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现代生活与亚健康
现代生活与亚健康
现代医学研究发现,人体除了健康状态和疾病状态之外,还存在着一种非健康又非疾病的中间状态,称为亚健康。
又称第三状态,也称灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期等,包括无临床疾病或症状感觉轻微,但已有潜在的病理信息。
亚健康状态是在不断变化发展的动态过程,既可向健康状态转化,也可以向疾病方面发展。
世界卫生组织的一项全球性调查研究表明,真正健康的人仅占5%,患有疾病的人占20%,而75%的人处于亚健康状态。
已引起各级卫生部门的高度重视。
如何进一步引导广大职工做好亚健康的防治,提高健康水平,提高人口素质,是当今中国社会战略性的重要任务。
亚健康有代表性的特征是持续的或难以恢复的疲劳,常常感到体力不支,懒于运动,容易困倦疲乏;睡眠障碍是亚健康状态的另一常见症状,
社会竞争日趋激烈,生活节奏不断加快,人们不可避免地要面对各种矛盾和冲突,承受极大的心理压力。
心理亚健康状态使人们在家庭生活、人际沟通等方面产生困惑、压抑、郁闷等心理感受,从而导致家庭生活失调、工作效率低下、人际交往困难等不良现象。
最为常见的表现是心理焦虑;这是一种缺乏具体指向的心理紧张和不愉快的情绪,表现为烦躁、不安、易怒、恐慌,常伴有失眠、多梦、血压增高、心率增快、肌肉紧张、手抖、多汗等植物神经症状。
焦虑症者常常觉得生活中危机四伏,且认为自己没有能力解诀这些难题,陷于焦虑沉思时,便会出现心悸、不安、胃绞痛、慌乱,进而手足无措,无所适从,有甚者会产生自杀念头。
这些可怕的结果长期停留,必然会导致病理性改变,如常见的高血压、冠心病、胃和十二指肠溃疡以及癌症等。
随着社会的进步,社会竞争的激烈,在人际交往上出现的问题越来越多。
主要表现在个人之间的心理距离变大,交往频率下降,人与人之间交往不稳定。
由于人们受教育程度的提高,独立意识和自我意识的增强,信息接受来源的广泛、及时和量的充足,个性发展的多样化,这些都会导致人际关系的淡化。
孤独、冷漠、自卑、猜疑、自闭,更是在人与人之间树起了一道道屏障,在这种情况下,有很多人患上了情感饥饿症和社会不适应症。
由于上述症状的持续出现,往往造成反复性疲劳或者极易疲劳,而且以往可以耐受的体力或脑力劳动,经睡眠、休息后疲劳仍不能缓
人越来越多的矛盾。
社会发展日新月异,信息变化加速,使得终身学习成为必然的要求,因此,学习新知识,创造新思维,成为人们越来越重的压力和负担。
由于种种利益交织冲突,社会人际关系变得复杂,使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。
社会生活的复杂化、多变性,给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性产生了越来越多的冲击,使得人们之间的情感联系薄弱,情感受挫的机会增多,从而降低了人们对感生活的信心,影响了人们情感生活的质量。
2.不良生活方式和习惯.如高盐.高脂和高热量饮食,大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康最常见的原因.
3.环境污染的不良影响.如水源和空气污染.噪声.微波.电磁波及其它化学.物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手.气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染,严重损害人们的生存环境,宁静祥和的环境往往被喧嚣和污浊所代替。
4.不良心理因素刺激.这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一.我们自身的某些不足和遗憾,往往成为自我折磨的理由
二、亚健康的特征
亚健康常被诊断为疲劳综合征.内分泌失调.神经衰弱.更年期综合征等.亚健康人群普遍存在"六高一低",即高负荷(心理和体力).高血压.高血脂.高血糖.高血黏.高体重.免疫力功能偏低.最明显的亚健康具有以下几方面的特征:
心血管症状:
经常感到心慌.气短.胸闷.憋气.
消化系统症状:
见到饭菜没有胃口,有时觉得饿,但不想吃饭.
骨关节症状:
经常感到腰酸背痛或浑身不舒服.
神经系统症状:
经常头痛.记忆力差.全身无力,特别容易疲劳.
精神心理症状:
莫名其妙的心烦意乱,遇到小事易生气.紧张和恐惧.
睡眠症状:
入睡比较困难,恶梦多.
泌尿生殖系统症状:
尿频.尿急等.
除大学生之外,现代的白领也多半都处于亚健康状态,然而对于导致亚健康的原因却没人能够充分了解,如果不知道亚健康的原因,那么谈何健康呢?
1、饿了不吃饭:
很多上班族通常由于忙碌的工作而没有吃饭的时间,或者因为工作而推迟上班的时间,长此以往会导致肠胃功能出现紊乱。
很多肠胃疾病,比如胃肠性收缩、溃疡病、胃炎、消化不良等都是由于不规律饮食所引起,因此要想摆脱亚健康首先要养成定时进餐的好习惯,如果真的没时间吃饭,不妨在办公桌上放些苏打饼干、牛奶等食物。
2、疲劳不休息:
出现疲劳的感觉之后,就代表身体需要得到休息,这样才能恢复精力。
同时疲劳也是人体所具有的一种自动控制信号和警告,在平时一定要注意劳逸结合,并且注意放松思想,这样才能维持良好的身体素质。
3、口渴不喝水:
大部分上班族经常会忘记喝水,要知道水是生命之源,每人每天都应该适量的摄入一定的水,这样才能让身体正常的运转。
如果身体缺水,除了会影响正常的身体机能之外,而且还会造成血液黏稠等不良后果。
因此应养成定时饮水的习惯,成人每天饮水6—8杯为宜。
4、如厕不通畅:
便秘是现代人最为普遍存在的问题,这也是由于饮食不规律所导致,比如痔疮、肛裂、脱肛等,如果严重的话还会诱发直肠结肠癌。
除了便秘之外,现代都市人还经常会有憋尿的情况,长期憋尿会引起下腹胀痛难忍,甚至引起尿路感染和肾炎的发生,对健康均十分有害。
5、起居不定时:
繁忙的工作让很多上班族经常过着晚上加班,早上补觉的生活状态,中医指出,如果经常加班的话会影响生物钟,从而造成失眠。
因此晚上感到头昏思睡时也不要硬撑,不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经,以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。
以上都是上班族亚健康的原因,要想远离亚健康,我们应该从生活小细节中做起,吃好每顿饭,睡好每个晚上,这样才能拥有健康的体魄。
三、亚健康的调控与康复
亚健康的产生,有着生物学的、社会心理学的和环境学的多因素原因,建立健康的生活方式和行为习惯,是防治亚健康状态的关键所在。
所以亚健康不仅仅是一个医学问题,它还涉及了心理学、社会学、哲学、人文科学等多领域,从而引起全社会的重视。
开展全民健康教育活动,更新健康理念[1],挑战不良生活行为,是突破亚健康,实现真健康的重要举措。
亚健康状态是在不断变化发展的,既可以向健康也可以向疾病转化。
究竟向哪个方向转化,取决于自我保健措施和自身的免疫水平。
向疾病转化是亚健康状态的自发过程,而向健康转化则需要采取自觉防范措施。
目前大力倡导“健康四大基石”的概念,是现代预防医学的最新成果,也是亚健康状态防治的要点。
1、合理膳食:
即平衡膳食,食物的品种要多样化。
人是杂食动物,没有任何一种食物含有人体所需的全部营养素,应当采取我国传统的以植物性食物为主,动物性食物为辅的膳食模式;采用主食副食搭配、粗粮细粮搭配、荤菜素菜搭配、酸性食物碱性食物搭配以及各种营养素搭配等科学的配餐方式,使膳食中各种营养素的品种齐全、数量充足、结构合理、比例适当、营养全面,给人体提供充足的营养素和适量的热量,以保持人体的酸碱平衡,正常的新陈代谢和免疫功能。
2、适量运动:
有氧运动可以保持脑力和体力的协调,提高心肺功能,改善脂肪和糖的代谢,减轻肥胖,防止骨质疏松,提高免疫力。
还可使情绪乐观、精力充沛、改善心理素质。
人类是以肌肉运动为中心的机体,肌肉是体内糖和脂肪代谢的最大转换者。
也是免疫和调节神经物质的主要来源。
经常参加适当的体育锻炼和体力劳动,可以改善血液循环,促进胃肠的蠕动、改善消化功能、消耗热量和脂肪、减轻体重、提高代谢率、提高免疫力、增强抗疲劳和抗病能力、减少自由基的产生、延缓血管老化。
所以,适当运动是纠正亚健康的重要环节。
3、戒烟限酒:
吸烟不仅可以引起肺癌,而且也是慢性支气管炎、阻塞性肺气肿、冠状动脉硬化性心脏病、脑卒中的主要危险因素。
至此,吸烟危害健康、缩短寿命的科学结论已不容质疑,必须斩钉截铁的制止吸烟。
吸烟能提前多少的死亡时间呢?
与烟量有关。
美国大都会人寿保险公司做过研究,结论如下:
对25岁的男性来说,每日吸1~9支,减寿4.6年;10~19支,减寿5.5年;20~30支减寿6.3年;40支以上,减寿8.6年。
北京市心肺血管医疗研究中心在检测中发现:
北京市急性心肌梗死的病因中有43.3%可归于吸烟。
吸烟对急性心肌梗死的危险作用与吸烟量的平方成正比,即吸烟量大1倍者,其危害为4倍。
吸烟的危害可见一斑!
4、心理平衡:
引起心理亚健康的因素不同,表现形式也不一样,心理干预的方法也不尽相同。
人总是生活在现实生活中,苦恼、挫折、逆境在所难免,要学会安慰自己,运用理解、宽恕、宣泄等方法摆脱不良刺激、稳定情绪。
激烈的情绪波动危害极大,“生气是拿别人的错误来惩罚自己”,遇事要学会冷处理,不要感情用事,在生气、愤怒时一定要驾驭自己的情绪,把握分寸、不失理智。
为了避免挫折和心理失衡,不要有过高的奢望,要把要求和目标定在自己能力范围之内。
人贵有自知之明,要看到自己的短处和不足;对别人希望值不要过高,应当随和、谅解和宽容。
始终以积极乐观的态度去看世界、看社会、看他人、看自己。
这样就会心态平衡。
心理平衡是自我保健最主要的措施之一,有了心理平衡,就拥有了抵御心理亚健康、防治疾病、迈向健康大道的有力武器。
四、发展亚健康医学提高国民健康素质
世界卫生组织专家指出,个体化的具体治疗是临床医学的最高层次。
亚健康的综合干预调控同样要强调个体化。
但在调控方法上不同于一般疾病,它需要患者自身了解一些相关知识,同时要改变生活习惯、饮食结构、行为动作、控制情绪等等。
造成亚健康的原因是复杂多样的,涉及到预防医学、临床医学、康复医学、营养医学、环境医学、生理学、病理学、免疫学、心理学、生态学等边缘科学的多学科、多领域。
因而对亚健康状态的防治,也就成为一项全社会参与的系统工程,必须要从多方面、多层次、多环节、多途径进行综合分析,提出符合中国国情的解决对策。
这直接关系到中华民族的身心素质水平,从长远的观点来看,也关系到21世纪中华民族的整体素质。
它不仅仅是个健康问题,而是构建和谐社会的重要组成部分。
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