教案跑步齐步资料讲解.docx
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教案跑步齐步资料讲解.docx
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教案跑步齐步资料讲解
教案跑步、齐步
第一节跑步、齐步综合行进间
教学目标:
1、通过训练,使同学们掌握跑步行进与立定的动作要领,树立良好的形象。
2、内容:
(1)、跑步行进
(2)、跑步立定
3、方法:
讲解示范,组织练习,小结讲评
4、要求:
(1).精神饱满,姿态端正,树立良好的形象;
(2).服从命令,听从指挥,令行禁止;(3).积极开动脑筋,大胆摸索动作要领,做到不懂就问。
教学重难点:
(1)脚着地时前脚掌先着地,不要全脚掌着地或脚跟先着地。
行进中身体重心前移,利用前脚掌的弹力前进。
(2)步幅、步速的准确。
教学过程:
1.整队,清点人数,整理着装,报告
2.宣布教学提要
3.提示有关理论
作业实施
一:
讲解示范
1.动作示范
2.动作要领讲解跑步一般用于快速行进,其口令为:
跑步——走,立——定要领:
听到“跑步”的预令,两手迅速握拳(四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍里合。
听到“走”的动令,上体稍向前倾,两腿微弯,同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米着地,身体重心前移,右脚照此法动作。
两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米。
行进速度每分钟170—180步。
听到“立——定”的口令,再跑2步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际、停止摆动)着地。
右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
二:
组织练习
1.组织练习的方法
(1)个人体会
(2)队伍练习(3)分组练习
(4)典型引路(5)集体练习(6)评比竞赛
2.常犯毛病和纠正方法
(1)听到预令弯膝,上体前倾过大。
纠正方法:
强调听到预令腿部不动,听到动令两腿微弯身体重心前移。
(3)摆臂时,前后不到位。
纠正方法:
强调向前摆时不露肘、肘部贴于腰际;向后摆时不露手,拳贴于腰际。
(4)行进时,全脚掌着地或脚跟先着地。
纠正方法:
强调行进时身体重心前移,脚腕适当放松,脚尖自然下垂,使前脚掌先着地。
(5)行进时,上体后仰或臀部下坐。
纠正方法:
强调收小腹,收臀部,腰杆挺直,上体前倾。
(6)立定时臂腿不协调。
纠正方法:
用五步一靠练习反复训练纠正。
注意听到“立——定”的口令后,继续向前跑两步时要减速,控制前冲惯性。
左脚向前大半步时,身体稳固,两拳要位于腰际,靠腿时臂腿动作要一致。
三、训练步骤
1、摆臂练习。
口令:
摆臂练习,准备,一、二、停。
要领:
听到“摆臂练习,准备”的口令,两手迅速握拳提于腰际,听到“一”的口令,右臂前摆,左臂不动。
听到“二”的口令,两臂交换摆动,尔后按“一”、“二”的口令依次反复练习。
听到“停”的口令,两手迅速放下,恢复立正姿势。
主要解决的问题:
摆臂的路线和定位的准确。
练习时,握拳要迅速、准确,两臂摆动要自然,。
小臂内侧轻擦身体前后摆动,肘部适当内合不要外张。
做到前不露肘,后不露手。
2、第一步跃出练习。
口令:
一步跃出练习,跑步—一走、停。
要领:
听到“一步跃出练习,跑步——走”的口令,左脚按要领跃出并着地,听到“停”的口令,右脚靠拢左脚,同时两手放下,恢复立正姿势,尔后依次反复练习,主要解决的问题:
一步跃出的距离、方向和跃出时用力的部位。
练习时,应做到听到预令时不弯膝、不抢跑,听到动令时上体不后仰,脚着地时前脚掌先着地,着地后身体要稳,第一步跃出的距离要准。
四:
小结讲评同学们,今天对单个学生队列动作中的跑步行进与立定进行训练。
目的是使大家学会跑步的要领,培养良好的作风。
训练中我们采用了体会练习,分解细训,检查验收等方法进行。
从训练情况看,大家基本上掌握了其动作要领,达到了本课的训练目的。
当听到“齐步—走”的口令,左脚向正前方迈出75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并高于春秋常服最下放衣扣约5厘米(着夏常服、水兵服时,高于内腰带扣中央约5厘米;着作训服时,与外腰带扣中央同高),离身体约30厘米;向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟116-122步。
行进中需停止时可下达“立定”的口令。
其预令在左脚,动令在右脚。
听到动令后左脚再向前大半步。
此时,两腿挺直,右脚取捷径靠拢左脚的同时,两臂迅速放下,恢复立定姿势。
第二节跑步、齐步综合行进间
教学目标:
1、通过训练,使同学们再次掌握跑步行进与立定的动作要领,树立良好的形象。
2、内容:
(1)、齐步行进
(2)、齐步立定
3、方法:
讲解示范,组织练习,小结讲评
4、要求:
(1).精神饱满,姿态端正,树立良好的形象;
(2).服从命令,听从指挥,令行禁止;
(3).积极开动脑筋,大胆摸索动作要领,做到不懂就问。
教学重难点:
摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。
摆臂时,两臂要轻贴身体前后自然摆动,
教学过程:
一、课前准备
1、整队,清点人数,整理着装,报告
2.宣布教学提要
3.提示有关理论
二、作业实施
1.动作示范
2.动作要领讲解:
当听到“齐步—走”的口令,左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并高于春秋常服最下放衣扣约5厘米(着夏常服、水兵服时,高于内腰带扣中央约5厘米;着作训服时,与外腰带扣中央同高),离身体约30厘米;向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟116-122步。
行进中需停止时可下达“立定”的口令。
其预令在左脚,动令在右脚。
听到动令后左脚再向前大半步。
此时,两腿挺直,右脚取捷径靠拢左脚的同时,两臂迅速放下,恢复立定姿势。
3、五步一靠练习。
口令:
五步一靠练习,跑步——走,停。
要领:
听到“五步一靠练习,跑步——走”的口令,按要领向前跑四步,第五步右脚向前大半步,收回左拳,右拳不摆动。
听到“停”的口令,两手放下同时右脚迅速靠拢左脚恢复立正姿势。
主要解决的问题:
臂腿的协调和立定动作的准确。
练习时,要求做到听到预令抱拳快,听到动令,跃出迅速,利用前脚掌蹬力前进,立定时,腿臂靠放一致。
训练中结合步幅线,首先进行以齐步代跑步的五步一靠训练(即:
两腿按齐步要领前进,两臂按跑步要领摆动),而后进行跑步的五步一靠练习。
4、摆臂时上下打鼓或围绕腹部摆动。
纠正方法:
强调肩关节放松、肘部适当用力稍向里合,摆臂时小臂内侧轻擦身体前后运动。
可利用摆臂线反复练习。
三、练习巩固
采用小组结合的方式,由各组长负责,要求严格执行命令,复习并巩固本节课的学习内容。
四、激发兴趣
采用小组比赛的模式,充分调动学生的积极性,使其能掌握本节课的动作要领。
第三节跑步、齐步综合行进间
教学目标:
1、通过训练,使同学们掌握跑步、齐步综合行进间的动作要领。
2、方法:
教师讲解示范,学生组织练习。
3、要求:
(1).服从命令,听从指挥,令行禁止;
(2).精神饱满,姿态端正,树立良好的形象;
(3)培养学生吃苦耐劳的精神。
教学重难点:
熟练掌握跑步、齐步综合行进间的要领。
教学过程:
一、课前准备
1.整队,清点人数,整理着装,报告
2.宣布教学要点
3.提示有关要领
二、教学内容
1、动作要求
齐步、跑步行进时,上体端正,两眼注视前方,利用前脚掌的弹力前进;摆臂时,肘部不得外张,两臂不要上下摆动或围绕腹部摆动;立定时,不得垫步或左右跨步。
跑步时要做到:
一快、一跃、一平、一合、两不露。
一快:
两手迅速握拳提到腰际要快。
一跃:
后脚利用前脚掌的蹬力(跃出)前进。
一平:
摆臂时,小臂略平。
一合:
肘部稍向里合。
两不露:
向前摆臂时,大臂略直(前不露肘),肘部贴于腰际;向后摆臂时,拳贴于腰际(后不露手)。
2、动作要点
(1)掌握好齐步、跑步时脚着地的方法。
脚着地时,前脚掌先着地,不要全脚掌着地或脚跟先于脚掌;行进中,身体重心前移,利用前脚掌的弹力前进。
(2)掌握齐步、跑步时摆臂的要领。
摆臂时,要自然,不使皱动,使小臂轻擦身体前后摆动,做到臂定位要准。
(3)要注意掌握跑步立定时臂腿的协调方法。
听到立定的口令后(动令落在右脚),再跑两步,两避随腿自然摆动,当左脚向前大半步时,两拳收于腰际(左拳向后,右拳稍向前),停止摆动,在右脚靠拢左脚的同时将两手放下,成立正姿势。
3、综合练习。
主要解决的问题:
臂腿动作的协调自然和步幅、步速的准确。
练习时,可结合步幅线、秒表进行训练,以达到步幅、步速的准确,同时强调行进时动作要协调自然。
三、小结讲评
刚才我们进行了个人体会,在体会过程中,同学们都比较认真,能大胆地摸索动作要领,掌握动作比较快,但经我和体育委员检查,发现同学们的动作普遍存在以下几点问题:
1.摆臂的路线,手型的定位不准确。
2.步速、步幅控制不准确。
3、臂腿协调不好。
4、靠腿时有跺脚的现象。
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