美容护肤之食疗养生doc 31.docx

美容护肤之食疗养生doc 31.docx

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美容护肤之食疗养生doc31

食出细腻的肌肤

1、适量饮水

人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67%。

当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。

为了保证水分的摄入，少女每日饮水量应为1200毫升左右。

2、常吃富含维生素的食物

维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用。

日本学者发现维生素E对于皮肤抗衰有重要作用。

因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。

维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。

科学家们发现，脂褐素的生成与过氧化脂类有关。

含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。

维生素A、B2也是皮肤光滑细润不可缺少的物质。

当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑；若缺乏维生素B2时，会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着。

富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。

富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。

3、多食含铁质的食物

皮肤光泽红润，需要供给充足的血液。

铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多食富含铁质的食物。

如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

4、增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量

胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。

富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。

5、要注意碱性食物的摄入

日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为生理酸性。

重量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。

当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。

为了中和体内酸性成分，故应吃些生理碱性食物，如苹果、梨、柑桔和蔬菜等。

除了以上几招以外，皮肤还要避免外界的刺激。

夏天的烈日，冬季的寒风，都会使皮肤变得粗糙，因而要根据季节的变化，适时采取防护措施。

皮肤的清洗不要过于频繁。

如反复摩擦，会使被破坏的皮肤细胞来不及再生。

注意保护皮肤，避免接触过酸过碱性物质，根据自己的皮肤选择合适的化妆品和清洁品，适当进行按摩。

如水的女人，如水的你，皮肤的保养不容怠慢喔。

“药罐子”美女是你吗？

西药类

维生素C、E

主要功能：

维生素C、E都是抗氧化营养素，两者之间有着良好的协同作用。

缺少抗氧化维生素，人体抗氧化功能下降，脂质过氧化物会在皮肤下沉积，形成色素斑。

而维生素C、E都能增强人体的免疫功能。

此外，维生素C、E还有促进伤口愈合，防止血管出血，预防坏血病，防止缺铁性贫血形成的作用。

维生素E能够预防动脉硬化，还有预防肺癌、宫颈癌的作用。

误区：

“多补多美丽”的法则并不适用于维生素C、E。

不良反应：

维生素C每天大于1000MG，会形成肾结石，维生素E每天大于800MG，会破坏正常的凝血功能。

矿物质

主要功能：

矿物质成分是大量铁和钙元素，钙维持骨骼肌和心肌的收缩功能，还参与血液的凝固过程。

铁是人体必需的微量元素，是人体血红蛋白的组成成分，缺铁可影起缺铁性贫血，使你脸色看上去苍白，不健康。

误区：

患有肾结石的人不能补钙。

缺铁性贫血要靠补铁来治是常见的误区，其实补铁对缺铁性贫血无效，因为没有解决铁的吸收率问题。

不良反应：

钙摄入量过多即每天在2克以上形成高钙尿，从而增加了肾结石的危险性。

同样，大剂量摄入铁（200-250MG）是，容易引法胃肠道出血和坏死症状。

中药类

珍珠粉

主要功能：

具有美容、美肤、润肤生肌、清斑、减皱、肌肉松弛、烧烫伤、疮疤、伤口不收、皮炎等症状。

误区：

珍珠粉的吸收率并不是100%，集中、大量摄入珍珠粉会使胃肠负担加重，致使有效成分难以被吸收。

排毒类

主要功能：

通过排毒，能起到养颜、健体的效果。

误区：

排毒类对于那些气血虚弱、不足的人来说是不适合的。

不良反应：

长时间服用身体会产生依懒性，一旦哪天不服用，就会便秘。

纯蛇粉

主要功能：

趋风止痒、除湿攻毒、通经止痛

误区：

纯蛇粉对于皮肤瘙痒、慢性湿症、神经性皮炎有效，但对于酒糟鼻、青春痘等皮肤病并没有特别的神奇疗效。

民间土方类

蜂蜜

主要功能：

促进消化吸收、增进食欲、铮静安眠、滑肠通便、提高机体免疫力。

误区：

“我减肥都来不及了，还让我吃蜂蜜，这不是雪上加霜吗？

”其实蜂蜜中的主要成分是葡萄糖和果糖，蔗糖的含量只有5%左右，蔗糖才是引发肥胖的关键物质，蜂蜜中的葡萄糖和果糖可被人体直接吸收，因此不会产生脂肪沉淀。

不良反应：

糖尿病患者不宜服用蜂蜜。

花茶

主要功能：

菊花茶有清热、明目、解毒等功能，苦丁茶有清热解毒、撒热清火等功能

误区：

每种花茶都有各自的功效和作用，在引用前应根据自己的体质，存在的

不同症状，对症下药的饮用，而不应该毫无选择的瞎喝一气。

流行是赶上了，到时候胃寒、腹泻症状齐齐来报到，陪上的可是自己的健康。

不良反应：

菊花可作为饮料常用，适量饮用无不良作用。

苦丁由于性质偏寒，因此寒体胃虚者忌用。

花草茶饮用功效（单饮方）

勿忘我清热解毒，清心明目，滋阴补肾，养颜美容，补血羊血，并能促经机体新陈代谢，延缓细胞衰老，提高免疫能力。

康乃馨养容养颜，安神止渴，清心明目，消炎除烦，生津润喉，健胃消积。

对治疗头痛牙痛有明显疗效。

千日红内含人体所需的氨基酸、维生素C、E及多种微量元素，具有清肝明目、止咳定喘、降压排毒、美容养颜等功效。

百合花富含蛋白质、淀粉、糖、磷、铁以及多种微量元素。

有安心、定胆、益智、润肺止咳

茉莉花改善昏睡及焦虑现象,对慢性胃病、经期失调也有功效。

雪丽花清肝降火、理气健胃、解热排毒、强肾壮骨。

藏红花养血补血、生津益气、排毒养颜、理气健胃，特别是治疗妇科疾病有明显疗效。

灯笼花对肾亏、肾虚引起的腰腿酸痛、四肢痉挛、肾重不举有良好疗效。

辛夷花排毒养颜、消暑止渴、降压减肥。

野菊花性寒，味甘苦，抗病毒，去风湿，止头痛，明目。

金莲花清热解毒、养肝明目、提神健胃，对治疗口腔炎、咽炎、扁桃体炎均有明显疗效。

玉蝴蝶美白肌肤、将压减肥，并能促进机体新陈代谢，延缓细胞衰老，提高免疫力。

红巧梅降火消炎、排毒养颜、延缓衰老、对治疗内分泌紊乱引起的黄褐斑、雀斑、色斑、暗疮等有明显疗效。

紫罗兰淡紫色的紫罗兰，具有解除酗酒、头痛，消除焦虑的作用，尤其对呼吸道疾病有疗效。

玫瑰花滋润养颜，护肤美容，活血，保护肝脏，消除疲劳，促进血液循环之功能。

可治慢性胃炎及肝炎。

桂桂香滋阴补肾，调整机能，调节内分泌，保肝养胃，排毒养颜。

玫瑰茄止咳，消暑，抗衰老，降脂减肥。

金银花清热凉血、解毒散痛、治疗面部座疮。

薰衣草有抗菌功能，可预防感冒、咳嗽，可舒解压力、解除焦虑、驱风、排气。

人参花安神醒脑、清热解毒、润肺清火。

桂花具有止咳化痰、养生润肺之功效，解除口干舌燥、胀气、肠胃不适。

薄荷叶有增强体力、镇静作用，帮助消化，适合混合在各种花草茶里。

可预防口臭。

建胃助消化，驱风邪，治头痛。

胶股蓝清热解毒、能降血脂、降胆固醇。

芙蓉花滋润养颜，护肤美容，富含维生素C。

向日葵花止咳、去痰，可治支气管炎及气喘。

牡丹花可镇痛、止咳、止泄、促进血液循环、防止高血压等。

杜鹃花能降血脂、降胆固醇、滋润养颜。

银杏叶清热解毒、能降血脂、降胆固醇。

紫罗兰排毒养颜、降脂减肥。

辛夷花健胃保肝、清肝降火。

菩提花防止皮肤老化、消除黑斑、对于流行性感冒、神经衰弱、慢性失眠具有疗效。

迷迭香有祛痰、抗感染、杀菌之功效，可增强活力、提神。

增强记忆力，降低胆固醇。

甘菊明目、退肝火，治疗失眠，降低血压，可增强活力、提神。

增强记忆力、降低胆固醇。

百里香止咳，祛痰，可支气管炎及气喘。

马鞭草有效治疗便头痛及强化神经系统，亦能调节经期不适，达到养生防老之效，和玫瑰花搭配有瘦身之效。

解毒、消炎、退热、利尿。

金盏花消炎、杀菌、促进血液循环，解经痛，在重感冒时饮用可利尿、退烧。

柑橙花富含维生素C，治失眠，降低焦虑和神经衰弱。

柠檬草健胃、利尿、滋润肌肤。

洛神花清热解渴，清心降火、止咳、降血压、消除疲劳。

富含维生素C，可改善体质。

蓝葵锦具有逸肝脏，使经络通畅，消除眼睛疲劳，对呼吸道有温和保养的效果。

可治疗感冒、喉痛、咳嗽。

矢车菊可帮助消化，舒缓风湿疼痛，有助于治疗胃痛、支气管炎。

中药美容

中医美容以其方法多样、形式灵活而光艳世界，其中最显眼的无疑是中药、药膳、针灸、按摩和气功。

中药美容是通过内服及外用中药美容制剂来治疗损美性疾病或养护肌体的一种中医美容法。

这是中医美容手段中最主要、最常用、经验最丰富，已基本形成系列的一部分。

据有关资料显示，迄今为止总结出来的美容中药共266种，美容药方1233首。

这是应用最广泛的一种中医美容方法。

内服，通过对全身的调理，来达到局部治疗或补益身体的目的，是治本除根、健身抗衰的必要手段。

内服药的剂型和一般内服中药的剂型相同，主要有汤、丸、散、膏、丹、酒等。

外用，是运用药物直接作用于体表局部，以达到治疗美容或保健美容目的的方法。

它利用药物的性能，直达病所，奏效迅速。

在操作上，一般有熏洗、湿敷、扑撒、涂擦、浸浴、贴敷、喷雾、电离子导入、超声波导入等9种方法，根据不同的操作方法，采用不同的剂型，主要有膏霜、水剂、油剂、粉剂、糊剂、涂膜剂等。

作为保健美容外用的中药方剂，有一部分实际就是当今的药物化妆品。

药膳美容　其实这是一种内服中药美容。

它是基于中医\"医食同源、药食同源\"的理论，选用某些作用相关的药物和食物配制成食品，以达到美容和保健的双重功效。

近年来药膳美容作为热点，相继在各大城市及国外推广。

针灸美容　采用针刺、艾灸等方法疏经活络、消肿散结、调理气血，从而达到养颜美容的目的。

针灸美容法对酒渣鼻、面部皱纹、急性面瘫、斑秃等有较理想的治疗效果；又因其简便易行、安全可靠而引起国内外美容界的极大关注。

按摩美容　这是以中医理论为基础，用各种手法作用于头部、面部及全身，以促进头发再生，减少面部皱纹，并悦泽全身皮肤。

有摩法、揉法、抹法、擦法、推法等常用手法。

对面肌痉挛、肌肉萎缩、神经瘫痪等有较好的疗效。

气功美容　通过调形、调意、调息使人消除紧张状态，达到平心静气，避免情绪刺激对人体脏腑气血及面容的影响。

这是一种养生美容术，其特点是易学易用，适应范围广，它在人们快节奏生活的今天更具有非同寻常的意义。

中医美容正是综合以上方法，融外用、内服、针灸、按摩、气功、药膳为一体，既注重外用药滋养皮肤，又注意从内部补益气血、调节脏腑功能，从而体现了中医整体调治的特点。

而借助针灸、按摩、气功等手段使气血流动、经气畅通，令气血津液通达四肢百骸、五官七窍，体现了中医美容动中求美的另一特点。

常用的内服护肤美容名方有哪些

枸杞酒　制法是枸杞子2升，以好酒3升，置瓷瓶内浸3～7天，添生地黄汁3升，搅匀，密封。

至立春前30日开瓶。

每次空心暖饮一盏。

能使肌肤白嫩、耐老、轻身。

禁食芜荑、葱、蒜。

白术酒　白术12.5公斤，以流水250升浸渍，20天后去渣，浸汁入大盆中，经过5夜，汁变成血红色。

服法：

酒熟取清汁，任性饮之。

能使白发变黑，面有光泽，久服长寿。

金陵煎　主药为金陵草。

服法：

煎剂每日早、晚各服1匙，以温酒1盏化下，丸剂每服30丸。

能滋润头发，使白发变黑。

少阳丹　苍术米泔浸半日，刮皮晒干为末500克，地骨皮温水洗净去心，晒研500克，熟桑

椹10公斤，入瓷盆揉烂，绢袋压汁。

用汁和末为糊，倒入盆内，日晒夜露，待干研末，炼蜜和丸，如赤小豆大。

用法：

每服20丸，酒送下，日3次，能使头发变黑，益寿延年。

不老丹　含苍术、何首乌、黑豆、红枣、地骨皮及桑椹等，制法从略。

服法：

每服100丸，空腹，酒送下，能补益脾肾，去白发。

七宝美髯丹　主药为赤白何首乌、黑豆、赤白茯苓、人乳、牛膝、当归、枸杞子、菟丝子、补骨脂及黑芝麻。

服法：

弹子大丸，每日3丸，清晨温酒送下，午时姜汤送下，卧时盐汤送下；其余如梧桐子大丸，每日空心酒服100丸。

能乌须发，壮筋骨，固精气，延年益寿。

禁忌诸血、无鳞鱼、萝卜、蒜、葱及铁器。

胡桃丸　胡桃仁120克，捣膏，补骨脂、杜仲各120克，杵匀入前膏，如梧桐子大。

服法：

空腹温酒盐汤吞服50丸。

能益血补髓，强筋壮骨，延年，明目，悦心，润肌肤。

琼玉膏　生地黄8公斤取汁、人参末750克、白茯苓末1500克、白沙蜜5公斤滤净，拌匀入瓶内，封固，安砂锅中桑柴火煮3日夜，再换蜡币重封，浸井底1夜，取起再煮1伏时。

用法：

每次以白汤或酒点服1匙。

常服开心益智，白发变黑。

特别推合作保健美容百岁浸酒药方:

杜仲9克甘草6克熟地9克玉竹6克大茴9克川芎3克防风6克前胡9克牛膝24克灵仙24克姜活6克枣仁9克茯苓9克白芍9克肉桂9克秦艽9克续断6克陈皮6克大枣5只木瓜6克沙参15克枸杞15克

哪些内服中药有护肤美容作用

有护肤美容作用的中草药非常多，常用的美容中草药主要有以下几种：

当归　其护肤美容作用来自当归能扩张皮肤毛细血管，加快血液循环。

当归含丰富的微量元素，能营养皮肤，防止粗糙。

可用于粉刺、褐斑、雀斑及脱发。

用法是当归50克，加适量水煎煮2次，煎煮1000毫升过滤。

容器可用搪瓷、陶瓷及玻璃；不用铁铝。

面部以煎剂蘸搽；头皮部洗头后搓揉。

枸杞子　能大补气血，抗衰老，从而护肤美容。

山药、莲子、百合、红枣　能健脾养胃，止泄安神，从而维护肌肤润泽健美。

槐实、黑小豆　能滋阴清热，补肾明目，使须发变黑，可于饭后服1～5粒。

地黄　被称为\"生命的燃料\"。

护肤美容方剂有：

地黄酒，有除病延年、乌发坚齿的功效，服之面部有光泽。

制法：

肥大地黄30克，切碎捣烂，糯米80克，酒曲15克，共于盆中揉匀，拌好，倾入坛中，泥封埋之。

30天后取出，开封后可见上浮一层绿液，这是制品的精华，不可弃去，可先饮。

余下可时时饮用。

地黄炒面，生地黄500克，白面250克，捣烂、炒干、碾末。

每日空腹服10～20克。

治未老先衰。

桃仁、当归、胡麻、熟地、大枫子仁及杏仁等　均有护肤润肤的功效，有的还可以养血。

大枫子仁、杏仁、桃仁等还有杀虫作用。

猪油、羊油、鸡油、麻油、花生油、黄蜡及蜂蜜等均能润肤护肤。

木贼草、款冬叶、牛蒡根、金盏花、拳参以及桦树叶等　对保护头皮、去头屑有良效。

将1汤匙磨碎的野木贼和1汤匙金盏花，加上2杯水煮开制成混合液，涂搽头皮，可以去头屑。

牛蒡根，干品磨碎放在植物油里（1匙油放1匙牛蒡根），浸泡2周，用以涂搽头皮，每周2次，治头发干燥。

怎样用珍珠美容

珍珠不仅是精美的装饰品，而且是高级美容品。

据现代医学分析，珍珠质中含有十多种人体需要的氨基酸和多种微量元素，被人体吸收以后，能促进人体内酶的活力，调节血液的酸碱度，使细胞的生命力增强，阻止或减慢衰老物质--脂褐质的产生，从而延缓细胞的衰老，延长细胞的寿命，使皮肤皱纹减少，滋润秀丽，达到延年益寿和美容的目的。

珍珠的美容方法有珍珠粉口服、珍珠粉外搽、珍珠类化妆品外用。

口服珍珠粉　把珍珠加工成珍珠粉，每隔10日服1次，每次7克左右，长期服用，可使皮肤白嫩、细腻。

外搽珍珠粉　可用手指蘸上水或甘油与珍珠粉调匀，轻轻在脸上涂搽，有一定的美容效果，每日1～2次。

珍珠类化妆品　用珍珠做的化妆品有珍珠霜、珍珠膏、珍珠粉等，可根据自己的情况选用。

番茄汁除腋臭法

有些青春期的年青人，由于腋下大汗腺分泌功能旺盛，汗液受到皮肤表面的腐生杆菌等作用而腐败，从而产生令人烦恼的狐臭味。

最后，英国有关医学界人士研究发现，番茄汁对消除狐臭有一定功效。

具体方法是“洗浴后，在浴盘水中加入500克毫克的番汁，然后将腋在水中浸泡15分钟，每周两次，可收到消除狐臭的理想效果，有兴趣者不妨一试。

如何自制美容饮料

经常饮用自制的美容饮料,可以达到养颜、防皱、抗衰老的作用。

下面介绍几种制作简单的美容饮料：

综合藕汁　将藕、胡萝卜、苹果切成小块，一同放入果汁机内打成汁，可以加少量冷开水，再用少许蜂蜜调味。

藕含有大量的磷、钾和维生素C，有解毒、强壮等功效。

胡萝卜、苹果所含的维生素A，有消除疲劳的作用，并且可以使皮肤美丽、光泽。

蜂蜜柠檬汁　先在细长的瓶子内注入蜂蜜八分满，然后将柠檬一个切成细薄片，放入蜂蜜里面浸泡。

饮用时，在大半杯冷开水（冬天可用温开水）中，加入两匙蜂蜜柠檬汁，也可加少许冰块搅匀即可。

橘汁　橘子制汁以连皮使用为最佳。

但因橘皮香味太浓，故只宜配用少许橘皮。

将橘内的子粒剔除，加入砂糖，冷开水制汁即成。

亦可用橙汁代替橘汁，作法相同。

葡萄汁　葡萄洗净，一粒一粒摘下，与冰水及砂糖一同放入果汁机内，搅和2～3分钟，滤去渣滓，即成美味可口的葡萄汁。

葡萄含有酒石酸，能促进皮肤呼吸加快，若和胡萝卜汁掺和饮用，保护美容的效果更好。

生姜500克，大枣250克，白盐50克，甘草90克，丁香15克，沉香15克，茴香200克，将以上药物共捣成粗末，和匀，每天早晨取10～15克，煎服或沸水泡服，长期服用可使容颜红润，肌肤光滑。

蔬菜汁　饮用蔬菜汁是摄取植物性食物营养最理想的方法。

因为，蔬菜汁极容易被胃肠吸收。

一般食物在胃里停留约2小时，在小肠里停留约3小时，才能被血液吸收，蔬菜汁进入体内以后，20～30分钟就会被血液吸收。

因此，我们可以根据各种蔬菜的不同作用，制作成饮料每天饮用。

肉类、乳类、蛋类、海鲜类有什么护肤美容作用

兔肉营养丰富，味道鲜美，肉质细嫩，容易消化。

兔肉不但鲜嫩可口，而且又是美容食品，富含卵磷脂、游离氨基酸、蛋白质、维生素E、烟酸、维生素B1、维生素B2、锌、铁、钙等有保护皮肤细胞活性、维护皮肤弹性等作用。

所以，常食兔肉，能使皮肤变得细腻、光泽。

祖国医学认为，兔肉性凉，有滋阴凉血、益气润肤、解毒去热的功效，因此，兔肉是女性的最佳美容肉食品。

但孕妇及在经期的女性不宜食用兔肉；四肢怕冷、性冷淡等有明显阳虚症状的女子亦不宜吃兔肉。

由于兔肉性凉，吃兔肉的最好季节是夏季，而寒冬及初春季节一般不宜吃兔肉。

瘦猪肉，常食能润肌肤。

肥肉适量食用可使皮肤娇嫩光滑。

骨头汤，为营养保健佳品，含大量有防老化作用的骨胶原。

猪皮、鸡皮富含胶原蛋白，常食有助于皮肤健美。

牛乳，常饮能润肌肤。

酸奶，含丰富的钙、氨基酸和乳酸，能润肤、明目、固齿、健发，抑制酚、吲哚胺类等有害物质，防止细胞老化，杀菌，促进创面愈合，减少黑色素生成。

羊奶酪、脱脂酸奶酪能使头发健美。

鸡蛋能使皮肤洁白细腻，蛋清外涂亦有效。

海参除一般氨基酸外，还含有其他食物少有的微量元素钒，它能使铁输入肝而被充分利用以生成血红蛋白，故能补血。

海参还含有珍贵的抗衰老物质硫酸软骨素。

银鱼，又称长寿食品，每100克含蛋白质72.1毫克，钙761毫克。

能抗衰老，抗癌，养生益寿，滋阴，补肺，补虚劳，可制成羹常年服用，每日90～120克，对养生保健极有益。

水果及干果有哪些护肤美容作用

樱桃　含微量元素铁，比苹果、橘子高20倍以上，故能促进血红蛋白的生成，补充血液，使面色红润。

古人称它能“调中，令人好颜色，美态”。

苹果　营养丰富，所含的主要成分是糖类，其中大部分是人体可以直接吸收的果糖和葡萄糖。

此外，还含有苹果酸、鞣酸、维生素、果胶、矿物质、蛋白质、脂肪等人体必需的营养成分。

苹果中的果酸可以防治皮肤干燥、痤疮和老年斑，起到美容润肤的作用。

大枣　是护肤美容佳品，故人称“要使皮肤好，粥里添红枣”。

大枣味甘性温，入脾胃经，补脾和胃，生津润燥，调和营卫，益气，含多种养分，尤其含有丰富的糖分及维生素C。

能生肌长肉，使皮肤红润，容颜光亮。

体内痰湿过重，或者患有齿病、虫病者不宜多食。

柏子仁、松子仁　二者均含大量油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，为理想的肌肤美容食物。

核桃肉　含有丰富的蛋白质、脂肪油、碳水化合物、粗纤维、微量元素钙、磷、铁及维生素B1、维生素B2、维生素C及胡萝卜素等。

能滋润肌肤，乌须黑发，滋补肝肾，强筋健骨。

桑椹　为桑树的果实，黑、白两种均可食用。

黑紫色最好，能美容入膳。

味甘性寒，补肝益肾，滋阴养血，黑发明目。

乌梅　抗衰老活性强，使全身组织趋向年轻化，使面色红润，肌肤细嫩。

黑色食品、油类及微量元素有哪些护肤美容功效

黑米，能滋阴，活血，补肝益肾，益脾胃；

黑豆，能补肾，活血，解药毒，益肌肤；黑芝麻，含有油酸、亚油酸、棕榈酸、花生酸等甘油脂及维生素、叶酸、烟酸、蔗糖、卵磷脂、蛋白质和多量的钙等，能益肝，补肾，养血，润燥，乌发，美容颜。

麻油是不饱和脂肪酸，在体内极易分解、利用和排出，能促进胆固醇代谢，清除动脉血管上的沉积物，清除老年斑，起到淡化色素的作用；

黑枣，补中益气，滋润肌肤，养血；

黑木耳，益胃活血，滋养机体，润肤润燥；发菜，能补血、养生、乌发。

油类　用麻油、玉米油、橄榄油、葵花子油等烹调鸡蛋、海鲜等，食之能使皮肤洁白、细腻、滋润；沙棘油富含维生素C、维生素E、糖、蛋白质、无机盐、不饱和脂肪酸等，能加速创伤和溃疡面组织的修复和再生，能消炎止痛，增强机体活力。

微量元素　锌，富含于海产品、肉类、硬壳果中，参与黑色素合成，维持皮肤的光泽和光滑性；有机锗倍半氧化物，富含于人参中，含头发生长刺激剂，久服秀发满头，润肤增美；核酸，富含于鱼、虾、牡蛎、动物肝、鱼子酱、酵母、蘑菇、木耳、花粉等食品中，具有防皱祛皱和“回春美容”的作用，可以消除老年斑，使粗糙皮肤丰润，肌肤更光滑。

什么是光敏物质

光敏物质或光感物质是光毒反应和光敏反应的“帮凶”，它们能诱发或激发光反应。

对大多数人来说，完全不晒太阳不大可能，但尽量少晒是不难做到的。

可是，一旦沾上光敏物，即使是一般的接触日光，也可能发生反应，甚至强烈反应。

天生光过敏者为数不多，而因光敏物引发的光反应却很常见。

为了保护皮肤不患光反应病，应该知道哪些是光敏物质。

致光接触性皮炎的常见光敏物有化妆品，如香料（佛手柑香油、柠檬油、檀香油），不纯净的凡士林等；染料，如雷夫诺尔、美蓝、伊红等；药品，如磺胺，外用止痒药如苯唑卡因等；工业品，如沥青；遮光剂，如对氨基苯甲酸及其脂类化合物；皂类卤化酚类，如六氯酚、三溴水杨酸胺等；香豆素类，如甲氧基补骨脂素、三甲基补骨脂素、白芷素等；荧光增白剂。

致光线性药疹的常见药物　磺胺药及其衍生物，口服降糖药，如磺胺丁脲、氯磺丙脲、甲苯磺丁脲等；抗菌药，如四环素类、灰黄霉素、萘啶酸等；二甲胺酚噻嗪类药，如氯丙嗪、异丙嗪等；利尿药,如克脲塞、双氢克脲塞等；抗组织胺药，如苯海拉明、扑尔敏、去敏灵等；抗疟药，如氯喹等；安定药，如利眠宁；水杨酸盐类，如阿司匹林、水杨酸钠等；口服避孕药、雌激素等。

致光感性皮炎的动植物类　动物如泥螺；植物如灰菜、紫云英、小白菜、苋菜、荠菜、萝卜叶、油菜、芥菜、菠菜、马齿苋、莴苣、荞麦、槐花、无花果及竹枝寄生菌等。

致光感性皮炎的中草药　荆芥、防风、沙参、独活、白鲜皮、白芷、补骨脂、芸香、毛莨及龙芽草等。

曾有光过敏病史者、过敏体质者、近期内户外活动频繁者，要更加警惕，尽量不接触、不服用或食用上面列举的东西。

女性的十年营养计划

对于你的未来，可能在你的脑海中已经进行过无数次的勾勒；但这里面是否包括你的健康计划？

无论什么样的人生都需要一个强健的身体支撑。

所以不妨参考营养师为女性列出的十年营养计划。

人在不同的年龄阶段需要补充不同种类的营养。

在不同的年龄加强特定的营养，能起到增加能量、提高生育质量、加强免疫力、缓解更年期症状等功效。

所以，为了保持身体健康，你应该根据你的营养目标来调节饮食。

20－30岁

　　大学毕业得找份工作，离开父母要开始独立生活，也该和心爱的人成个家了……20多岁的