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压力对身体健康的危害和压力有效管理
压力对身体健康的危害和压力有效管理
压力大会给我们的身体带来一定的伤害,然而,现代社会压力是一定存在的,所以我们自己要学会缓解压力。
压力的五大危害:
情绪波动
过大的压力让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉,觉得生活毫无情趣,自制力下降,突然发怒、流泪或是大笑,独立工作能力下降,平时好动的人变得懒惰,平时好静的人变得情绪激动,原本随和的性格突然暴躁易怒,对感官刺激无法容忍和回避,对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。
同时,压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多,影响工作绩效,使人变得健忘、倦怠、效率降低。
产生疾病
据医学专家们发现,压力过大会伤害人体神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系统的健康。
压力过大还会引起过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、鹦鹉热、荨麻疹、高血压、心脏病等疾病。
压力与疾病
据医学专家们发现,压力过大会伤害人体神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系统的健康。
压力过大还会引起过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、鹦鹉热、荨麻疹、高血压、心脏病等疾病。
导致免疫力下降
现代医学研究发现,人的情绪状态和机体的免疫系统之间有着特殊的关系。
长期处于紧张的压力下,会对机体的免疫系统产生负面影响。
人会出现各种症状,例如烦躁不安、精神倦怠、失眠多梦等神经症状,以及心悸、胸闷、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障碍等其他症状。
对于女性,还会导致月经不调、痛经和脸色灰暗、有暗斑等。
功能性消化不良
我们的消化系统是人的第二个大脑,也很情绪化。
当你压力大时,腹痛、腹泻、没胃口也会随之而来,查却查不出问题,这就是压力大引发的功能性消化不良。
压力大怎么办?
这个时候,记得一定要放松,放松,再放松,自己找点乐趣,卸下压力也就好转了。
发掘压力的源头
找到压力的起因是管理压力的第一步,但是这并不容易。
真正的压力起因不太明显,并且人们通常忽视引起压力的一些想法、情绪和行为。
例如,你认为工作限期是你压力的起因,但是实际上这是由于你自己拖延造成的,而不是工作本身的要求造成的。
为了发掘压力源头,请关注你的习惯、态度和借口:
∙你是否认解释说压力是暂时的(“我只是现在有很多事情要做”)甚至忘记自己上一次完全放松是什么时候了?
∙你是否认为压力是工作和生活必须的一部分(“身边总是存在一些疯狂的事情”)或者是你的个人特质(“我有很多负面能量”)。
∙你是否抱怨压力来源于其他人或者社会事件,并认为这是一种正常状态。
你必须清楚的接受自己的责任,否则压力将一直处于无法控制的状态。
压力日志
请在压力日志中记录你生活中规律性的应激源(压力源)和你应对的方法。
每次你感觉的压力,就记录在案。
通过长期的记录,你会发掘压力的模式和特征。
请记录如下内容:
∙什么引起压力(如果不清楚,请猜测)
∙身体和精神的反应如何
∙你如何应对
∙什么让你的压力减轻
观察你现在应对压力的方式
压力日志能够帮你确认你应对压力的方式。
那么你的方法健康吗、有效吗?
通常,人们的应对方式存在问题,它们会带来其他问题。
不健康的方式
下面的方法可能能够暂时减轻压力,但是长期如此将带来伤害:
∙抽烟
∙酗酒
∙暴饮暴食或者节食
∙长期看电视或者上网
∙远离朋友、家庭和设计活动
∙服药
∙睡眠时间过多
∙拖延
∙逃避
∙向他人发泄压力(抨击、发脾气、暴力)
学习健康的压力管理方法
如果你的方法对你造成伤害,请替换一种健康的方法。
它们包括避免、改变、适应和接受。
由于每个人对压力的反应不同,所以没有一种完全适应每个人的方法。
请关注那些使你感到平静的方法。
压力管理方法:
(一)避免不必要的压力
有一些压力是无法避免的,并且逃避也不是一种正确的方法,但是你会惊奇的发现生活中的许多压力都是可以避免的。
∙学会说不-清楚自己的底线,坚持底线。
不论是生活还是工作,不承担自己能力之外的事情能够避免很多压力。
∙避免会见引起你压力的人-如果一个人经常导致你压力剧增,且情况长期没有好转,那么请减少同他在一起的时间或者完全回避。
∙控制生活环境-如果晚间新闻让你紧张,请关掉电视。
如果交通工具让你紧张,请尝试步行。
如果你不喜欢购物超市,请网购。
∙避免争议话题-如果你对宗教问题或者政治问题敏感,请不要参与讨论。
如果你总是反复因为相同问题和相同的人争吵,请停止或者完全回避讨论。
∙减轻你的任务列表-分析你的时间表、责任和日常任务,如果任务过多,请区分“应该做”和“必须做”。
将不需要的移到列表末尾或者完全去掉。
(二)改变环境
如果无法回避,则尝试改变。
发掘自己能够改变的地方,改善自己的压力。
通常,包括自己日常交流和行为的方式。
∙表达自己的情感,不要埋藏在心里-当一些人或者一些事情让你感到烦恼时,请用友善的、公开的方式表达你的忧虑。
如果长期掩藏情感,内心将积蓄怨恨,且压力情况不会好转。
∙学会折中-要求别人做到的事情,自己也应该做到。
如果你尝试一点点改变,你会发现大家都很开心。
∙多些自信-不要躲藏起来,请直接面对问题,尽力应对。
如果需要应对考试,而你健谈的室友正好回来,请直接说出你的情况,表明只能够聊5分钟。
∙做好时间管理-不好的时间管理带来许多压力。
如果你总是马不停蹄,安排不当,那么你将无法保持平静和精神集中。
如果提前做好安排,你将有效控制压力。
(三)使用应激源
如果无法改变应激源,请改变自己。
通过降低期望和改变态度,你能够适应压力,重新控制自己。
∙重新审视问题-从积极面看待问题。
例如,把交通堵塞看成一次休息时间,听听喜爱的电台,享受个人时光。
∙审视大局-用长远目光审视压力。
自己问自己:
过一段时间后,现在的问题是否还重要?
一个月、一年后,事情是否还值得烦恼。
如果答案是否定的,请转移你的目标。
∙调整标准-完美主义是压力源之一。
请不要将完美作为自己行事的标准。
尝试为自己和他人设定合理的标准,学会“足够好”。
∙保持积极心态-当压力让你喘不过气时,花费一些时间去关注令自己热爱生活的事情,例如自己的品质和天赋。
这些简单的方法有助于你长期保持优质的生活。
调整你的态度
你的想法能够有效影响你的情绪和身体。
每一次你产生负面的想法,你的身体就会产生真实的压力反应(实际上这是你的幻想)。
如果你总是保持积极态度,你会感觉越来越好。
去掉诸如“总是”、“从不”、“应该”、“必须”等词语。
这些词语都是你自欺欺人的表现。
(四)接受你无法改变的现实
一些压力源是无法避免的。
你无法预防或者改变它们的出现,例如亲人、朋友去世、严重的疾病、或者经济衰退。
应对这种情况的办法就是接受现实。
接受长期的、无法改变的困苦,比消极的对抗要容易的多。
∙不要尝试控制任何事情-生活中许多事情都超出我们的控制能力,尤其是别人的行为。
与其徒劳烦恼,不如关注你能够控制的行为,例如改变自己反应。
∙向前看-“没有杀死我们的事物都将使我们更加强大”。
面对挑战时,我们应该将它们视为自我成长的机会。
面对错误时,不要烦恼,从教训中成长。
∙分享情感-和朋友诉说自己的心情或者向心理咨询师沟通自己的情况。
向他人诉说自己的近况是一种简单、有效的情感宣泄方法,即使你暂时无法改变现状。
表露自己的心声不意味脆弱,也不会让你成为别人的负担。
实际上,朋友会感受到你的信任,你们的关系得以加强。
∙学会原谅-接受不完美的世界,接受他人犯下的错误,不要愤怒和怨恨。
学会放下,远离负能量,持续向前。
(五)娱乐和放松
除了不断学习和保持积极态度外,放松是一种有效减小压力的方法。
有规律的休息和放松能够使你更加轻松的应对生活压力。
健康的休息方式
∙散步
∙外出亲近自然
∙会见朋友
∙锻炼
∙日记
∙沐浴
∙香薰
∙饮茶或者咖啡
∙逗宠物
∙修剪花草
∙按摩
∙阅读
∙听音乐
∙看喜剧
不要被生活的喧嚣蒙蔽了眼睛,而忘记自己的真实需求。
关注自己的真正需求,不要追逐浮华。
∙固定的休息时间-设定固定的休息时间,不要被其他事情打扰。
这段时间是你远离责任,恢复体能的必要时间。
∙与他人建立连接-与积极的人相处能够改善生活。
良好的人际关系能够帮助你远离压力产生的负面情绪。
∙每天做一些喜欢的事情-每天尝试给自己带来快乐。
不论是仰望星空、弹钢琴还是骑自行车。
∙保持幽默感-包括自嘲。
笑声能够从多个方面改善压力。
(六)保持健康的生活习惯
增强体质有助于增强抗压能力。
∙定期锻炼-体育锻炼能够有效预防和减轻压力的负作用。
每天锻炼30分钟,每周锻炼3次。
有氧运动是有效的减压方法。
∙健康的饮食-营养充足才能够抵抗压力,所以请注意调整食物。
每天必须吃早餐,定时补充能量,确保能量和营养充分。
∙少摄入咖啡因和糖-暂时的的高咖啡因和糖最终导致情绪低落和缺乏能量。
减少食谱中的咖啡、软饮料、巧克力和糖果,你会更加放松,睡眠质量更好。
∙避免饮酒、吸烟和服药-酒精和药物是一种自我逃避压力的方式,但是它只是暂时的。
请清醒的直面问题,不要逃避、掩盖问题。
∙充足的睡眠-充足的睡眠能够使大脑和身体恢复能量。
疲倦导致思维混乱,压力将更大。
心理压力过大有哪些常见表现:
∙头痛:
很多白领都患有偏头疼,其主要的根源就是由于压力过大过于紧张所导致,
∙失眠:
过大的压力极有可能会引起失眠问题,并且随着压力的加重失眠也会随之加重。
∙好忘事:
长期压力大会改变大脑神经细胞结构,损害记忆。
∙电脑狂暴症:
在电脑发生故障后,会产生严重的焦躁不安的情绪,并将怒火发泄到电脑上的症状,在白领中大有人在。
∙抑郁症:
由于工作上压力大,生活上压力大,造成失眠,抑郁症等精神类的疾病,抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病。
∙强迫症:
过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高
∙感冒:
压力也会导致你的免疫系统下降,外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入体内,从而引发呼吸道疾病。
∙颈、肩部酸痛:
运动少、压力沉重令肌肉紧张,血气运行差,肌肉毛细血管形成淤血所致。
∙眼睛疲劳:
戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。
∙慢性腹泻:
压力是导致腹泻的重要原因。
∙眼皮跳:
如果长期处理比较细致的工作,就容易出现这种问题。
用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色,也可以闭目休息,症状就会消退。
∙内分泌失调:
知识女性对事物的心理感受比较细腻,精神压力大,造成内分泌紊乱,进而出现卵巢早衰。
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