柔力球国五平遥古韵动作说明5.docx
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柔力球国五平遥古韵动作说明5
国五套柔力球
《平遥古韵》动作说明
国五套柔力球
《平遥古韵》动作说明
第一节绕环绕翻(4x8拍)
1x8拍
下肢动作
1、2拍:
左脚左前45度上步,跟右脚。
3、4拍:
开右脚同时右脚支撑,右旋225度,面向后。
5、6拍:
左脚左前45度上步,向右开右脚,同时提左膝。
7、8拍:
7拍提踵,8拍向右盖左脚。
重心移至左脚,同时右转45度。
面向后。
上肢动作:
1、2拍:
由右接球向左s绕至左侧,
3、4拍:
垂立拍平绕至右侧。
5、6拍:
向左s绕接逆时针立绕翻。
7、8拍:
完成立绕翻至左倒。
2x8拍:
下肢动作
1、2拍:
右脚右前45度上步,跟左脚。
3、4拍:
开左脚同时左脚支撑,左旋225度,面向前。
5、6拍:
右脚右前45度上步,向左开左脚,同时提右膝。
7、8拍:
7拍提踵,8拍向左盖右脚。
重心移至右脚,同时左转90度。
面向前。
上肢动作:
1、2拍:
由左接球向右s绕至右侧,
3、4拍:
垂立拍平绕至左侧。
5、6拍:
垂立拍,向右s绕至右侧接顺时针立绕翻。
7、8拍:
完成立绕翻至右侧。
3x8拍:
下肢动作
1、2拍:
向左开左脚同时左转90度,跟右脚。
3、4拍:
开右脚同时右脚支撑,右旋225度,面向右。
5、6拍:
左脚左前45度上步,向右开右脚,同时提左膝。
7、8拍:
7拍提踵,8拍向右盖左脚。
重心移至左脚,同时右转45度。
面向后。
上肢动作:
1、2拍:
由右接球向左s绕至左侧,
3、4拍:
垂立拍平绕至右侧。
5、6拍:
向左s绕接逆时针立绕翻。
7、8拍:
完成立绕翻至左倒。
4x8拍:
下肢动作
1、2拍:
右脚右前45度上步,跟左脚。
3、4拍:
开左脚同时左脚支撑,左旋225度,面向左。
5、6拍:
右脚在前45度上步,向左开左脚,同时提右膝。
7、8拍:
7拍提踵,8拍向左盖右脚。
重心移至右脚,同时右转45度。
面向前。
上肢动作:
1、2拍:
由左向右s绕至右侧,
3、4拍:
垂立拍平绕至左侧。
5、6拍:
垂立拍,向右s绕至右侧接顺时针立绕翻。
7、8拍:
完成立绕翻至右侧。
第二节:
背后点翻(4x8拍)
1X8拍
下肢动作:
1、2拍:
开左脚同时左转90度。
3、4拍:
上右脚,向前踢左腿,接翻身转体180度。
5、6拍:
左脚后落同时提右膝。
7、8拍:
右脚前落,同时转体90度,面向前。
上肢动作:
1、2拍:
左摆至左侧接小的逆时针绕翻。
3、4拍:
顺时针立绕翻拍至体前。
5、6拍:
摆至背后做逆时针点翻。
7、8拍:
逆时针立绕翻拍至左侧。
第2x8拍:
下肢动作:
1、2拍:
右脚滑步,同时右转90度。
3、4拍:
上左脚,向前踢右腿,接左转翻身转体180度。
5、6拍:
右脚后,落同时提左膝。
7、8拍:
左脚前落,同时右转体270度,呈后叉步,面向后。
上肢动作:
1、2拍:
右摆至右侧,接小的顺时针绕翻。
3、4拍:
逆时针立绕翻拍至体前。
5、6拍:
摆至背后做顺时针绕翻。
7、8拍:
顺时针立绕翻拍至右侧。
第3、4个8拍:
同1、2个8拍动作。
第三节:
腿下点翻(4X8拍)
下肢动作:
1x8拍:
1、2拍:
左转45度上左脚,上右脚。
3、4拍:
向前踢左腿
5、6拍:
向前踢右腿
7、8拍:
向前落右脚,左转180度,同时收左脚
上肢动作:
1、2拍:
顺时针头上平绕翻至体前
3、4拍:
在左侧做顺时针绕翻至体前
5、6拍:
腿下点翻,接逆时针下盘绕至右侧
7、8拍:
向左拉拍绕至右侧
2x8拍:
下肢动作:
1、2拍:
左转9o度上左脚,上右脚。
3、4拍:
向前踢左腿
5、6拍:
向前踢右腿
7、8拍:
向前落右脚,上左脚,同时右转135度,同时跟左脚
上肢动作:
1、2拍:
顺时针头上平绕翻至体前
3、4拍:
在左侧做顺时针绕翻至体前
5、6拍:
腿下点翻,垂立拍绕至右侧
7、8拍:
顺时针立绕翻至右侧
第3、4个8拍同1、2个8拍动作
第四节:
环中翻绕(4x8)
1x8拍:
下肢动作:
1、2拍:
右转45度,同时左并步。
3、4拍:
开左脚,右脚支撑,右旋270度。
5、6拍:
左脚后落呈弓步。
7、8拍:
撤右脚,同时右转90度,并左脚。
上肢动作:
1、2拍:
体前顺时针立绕翻至右侧。
3、4拍:
向左S绕至左侧,接垂立拍平转。
5、6拍:
顺时针小的绕翻。
7、8拍:
逆时针绕翻至左侧。
2x8拍:
下肢动作:
1、2拍:
右转90度。
右并步。
3、4拍:
开右脚,左脚支撑,左旋270度。
5、6拍:
右脚后落呈弓步。
7、8拍:
撤左脚,同时左转90度,并右脚。
上肢动作:
1、2拍:
体前逆时针立绕翻至左侧。
3、4拍:
向右S绕至右侧,接垂立拍平转。
5、6拍:
逆时针小的绕翻。
7、8拍:
向左拉拍,绕至右侧。
3x8拍:
下肢动作:
1、2拍:
右转90度,同时左并步。
3、4拍:
开左脚,右脚支撑,右旋270度。
5、6拍:
左脚后落呈弓步。
7、8拍:
撤右脚,同时右转90度,并左脚。
上肢动作:
1、2拍:
体前顺时针立绕翻至右侧。
3、4拍:
向左S绕至左侧,接垂立拍平转。
5、6拍:
顺时针小的绕翻。
7、8拍:
逆时针绕翻至左侧。
4x8拍:
下肢动作:
1、2拍:
右转90度。
右并步。
3、4拍:
开右脚,左脚支撑,左旋270度。
5、6拍:
右脚后落呈弓步。
7、8拍:
撤左脚,同时左转90度。
并右脚,同时右转45度,面向前。
上肢动作:
1、2拍:
体前逆时针立绕翻至左侧。
3、4拍:
向右S绕至右侧,接垂立拍平转。
5、6拍:
逆时针小的绕翻。
7、8拍:
向左拉拍,绕至右侧。
第五节:
缠头背翻(4x8)
1x8拍:
下肢动作:
1、2拍:
开左脚,同时左转90度,上右脚,扣右脚,左转180度。
3、4拍:
虚步。
5、6拍:
收左脚并步提踵,向右碾转360度。
7、8拍:
燕式平衡。
上肢动作:
1、2拍:
顺时针头上平绕翻至右前上方。
3、4拍:
绕至左侧。
5、6拍:
顺时针缠头至右侧。
7、8拍:
背后绕翻。
2x8拍:
下肢动作:
1、2拍:
左脚后落,左转90度。
并右脚向左碾转360度。
3、4拍:
开左脚。
5、6拍:
重心左移,右脚后交叉,同时右转360度。
7、8拍:
呈后交叉步。
上肢动作:
1、2拍:
逆时针缠头至右侧。
3、4拍:
垂立拍平绕至左侧,接拍头向前逆时针小的绕翻。
5、6拍:
逆时针立绕翻拍至左侧。
7、8拍:
体前逆时针立绕翻至左侧。
3x8拍:
下肢动作:
1、2拍:
开右脚,同时右转90度,上左脚,扣脚,右转180度。
3、拍:
虚步。
5、6拍:
收右脚并步提踵,向右碾转360度。
7、8拍:
燕式平衡。
上肢动作:
1、2拍:
顺时针头上平绕翻至左前上方。
3、4拍:
绕至右侧。
5、6拍:
顺时针缠头至右侧。
7、8拍:
背后绕翻。
4x8拍:
下肢动作:
1、2拍:
左脚后落,左转90度。
并右脚向左碾转360度。
3、4拍:
向左上右脚,同时左转180度。
5、6拍:
重心右移,左脚后交叉,同时左转360度。
7、8拍:
呈后交叉步。
上肢动作:
1、2拍:
逆时针缠头至右侧。
3、4拍:
垂立拍平绕至右侧,接拍头向前逆时针小的绕翻。
5、6拍:
顺时针立绕翻拍至右侧。
7、8拍:
体前逆时针立绕翻至右侧。
第六节:
摆抛背抛(4x8)
1x8拍:
下肢动作:
1、2拍:
左前45度,左脚踏步,并右脚。
3、4拍:
右前45度,右脚上步,并左脚。
5、6拍:
左脚开步。
7、8拍:
左转90度,右脚开步跟左脚。
上肢动作:
1、2拍:
左摆抛。
3、4拍:
右摆抛。
5、6拍:
换面接球后背后摆抛至右后上方。
7、8拍:
左前上方接球后s绕至右侧。
第2、3、4个8拍同第1个8拍相
第七节:
缠头绕转(4x8)
1x8拍:
下肢动作:
1、2拍:
左跟步。
3、4拍:
开右脚,同时右脚支撑右旋360度,倒左腿。
5、6拍:
落左脚。
7、8拍:
右转90度,撤右脚。
上肢动作:
1、2拍:
由右绕至左侧。
3、4拍:
顺时针缠头至左侧。
5、6拍:
绕至右侧接垂立拍顺时针小的绕翻。
7、8拍:
背后绕翻。
2x8拍:
下肢动作:
1、2拍:
右脚支撑,右旋360度。
3、4拍:
落左腿。
5、6拍:
上右脚,提左膝。
7、8拍:
向左旋转360度,落左脚,呈弓步。
上肢动作:
1、2拍:
立绕至体前。
3、4拍:
右摆至右侧。
5、6拍:
立绕翻拍至右侧。
7、8拍:
绕至左侧,接逆时针小的绕翻。
3x8拍:
下肢动作:
1、2拍:
右跟步。
3、4拍:
开左脚,同时左脚支撑一点旋360度,放右腿。
5、6拍:
落右脚。
7、8拍:
向右撤左脚,同时左转180度。
上肢动作:
1、2拍:
由左绕至右侧。
3、4拍:
逆时针缠头至右侧。
5、6拍:
绕至左侧,接逆时针小的绕翻。
7、8拍:
拉拍至左侧,接顺时针小的绕环。
4x8拍:
下肢动作:
1、2拍:
左脚支撑,左旋270度。
3、4拍:
落右腿
5、6拍:
上左脚,提右膝。
7、8拍:
向右旋转360度,落右脚,呈弓步。
上肢动作:
1、2拍:
立绕至体前。
3、4拍:
摆至左侧。
5、6拍:
立绕翻拍至左侧。
7、8拍:
绕至测侧,接顺时针小的绕翻。
第八节:
绕翻旋绕(4x8)
1x8拍:
下肢动作:
1、2拍:
左脚滑步,右脚跟步。
3、4拍:
开右脚,右脚支撑,右旋270度。
5、6拍:
左脚后落,撒右脚。
7、8拍:
右转90度。
上肢动作:
1、2拍:
左摆接逆时针小的绕翻。
3、4拍:
垂立拍平绕接顺时针点翻。
5、6拍:
逆时针绕环接顺时针绕环
7、8拍:
逆时针头上平绕翻至左侧
2x8拍:
下肢动作:
1、2拍:
右脚滑步,左脚跟步。
3、4拍:
开左脚,左脚支撑,左旋270度。
5、6拍:
右脚后落,撒左脚。
7、8拍:
左转90度。
上肢动作:
1、2拍:
右摆接顺时针小的绕翻。
3、4拍:
垂立拍平绕接逆时针点翻。
5、6拍:
顺时针绕环接逆时针绕环。
7、8拍:
顺时针头上平绕翻至右侧。
3X8拍:
下肢动作:
1、2拍:
左脚滑步,右脚跟步。
3、4拍:
开右脚,同时右转180度,跟左脚。
5、6拍:
开左脚,同时左转180度,开右脚。
7、8拍:
收左脚,提踵。
上肢动作:
1、2拍:
由右向左了绕至左侧。
3、4拍:
垂立拍平绕至右侧。
5、6拍:
向左S绕接逆时针的立绕翻。
7、8拍:
完成立绕翻至左侧。
4x8拍:
下肢动作:
1、2拍:
开右脚,左脚跟步。
3、4拍:
开左脚,同时左转180度,跟右脚。
5、6拍:
开右脚,同时右转180度,开左脚。
7、8拍:
收右脚,提踵。
收势:
1、2拍:
左脚开步。
3、4拍:
左脚并步。
上肢动作:
1、2拍:
由左向右s绕至右侧。
3、4拍:
垂立拍平绕至左侧。
5、6拍:
垂立拍向右S绕至右倒,接顺时针的立绕翻。
7、8拍:
完成立绕翻至右侧。
1、2拍:
左摆抛。
3、4拍:
接球收势。
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