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减肥疗程.docx
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减肥疗程
减肥疗程
早餐:
蛋类的(鸡蛋一颗,或者鹌鹑蛋6颗),不限烹调方式。
煮面一碗。
我绝对不吃任何无味无油的面,折腾自己干嘛?
这个煮面通常非常丰富,面50-100g,木耳,香菇,蔬菜(任何我喜欢吃的菜),油,有时候还加丸子,肉。
海带丝,我喜欢吃辣椒,就用油爆香葱白和辣椒,这样吃起来很舒服。
点心:
水果一颗或者番茄一颗,看心情。
午餐:
肉类的(每天固定100g,鸡胸肉,兔肉,牛肉,羊肉,都吃的)
蔬菜(早上和中午总和大概是500g或者多一些)
主食:
面也有,番薯也有,玉米也有,土豆也有,山药也有,还有各种各样的谷类。
(100-150g)
点心:
随便想吃什么零食就吃一点点,坚果类的。
也啃一段黄瓜什么的。
晚餐:
相对简单,粗粮50-100g。
吃点小番茄,喝杯牛奶,酸奶,无所谓。
喝水:
每天2L清水,但是不固定,自己磨的无糖豆浆500-800ml(一般在早上喝)还喝些红枣水,柠檬水这类,都是自调无糖。
偶尔,很偶尔的偶尔,一两个星期喝一罐无糖可乐。
那个是天热啊,喝点有气的舒服,哈哈。
重点是运动:
勤快点,多做家务。
晚上出去快走1个半小时。
时间足够就不坐公交车回家,走路。
去买东西不骑车,换走路。
我有记步器,目前平均每天1.5万步,少的时候8000,多的时候4万多。
但是这样的运动我一点都不觉得负担.
晚上局部运动,想做就做,不想做拉倒。
成绩:
28天9KG,腰围130-98,大腿67-62。
早餐:
一杯脱脂牛奶,两片面包。
午餐:
只吃蔬菜(也可以做成蔬菜汁减肥哦),定期补充维生素(最常吃的是柿子椒)。
科学补充推荐:
瘦身时全面剖析营养维生素
晚餐:
一般不吃,偶尔喝点稀粥。
饮料喝不含糖的可乐,睡觉前四小时绝对不吃任何东西。
适当的运动,同时不忘补充水分(饮水充足是必须的,可以有效的清肠哦)。
但营养专家表示,廉爽的减肥方法并不适用于所有人,减肥应该因人而异。
首先,我用的是苹果减肥方法。
连着三天只吃苹果,什么都不吃,在后面的几天吃一些蔬菜,主食也可以吃,但是尽量不要在晚上吃。
这个减肥方法可以每个星期使用一次,或者说每两个星期使用一次,我觉得真的很好用,但是用了这个减肥方法以后,在以后的几天里面吃饭不要爆饮爆食,对身体不好。
后来,看文章说,香蕉在早上吃对身体很好,因为它有足够的热量,所以以后我每天早上都开始吃香蕉。
其次,是用鸡蛋减肥方法,就是连续两个星期只吃鸡蛋,而且是煮鸡蛋。
早上一个香蕉,中午3个鸡蛋,晚上2个鸡蛋。
但是会担心鸡蛋吃多了不好,所以这样的方法一个月还是用一次的好。
最后,这个减肥方法应该说是我个人认为最科学的了。
完全按照“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”的原则。
早上,一个香蕉;中午,青菜和主食;晚上,最好不要吃饭,我只吃一点水果,或者一杯牛奶或者酸奶。
然后做运动,每天晚上做1个小时的运动。
睡觉前也要做运动,就是躺在床上,顺时针,逆时针的揉小腹,据说是减小腹的。
不知道是不是真的有用,本人确实没什么小肚子。
然后呢,就是平时吃饭的时候注意的事情了,慢吃,一定要慢吃,吃完饭以后不要坐着,要站着,站着做点什么都可以,不要有剧烈的运动,站半个小时,让食物消化就好了。
做运动,不要自己乱做,怕做不好,弄伤了自己的身体,买点减肥操呀,或者跟着音乐跳舞呀,我觉得这两样很好,让自己的身体充分的伸展开。
我觉得上面的方法可以交替使用,一种减肥方法用时间长了,会觉得很烦,很枯燥,用多种减肥方法对减肥的人来说也是个好事情,而且还可以找到适合自己的方法,方法很多,最重要是适合自己。
以上的就是我的减肥方法了,而且我也成功了,我以前是身高160,体重140斤,现在也是身高160,体重是110斤。
按照标准呢,我想应该是标准的了。
但是减肥很容易,增肥更容易,所以小姐们,一定要注意保持哦。
希望我的方法可以对你们有用处,也希望所有的MM都漂亮,身材好。
∙【三分钟瘦出纤细手臂】①轻擦皮肤:
抓住臂,自上而下地用手轻擦皮肤。
做10次左右,不要太用力。
②揉燃法:
抓住臂,划小圆方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。
内侧、外侧各做5次左右。
③穴位指压:
由远端开始依次指压阳池、曲池、内关穴。
∙
∙【早餐减腹小妙诀】1.早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
2.每天至少吃3个水果和3两蔬菜。
3.远离酒类。
4.仰卧起坐。
5.挺腰直身端坐。
6.做一个爱干净的女人。
7.呼拉圈转起来。
∙瘦腿美食大盘点:
1.海苔;2.芝麻除胆固醇;3.蛋类滋润双腿肌肤、消除腿部赘肉;4.红豆促进胃肠蠕动、减少便秘、排除腿部浮肿;5.菠菜促进血液循环,恢复双腿活力;6.奇异果分解脂肪;7.芹菜补充双腿所需钙质;8.葡萄柚促进代谢;9.西瓜利尿消肿;10.木瓜清肠降脂消水肿;11.苹果清肠减脂!
∙【久坐上班族之减肥方法】早餐:
一根香蕉+一杯豆浆(早餐半小时前会喝一杯蜂蜜水);午餐:
绿色蔬菜+白饭半碗+一个苹果;晚餐:
一杯燕麦片(可适当的添加牛奶或钙片)或者粥加小菜;睡前半小时,一杯酸奶,红酒一小杯;全天:
香附3g+玫瑰花3小朵+水=全天泡茶喝。
∙【四种运动最适合周末减肥】①登山:
适宜在暗无天日的电脑机房工作的IT族;②长跑和水中慢跑:
适宜工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等;③逛街休闲:
适宜从早到晚都呆在办公室里的女性;④打保龄球:
适宜在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职的人。
∙【3步减肥操瘦腿又翘臀】第一步:
1、身体平躺,双手向两边打开平放。
然后双腿向上空抬起,注意伸直绷紧。
2、在动作一后,将两腿往两边尽可能地打开。
注意臀部、腰部用力,双手协调身体的平衡。
3、然后两腿向内于脚踝处交叠,呈交叉状。
整套动作建议每天练习20次。
∙【瘦腿提臀操】1、双腿打开,比肩略宽,手臂伸直。
收腹挺胸,屈膝下蹲,感觉大、小腿、臀部紧绷。
2、大腿用力,臀部夹紧,手臂向上伸展10秒。
3、并拢双腿,挺腰翘臀,膝盖用力,感觉大、小腿肌肉拉伸。
4、屈膝下蹲,右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。
可用手扶住膝盖和脚踝,以保持平衡。
5-10秒,换左腿。
∙【让双腿变瘦的7样绝好食物】1.紫菜—排掉体内废物及积聚水分;2.芝麻—去除附在血管内的胆固醇;3.西柚—丰富的钾有助减少下半身的脂肪;4.西红柿—减少水肿;5.红豆—增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘;6.木瓜—清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪;7.猕猴桃—加快分解脂肪。
∙【瘦腿6法小粗腿去无踪】
(1)撮腿法:
洗澡时撮一撮,粗腿立马变细;
(2)慢跑法:
慢跑要均匀,不能时快时慢;(3)虐腿法:
一压,二揉,三捏,四拍;(4):
阶梯赶兔法,口诀:
阶梯站一半,萝卜减一半;(5)竖腿法:
脚与墙面呈90度角站立;(6)绕脚踝法:
转转脚踝瘦小腿。
∙
∙
∙【瘦小腹】①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻鬆;④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;⑤肩膀与小腹都放鬆后,慢慢地开始吸气;⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。
∙【瘦腿方法:
空中蹬自行车的减肥】①每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了。
②蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。
坚持3分钟,然后慢慢放下③做完以上动作,整条腿会有些酸麻,这时一定要好好按摩一下腿部。
15天快速瘦大腿——洗澡按摩】洗澡最好选择淋浴,站着洗可以消耗更多热量,用热水冲洗身体2分钟,之后用手为大腿进行按摩,再换成冷水冲洗2分钟,再按摩大腿。
像这样反复进行几次,可以促进腿部血液循环,促进脂肪燃烧,从而达到瘦大腿的目的。
∙【每天4个时间段瘦身最明显】1、上午9-10点:
这个时间段人体新陈代谢速度最快,这时运动可以很好的消耗脂肪。
2、下午三点半:
可以吃点点心,为晚餐前运动做准备。
但不要选择精糖的食物。
3、晚餐前做点运动:
快走是最好的饭前运动。
4、睡前运动可以加速减肥:
吃完晚餐后两小时再运动30分钟。
∙【4种最淑女的瘦身方法】①吹气球,只需花费一点钱,每天吹10个。
②婴儿食品减肥:
婴儿食品无甜无盐。
拿罐婴儿食品保证你食欲全没。
③稀饭减肥:
喝稀饭非常有饱足感!
配合蔬菜及豆腐。
豆类食品可防乳癌。
④蛋白质减肥,蛋白质不能当主食,会造成肾负荷。
最好当副食,牛奶、豆浆、豆腐都是很好的副食。
∙【腹部甩肉按摩法】1、以肚脐为中心在腹部画一个问号,沿问号方向按摩,两侧各按摩30次2、双手放在腹部,然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力按摩,重复此动作30次。
3、双手由胸骨下方沿着肋骨向身体外侧按摩
∙【减肥期间吃什么】①每天一只蛋;②每天一瓶奶;③天天吃豆与豆制品;④每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克);⑤盐,一把双刃剑;⑥创造条件吃海鱼;⑦控制高糖高脂饮食;⑧多吃禽肉,少吃猪肉;⑨粮食不能少;⑩菌菇类食品要纳入膳食结构。
∙【怎么瘦小腹】每天早上起来,第一件事,就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。
柠檬可以清热减肥,美白皮肤。
蜂蜜对女人的作用更不用说了。
只要3天就见效了,没有任何副作用。
注意:
1.水要是冷的,不要热的,也不要温的。
因为蜂蜜要冷喝才是润肠。
2.十分钟以后再吃东西。
3.一定要空腹。
∙【每天搓脚2分钟一月能瘦10斤】脚底存在着各个脏器的反射区,按摩和刺激相应反射区,可以促进局部血液循环,从而达到排毒燃脂的目的。
它不仅可以减掉多余脂肪,还可以调节内分泌。
让你瘦身同时,精神百倍,尽显年轻活力!
∙【三大瘦腿黄金时段】MM想要一双美腿,当然要下功夫,现在就告诉大家三个瘦腿的黄金时段,只要勤加练习,瘦腿也可以很简单:
1.早8:
00,上班路上抬头挺胸缩小腹;2.下午15:
00,坐着抬脚并伸直膝盖静止30秒钟也可瘦腿;3.晚20:
00,看电视时不妨再做一做美腿操。
长久坚持效果很不错哦。
∙【月减10斤心得】1、饮食清淡少吃肉,鱼皮鸡皮鸭肉不吃,高脂肪和高淀粉食物不能一起吃,晚餐尽量不吃;2、饭后小活动如接水、漱口等站立半小时再坐;3、上下班、吃饭尽量走楼梯,不紧急的事情走路去;4、多喝水,换小杯子;5、洗澡时滴葡萄柚精油揉肚子和肉多部位10分钟以上;6、一周找一天只吃水果
∙【小S教你如何拥有玲珑小腿】1、踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽;2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟;3、可重复做10次。
ps:
进行垫脚尖时,注意背要打直,肚子要收紧,重心要稳,如果怕跌倒,可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁;臀部要夹紧不可以翘起来。
∙
【9个方法让你1天减1斤】①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油腻;⑤零食选择有清肠作用的蔬果类;⑥晚餐后不吃东西;⑦一天至少8杯水;⑧每周可有一次放纵饮食;⑨晚餐吃减肥餐:
牛奶、鸡蛋和苹果。
我最爱第8条咯
∙【巧吃水果减肥】1、苹果:
上午吃一个苹果。
2、柠檬:
餐后喝鲜柠檬汁。
3、菠萝:
当成主食每次吃半斤以上,坚持7天。
4、猕猴桃:
榨成果汁。
5、葡萄柚:
晚上。
6、香蕉:
可当主食。
7、山楂:
山楂茶。
8、火龙果:
生吃,榨汁或制成沙拉。
9、草莓:
和酸奶配合食用。
10、橘子:
不能空腹吃。
∙【适合学生妹的减肥方法】①原地跑:
紧实大腿肌肉②上楼梯:
瘦小腿、大腿、臀③步行,瘦腿、瘦腰④跳绳,瘦大腿、瘦小腿⑤晨操,瘦全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)⑥喝水:
瘦全身,(非高热量饮料,每天至少喝2升水,且以慢慢饮入为佳)
∙【简单运动操甩掉小肚子】①平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。
②两臂伸直,肘部贴近耳朵部位。
③分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2-3组。
不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更苗条。
∙【夏季减肥好习惯】1、常走动,久坐易致气血瘀滞。
2、吃温热食物,不贪吃冷饮。
3、营养均衡,挑食会伤脾脏。
4、不紧张,不生气,吃好,睡好,心情好。
5、晚饭后喝碗杏仁银耳羹,解肺火。
6、常喝丝瓜汤、番茄汤、黄瓜汤,清热解毒。
7、戒烟戒酒,尽量晚上十点半睡觉。
∙【3招教你瘦腹狠狠甩开小肚子】1、改变饮食:
建议大家起床后先喝一杯温开水,帮助排清宿便。
早餐则推荐喝麦片粥、蔬果沙拉或豆浆,充足的水分以膳食纤维有助于排泄。
2、瘦腹运动:
建议大家每天摇呼啦圈10分钟或者跳绳10分钟,加速燃烧脂肪。
3、收腹按摩:
刺激肠胃蠕动,帮助排出宿便,排出毒素。
∙【魔法减肥方法】早餐:
一根香蕉加一杯豆浆;午餐:
绿色蔬菜加白饭半碗加一个苹果;晚餐:
一杯燕麦片(可适当的添加牛奶或钙片)或者煮粥加小菜;睡前半小时,一杯酸奶,红酒一小杯>>★要么瘦,要么死!
∙【女孩需养成的14个瘦身好习惯】1、经常喝水2、关注体型3、小心辐射4、不做夜猫子5、爱上做运动6、久坐无益7、注意选择适合自己的护肤品8、卸妆要认真仔细9、早餐吃得好10、饮食多元化11、爱清洁、勤换洗12、笑口常开,敞开胸怀13、睡觉的健康秘笈14、身体保健要及时。
∙【4个简单方法法轻松瘦身】①呼啦圈:
可迅速瘦腰。
②热水浴:
在热水中放上浴盐全身浸泡。
③瘦腿操:
平躺,双腿在空中做蹬自行车动作,一次15分钟,共做三组。
④哑铃:
哑铃可以起到瘦手臂的效果,要选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的最为适宜。
∙十大最有效减肥方法:
①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物;②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素;③多喝水是减肥的关键;④早餐和午餐之间吃些花生;⑤中午吃发酵食物更有饱胀感;⑥喝杯浓茶让饭量减少35%;⑦给食物多加些调味品;⑧正餐加点辣椒;⑨用乌龙茶来放松;⑩椰子当餐后甜点。
∙【睡前瘦身】向前屈体,十指交叉,掌心向外,双臂向前。
双手放在耳侧,向前屈体同时上身向左旋转。
相反方向做一组。
左手放在颈后,左肘抬起,右臂向下伸,向右屈体。
每组15-20次,中间休息,做四组。
相反方向做一个轮回,对侧腰锻炼非常好。
两腿与肩同宽,双手放在颈后,双臂张开,弯腰。
∙【最适合懒人的睡前运动减肥法】1.靠墙站:
与墙背靠背,注意三点要贴紧墙,头部,臀部,脚部;2.仰卧起座:
把腿伸直,身体成一条直线,用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起;3.空中脚踏车:
像骑脚踏车一样,在空中双腿交互运动,做50下。
∙【9个方法让你1天减1斤】1、多吃水煮菜;2、用低脂植物油炒菜;3、吃肉用烤的不用炸的;4、早餐不油腻;5、零食选择有清肠作用的蔬果类;6、晚餐后不吃东西;7、一天至少8杯水;8、每周可有一次放纵饮食;9、中午吃减肥餐:
牛奶、鸡蛋和苹果。
∙【六个方法巧瘦腿】1.多快走,多纵跳,多抬腿。
少坐,少站,少蹲。
2.在每一个可能的时候踮脚。
3.不跷二郎腿。
4.少熬夜。
5.多吃香蕉,菠菜,紫菜等含钾食物,排除多余水分。
6.睡前坚持温水泡脚,并按摩5分钟。
∙【多吃也不胖的减肥食品】1、肠胃清道夫:
木耳;2、超低热量能手:
冬瓜;3、燃脂瘦身高手:
口蘑;4、低卡高纤冠军:
绿菜花;5、代谢多余脂肪的行家:
土豆;6、零热量美食:
海带;7、好莱坞明星青睐的瘦身美味:
魔芋;8、吸脂专家:
冻豆腐;9、最佳早餐瘦身品:
香蕉。
∙【适合学生妹的减肥方法】①原地跑:
紧实大腿肌肉②上楼梯:
瘦小腿、大腿、臀③步行,瘦腿、瘦腰④跳绳,瘦大腿、瘦小腿⑤晨操,瘦全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)⑥喝水:
瘦全身,(非高热量饮料,每天至少喝2升水,且以慢慢饮入为佳)。
∙【7大事项吃出苗条身材】1、切忌快速减肥;2、饿的时候是身体在燃烧脂肪:
此时运动半小时,效果最佳;3、每餐慢吃细嚼;4、切忌贪睡:
每天睡七小时足矣;5、不喝炒菜汤:
此汤含油量高;6、休闲时间少吃东西;7、不吃宵夜:
睡前进食,最容易转变成脂肪。
∙【牢记八大减肥细节快速简单shou身】1、每隔一小时站立10分钟。
2、选择低热量的食物。
3、检查你的饮料。
4、只吃八分饱。
5、选择健康的零食。
6、增加蔬果摄入量。
7、按时用餐。
8、喝水要选对时间。
∙睡前瘦腰法:
第一种:
先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直。
换左腿。
连续做20次。
第二种:
两腿弯曲,手臂放在身体两侧,头及上身慢馒抬起,停留1分钟,再落下。
反复进行,直至腰部感到酸沉。
第三种:
以头和脚为支撑点,腰臀部向上挺,身体成桥一样。
持续30秒后放下,休息2分钟再做
∙【狂瘦14斤的瘦腰与瘦腿方法】1.双臂伸直,腹部与腿部呈90度跪于地面。
2.后背向上躬起保持10秒。
3.左腿向前方躬起,脚部不要接触地面。
保持5秒。
4.左腿向后上方伸直抬起。
保持5秒。
5.身体恢复到起始状态,颈部与身体保持平直。
换腿交替进行10-15次。
∙
【最省事的10个减肥
∙【最省事的10个减肥绝招】①规律的进食;②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜;④学会“挑食”;⑤多喝水、只喝水(只喝没有热量的白开水);⑥不吃零食;⑦早晚测量体重;⑧多走路;⑨泡澡(泡澡可以提高身体温度,让体内新陈代谢提高);⑩保持良好姿势。
∙【8个有利减肥的饮食习惯】1、早餐要吃,营养要均衡。
2、三餐正常吃,避免吃零食。
3、晚餐前先吃水果,苹果、香蕉、梨都是很好的选择。
4、注意喝水时间,早晨空腹喝水,睡前不喝水。
5、饮食注意,减油减糖减盐。
6、吃饭要细嚼慢咽。
7、少吃加工食物。
8、烹煮方法尽量以蒸煮为主。
∙【吃了也不胖的6个生活习惯!
】周末一顿乱吃,一定要记下来哦~1、烧烤后吃根香蕉。
2、吃得太油腻,喝杯芹菜汁。
3、吃火锅后喝点酸奶。
4、饭后喝大麦茶或橘皮水。
5、吃蟹后,喝生姜红糖水。
6、润肺止咳,饭后吃个柿子。
一起养成好习惯吧!
∙【喝水瘦身法】1、起床:
淡盐水,有助于肠蠕动,帮肠胃大扫除;2、工作中:
柠檬水,帮助肠胃排毒,同时柠檬的气味还可以舒缓神经,提高工作效率;3、午饭前:
暖开水,降低饮食分量;4、下午茶:
花草茶,抑制食欲,护肤养颜。
童鞋们,你们喝对了吗.
∙【腹部甩肉按摩法】1、以肚脐为中心在腹部画一个问号,沿问号方向按摩,两侧各按摩30次2、双手放在腹部,然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力按摩,重复此动作30次。
3、双手由胸骨下方沿着肋骨向身体外侧按摩,重复此动作30次。
∙
【每天这样按摩瘦小腿】1、两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩重复5次;2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖重复5次;3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩重复3次;4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩重复5次。
∙【肌肉型小腿这么做才能变得细长】1、拍打大腿内外侧:
坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。
再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。
2、弓步压腿:
双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。
将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。
前后腿交换再做,每边做10次。
∙【9个快速减肥法】1、细嚼慢咽,饭前喝碗汤。
2、经常散散步,快步走。
3、早餐前先喝咖啡。
4、补充足够的钙质,每天2-3杯脱脂牛奶。
5、喝酸梅汁。
6、喝对饮品,每天保持喝水300cc。
7、避开高蛋白食物。
8、每天坚持30分钟的有氧运动。
9、适当地控制热量摄入。
∙【有利于减肥的10个饮食习惯】1、少吃油炸食物;2、生菜色拉不如炒青菜;3、调味料重的食物少吃;4、在外饮食尽量以套餐为主;5、多吃蔬菜;6、避免边吃饭时边喝酒;7、少量多餐;8、以白开水为主要饮料;9、不吃零食、家中不放置零食、不要空腹的时候出去购物;10、吃水果也要适度
∙【照做必瘦的健康减肥8招】1、用苹果切片替代饼干和蛋糕。
2、用巧克力蛋糕代替巧克力冰激凌。
3、吃海鲜的时候尽量选择清蒸的。
4、吃汉堡的时候不吃里面的肉饼。
5、用全麦面包代替普通面包。
6、用鲜榨果汁代替速溶果汁。
7、用新鲜水果代替涂抹在面包上的果酱。
8、将所有的零食都分一半给好友。
∙【10个不费力减肥法】①规律的进食;②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜;④学会“挑食”;⑤多喝水、只喝水(只喝没有热量的白开水);⑥不吃零食;⑦早晚测量体重;⑧多走路;⑨泡澡(泡澡可以提高身体温度,让体内新陈代谢提高);⑩保持良好姿势。
∙【水果美容小偏方】1:
要快速减肥,吃香蕉沾蜂蜜很有效。
2:
以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥。
3:
市面上有一种柠檬醋,可以养颜美容。
4:
持续吃“苹果餐”能减肥。
5:
营养师调配的减肥餐中,芭乐和番茄是唯二被列入的水果。
∙【日常生活为身体减负9要招】1、取行李时姿势要正确(由于姿势不正确,往往导致后背长时间疼痛);2、穿大小合适的胸罩;3、买一双合脚的鞋子;4、戴耳塞保护听力;5、健身要劳逸结合;6、营造舒适的工作环境;7、找一把合适的椅子;8、多吃水果和蔬菜;9、为头发补充营养。
∙【轻松告别大象腿的密诀】------1.勤做高抬腿运动;2.饭后站一会或散步,千万别吃完就坐,躺下更糟糕;3.洗澡时按摩一会,活络经脉;4.骑脚踏车去郊游;5.睡前压压腿,做腿部运动;6.多吃廋腿食物,如菠菜、苹果、西柚等;7.少乘电梯多走楼梯;8.均衡饮食,荤素搭配;9.坚持就是胜利。
∙【春季瘦身7招轻松一月减10斤】1、别忘吃午饭;2、不要让无节制的饮食习惯影响节后的日常生活;3、如果长辈不停给你夹菜要懂得拒绝;4、将运动健身融入春节的日常生活;5、每天称体重;6、不要在睡前喝酒;7、适度饮酒。
∙【瘦腿轻松搞定】1.水平躺在床上,双腿并拢,双手放在身体两侧。
2.吸气双手和上半身不动,双腿合拢,向上慢慢举成45度,保持1分钟,完成一次吸过程。
3.再往上抬大腿,腿与上半身,小腹肌肉紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下。
∙【十大有效减肥方法】①餐前喝咖啡能少吃14食物;②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素;③多喝水是减肥的关键;④早餐和午餐之间吃些花生;⑤中午吃发酵食物更有饱胀感;⑥喝杯浓茶让饭量减少35%;⑦给食物多加些调味品;⑧正餐加点辣椒;⑨用乌龙茶来放松;⑩椰子当餐后甜点。
∙减肥,早餐是你一天中最重要的一餐。
根据相关研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。
因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。
所以,如果你跳过早餐不吃,身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。
这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300~400卡路里的早餐开始,它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。
另外,早餐应该尽量多食用些高纤维食物。
习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿;而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长,不会导致身体里血糖的迅速改变,你自然也就不那么容易饿了.燃烧150~200卡路里热量。
由于蛋白质主要由氨基酸组成,比脂肪和纤维更不易被人体吸收。
因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。
当然这并不表示你的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。
不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有10~35%来自蛋白质。
你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。
∙听起来好像有点矛盾:
既然要减肥,为什么还要不停吃东西呢?
其实每天吃5~6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢343%。
另外,这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。
尽量使每次进食的间隔小于4小时,且每餐都含有蛋白质,可以更好地促进新陈代谢。
如果你早餐吃了高纤维谷物和水果,那么就在9、10点钟的时候来点酸奶或水果;午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜
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