投掷组周训练计划参考模板.docx
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投掷组周训练计划参考模板
天津市塘沽区中小学课余体育
训
练
手
册
塘沽十一中投掷组
教练:
崔国浩
2016年1月——12月
塘沽十一中投掷组周训练计划
一月第3周项目:
投掷组
本
周
任
务
本周主要任务发展学生速度素质,加强技术训练
星期
任务内容手段及要求
一
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.速度素质:
30M×560M×3
3.40M站立式起跑×8150M×24.肋木举腿10×4
二
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.台阶单腿跳(左右脚)各30格
3.台阶双腿跳各30格4.加速跑60M×3
三
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.挺举70—80%6—8组×5
3.抓举60—70%6—8组×64.深蹲70—80%6组×5
四
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.投实心球6组
3.投铅球6组4.投铁饼6组
五
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.高翻70—85%6—8组×7
3.连续快挺50—70%4组×104.负重提踵70—80%6组×8
塘沽十一中投掷组周训练计划
一月第4周项目:
投掷组
本
周
任
务
本周主要任务发展学生力量、速度素质,改进技术训练,加强专项训练
星期
任务内容手段及要求
一
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.模仿性练习各30×5
3.速度素质:
30M×560M×4
二
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习30×5
3.专项训练:
实心球前、后抛4×20头上抛20×3
4.一、三、五级跨步跳×10
三
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习:
3.力量素质:
抓举30kg×5挺举30kg×5下蹲50kg×3
四
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.柔韧性练习
3.垫上投球各20×5
4.速度素质:
30M×560M×3
五
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.模仿性练习各30×5
3.投铅球6组4.投铁饼6组
塘沽十一中投掷组周训练计划
二月第4周项目:
投掷组
本
周
任
务
本周主要任务发展学生力量、速度素质,改进技术训练,加强专项训练
星期
任务内容手段及要求
一
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.模仿性练习各30×5
3.一、三、五级蛙跳×10
二
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习
3.专项训练:
原地、滑步10×5
4.速度素质:
30M×560M×3
三
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.柔韧性练习
3.一、三、五级蛙跳×5一、三、五级跨步跳×5
4.小力量练习:
杠铃片负重
四
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.模仿性练习各30×5
3.专门性练习
4.专项训练:
原地、滑步15×5
五
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习
3.实心球前、后抛4×20头上抛20×3
塘沽十一中投掷组周训练计划
三月第2周项目:
投掷组
本
周
任
务
本周主要任务发展学生力量、速度素质,改进技术训练,加强专项训练
星期
任务内容手段及要求
一
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.模仿性练习各30×5
3.垫上投球各20×5
二
1.准备活动:
饶田径场慢跑3—4圈。
2.专项训练:
原地、滑步15×5
3.小力量练习:
杠铃片负重:
三
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.抓举30kg×5挺举30kg×5下蹲50kg×3
3.速度素质:
30M×560M×4
四
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.模仿性练习各30×5
3.台阶单腿跳(左右脚)各30格台阶双腿跳各30格
4.原地、滑步15×5
五
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习:
3.垫上投球各20×5
4立定三级跳远:
10—15次
塘沽十一中投掷组周训练计划
三月第3周项目:
投掷组
本
周
任
务
本周主要任务发展学生力量、速度素质,改进技术训练,加强专项训练
星期
任务内容手段及要求
一
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习
3.模仿性练习各30×5
4.小力量练习:
杠铃片负重
二
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.柔韧性练习
3.实心球前、后抛4×20头上抛20×3
4.速度素质:
30M×560M×4
三
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习
3.小力量练习10×5
4.立定三级跳远:
10—15次
四
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习
3.垫上技巧运动
4.原地、滑步15×5
五
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.实心球前、后抛4×20头上抛20×3
3.速度素质:
30M×560M×4
塘沽十一中投掷组周训练计划
三月第4周项目:
投掷组
本
周
任
务
本周主要任务以发展学生综合素质为主,加强力量素质训练
星期
任务内容手段及要求
一
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.柔韧性练灵敏素质练习
3.抓举30kg×5挺举30kg×5下蹲50kg×3
二
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习
3.专项训练:
原地、滑步15×5
4速度30M×560M×4
三
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习
3.小力量练习10×5
4.立定三级跳远:
10—15次
四
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.垫上技巧运动
3.完整技术动作10×5
五
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习:
3.上肢力量练习:
前、后抛实心球
4速度30M×560M×4
塘沽十一中投掷组周训练计划
四月第1周项目:
投掷组
本
周
任
务
本周主要任务以发展学生综合素质为主,进一步加强学生力量素质训练
日期
星期
任务内容手段及要求
一
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习
3.专项训练:
原地、滑步15×5
4.游戏:
中间人、老鹰捉小鸡
二
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.小力量练习10×5
3.耐力训练:
600M—800M变速领先跑
4游戏:
小足球、小排球
三
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习
3.实心球前、后抛4×20头上抛20×3
4.专项训练:
原地、滑步15×5
四
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.模仿性练习各30×5
3.抓举30kg×5挺举30kg×5下蹲50kg×3
五
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.垫上技巧运动
3.完整技术动作10×5
4单脚跳:
20M往返×5
假日
塘沽十一中投掷组周训练计划
四月第2周项目:
投掷组
本
周
任
务
本周主要任务以发展学生综合素质为主,进一步加强学生速度力量训练
日期
星期
任务内容手段及要求
一
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习
3.速度素质:
30M×560M×4
二
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.抓举30kg×5挺举30kg×5下蹲50kg×3连续快挺50—70%4组×10负重提踵70—80%6组×8
3.游戏:
小足球、小排球
三
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习:
3.力量素质:
跨步跳50M×5
4.游戏:
滚铁环
四
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.立定三级跳远:
10—15次
3.游戏:
老鹰捉小鸡中间人
五
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习:
3.上肢力量练习:
推小车螃蟹爬
4单脚跳接力:
20M往返×5
塘沽十一中投掷组周训练计划
四月第3周项目:
投掷组
本
周
任
务
本周主要任务发展学生力量、速度素质,改进技术训练,加强专项训练
星期
任务内容手段及要求
一
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习:
3.速度素质:
30M×560M×4
4.跨步跳:
30M×5
二
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习:
3.专项训练:
原地、滑步15×5
4收腹跳:
20次×5
三
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习:
3.垫上技巧运动
4.挺举70—90%6—8组×5抓举60—80%6—8组×8深蹲80—95%6组×5
四
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习:
3.专项训练:
实心球前、后抛4×20头上抛20×3原地、滑步15×5
4.跳栏架:
10×5
五
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习:
3.模仿性练习各30×5
4半蹲跳:
20次×5
塘沽十一中投掷组周训练计划
四月第4周项目:
投掷组
本
周
任
务
本周主要任务以发展学生综合素质为主,进一步加强学生力量素质训练
星期
任务内容手段及要求
一
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习
3.速度素质:
30M×560M×4
4.游戏:
中间人、老鹰捉小鸡
二
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习:
3..垫上投球各20×5
4游戏:
小足球、小排球
三
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习:
3.速度素质:
30M×560M×4
四
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习、灵敏素质
3.专项训练:
实心球前、后抛4×20头上抛20×3原地、滑步15×5
4.立定三级跳:
10-15次
五
测验
塘沽十一中投掷组周训练计划
五月第1周项目:
投掷组
本
周
任
务
本周主要任务以发展学生综合素质为主,进一步加强学生速度力量训练
星期
任务内容手段及要求
一
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习
3.速度素质:
30M×560M×4
二
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习、柔韧性练习
3.耐力训练:
600M—800M变速领先跑
4游戏:
小足球、小排球
三
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习:
3.力量素质:
挺举70—90%6—8组×5抓举60—80%6—8组×8深蹲80—95%6组×5跨步跳50M×5
4.游戏:
滚铁环
四
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习、灵敏素质
3.游戏:
老鹰捉小鸡中间人
五
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习:
3.上肢力量练习:
推小车螃蟹爬
4单脚跳接力:
20M往返×5
塘沽十一中投掷组周训练计划
五月第2周项目:
投掷组
本
周
任
务
本周主要任务以发展学生综合素质为主,进一步加强学生速度力量训练
星期
任务内容手段及要求
一
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习
3.速度素质:
30M×560M×4
二
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习、柔韧性练习
3.耐力训练:
600M—800M变速领先跑
4游戏:
小足球、小排球
三
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习:
3.力量素质:
挺举70—90%6—8组×5抓举60—80%6—8组×8深蹲80—95%6组×5跨步跳50M×5
4.游戏:
滚铁环
四
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习、灵敏素质
3.游戏:
老鹰捉小鸡中间人
五
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习:
3.上肢力量练习:
推小车螃蟹爬
4单脚跳接力:
20M往返×5
塘沽十一中投掷组周训练计划
五月第3周项目:
投掷组
本
周
任
务
本周主要任务发展学生速度素质,加强技术训练
星期
任务内容手段及要求
一
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.速度素质:
30M×560M×3
3.40M站立式起跑×8150M×24.肋木举腿10×4
二
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.台阶单腿跳(左右脚)各30格
3.台阶双腿跳各30格4.加速跑60M×3
三
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.挺举70—80%6—8组×5
3.抓举60—70%6—8组×64.深蹲70—80%6组×5
四
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.投实心球6组
3.投铅球6组4.投铁饼6组
五
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.高翻70—85%6—8组×7
3.连续快挺50—70%4组×104.负重提踵70—80%6组×8
塘沽十一中投掷组周训练计划
五月第4周项目:
投掷组
本
周
任
务
本周主要任务发展学生力量、速度素质,改进技术训练,加强专项训练
星期
任务内容手段及要求
一
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.模仿性练习各30×5
3.速度素质:
30M×560M×4
二
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习30×5
3.专项训练:
实心球前、后抛4×20头上抛20×3
4.一、三、五级跨步跳×10
三
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习:
3.力量素质:
抓举30kg×5挺举30kg×5下蹲50kg×3
四
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.柔韧性练习
3.垫上投球各20×5
4.速度素质:
30M×560M×3
五
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.模仿性练习各30×5
3.投铅球6组4.投铁饼6组
塘沽十一中投掷组周训练计划
六月第1周项目:
投掷组
本
周
任
务
本周主要任务发展学生力量、速度素质,改进技术训练,加强专项训练
星期
任务内容手段及要求
一
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.模仿性练习各30×5
3.一、三、五级蛙跳×10
二
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习
3.专项训练:
原地、滑步10×5
4.速度素质:
30M×560M×3
三
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.柔韧性练习
3.一、三、五级蛙跳×5一、三、五级跨步跳×5
4.小力量练习:
杠铃片负重
四
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.模仿性练习各30×5
3.专门性练习
4.专项训练:
原地、滑步15×5
五
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习
3.实心球前、后抛4×20头上抛20×3
塘沽十一中投掷组周训练计划
六月第2周项目:
投掷组
本
周
任
务
本周主要任务发展学生力量、速度素质,改进技术训练,加强专项训练
星期
任务内容手段及要求
一
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.模仿性练习各30×5
3.垫上投球各20×5
二
1.准备活动:
饶田径场慢跑3—4圈。
2.专项训练:
原地、滑步15×5
3.小力量练习:
杠铃片负重:
三
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.抓举30kg×5挺举30kg×5下蹲50kg×3
3.速度素质:
30M×560M×4
四
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.模仿性练习各30×5
3.台阶单腿跳(左右脚)各30格台阶双腿跳各30格
4.原地、滑步15×5
五
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习:
3.垫上投球各20×5
4立定三级跳远:
10—15次
塘沽十一中投掷组周训练计划
六月第3周项目:
投掷组
本
周
任
务
本周主要任务发展学生力量、速度素质,改进技术训练,加强专项训练
星期
任务内容手段及要求
一
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习
3.模仿性练习各30×5
4.小力量练习:
杠铃片负重
二
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.柔韧性练习
3.实心球前、后抛4×20头上抛20×3
4.速度素质:
30M×560M×4
三
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习
3.小力量练习10×5
4.立定三级跳远:
10—15次
四
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习
3.垫上技巧运动
4.原地、滑步15×5
五
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.实心球前、后抛4×20头上抛20×3
3.速度素质:
30M×560M×4
塘沽十一中投掷组周训练计划
六月第4周项目:
投掷组
本
周
任
务
本周主要任务以发展学生综合素质为主,加强力量素质训练
星期
任务内容手段及要求
一
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.柔韧性练灵敏素质练习
3.抓举30kg×5挺举30kg×5下蹲50kg×3
二
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习
3.专项训练:
原地、滑步15×5
4速度30M×560M×4
三
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习
3.小力量练习10×5
4.立定三级跳远:
10—15次
四
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.垫上技巧运动
3.完整技术动作10×5
五
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习:
3.上肢力量练习:
前、后抛实心球
4速度30M×560M×4
塘沽十一中投掷组周训练计划
七月第1周项目:
投掷组
本
周
任
务
本周主要任务以发展学生综合素质为主,进一步加强学生力量素质训练
日期
星期
任务内容手段及要求
一
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习
3.专项训练:
原地、滑步15×5
4.游戏:
中间人、老鹰捉小鸡
二
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.小力量练习10×5
3.耐力训练:
600M—800M变速领先跑
4游戏:
小足球、小排球
三
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习
3.实心球前、后抛4×20头上抛20×3
4.专项训练:
原地、滑步15×5
四
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.模仿性练习各30×5
3.抓举30kg×5挺举30kg×5下蹲50kg×3
五
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.垫上技巧运动
3.完整技术动作10×5
4单脚跳:
20M往返×5
塘沽十一中投掷组周训练计划
七月2周项目:
投掷组
本
周
任
务
本周主要任务以发展学生综合素质为主,进一步加强学生速度力量训练
日期
星期
任务内容手段及要求
一
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习
3.速度素质:
30M×560M×4
二
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.抓举30kg×5挺举30kg×5下蹲50kg×3连续快挺50—70%4组×10负重提踵70—80%6组×8
3.游戏:
小足球、小排球
三
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习:
3.力量素质:
跨步跳50M×5
4.游戏:
滚铁环
四
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.立定三级跳远:
10—15次
3.游戏:
老鹰捉小鸡中间人
五
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习:
3.上肢力量练习:
推小车螃蟹爬
4单脚跳接力:
20M往返×5
塘沽十一中投掷组周训练计划
七月第3周项目:
投掷组
本
周
任
务
本周主要任务发展学生力量、速度素质,改进技术训练,加强专项训练
星期
任务内容手段及要求
一
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习:
3.速度素质:
30M×560M×4
4.跨步跳:
30M×5
二
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习:
3.专项训练:
原地、滑步15×5
4收腹跳:
20次×5
三
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习:
3.垫上技巧运动
4.挺举70—90%6—8组×5抓举60—80%6—8组×8深蹲80—95%6组×5
四
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习:
3.专项训练:
实心球前、后抛4×20头上抛20×3原地、滑步15×5
4.跳栏架:
10×5
五
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习:
3.模仿性练习各30×5
4半蹲跳:
20次×5
塘沽十一中投掷组周训练计划
八月第1周项目:
投掷组
本
周
任
务
本周主要任务以发展学生综合素质为主,进一步加强学生力量素质训练
星期
任务内容手段及要求
一
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习
3.速度素质:
30M×560M×4
4.游戏:
中间人、老鹰捉小鸡
二
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习:
3..垫上投球各20×5
4游戏:
小足球、小排球
三
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习:
3.速度素质:
30M×560M×4
四
1.准备活动:
绕田径场慢跑3—4圈。
2.专门性练习、灵敏素质
3.专项训练:
实心球前、后抛4×20头上抛20×3原地、滑步15×5
4.立定三级跳:
10-15次
五
测验
塘沽十一中投掷组周训练计划
八月第2周项目:
投掷组
本
周
任
务
本周主要任务以发展学生综合素质为主,进一步加强学生力量素质训练
星期
任务内容
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 投掷 训练 计划 参考 模板