也是好处多多。
3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油,那减肥大计可就完全破功了,因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料,皆是高热量啊!
如果你是习惯吃重口味的人,其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能让食物味道更鲜明,也更有益健康。
4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。
吃饭时,你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?
即使吃得很饱了,还是不忘来碗热汤?
其实,这些错误的小习惯,就是让你瘦不下来的原因!
饭后喝汤,容易使人吃得太撑,且会冲淡胃液、影响消化;喜欢阣的食物留待最后,则会悄悄地增加你的进食量,想要瘦身成功的人,最好开始改变进食的习惯,饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底,有喜欢吃的食物就先夹别客气,养成了这样的饮食习惯,便能在无形中达到减量饮食的效果。
5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
瘦身的聪明用餐法,应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),更重要的是要细嚼慢咽,每口都至少要咬10~20下,既可提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
吃饭只吃八分饱,是许多长寿者的养生秘方,对于时时不忘减肥的人,“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则,因为如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦!
8.吃过东西后,马上刷牙或漱口。
吃饱后马上刷牙,既可减少罹患口腔疾病的机会,也能使口腔清爽而不易随时想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品,随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头,如果不方便刷牙,起码也要漱一漱口哦!
9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。
零食的热量极高,如果真有心减肥的话,还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!
尤其是看电视时,千万别让零食出现在伸手可及之处,否则一部电视、一出连续剧下来,不知不觉间吃进的热量实在惊人!
10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西,如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋,免得饿极时大吃大喝。
因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖,因为吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收后脂肪也容易屯积,故避免过度饥饿后大吃一顿。
瘦腿饮食注意1、每天早上起来喝一杯请水,起到排毒的作用,16-18点间趁着不饿,再跑3趟楼梯.
洗澡是使劲掐你自己不满意的地方,哪儿肉多就使劲儿揉掐,使劲掐的效果很好,还有洗澡水热点儿.
然后针对你的问题,给你说种最见效也是好减的方法吧,瘦大腿,我实验过一个很好的方法就是:
你晚上回家背书时,可以对着墙躺下来,将双腿并紧贴在墙上,背躺在床上,整体成L形,每天不用很长时间20分钟,然后站起来找个稍高一点儿的地方压腿,压10到15分钟即可,这样坚持一个星期就很见效了.注意,这样是整体看起来臀和腿都瘦了,比较好看.然后,平时上课时,你注意保持双腿并拢一定要有意识的合拢,使劲.这样大腿内侧的肉肉会不见,O形腿等不好的腿形也能变好.
其次是小肚肚,这个有个最简单有效的办法就是,无论何时何地,你都有意识地向里面收紧小腹,也就是我们常说的吸肚子.这样见效特别快,刚开始时你可能老是忘记,那就穿收腹内裤,可以帮助你快快瘦小肚肚哦。
最后,平时稍微注意下饮食,不要太晚吃饭就能快速见效了。
一分钟的瘦腿操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
弯曲膝盖,
两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。
诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。
再轻轻回到原来的姿势。
这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。
两手插在腰上。
跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。
边数一二边跳起来两脚互换。
刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。
右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。
此时,注意身体的平衡。
诀窍在于腿部要使劲。
轻轻回到原来的姿势。
另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。
刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。
瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦?
来试试一分钟瘦腿操吧。
瘦整个大腿:
以立正的姿势站着,两手放在身体两侧。
弯曲膝盖,两手用力碰触脚趾。
开始做时以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。
瘦大腿内侧:
做立正姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手插在腰上,跳起的同时左右脚互换。
先以10秒钟做10次为目标,后可加速。
瘦大腿外侧:
右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。
此时,注意身体的平衡,腿部要用劲。
另外一侧同样做,动作大约两秒钟。
瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!
注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。
平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。
做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。
坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。
◆瘦腿小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。
再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿啦。
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。
反复此动作,呼吸不要
停止。
这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再
换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
简单的说就是充满活力的走路。
这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法:
双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日
做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。
坐着提腿法:
在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。
这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法:
先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起
脚尖、放下。
这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。
若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。
所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
方法2
当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。
浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
步骤二:
加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
运动
(1)
1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。
可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
运动
(2)
1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
步骤三:
最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!
饮食法去水肿
除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。
含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。
饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
想要在夏天来临之际穿上短裙秀出你的玲珑小腿吗?
以下这些功课你不能落下。
字串5
美腿秘技一:
每天抬腿30分钟,“萝卜”不见了
方法:
平躺,双脚垂直靠墙举直,腿紧贴墙,至少抬腿30分钟,理想状态是腿麻后才放下。
字串3
美腿秘技二:
洗澡时以冷热水交替冲腿,促进血液循环
方法:
洗澡时,先以冷水由下而上冲腿60秒钟,再以热水由下而上冲腿。
重复这个动作5次。
美腿秘技三:
热水泡脚,杜绝双腿老化字串8
方法:
将热水注入深及膝盖的小水桶,水温以脚可忍受的热度为极限,每天至少泡10分钟,让额头微微出汗。
美腿秘技四:
简单美腿运动,效果看得见
运动一:
大腿使劲夹紧折叠好的毛巾,这能有效消除大腿内侧脂肪。
运动二:
双腿平举(脚下不可垫东西),脚尖往上翘再打直,左右各16次。
字串7
美腿秘技五:
去角质、擦乳液,防止粗后跟
方法:
平日勤劳去角质、擦乳液,绝对能有效消除脱皮现象。
如果龟裂情况严重,擦完乳液后穿上袜子睡觉,效果会更好。
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- 根据 不同 人群 需求 制定 运动 方案