倦怠心理会拖垮身体倦怠心理如何拖垮身体.docx
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倦怠心理会拖垮身体倦怠心理如何拖垮身体
倦怠心理会拖垮身体_倦怠心理如何拖垮身体
*导读:
倦怠心理会拖垮身体,大家需要警惕起来。
职业倦怠症又称职业枯竭症,指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。
患者不仅工作效率下降,还会危害身心健康,影响人际关系。
下面一起来了解倦怠心理会拖垮身体的原因。
*职业倦怠心理也会拖垮身体
据《青年报》最近的一项调查显示,91%的人称在他的身边就有橡皮人。
在医生和老师等需要付出情感的工作岗位中,橡皮人的比例很高。
在许多白领以及政府公务员中间,职业倦怠也很常见,有位在民政部门负责给结婚证盖章的公务员就表示:
自己的工作太简单枯燥,实在是想退休了。
对于流水线上的工人来说,简单重复的劳动、低于心理预期的收入、成就感的缺乏以及缺少创新与表现自我的机会等,使他们厌倦工作的比例极高。
尤其是90后的年轻人自我意识强,抱怨工作枯燥,人被机器控制,体会不到工作的乐趣,但为了谋生又不得不天天上班,甚至下班后还要经常加班,工作已变成了令人厌倦但是甩又甩不掉的枷锁。
我们自己是不是也不时地有想放个长假的念头?
其实,职业倦怠已变成了一个全球的常见职业心理问题。
有许多企业,虽然明白这种倦怠的情绪使员工效率下降,但又束手无策。
许多职场人一边厌倦自己的工作,一边又不得不硬着头皮去做,最终变成一个职场橡皮人。
职业倦怠,是一种职业心理现象,是人们对工作不满的一种消极心理抵抗。
虽然是一种本能的心理反应,但对个人来说还是危害不小的。
首先,它会让人的内心长期处在疲惫状态,这就是所谓的心累。
长此以往,会严重影响身体健康,主要有以下几个方面的影响:
*1、引发焦虑以及由此引起的失眠;
*2、导致胃肠功能紊乱及其交替性的便秘和腹泻;
*3、导致营养不良性消瘦及抵抗力下降;
*4、情绪烦躁导致暴饮暴食及肥胖;
*5、导致注意力涣散和记忆力下降等脑力减退;
*6、发生人际关系紧张及恋爱、婚姻、家庭问题。
*发生职业倦怠有外因也有内因
我们若想摆脱这种职业倦怠的现象,不做职业橡皮人,就要首先找到病因,再对症下药。
职业倦怠的外因,是许多社会问题和企业制度的不完善等。
如气候的异常变化、频发的安全事故、郭美美事件、贪污腐败、食品安全的危机、高居的房价等等,都给人的内心投下了巨大的阴影。
再如医患关系的紧张、根据学生分数对老师的单一评价、企业管理的人性化欠缺、多种对公平竞争的障碍、学非所用的就业现实状况等等。
这些无不都给人许多的无奈,令人产生内心的不满和压抑。
*职业倦怠的内因,主要表现为:
*1、不能从工作中体会到乐趣
主要是觉得工作枯燥单调、没创意可言。
*2、不能满足内心的成就感
成绩得不到认可,工资回报也不满意,自己的价值被贬低。
*3、不能满足内心的控制欲望
在工作中总有一种受控于他人、受控于机器的感觉。
*4、身心的极度疲惫
巨大的工作压力,超长的工作时间,工作成了压在心头的负担。
*5、比较心态
觉得自己的工作不如别人的好,自己的运气总是很差。
*从调整自己的认知入手防倦怠
显然,站在不同的位置,就从不同的地方下手来改善职业倦怠。
就社会这个无形的整体而言,需要每个公民,以及政府长期不懈地努力。
作为企业,要把员工当成合作的伙伴,而不是实现利润的工具。
建立通畅的上下沟通机制,了解员工的内心需求,实行人性化的管理。
例如流水线实行不同工种的轮换制,以最大限度地改善单一动作不断重复的工作状况;完善评比鼓励机制,给员工创造学习和提升的机会;开展丰富多彩的文体活动,给年轻人一个施展才华和表现自我的舞台。
作为个人,如果我们只是一味地埋怨外在条件,就会让自己越来越痛苦。
因为从心理健康的角度看,满足控制欲会带来内心的愉悦。
比如有人喜欢养宠物,其中对宠物的可控制感,就能给人带来极大的身心愉悦。
反之失控感会让人产生恐慌等负面情绪,就像你刹车失灵时的感觉。
所以与其纠缠于外部因素,比如工作单调、工资不合理等,不如把主要精力放在能够控制的自我心态上,多从调整自己的认知入手。
因为我们容易控制的,显然是自己的内心。
而中国文化也告诉我们心生万物。
心里舒服了就会看什么都顺眼。
如果我们觉得自己的工作很有价值,还可以让自己成长,可以实现自我的价值,那干劲一定就很高了。
不妨试试下面的方法:
*1、首先,换一个角度看待自己的工作。
如果只把工作当作挣钱的手段,那上班时就会难熬之极,因为你心里在盼着下班;如果把工作当成个人成长的过程,明白年轻时的工作都有双份收益,除了工资,还有自己的磨炼、积累的经验和提高的能力,把亏欠的报酬,当作自己支付的学费。
这样就会由抱怨和不满走向愉悦和平静。
如果能把工作当成实现自我价值的载体,那就更会珍惜每一天的工作时间,在工作中发现无穷的乐趣。
接受不能改变的,改变可以改变的。
可以让我们在面对同样工作的时候怀有不同的心境,心情好了自然工作就会认真,就会少出差错,多得收入,进入一个良性循环。
当然这不是说让我们逆来顺受,而是说让我们在努力改造外在环境的漫长过程中,不让自己太痛苦,能够把握生命的每一天,好好地享受人生,同时也以积极的心态,用我们的工作成果,投入到对外在条件的改造之中,这其实也是相辅相成的。
*2、拥有12个和工作毫不相干的爱好。
人的一生中,绝大部分时间是在工作之外度过的。
一些修身养性的爱好,如游泳、打球、弹琴、看书、唱歌或者三五好友切磋棋艺,同样能给我们带来成就感与控制感的满足,弥补我们在工作中没有达成的一些内心需求。
想想自己赢了一场球后的快感,是不是比多发300块钱的感觉好多了?
登到山顶的感觉,一览众山小,又是何等的畅快!
*3、健康生活习惯,高效恢复精力,提高抗压能力。
身体的健康是心理健康的物质基础。
一个常年胃痛的人,是难有好心情的。
而且,健康的人抗压能力也高。
因为人的精力像肌肉一样,既可以训练提高,也需要及时消除疲劳。
工作的锻炼有助于提高精力,一个常年无所事事的人是不可能有良好精力的。
我们下班后觉得很累,是精力消耗完了需要恢复。
每天有充足的睡眠、适量的运动、营养均衡的三餐、及时的心理调节、适当的学习充电等,就会保证精力的高效恢复和良好状态。
而一个精力旺盛的人,会站得高看得远,会心情舒畅、思维敏捷、工作效率高。
在别人看来压力很大的事,对于他可能只是小菜一碟。
*倦怠心理的负影响:
*1、危害身体方健康
职业倦怠患者常表现出一种慢性衰竭。
包括深度疲劳、失眠、头昏眼花、恶心、过敏、呼吸困难、肌肉疼痛和僵直、月经不调、腺体肿胀、咽喉痛、反复得流感、传染病、感冒、头痛、消化不良和后背痛。
其中,呼吸系统传染病和头痛会持续很长时间,有些人还会出现更为严重的肠胃问题、溃疡和高血压。
睡眠紊乱的状况最常见。
有些人失眠,他们感到紧张、亢奋、不能放松下来,头脑中总是出现那些令他们忧虑的事情;有些人又睡眠过多,几乎所有的业余时间都用来睡觉。
每当早晨起床时,感到很累。
处于压力下的人也产生了饮食上的坏习惯。
如随便对付点什么,吃得特别快,或用午餐时间赶工作,干脆不吃。
长此以往,有的人厌食,有的人又会暴饮暴食。
*2、危害心理健康
个人成就感的降低、自责和丧失自尊心是职业倦怠的特征。
这些人群工作的乐趣、信心和创造力都消失了。
职业倦怠的人群长期压抑着自我,出现恐惧、焦虑、孤立和冷漠等精神上的问题。
一位职业倦怠的教师说:
我感觉自己跌进了一个黑洞,我感到很绝望。
我不得不在自己崩溃之前逃离学校。
*3、影响人际关系
很多人感到精疲力尽,对一切都失去了兴趣。
有位来访者叙述道有那么多的事情没处理,有那么多的问题没解决,烦死了。
我哪里也不想去,没有心情去和别人聊天,也没有心情去和别人玩什么,我感觉自己很怕和别人交流,我只想自己一个人呆一会儿,哪怕只是发呆也好。
在面对朋友的时候,这些人总是烦躁易怒,甚至把怨气发到别人身上。
与同事相处时,总是挑对方的毛病,数落对方的不是,最终影响人际关系。
*4、影响工作效率
白天我们在工作,随时随地在接收周遭的大量信息,并对之作出判断和反馈。
职业倦怠的人群会觉得这些信息所带来的压力势不可挡,他们无法很好处理这些信息。
他们的注意力难以集中在一件事情上,因为他们正被头脑中的对抗性情绪困扰。
一些人表现的心神迷乱或者不知所措,另一些人会很容易发怒而且对他们的工作表现不满,他们在做决定时很艰难,常常拖延和犹豫不决。
一旦做出决定,又很难承担相应的责任。
一个典型的反映是:
无论我做什么,都是不对的。
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